Iron1978

Администратор
27 Апр 2015
3.813
1.129
113
43
Киев

Витамин А для наращивания мышечной массы и сжигания жира




Витамин А является жирорастворимым витамином, который напрямую влияет на рост мышц. Процесс гипертрофии, синтез мышечного белка, размножение новых клеток требует витамина А.
Дефицит витамина А влияет на мобилизацию железа и нарушает синтез эритроцитов, что приводит к низкому количеству эритроцитов. Это негативно влияет на вашу выносливость, а также на способность восстанавливаться между подходами. Короче говоря, дефицит витамина А способствует усталости.
Витамин А из животных источников напрямую поглощается, утилизируется и запасается, тогда как витамин А из растений (бета-каротин) сначала должен быть преобразован в ретинол в печени. Наши тела не очень хорошо справляются с этим преобразованием, и соотношение составляет примерно 6:1 или даже хуже. В условиях стресса и болезней это соотношение еще более увеличивается или даже полностью снижается.
Ретиноевая кислота (активная форма витамина А) связывается с RAR (рецептором ретиноевой кислоты) и RXR (рецептором ретиноевой кислоты), которые представляют собой рецепторы, принадлежащие к надсемейству рецепторов щитовидной железы и стероидных рецепторов. Витамин А оказывает прямое влияние на выработку щитовидной железы и стероидов. Он также работает в синергии со стероидным гормоном — витамином D — чтобы быть в полной мере способным оказывать мощное действие. По мере увеличения уровня витамина D увеличивается потребность в витамине А. Повышенный уровень
витамина D может истощать запасы витамина А, если с пищей потребляется недостаточное количество витамина А.

Витамин А для сжигания жира и роста мышц

1) Ретинол содержится в жировой ткани, где показано, что он ингибирует адипогенез (образование жировых клеток).
2) Было обнаружено, что витамин А, как полностью транс -ретинол, активирует и размножает ген UCP1 в жировой ткани ( что увеличивает термогенез и расход энергии).
3) Витамин А также снижает уровень кортизола (путем ингибирования фермента снижает активность 11β-HSD1, который превращает кортизол в его активную форму), что значительно снижает массу тела и висцеральный жир, поскольку кортизол способствует накоплению жира в области живота ( R ). Кортизол также является катаболиком, и его лучше поддерживать на низком уровне.
3) Дефицит витамина А приводит к снижению иммунитета, замедлению заживления ран, а также к нарушению синтеза мышечного белка ( R ). Адекватные уровни обеспечивают оптимальную передачу сигналов синтеза мышечного белка и более быстрое восстановление после травм и тренировок.
4) Ретиноевая кислота активирует рецептор ретиноевой кислоты (RAR), который индуцирует активацию фосфоинозитид-3-киназы (PI3K), которая участвует в синтезе мышечного белка и, в конечном итоге, в росте мышц.
5) Дефицит витамина А приводит к значительному снижению уровня тестостерона и гормона роста, как бы в состоянии кастрации ( R ). Ретиноиды также играют роль в поддержании и регулировании функции клеток Лейдига и способны стимулировать синтез тестостерона, а также увеличивать плотность и чувствительность рецепторов ЛГ ( R ).
6) Адекватное количество ретиноевой кислоты повышает уровень тестостерона , ИФРсвязывающего белка 4 ( транспортер ИФР ) и острого регуляторного белка стероидогенеза ( СтАР – транспортирует холестерин в гонады для преобразования в тестостерон ).
7) Витамин А увеличивает ночную выработку гормона роста у мальчиков с дефицитом витамина А через циклический путь АМФ, и наибольший всплеск наблюдался после дозы 100 нМ (10 000 МЕ) ретиноевой кислоты ( R ). Самый быстрый рост происходит во время сна, и именно здесь так важен ночной гормон роста ( R ).
8) Дефицит витамина А нарушает гипофизарно-щитовидную ось за счет: 1) увеличения синтеза и секреции тиреотропного гормона (ТТГ) гипофизом, 2) увеличения размера щитовидной железы, 3) снижения поглощения йода щитовидной железы и 4) нарушение синтеза и йодирования тиреоглобулина ( предшественника гормонов щитовидной железы ), что приводит к гипотиреозу.
Витамин А положительно связан с трийодтиронином (Т3) и индексом свободного Т3 (FT3I), что указывает на лучшую конверсию тироксина (Т4) в Т3 ( R ). Гормоны щитовидной железы необходимы для наращивания мышечной массы и поддержания стройности.
Потребность организма в витамине А увеличивается, когда :

  1. Интенсивно тренироваться
  2. Ешьте больше белка
  3. Вы хотите увеличить выработку тестостерона
  4. Вы хотите улучшить определенные аспекты здоровья, такие как перхоть, зрение, состояние кожи и т. д.
  5. Уровень витамина D повышается
Цинк, молибден, витамин В2 и таурин необходимы для правильной обработки витамина А в организме.
Отличными источниками ретинола являются печень , рыбий жир и животные жиры, включая молочные продукты и яйца .


Автор: ХАНС АМАТО
men-elite.com

!!! Моя первая книга "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" (Александр Пасько)
Ознакомиться с её описанием и приобрести можно здесь:
https://bbright.club/threads/kniga-...odibilding-i-fitnes-naiznanku-pasko-a-v.2124/
и здесь:
https://bbright.club/threads/o-moej...mom-dele-bodibilding-i-fitnes-naiznanku.2129/