Ви використовуєте застарілий веб-переглядач. Цей і інші сайти можуть показуватися в ньому некоректно. Вам потрібно оновити веб-переглядач або спробувати використати інший.
Лизин – шесть главных причин, по которым он вам принесет пользу.
Главное - стимулирует рост мышц
Когда-то я отказался от использования BCAA как раз по причине некоторых свойств этих аминокислот, и в частности лизина. Эти свойства связаны с вмешательством в работу надпочечников. Главная причина - сильное угнетение действия и выработки кортизола. Очень мощное угнетение. Это приводило к тому, что у меня замедлялся обмен веществ и останавливался даже процесс сжигания жира. Угнетение действия и выработки кортизола так же сильно сказывается на катаболических процессах, снижая их и тем самым делая возможным прирост мышечной массы просто за счёт снижения темпов её распада. И этот момент опасен из-за потенциальной стимуляции прогрессирования опухолевых процессов. Но...
В данное время очень актуальна борьба с хроническим стрессом, с которой я и сам столкнулся. И встала необходимость реально принудительно воздействовать и на повышенную выработку, и активность кортизола, что привело к применению очень контролируемых и ограниченных дозировок таких ингибиторов, в частности и аминокислот из класса ВСАА. И одним из таких инструментов является лизин. Хотя к самим ВСАА он не относится, но часто включается в комплекс с ними. Поэтому в последнее время публикую много материалов на тему стресса и борьбы с ним. И данная статья будет тоже полезна в этом плане.
Александр Пасько
Лизин, незаменимая аминокислота,является исключительно важной аминокислотой, которая необходима для быстрого наращивания качественной мышечной массы, а также имеет целый ряд преимуществ.
Некоторые из его преимуществ включают антибактериальное и противовирусное действие. (1) Он играет роль в регуляции гормонов, ферментов и антител, которые поддерживают сильный иммунитет. Благодаря более сильному иммунитету и своим противовирусным свойствам лизин часто используется против герпеса. Его можно применять как местно, так и принимать внутрь.
Лизин также вызывает вазодилатацию (независимо от оксида азота) и улучшает кровоток. (2)
Лизин может быть значительно эффективен против шизофрении, вмешиваясь в синтез оксида азота в мозге. В этом исследовании 6 г/день использовались в течение 4 недель, и он очень хорошо переносился и имел значительный положительный эффект против шизофрении. (3)
Лизин оказывает положительное влияние на формирование костей, стимулируя остеобласты (4), а также усиливает всасывание кальция в кишечнике и увеличивает удержание кальция почками. Всего 400 мг в день с добавкой кальция было достаточно, чтобы значительно улучшить его усвоение и удержание. (8) Добавка L-лизина почти полностью снизила кальцификацию сосудов, а также подавляет паратиреоидный гормон, (5)который при повышении приводит к низкой минеральной плотности костей, остеопорозу, кальцификации мягких тканей, гипотиреозу и т. д.
Он оказывает нейропротекторное действие и защищает мозг, предотвращая отек во время ишемических инсультов (отек мозга и инфаркт), особенно в коре головного мозга, а защитный эффект достигается посредством подавления нейронной активности, вызванной глутаматом. ((6) Глутамат является возбуждающим нейротрансмиттером, и его антагонизм будет иметь успокаивающий, расслабляющий, противотревожный эффект.
Ускорение роста мышц
Лизин используется в кормах для животных для оптимизации роста. Добавление лизина увеличило задержку азота и прирост белка, а также улучшило показатели роста животных (7, 8, 9, 10, 11). Телята пьют коровье молоко в первые несколько месяцев своей жизни и очень быстро набирают вес из-за лизина в молоке.
Лизин увеличивает пролиферацию клеток (быстрое увеличение количества или объема чего-либо, в данном случае мышечной ткани). Он также ускоряет заживление ран (12) и усиливает ангиогенез, что в свою очередь увеличивает факторы роста эндотелия сосудов, что приводит к образованию новых артерий, которые затем могут снабжать ткани кислородом и питательными веществами, помогая им восстанавливаться и расти.
Лизин способствует росту мышц, увеличивая синтез мышечного белка, а также уменьшая катаболизм мышц. (13, 14)
Инсулин является основным двигателем аминокислот в мышечной ткани, а лизин увеличивает инсулин, тем самым помогая поставлять больше аминокислот в мышцы. (15) Лучше всего принимать лизин во время еды, так как он также увеличивает постпрандиальный IGF-1.
