Влияние креатина на тестостерон, ДГТ и дофамин
Креатин обладает множеством преимуществ, помимо повышения спортивных результатов.
Он также способствует увеличению уровня андрогенов и улучшению настроения, помогая вам чувствовать себя более уверенно и энергично.
Давайте разберемся.
Влияние креатина на общий уровень тестостерона
Мало кто знает, но креатин также может повышать уровень тестостерона ((R).
Это связано с тем, что АТФ может увеличивать выработку тестостерона в зависимости от дозы (R, R).
Креатин не отменяет необходимость в витаминах и минералах, необходимых для производства АТФ, поэтому не стоит просто принимать креатин в качестве добавки. Лучше также придерживаться диеты, богатой витаминами и минералами, и дополнительно принимать креатин.
Влияние креатина на ДГТ
ДГТ чрезвычайно важен для настроения, сексуальной функции (либидо, эрекция, выработка спермы), чувствительности к инсулину, мышечной силы и многого другого.
В том же 3-недельном исследовании, что и в предыдущем, группа, принимавшая креатин, получала 25 г креатина и 25 г глюкозы в течение 7 дней, тогда как группа плацебо принимала 50 г глюкозы в течение 7 дней.
В течение оставшихся 2 недель доза была снижена до 5 г креатина и 25 г глюкозы для группы, принимавшей креатин, и до 30 г для группы плацебо.
Сама по себе глюкоза также может повышать уровень ДГТ, но, вероятно, только до определенного предела. Потому что добавление глюкозы в рацион не привело к увеличению уровня ДГТ в этом исследовании.
Но в целом, диета с высоким содержанием углеводов, скорее всего, приведет к повышению уровня ДГТ из-за большего количества инсулина (стимулирующего 5-альфа-редуктазу) и НАДФН (кофактора для 5-альфа-редуктазы).
Креатин и дофамин: влияние на настроение
Дофамин участвует в формировании настроения, концентрации внимания, мотивации, активности, памяти и многом другом. Низкий уровень дофамина приводит к депрессии, плохой памяти и способности к запоминанию, СДВГ и т.д.
Мозг — это высокоэнергетический сложный орган, потребляющий примерно 20% всей энергии в состоянии покоя, несмотря на то, что составляет всего около 2% от общей массы тела. Нейронам необходим постоянный приток аденозинтрифосфата (АТФ) для многих различных процессов.
Креатин важен для ресинтеза АТФ, особенно в периоды повышенной метаболической нагрузки (например, при недостатке сна, психических расстройствах или неврологических заболеваниях).
Креатин увеличивает содержание креатинфосфата (КФ). КФ функционирует как высокоэнергетическая молекула, способная ресинтезировать АТФ значительно быстрее, чем окислительное фосфорилирование и гликолитические процессы.
Это означает, что креатин может помочь поддерживать мозг в состоянии высокой энергии, особенно в стрессовых ситуациях.
Во время (хронического) стресса энергия, настроение, концентрация внимания и т. д. снижаются. Креатин может помочь предотвратить это.
Влияние креатина на дофамин
Креатин повышает уровень дофамина за счет:
Увеличения уровня АТФ. Сам АТФ способствует высвобождению дофамина и норадреналина в мозге (R, R). Таким образом, низкий уровень АТФ приводит к низкому уровню дофамина и плохому настроению.
Защиты мозга от стресса. Хронический стресс приводит к низкому уровню дофамина.
Нейропротекторного действия на дофаминергические нейроны (R).
Это достигается за счет улучшения функции митохондрий, снижения образования активных форм кислорода (АФК) и предотвращения эксайтотоксического повреждения от внутриклеточного кальция (R)..
Повышения эффективности дофаминергической терапии (R).
Кроме того, креатин обладает антидепрессантным и проэнергетическим действием, активируя аденозиновые и дофаминовые рецепторы D1 и D2 (R).
Именно поэтому креатин входит в мою идеальную комбинацию дофаминовых препаратов (разместим позже).
Влияние креатина на серотонин
Серотонин играет роль в циклах сна и бодрствования, памяти, настроении и т. д., но нарушение регуляции серотонина способствует формированию неблагоприятных личностных черт, таких как социальная изоляция, неловкость, апатия, ангедония, депрессия, тревожность и т. д.
Было показано, что креатин снижает уровень свободного триптофана (Trp) в плазме и соотношение свободного триптофана к тирозину (R) Свободный триптофан является лимитирующим фактором в синтезе серотонина, поэтому креатин может увеличить соотношение дофамина к серотонину. Это поможет вам почувствовать себя более энергичным и эйфоричным.
