Обо всём здесь!

[Body Motivation]

Всем привет!!!
такой вопрос,в 10×10 надо все три упражнения в один день делать?
а то я начал,хватило меня на две недели.аппетит пропал и спать стал плохо.да и колени заболели. Может что не так делаю?

Все 3 в один тренировочный день делать нужно. Может сильно с подводящими "перебарщиваешь" . У меня все норм прошло

 

[лехан батон]

Всмысле с ,,подводящими,,?

 

[Body Motivation]

Всмысле с ,,подводящими,,?

«Три десятки»
Приседания со штангой на плечах 10х10
Жим штанги лёжа 10х10
Тяга штанги в наклоне 10х10
Это жесть, хоть и выглядит поскромнее, чем фазы «Украинской школы». Но не стоит обольщаться… Будет тяжко! Ни в одном упражнении не превышать указанное количество подходов и повторений! Точно так же и не занижать!

Не переставлять местами упражнения!

В каждом упражнении первые 8-9 подходов являются подводящими (разминочными), т.е. в первом подходе берётся минимальный вес для 10-ти повторений и, в каждом последующем подходе он плавно и равномерными шагами увеличивается до рабочего веса, который должен попадать на 9-10-й подход!

 

[лехан батон]

Я так и делал. Первый подход с грифом,а дальше по нарастающей.Не знаю почему не пошло.
А последний,10й подход должен быть постоянно отказной? Каждую тренировку?

 

[лехан батон]

И такой вопрос,всвязи с травмой руки не могу делать подъемы на бицепс со штангой. Приходится с гантелью. Так вот,как лучьше делать ладонью развернутой вперед или в начале ладонь повернута к бедру?

 

[лехан батон]

скATTACH=full]209[/ATTACH] Переглянути вкладення 209 Переглянути вкладення 210 Переглянути вкладення 210

Да 3 упражнения в один день, 3 раза в неделю. Может подводящие подходы тяжелые делаешь, или не доедаешь.

Может действительно резко начал
а по еде скорей всего нет,2800кал. ел. Жиром заплываю.

 

[Body Motivation]

Я так и делал. Первый подход с грифом,а дальше по нарастающей.Не знаю почему не пошло.
А последний,10й подход должен быть постоянно отказной? Каждую тренировку?

у меня был всегда отказным или близким к этому (не просил меня страховать никого, соответственно все было по ощущениям)

 

[Body Motivation]

И такой вопрос,всвязи с травмой руки не могу делать подъемы на бицепс со штангой. Приходится с гантелью. Так вот,как лучьше делать ладонью развернутой вперед или в начале ладонь повернута к бедру?

Думаю, что лучше делать так, как тебе комфортно. Сам отдал бы предпочтение подъему без проворота кисти (Ладонь все время повернута вверх)

 

[лехан батон]

Спасибо

 

[лехан батон]

А кто сколько углей кушает после тренировки?
И какие лучше?

 

[Miha]

А кто сколько углей кушает после тренировки?
И какие лучше?

Если тренировка вечером, то после тренировки угли не ем, ем творог или порцию-две протеина. Если днем тренировка была, то все тоже самое в плане углей-рис, гречка или макароны. Сейчас картошка с помидорами, огурцами выросла, своя, с дачи, после тренировки прям залетает

 

[лехан батон]

Всем привет!!!!
Ребята а вчем может быть проблема? После отдыха по окончании программы веса откатываются на зад. Если жим был 97кг.то сейчас опять 60.
что не так делаю?

 

[Exalex]

Всем привет!!!!
Ребята а вчем может быть проблема? После отдыха по окончании программы веса откатываются на зад. Если жим был 97кг.то сейчас опять 60.
что не так делаю?

В натураху таких откатов не бывает. В расчет не берем какие-то форс мажорные ситуации.
Анализы сдавал?

 

[erazik]

Почему то имя мое в профиле поменялось.

 

[erazik]

В натураху таких откатов не бывает. В расчет не берем какие-то форс мажорные ситуации.
Анализы сдавал?

Нет.а какие анализы надо сдавать? Может я просто старый становлюсь? Вот и вся причина.

 

[Pavelvlk]

Всем привет!
А как питаться на отдыхе между фазами? Заканчиваю шестерки, в связи с этим и вопрос. Ведь если я буду жрать (пардон) столько же, то через дней 10 я себя в зеркало не узнаю...
Собственно интересуют белки и угли. Что прибавить, что убавить? У кого какие соображения?
Спасибо

 

[DarthFace]

Всем привет!
А как питаться на отдыхе между фазами? Заканчиваю шестерки, в связи с этим и вопрос. Ведь если я буду жрать (пардон) столько же, то через дней 10 я себя в зеркало не узнаю...
Собственно интересуют белки и угли. Что прибавить, что убавить? У кого какие соображения?
Спасибо

Александр в каком-то видео упоминал, что питание необходимо привязывать к тренингу. От характера тренировок зависит и соотношение нутриентов, и общее количество съеденного.
Если продолжить мысль в этом ключе, то на отдыхе, соответственно, нужно и кишечнику с жкт дать отдохнуть
Я бы ел ориентируясь на чувство голода. При этом подъедая белка (не менее 2г / кг веса тела).

 

[Exalex]

Нет.а какие анализы надо сдавать? Может я просто старый становлюсь? Вот и вся причина.

Креатинкиназа, общий тест, лг, фсг, эстроген, пролактин, эстрадиол, ферменты печени.
А сколько лет ?

 

[DarthFace]

Недавно ознакомился с "паськовской" техникой выполнения тяги штанги в наклоне. Общий принцип понятен - широчайшая работает в негативной фазе, принимая на себя основную часть нагрузки и не давая работать трапеции. Потренился с палочкой, потом поработал в такой манере на тренировке.
Мне сложно сказать лучше ли чувствуется целевая МГ в такой технике, тк работаю всего на 6 повторений. Но что я определенно почувствовал, так это тупые ноющие ощущения в обоих плечах.
Сейчас прохожу УШ. После 4 тренировок в таком исполнении решил от такой тяги отказаться. Делал классику. Кто пробовал технику, сталкивались с аналогичными или другими проблемами? Какие мысли в целом о такой технике в упр?

 

[Miha]

Всем привет!
А как питаться на отдыхе между фазами? Заканчиваю шестерки, в связи с этим и вопрос. Ведь если я буду жрать (пардон) столько же, то через дней 10 я себя в зеркало не узнаю...
Собственно интересуют белки и угли. Что прибавить, что убавить? У кого какие соображения?
Спасибо

Я во время тренировок держу 30-32 ккал/кг, а на отдыхе снижаю до 25.