МРНК миозина в высокой степени коррелирует с уровнем лизина в рационе. (16) МРНК миозина коррелирует с ростом мышц (синтез мышечного белка), и чем больше мРНК миозина, тем быстрее может произойти гипертрофия.
Было обнаружено, что некоторые полилизинсодержащие пептиды (14 остатков АК) влияют на активность некоторых мембранных ферментов, включая аденилатциклазу (17), которая увеличивает цАМФ и, следовательно, может стимулировать синтез тестостерона. Лизин также является незаменимым аминокислотным компонентом рецепторов андрогенов.
Диета с высоким содержанием лизина также приводит к повышению уровня гормона щитовидной железы, Т3, который увеличивает скорость метаболизма, синтез белка, выработку андрогенов и т. д. (18)
Лизин участвует в модификациях гистонов, которые очень важны для регулирования структуры хроматина (молекулы ДНК, упакованные гистоном) и функции. Это, в свою очередь, может влиять на многие процессы, связанные с ДНК, такие как транскрипция, рекомбинация, восстановление, репликация и организация хромосом, что необходимо для наращивания качественной мышечной массы (19).
Лизин, вероятно, является самой важной аминокислотой для наращивания мышечной массы, поскольку он является строительным блоком для синтеза de novo почти всех белков и многих пептидов.
Младенцам требуется гораздо больше лизина, чем детям старшего возраста и взрослым, из-за их потребности в росте. Таким образом, наращиватели мышечной массы также могут извлечь выгоду из этой аминокислоты для ускорения роста.
Увеличивает гормон роста
Также показано, что 1,2–1,5 г лизина с аргинином каждый способны увеличить гормон роста в 2,7–8 раз, но не было никакого повышения ГР, когда любой из них вводился по отдельности. (20, 21)
Похоже, что существует синергия между аргинином и лизином, так как при приеме 5–9 г аргинина в отдельности гормон роста увеличивался только примерно в 2 раза. (22) Более высокие дозы аргинина не очень хорошо переносятся.
Улучшение здоровья суставов
Гидроксилизин является производным лизина и необходим для формирования костного матрикса. (23)
Аллизин является производным лизина, используемым для производства эластина и коллагена. Он вырабатывается под действием фермента лизилоксидазы на лизин во внеклеточном матриксе и необходим для образования поперечных связей, стабилизирующих коллаген и эластин.
Кетогенная аминокислота
Лизин также может служить топливом в цикле Кребса для производства АТФ и участвует в образовании кетонов.
Лизин метаболизируется с образованием ацетил-КоА посредством начального трансаминирования с α-кетоглутаратом. Лизин также является кетокислотой, которая может быть преобразована в кетоны для снабжения организма энергией. Ацетил-КоА не может быть преобразован в глюкозу, поэтому лизин является строго просто кетогенной аминокислотой и не может использоваться глюконеогенезом для производства глюкозы.
Лизин является мощным противотревожным средством, а также средством против серотонина и кортизола
Лизин является мощным противотревожным средством в сочетании с L-аргинином. Всего 2,64 г в день в течение одной недели смогли значительно снизить тревожность и кортизол. (24)
Кроме того, L-лизин действует как антагонист серотонинового рецептора 4 (5-HT4) и предотвращает вызванную серотонином (5-HT) тревожность, диарею, сокращения подвздошной кишки и тахикардию, а также вызванную стрессом экскрецию кала. (25) В качестве подтверждения вышеупомянутого исследования, что лизин + аргинин снижают уровень кортизола, антагонисты 5-HT4 (например, лизин) блокируют секрецию кортикостероидов в коре надпочечников (26).
Дефицит лизина в рационе увеличивает вызванный стрессом транзит по толстой кишке и беспокойство из-за повышенной передачи 5-HT в миндалевидном теле. (27).
Лизин также частично блокирует рецепторы 5-HT4 в сердце и может, таким образом, увеличить силу сокращения, в то же время, может быть большим плюсом для производительности упражнений. (28)
Кроме того, все, что снижает серотонин, косвенно увеличивает дофамин, а низкий кортизол с высоким дофамином приведет к повышению тестостерона.
Для сжигания жира (особенно длинноцепочечных жирных кислот) организму необходим карнитин для транспортировки жирных кислот в митохондрии. Чем больше карнитина, тем больше жирных кислот можно транспортировать и тем больше энергии вы можете вырабатывать. Недостаток карнитина может привести к повышению уровня триглицеридов, холестерина, диабету и т. д.