Креатин также обладает антидепрессантным действием, активируя серотониновый рецептор 5-HT1A ((R). Это ауторецептор, что означает, что активация этого рецептора снижает выработку серотонина. Цинк также воздействует на этот рецептор и усиливает эффективность антидепрессантов.
Креатин для улучшения работы мозга
Было показано, что добавки креатина способны улучшать когнитивные функции, коммуникативные навыки, самообслуживание, личность и поведение, а также уменьшать головные боли, головокружение и усталость у детей с легкой черепно-мозговой травмой (ЧМТ) (R). Легкая ЧМТ не так уж редка. Она легко может произойти во время игры в футбол, бокс, соккер (удар по мячу головой) или в результате других несчастных случаев.
Во время стресса структура мозга изменяется. Это способствует развитию депрессии. Различные антидепрессанты могут помочь обратить этот процесс вспять. Интересно, что креатин может делать то же самое, и, на мой взгляд, это гораздо более безопасный вариант (R).
Креатин также может помочь при тревожности. Одно исследование показало, что уровень креатина ниже в белом веществе у пациентов с генерализованным тревожным расстройством (ГТР), что связано с ранней травмой (R). Также было показано, что добавки креатина повышают уровень таурина, который обладает антидепрессивным и противотревожным действием.
Креатин также вызывает умеренное улучшение сна и симптомов депрессии и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) (R).
Добавки креатина для улучшения работы мозга
Уровень креатина в мозге не увеличивается в той же степени, что и в мышцах, из-за ограниченного усвоения мозгом. Поэтому для заметного эффекта требуются гораздо более высокие дозы (например, 20 г/день в течение 4 недель).
Креатин и сон
Предполагается, что повышение уровня тестостерона во время спокойного сна способствует восстановлению энергии мозга. Недостаток сна приводит к ухудшению когнитивных функций.
Недостаток сна приводит к увеличению аденозина, что вызывает общую усталость в течение дня. Прием креатина помогает предотвратить это ((R). Креатин особенно полезен при выполнении задач, которые создают сильную нагрузку на префронтальную кору во время недосыпания (R)
Креатин может улучшить качество сна благодаря повышению уровня таурина и орнитина в организме.
Мифы о креатине:
CreGAAtine лучше
Некоторые утверждают, что CreGAAtine (смесь 50/50 GAA и моногидрата креатина) превосходит моногидрат креатина, что не соответствует действительности.
Креатин вызывает выпадение волос
Из-за того, что креатин повышает уровень ДГТ, некоторые люди опасаются, что он может способствовать выпадению волос.
Я уже писал о том, что ДГТ не является причиной выпадения волос (Почему DHT (ДГТ) НЕ вызывает выпадение волос)
Выпадение волос может быть вызвано множеством причин, таких как воспаление, нарушение кровообращения, гормональная дисрегуляция в целом и дефицит питательных веществ. Те, кто подписан на мой закрытый телеграм канал "Заметки живого качка", знают, что является причиной выпадения волос на самом деле.
Креатин снижает воспаление, улучшает функцию сосудов (за счет уменьшения окислительного стресса) и способствует нормализации гормонального фона.
Креатин вызывает задержку воды. Точнее, механизм, который приводит к задержке воды, на самом деле связан не только с работой креатина
Распространенное заблуждение заключается в том, что люди думают, будто креатин вызывает задержку воды, придавая мышцам вид воздушного шара.
Избегать набора лишней воды особенно важно в тех видах спорта, где масса тела является важным показателем.
Причина этого в том, что для транспортировки креатина необходимы примерно две молекулы натрия и одна молекула хлора. Это означает, что, втягивая креатин в мышцы, вы также втягиваете натрий. Натрий притягивает воду, что придает мышцам объемный вид. Однако натрий и креатин втягиваются в мышцы, а не под кожу. Поэтому на самом деле это создает эффект накачанных мышц, а не объемных.
Но весь этот миф о задержке воды не подтверждается наукой.
Некоторые исследования показали, что в краткосрочной перспективе (3 дня) прием креатина увеличивает задержку воды, в основном за счет увеличения внутриклеточного объема.
Однако более длительные исследования (4+ недели) показали, что креатин не изменяет общее количество воды в организме (внутри- или внеклеточное) относительно мышечной массы ((R).
