Iron1978

Администратор
27 Апр 2015
3.438
799
113
42
Киев



Автор: ХАНС АМАТО


Витамин D на самом деле является гормоном (стероидом), а не витамином, так как наш организм может синтезировать витамин D из ультрафиолетовых лучей солнца и преобразовывать его в его активную форму, которая затем действует как гормон в организме. Очень трудно получить весь наш витамин D из одних только источников пищи, и мы должны полагаться только на источники пищи / добавки во время приема витамина D зимой, когда невозможно получить витамин D от солнца, например, в пасмурные дни, зимой и в помещении, так как солнечный свет - наш лучший и самый мощный источник этого гормонального витамина.

Здоровый уровень витамина D должен варьироваться от 35 нг / мл и выше. Когда солнечные попадают на нас, 7-дегидрохолестерин в нашей коже превращается в витамин D3. Затем он попадает в кровоток и транспортируется в печень, где он гидроксилируется с образованием 25-гидроксивитамина D 3 ( кальцидиол, известный как 25 (OH) D, неактивная форма). Затем 25 (OH) D требует дальнейшего гидроксилирования в почках ферментом 25-гидроксивитамин D-1 α -гидроксилазы ( CYP27B1 ) для превращения в его активную форму, а именно 1,25-дигидроксивитамин D ( кальцитриол или 1,25). (OH) D).
Кальцитриол является наиболее мощной формой витамина D и выполняет большую часть своих физиологических действий в этой форме. Производство кальцитриола в почках регулируется несколькими факторами, а именно: сывороточный фосфор, кальций, паратиреоидный гормон (ПТГ), фактор роста фибробластов 23 (FGF-23) и сам кальцитриол (петля отрицательной обратной связи ).
Немногие другие ткани, кроме почек, также содержат фермент 1-α-гидроксилазу, который превращает 25 (OH) D в 1,25 (OH) D, например, несколько желез, кожи, костей и иммунных клеток. Уровень 25 (OH) D в организме регулируется энзимами, которые увеличивают или уменьшают его концентрацию, и было бы невозможно получить токсичность витамина D только от солнечного света. Токсичность возможна, однако, с добавками.
Витамин D связывается с его рецептором (VDR) и димеризуется (соединяется с подобной молекулой, образуя димер ) с рецептором ретиноида X (RXR), который является рецептором ретиноевой кислоты (витамин А). Витамин А и D действуют синергически по всему организму. Без достаточного количества витамина А, витамин D не может должным образом выполнять свои функции.

Другими факторами, которые увеличивают чувствительность рецепторов витамина D, являются сам витамин D, ретиноевая кислота ( витамин А ), цинк и R-5020 ( агонист рецептора прогестерона ).
20-30 минут воздействия солнечного света на все тело может вырабатывать от 10 000 до 20 000 МЕ витамина D в зависимости от сезона, солнцезащитного крема, времени суток и расы (цвета вашей кожи). Нанесение синтетического солнцезащитного крема снижает синтез витамина D в коже более чем на 99%. Идеальное время для пребывания на солнце для витамина D было бы в середине дня, с 10 до 15 часов. Я советую наносить кокосовое масло перед выходом на солнце, так как это послужит естественным солнцезащитным кремом. Другой естественной альтернативой будет оливковое масло холодного отжима, поскольку оба эти масла не будут препятствовать образованию и усвоению витамина D кожей.
Витамин D, вероятно, наиболее известен благодаря метаболизму костей и усвоению кальция. В состоянии дефицита витамина D усваивается только 10–15% кальция и около 60% фосфора. Это приведет к низким уровням кальция и фосфора, что приведет к увеличению уровня паратиреоидного гормона (ПТГ) для повышения уровня кальция. Минимум 32 нг / мл уровня витамина D необходим для оптимизации усвоения кальция, так как хронический повышенный уровень ПТГ может быть очень вредным для вашего здоровья.
Рецепторы витамина D находятся в каждой ткани организма, где он выполняет свои функции

  • анти-пролиферация и индуцирует терминальную дифференцировку (то есть противоопухолевые и раковые )
  • антиангиогенез (чрезмерное образование кровеносных сосудов)
  • стимулирует выработку инсулина
  • ингибирует выработку ренина ( таким образом ингибирует выработку альдостерона )
  • стимулирует выработку макрофагом кателицидина ( мощная антимикробная активность и иммуностимулятор ).




Метаанализ, опубликованный в 2007 году, показал, что прием витамина D был связан со значительно сниженной смертностью. Другие функции витамина D включают защиту от рака , болезней сердца , переломов и падений ( путем увеличения мышечной силы, баланса и прочности костей и коллагенового матрикса ), гипертонии , аутоиммунных заболеваний ( предотвращает инфекцию и укрепляет иммунитет путем активации лимфоцитов T и B). ), грипп , диабет 2 типа ( улучшает чувствительность к инсулину ) и депрессия .
Я обнаружил, что когда мой иммунитет немного понижен, большое количество солнечного света поднимает мой иммунитет, и на следующий день исчезают такие плохие симптомы, как зуд в горле и насморк. Солнечный свет поможет вам стать сильным.