Карнитин синтезируется из двух аминокислот, а именно лизина и метионина, и требует аскорбиновой кислоты, двухвалентного железа, пироксидина (витамина B6) и ниацина (витамина B3) в качестве кофакторов. (29)
Карнитин также очень важен для обеспечения топливом во время физических упражнений и играет дополнительные физиологические роли в защите организмов от окислительного стресса, способствуя окислению субстрата в бурой жировой ткани, улучшая работу сердца и регулируя распределение энергии в организме (30, 31).
Интересные дополнения
a) Рыба является самым высоким источником, за ней следуют говядина, курица, молоко и т. д.
b) Аргинин и лизин конкурируют за усвоение клетками, а избыток аргинина нарушает усвоение лизина клетками и наоборот. Из-за этого антагонистического действия лизин и аргинин не следует принимать вместе в больших дозах. Как показали эти два исследования, по 1,2 г каждый привел к повышению уровня ГР и у молодых мужчин, но по 3 г каждый не увеличил уровень ГР и ИФР-1 у пожилых мужчин. (32, 33)
c) Преимущество приема аминокислоты (например, в виде добавки) заключается в том, что ее не нужно дезаминировать и гидролизовать в печени, что экономит много энергии, а также не производит отходов, таких как при переваривании мяса и т. д.
Лизин сам по себе довольно дешев и очень хорошо усваивается. Лучше всего принимать его с белковой пищей. Начните с 500 мг в день и увеличивайте дозу. Максимум 1,5 г х3 в день. Затем важно чередовать 3 дня приема, 3 дня отдыха.
Автор: ХАНС АМАТО
men-elite.com
⚠️До 15 июня 2025 включительно скидки на все мои тренировочные курсы до 60%!!! Все мои курсы тренировок находятся здесь: https://bbright.one/vsekursytrenirovokpasko Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: https://bbright.one/
____________________________________
Форма для подписки на все представленные тренировочные курсы и их презентации:
Приобрести курсы и ознакомиться с ними можно здесь.
Вопрос: Я оплатил курс тренировок с помощью VISA/MASTERCARD через лендинг. Как я получу курс?
Ответ: При оплате вы вводите тот e-mail, на который у вас зарегистрирован аккаунт на bbright.club, в течении 48 часов ваш аккаунт будет подключен к оплаченному курсу.
Инструкция по доступу к платным разделам и запуску курсов здесь
Лизин – шесть главных причин, по которым он вам принесет пользу.
Главное - стимулирует рост мышц
Когда-то я отказался от использования BCAA как раз по причине некоторых свойств этих аминокислот, и в частности лизина. Эти свойства связаны с вмешательством в работу надпочечников. Главная причина - сильное угнетение действия и выработки кортизола. Очень мощное угнетение. Это приводило к тому, что у меня замедлялся обмен веществ и останавливался даже процесс сжигания жира. Угнетение действия и выработки кортизола так же сильно сказывается на катаболических процессах, снижая их и тем самым делая возможным прирост мышечной массы просто за счёт снижения темпов её распада. И этот момент опасен из-за потенциальной стимуляции прогрессирования опухолевых процессов. Но...
В данное время очень актуальна борьба с хроническим стрессом, с которой я и сам столкнулся. И встала необходимость реально принудительно воздействовать и на повышенную выработку, и активность кортизола, что привело к применению очень контролируемых и ограниченных дозировок таких ингибиторов, в частности и аминокислот из класса ВСАА. И одним из таких инструментов является лизин. Хотя к самим ВСАА он не относится, но часто включается в комплекс с ними. Поэтому в последнее время публикую много материалов на тему стресса и борьбы с ним. И данная статья будет тоже полезна в этом плане.
Александр Пасько
Лизин, незаменимая аминокислота,является исключительно важной аминокислотой, которая необходима для быстрого наращивания качественной мышечной массы, а также имеет целый ряд преимуществ.
Некоторые из его преимуществ включают антибактериальное и противовирусное действие. (1) Он играет роль в регуляции гормонов, ферментов и антител, которые поддерживают сильный иммунитет. Благодаря более сильному иммунитету и своим противовирусным свойствам лизин часто используется против герпеса. Его можно применять как местно, так и принимать внутрь.