В итоге
Если вы много едите, креатин, вероятно, принесет вам меньше пользы, поскольку вы и так его потребляете в больших количествах. Однако большинство людей не потребляют огромное количество мяса ежедневно и могут получить пользу от дополнительного приема креатина.
Уровень креатина в мышцах может быть повышен при сочетании приема моногидрата креатина с физическими упражнениями, инсулином, углеводами, белками, липоевой кислотой или пажитником (R, R).
Мой закрытый телеграм канал "Заметки живого качка" https://web.tribute.tg/s/CLS
Все мои курсы тренировок находятся здесь: https://bbright.one/vsekursytrenirovokpasko
Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: https://bbright.one/
____________________________________
Форма для подписки на все представленные тренировочные курсы и их презентации:
https://bbright.one/vsekursytrenirovokpasko
-------------------------------------------------------
Как подписаться на закрытые тренировочные курсы:
Приобрести курсы и ознакомиться с ними можно здесь.
Вопрос: Я оплатил курс тренировок с помощью VISA/MASTERCARD через лендинг. Как я получу курс?
Ответ: При оплате вы вводите тот e-mail, на который у вас зарегистрирован аккаунт на bbright.club, в течении 48 часов ваш аккаунт будет подключен к оплаченному курсу.
Инструкция по доступу к платным разделам и запуску курсов здесь
Креатин обладает множеством преимуществ, помимо повышения спортивных результатов.
Он также способствует увеличению уровня андрогенов и улучшению настроения, помогая вам чувствовать себя более уверенно и энергично.
Давайте разберемся.
Влияние креатина на общий уровень тестостерона
Мало кто знает, но креатин также может повышать уровень тестостерона ((R).
Это связано с тем, что АТФ может увеличивать выработку тестостерона в зависимости от дозы (R, R).
Креатин не отменяет необходимость в витаминах и минералах, необходимых для производства АТФ, поэтому не стоит просто принимать креатин в качестве добавки. Лучше также придерживаться диеты, богатой витаминами и минералами, и дополнительно принимать креатин.
Влияние креатина на ДГТ
ДГТ чрезвычайно важен для настроения, сексуальной функции (либидо, эрекция, выработка спермы), чувствительности к инсулину, мышечной силы и многого другого.
В том же 3-недельном исследовании, что и в предыдущем, группа, принимавшая креатин, получала 25 г креатина и 25 г глюкозы в течение 7 дней, тогда как группа плацебо принимала 50 г глюкозы в течение 7 дней.
В течение оставшихся 2 недель доза была снижена до 5 г креатина и 25 г глюкозы для группы, принимавшей креатин, и до 30 г для группы плацебо.
Сама по себе глюкоза также может повышать уровень ДГТ, но, вероятно, только до определенного предела. Потому что добавление глюкозы в рацион не привело к увеличению уровня ДГТ в этом исследовании.
Но в целом, диета с высоким содержанием углеводов, скорее всего, приведет к повышению уровня ДГТ из-за большего количества инсулина (стимулирующего 5-альфа-редуктазу) и НАДФН (кофактора для 5-альфа-редуктазы).
Креатин и дофамин: влияние на настроение
Дофамин участвует в формировании настроения, концентрации внимания, мотивации, активности, памяти и многом другом. Низкий уровень дофамина приводит к депрессии, плохой памяти и способности к запоминанию, СДВГ и т.д.
Мозг — это высокоэнергетический сложный орган, потребляющий примерно 20% всей энергии в состоянии покоя, несмотря на то, что составляет всего около 2% от общей массы тела. Нейронам необходим постоянный приток аденозинтрифосфата (АТФ) для многих различных процессов.
Креатин важен для ресинтеза АТФ, особенно в периоды повышенной метаболической нагрузки (например, при недостатке сна, психических расстройствах или неврологических заболеваниях).
Креатин увеличивает содержание креатинфосфата (КФ). КФ функционирует как высокоэнергетическая молекула, способная ресинтезировать АТФ значительно быстрее, чем окислительное фосфорилирование и гликолитические процессы.
Это означает, что креатин может помочь поддерживать мозг в состоянии высокой энергии, особенно в стрессовых ситуациях.
Во время (хронического) стресса энергия, настроение, концентрация внимания и т. д. снижаются. Креатин может помочь предотвратить это.
Влияние креатина на дофамин
Креатин повышает уровень дофамина за счет:
Увеличения уровня АТФ. Сам АТФ способствует высвобождению дофамина и норадреналина в мозге (R, R). Таким образом, низкий уровень АТФ приводит к низкому уровню дофамина и плохому настроению.