Тестостерон, SHBG, DHT и IGF-1
Витамин D принимает непосредственное участие в стероидогенезе, связываясь с рецепторами витамина D (VDR), а также с рецепторными комплексами VDR / RXR (витамин А) для активации стероидогенных генов ( CYP11A1 , HSD3B2 , CYP19A1 , CYP3A4 и SRD5A1 ). (Витамин D работает вместе с витамином А в стероидогенезе).
Витамин D положительно связан с общим тестостероном (TT), свободным тестостероном (fT) и низким уровнем SHBG. Увеличение ТТ составляет от 17,8% до 25% и от 20% до 22% для ФТ в зависимости от ИМТ, статуса питания, уровня витамина D и дополнительной дозы.
Витамин D дополнительно усиливает действие андрогенов (например, DHT), подавляя их дезактивацию от рецепторов андрогенов, подавляя глюкуронидацию ( механизм, который инактивирует и устраняет вещества ) DHT, что приводит к накоплению DHT для оказания более мощного эффекта.
Более того, уровни 1,25 (OH) D показали 2-кратное увеличение андрогенных рецепторов, а также повышенное сродство андрогена к их рецепторам.
Была обнаружена значительная корреляция между сывороточным IGF-1 и витамином D. Увеличение на 31,3 нг / мл IGF-1 наблюдается после добавления 7 000 МЕ витамина D в день в течение 12 недель. Кроме того, с увеличением 25 (OH) D увеличивается и IGFBP-3 - транспортный белок для IGF-1 - что приводит к увеличению транспорта IGF-1 в мышцы для анаболической активности.

Уменьшить жировую массу и воспаление
Витамин D обратно коррелирует с ожирением. Он способен уменьшать уровень лептина , резистина и воспаления ( ингибируя передачу сигналов NF-κB и цитокинов, таких как IL-1, IL-6, IL-8, IL-12 и TNFα ), а также увеличивает адипонектин ( который увеличивает окисление жиров, чувствительность к инсулину). и уменьшить воспаление ), повышает активность щитовидной железы , обмен веществ и разобщение белков (UCP) .
1,25 (OH) D контролирует экспрессию UCP, а также способен увеличивать гормоны щитовидной железы. Поскольку дефицит витамина D связан с гипотиреозом, метаболизм будет медленнее, а UCP будет меньше из-за низкого уровня гормонов щитовидной железы. UCP «протекают» протоны, что позволяет митохондриям быстрее сжигать энергию, чтобы компенсировать «потерю» энергии, тем самым увеличивая количество сжигаемого жира / энергии, тем самым ускоряя обмен веществ.
Больше витамина D = больше гормонов щитовидной железы + UCP = более быстрый метаболизм = больше сжигаемого жира.

Понижает эстрогены
Кальцитриол снижает эстрогены тремя способами.

  1. За счет снижения уровня простагландинов (ПГ) , которые являются основными стимуляторами транскрипции ароматазы
  2. Непосредственно снижается экспрессия ароматазы .
  3. Понижает экспрессию рецептора эстрогена альфа (ERα) и тем самым ослабляет передачу сигналов эстрогена
Кортизол
Кортикостероиды (кортизон) могут снижать усвоение кальция, что приводит к нарушению метаболизма витамина D, что приводит к увеличению ПТГ. Кортизол также увеличивает ароматазу, стимулирует синтез жира и ингибирует синтез мышечного белка.
Снижение уровня кортизола на 40% наблюдается при добавлении 2000 МЕ витамина D в день всего за 2 недели. Подробнее о снижении уровня кортизола здесь ...

Здоровье мозга, увеличивает дофамин
Витамин D усиливает синтез нейротрофинов , таких как фактор роста нервной системы (NGF), нейротрофин 3 (NT3) и нейротрофический фактор, полученный из глиальной клеточной линии (GDNF), тогда как нейротрофин 4 (NT4) подавляется. Витамин D помогает в развитии и росте мозга, а также оказывает нейропротекторное и противовоспалительное действие ( снижает уровень IL-6 и TNF-α в клетках микроглии ).
Было обнаружено, что достаточное количество витамина D уменьшает возрастное снижение активности мозга и значительно улучшает способность к обучению, обработке информации и памяти ( формирование и восстановление памяти ) за счет увеличения синаптических передач, роста нервов и синтеза нейротрансмиттеров. Это приводит к быстрому мышлению и обработке информации, а также к ясности ума.
Витамин D также уменьшает боль ( увеличивает терпимость к боли и уменьшает хроническую боль ) и депрессии, улучшая начало сна и качество сна, увеличивая ингибирующие нейромедиаторы, такие как ГАМК.
Витамин D также является нейроактивным стероидом. 1,25 (OH) D значительно увеличивает выработку тирозингидроксилазы (TH), фермента, ограничивающего скорость синтеза дофамина. Дефицит витамина D может привести к синдрому беспокойных ног из-за истощенного или низкого уровня дофамина. Дофамин также ингибирует секрецию пролактина, подавляет экспрессию его генов и увеличивает синтез тестостерона.