Лизин также вызывает вазодилатацию (независимо от оксида азота) и улучшает кровоток. (2)
Лизин может быть значительно эффективен против шизофрении, вмешиваясь в синтез оксида азота в мозге. В этом исследовании 6 г/день использовались в течение 4 недель, и он очень хорошо переносился и имел значительный положительный эффект против шизофрении. (3)
Лизин оказывает положительное влияние на формирование костей, стимулируя остеобласты (4), а также усиливает всасывание кальция в кишечнике и увеличивает удержание кальция почками. Всего 400 мг в день с добавкой кальция было достаточно, чтобы значительно улучшить его усвоение и удержание. (8) Добавка L-лизина почти полностью снизила кальцификацию сосудов, а также подавляет паратиреоидный гормон, (5)который при повышении приводит к низкой минеральной плотности костей, остеопорозу, кальцификации мягких тканей, гипотиреозу и т. д.
Он оказывает нейропротекторное действие и защищает мозг, предотвращая отек во время ишемических инсультов (отек мозга и инфаркт), особенно в коре головного мозга, а защитный эффект достигается посредством подавления нейронной активности, вызванной глутаматом. ((6) Глутамат является возбуждающим нейротрансмиттером, и его антагонизм будет иметь успокаивающий, расслабляющий, противотревожный эффект.
Ускорение роста мышц
Лизин используется в кормах для животных для оптимизации роста. Добавление лизина увеличило задержку азота и прирост белка, а также улучшило показатели роста животных (7, 8, 9, 10, 11). Телята пьют коровье молоко в первые несколько месяцев своей жизни и очень быстро набирают вес из-за лизина в молоке.
Лизин увеличивает пролиферацию клеток (быстрое увеличение количества или объема чего-либо, в данном случае мышечной ткани). Он также ускоряет заживление ран (12) и усиливает ангиогенез, что в свою очередь увеличивает факторы роста эндотелия сосудов, что приводит к образованию новых артерий, которые затем могут снабжать ткани кислородом и питательными веществами, помогая им восстанавливаться и расти.
Лизин способствует росту мышц, увеличивая синтез мышечного белка, а также уменьшая катаболизм мышц. (13, 14)
Инсулин является основным двигателем аминокислот в мышечной ткани, а лизин увеличивает инсулин, тем самым помогая поставлять больше аминокислот в мышцы. (15) Лучше всего принимать лизин во время еды, так как он также увеличивает постпрандиальный IGF-1.
МРНК миозина в высокой степени коррелирует с уровнем лизина в рационе. (16) МРНК миозина коррелирует с ростом мышц (синтез мышечного белка), и чем больше мРНК миозина, тем быстрее может произойти гипертрофия.
Было обнаружено, что некоторые полилизинсодержащие пептиды (14 остатков АК) влияют на активность некоторых мембранных ферментов, включая аденилатциклазу (17), которая увеличивает цАМФ и, следовательно, может стимулировать синтез тестостерона. Лизин также является незаменимым аминокислотным компонентом рецепторов андрогенов.
Диета с высоким содержанием лизина также приводит к повышению уровня гормона щитовидной железы, Т3, который увеличивает скорость метаболизма, синтез белка, выработку андрогенов и т. д. (18)
Лизин участвует в модификациях гистонов, которые очень важны для регулирования структуры хроматина (молекулы ДНК, упакованные гистоном) и функции. Это, в свою очередь, может влиять на многие процессы, связанные с ДНК, такие как транскрипция, рекомбинация, восстановление, репликация и организация хромосом, что необходимо для наращивания качественной мышечной массы (19).
Лизин, вероятно, является самой важной аминокислотой для наращивания мышечной массы, поскольку он является строительным блоком для синтеза de novo почти всех белков и многих пептидов.
Младенцам требуется гораздо больше лизина, чем детям старшего возраста и взрослым, из-за их потребности в росте. Таким образом, наращиватели мышечной массы также могут извлечь выгоду из этой аминокислоты для ускорения роста.
Увеличивает гормон роста
Также показано, что 1,2–1,5 г лизина с аргинином каждый способны увеличить гормон роста в 2,7–8 раз, но не было никакого повышения ГР, когда любой из них вводился по отдельности. (20, 21)
Похоже, что существует синергия между аргинином и лизином, так как при приеме 5–9 г аргинина в отдельности гормон роста увеличивался только примерно в 2 раза. (22) Более высокие дозы аргинина не очень хорошо переносятся.
Улучшение здоровья суставов
Гидроксилизин является производным лизина и необходим для формирования костного матрикса. (23)
Аллизин является производным лизина, используемым для производства эластина и коллагена. Он вырабатывается под действием фермента лизилоксидазы на лизин во внеклеточном матриксе и необходим для образования поперечных связей, стабилизирующих коллаген и эластин.
Кетогенная аминокислота
Лизин также может служить топливом в цикле Кребса для производства АТФ и участвует в образовании кетонов.
Лизин метаболизируется с образованием ацетил-КоА посредством начального трансаминирования с α-кетоглутаратом. Лизин также является кетокислотой, которая может быть преобразована в кетоны для снабжения организма энергией. Ацетил-КоА не может быть преобразован в глюкозу, поэтому лизин является строго просто кетогенной аминокислотой и не может использоваться глюконеогенезом для производства глюкозы.
Лизин является мощным противотревожным средством, а также средством против серотонина и кортизола
Лизин является мощным противотревожным средством в сочетании с L-аргинином. Всего 2,64 г в день в течение одной недели смогли значительно снизить тревожность и кортизол. (24)
Кроме того, L-лизин действует как антагонист серотонинового рецептора 4 (5-HT4) и предотвращает вызванную серотонином (5-HT) тревожность, диарею, сокращения подвздошной кишки и тахикардию, а также вызванную стрессом экскрецию кала. (25) В качестве подтверждения вышеупомянутого исследования, что лизин + аргинин снижают уровень кортизола, антагонисты 5-HT4 (например, лизин) блокируют секрецию кортикостероидов в коре надпочечников (26).
Дефицит лизина в рационе увеличивает вызванный стрессом транзит по толстой кишке и беспокойство из-за повышенной передачи 5-HT в миндалевидном теле. (27).
Лизин также частично блокирует рецепторы 5-HT4 в сердце и может, таким образом, увеличить силу сокращения, в то же время, может быть большим плюсом для производительности упражнений. (28)
Кроме того, все, что снижает серотонин, косвенно увеличивает дофамин, а низкий кортизол с высоким дофамином приведет к повышению тестостерона.
Для сжигания жира (особенно длинноцепочечных жирных кислот) организму необходим карнитин для транспортировки жирных кислот в митохондрии. Чем больше карнитина, тем больше жирных кислот можно транспортировать и тем больше энергии вы можете вырабатывать. Недостаток карнитина может привести к повышению уровня триглицеридов, холестерина, диабету и т. д.
Карнитин синтезируется из двух аминокислот, а именно лизина и метионина, и требует аскорбиновой кислоты, двухвалентного железа, пироксидина (витамина B6) и ниацина (витамина B3) в качестве кофакторов. (29)
Карнитин также очень важен для обеспечения топливом во время физических упражнений и играет дополнительные физиологические роли в защите организмов от окислительного стресса, способствуя окислению субстрата в бурой жировой ткани, улучшая работу сердца и регулируя распределение энергии в организме (30, 31).
Интересные дополнения
a) Рыба является самым высоким источником, за ней следуют говядина, курица, молоко и т. д.
b) Аргинин и лизин конкурируют за усвоение клетками, а избыток аргинина нарушает усвоение лизина клетками и наоборот. Из-за этого антагонистического действия лизин и аргинин не следует принимать вместе в больших дозах. Как показали эти два исследования, по 1,2 г каждый привел к повышению уровня ГР и у молодых мужчин, но по 3 г каждый не увеличил уровень ГР и ИФР-1 у пожилых мужчин. (32, 33)
c) Преимущество приема аминокислоты (например, в виде добавки) заключается в том, что ее не нужно дезаминировать и гидролизовать в печени, что экономит много энергии, а также не производит отходов, таких как при переваривании мяса и т. д.
Лизин сам по себе довольно дешев и очень хорошо усваивается. Лучше всего принимать его с белковой пищей. Начните с 500 мг в день и увеличивайте дозу. Максимум 1,5 г х3 в день. Затем важно чередовать 3 дня приема, 3 дня отдыха.
Автор: ХАНС АМАТО
men-elite.com
⚠️До 15 июня 2025 включительно скидки на все мои тренировочные курсы до 60%!!! Все мои курсы тренировок находятся здесь: https://bbright.one/vsekursytrenirovokpasko Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: https://bbright.one/
____________________________________
Форма для подписки на все представленные тренировочные курсы и их презентации:
Приобрести курсы и ознакомиться с ними можно здесь.
Вопрос: Я оплатил курс тренировок с помощью VISA/MASTERCARD через лендинг. Как я получу курс?
Ответ: При оплате вы вводите тот e-mail, на который у вас зарегистрирован аккаунт на bbright.club, в течении 48 часов ваш аккаунт будет подключен к оплаченному курсу.
Инструкция по доступу к платным разделам и запуску курсов здесь