Наращивание мышц
Рецепторы витамина D обнаруживаются в скелетных мышцах человека, а также в сателлитных клетках ( которые регулируют рост мышц ). Витамин D принимает непосредственное участие в синтезе мышечного белка (за счет увеличения транскрипции гена мРНК ), продукции АТФ, образования поперечных мостиков, силы, физической активности и физической работоспособности. Известно, что дефицит вызывает мышечную слабость и атрофию, характерную для мышечных волокон II типа. Витамин D повышает уровень кальция в сыворотке, который важен для сокращения мышц, а также передачи сигналов мышечного белка.
Также может показаться, что VO2max увеличивается с увеличением уровня витамина D, и предполагается, что это может быть связано с:
«Ферменты CYP, которые активируют витамин D 3 в 1,25-дигидроксивитамин D 3, содержат гемсодержащие белки и могут потенциально влиять на сродство связывания кислорода с гемоглобином»

Витамин D ускоряет восстановление и рост мышц благодаря:

  1. ослабление воспаления непосредственно после тренировки
  2. улучшение митохондриальной функции
  3. увеличение дифференцировки и пролиферации ( быстрого умножения ) в мышцах
  4. ингибирование миостатина ( ингибитора роста мышц ) и экспрессии его гена мРНК
  5. стимулирование миогенной дифференцировки путем увеличения экспрессии IGF-I и фоллистатина ( фоллистатин ингибирует миостатин )
Дополнительно
а)
Нарушение всасывания жира в кишечнике может вызвать дефицит витамина D, поэтому сначала исправьте свое пищеварительное здоровье, а при добавлении принимайте витамин D с жирной пищей, поскольку это жирорастворимый «гормон». Применимо только к диетическому / дополнительному витамину D.
б) Лучшее время для получения витамина D от прямых солнечных лучей - между 10:00 и 15:00 весной, летом и осенью. Ваша кожа быстро восстанавливается после нескольких дней пребывания на солнце благодаря тому, сколько витамина D она синтезирует и поглощает, меняя меланин на вашей коже. Это точный механизм защиты, обеспечивающий оптимальный уровень витамина D и предотвращающий токсичность.
c) Большие дозы витамина D (от 10 000 МЕ до 100 000 МЕ + ) могут быть использованы в короткие сроки для устранения дефицита.
d) Витамин D2 ( из растительных источников ) всего на 5-10% эффективнее, чем D3, и имеет более низкое сродство, чем D3, к белку, связывающему витамин D. Таким образом, это может привести к большему количеству свободного D2 в кровообращении, что может привести к токсичности, поскольку витамин D2 может связываться где угодно, поскольку он не транспортируется со связывающим белком по определенной причине.
Витамин А также защищает от любой потенциальной токсичности витамина D. По мере увеличения уровня витамина D возрастает и потребность в витамине А. Следовательно, высокая доза витамина D может привести к дефициту витамина А, если не принимать адекватное количество витамина А. Также убедитесь, что вы потребляете достаточное количество витамина K2, так как A, D, K и E работают вместе для предотвращения токсичности и болезней, таких как камни в почках, кальцификация тканей, рак и т. Д.
д) Магний является чрезвычайно важным компонентом для функции витамина D. Магний является кофактором для синтеза витамина D ( в его активной форме ), транспорта и активации на рецепторах.
е) Цинк является другим важным минералом, который не только участвует в формировании и придании структуры рецепторам витамина D, но также увеличивает скорость, с которой витамин D активирует экспрессию генов.
g) 1000 МЕ + день витамина D3 может быть хорошим началом для начала, в зависимости от вашего текущего уровня витамина D, поэтому сначала проверьте свой уровень, сдав анализы и проконсультировавшись с врачом, прежде чем определять дозу витамина D.
h) Хорошие диетические источники витамина D включают в себя морепродукты и источники животного происхождения, среди которых - масло тюленя, печень рыбки (4400 МЕ), масло печени трески (1200 МЕ / столовая ложка), бычья кровь (4000 МЕ / чашка), сельдь (1100 МЕ), молочные продукты. от коров свободного выгула (40 МЕ) и пастбищных яиц (120 МЕ) -
Как ни пытался перевести, но всегда проблема со словом eggs. Скорее всего имелись ввиду яйца птицы, которая свободно гуляет и кормится в отличие от фабричной курицы, например...

Питательные взаимодействия
Витамин D работает совместно с некоторыми минералами и является антагонистом других. Прежде чем вы хотите дополнить витамином D, сначала проверьте, если у вас есть следующее в анализах.
Синергисты витамина D: магний, бор, селен, витамин C, E, A ( зависит от дозы )
Антагонисты витамина D: кальций, стронций, кадмий, витамин K, A (в зависимости от дозы ), алкоголь, стероиды
Например, если у вас уже есть высокий уровень кальция, было бы неразумно принимать дополнительный витамин D, если вы также не принимаете антагонисты кальция, такие как витамин C или витамин K2 ( который помогает помещать кальций в кости, а не в мягкие ткани )
 
Последнее редактирование:
  • Like
Реакции: Body Motivation и Miha