Защиты мозга от стресса. Хронический стресс приводит к низкому уровню дофамина.
Нейропротекторного действия на дофаминергические нейроны (R).
Это достигается за счет улучшения функции митохондрий, снижения образования активных форм кислорода (АФК) и предотвращения эксайтотоксического повреждения от внутриклеточного кальция (R)..
Повышения эффективности дофаминергической терапии (R).
Кроме того, креатин обладает антидепрессантным и проэнергетическим действием, активируя аденозиновые и дофаминовые рецепторы D1 и D2 (R).
Именно поэтому креатин входит в мою идеальную комбинацию дофаминовых препаратов (разместим позже).
Влияние креатина на серотонин
Серотонин играет роль в циклах сна и бодрствования, памяти, настроении и т. д., но нарушение регуляции серотонина способствует формированию неблагоприятных личностных черт, таких как социальная изоляция, неловкость, апатия, ангедония, депрессия, тревожность и т. д.
Было показано, что креатин снижает уровень свободного триптофана (Trp) в плазме и соотношение свободного триптофана к тирозину (R) Свободный триптофан является лимитирующим фактором в синтезе серотонина, поэтому креатин может увеличить соотношение дофамина к серотонину. Это поможет вам почувствовать себя более энергичным и эйфоричным.
Креатин также обладает антидепрессантным действием, активируя серотониновый рецептор 5-HT1A ((R). Это ауторецептор, что означает, что активация этого рецептора снижает выработку серотонина. Цинк также воздействует на этот рецептор и усиливает эффективность антидепрессантов.
Креатин для улучшения работы мозга
Было показано, что добавки креатина способны улучшать когнитивные функции, коммуникативные навыки, самообслуживание, личность и поведение, а также уменьшать головные боли, головокружение и усталость у детей с легкой черепно-мозговой травмой (ЧМТ) (R). Легкая ЧМТ не так уж редка. Она легко может произойти во время игры в футбол, бокс, соккер (удар по мячу головой) или в результате других несчастных случаев.
Во время стресса структура мозга изменяется. Это способствует развитию депрессии. Различные антидепрессанты могут помочь обратить этот процесс вспять. Интересно, что креатин может делать то же самое, и, на мой взгляд, это гораздо более безопасный вариант (R).
Креатин также может помочь при тревожности. Одно исследование показало, что уровень креатина ниже в белом веществе у пациентов с генерализованным тревожным расстройством (ГТР), что связано с ранней травмой (R). Также было показано, что добавки креатина повышают уровень таурина, который обладает антидепрессивным и противотревожным действием.
Креатин также вызывает умеренное улучшение сна и симптомов депрессии и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) (R).
Добавки креатина для улучшения работы мозга
Уровень креатина в мозге не увеличивается в той же степени, что и в мышцах, из-за ограниченного усвоения мозгом. Поэтому для заметного эффекта требуются гораздо более высокие дозы (например, 20 г/день в течение 4 недель).
Креатин и сон
Предполагается, что повышение уровня тестостерона во время спокойного сна способствует восстановлению энергии мозга. Недостаток сна приводит к ухудшению когнитивных функций.
Недостаток сна приводит к увеличению аденозина, что вызывает общую усталость в течение дня. Прием креатина помогает предотвратить это ((R). Креатин особенно полезен при выполнении задач, которые создают сильную нагрузку на префронтальную кору во время недосыпания (R)
Креатин может улучшить качество сна благодаря повышению уровня таурина и орнитина в организме.
Мифы о креатине:
CreGAAtine лучше
Некоторые утверждают, что CreGAAtine (смесь 50/50 GAA и моногидрата креатина) превосходит моногидрат креатина, что не соответствует действительности.
Креатин вызывает выпадение волос
Из-за того, что креатин повышает уровень ДГТ, некоторые люди опасаются, что он может способствовать выпадению волос.
Я уже писал о том, что ДГТ не является причиной выпадения волос (Почему DHT (ДГТ) НЕ вызывает выпадение волос)
Выпадение волос может быть вызвано множеством причин, таких как воспаление, нарушение кровообращения, гормональная дисрегуляция в целом и дефицит питательных веществ. Те, кто подписан на мой закрытый телеграм канал "Заметки живого качка", знают, что является причиной выпадения волос на самом деле.
Креатин снижает воспаление, улучшает функцию сосудов (за счет уменьшения окислительного стресса) и способствует нормализации гормонального фона.
Креатин вызывает задержку воды. Точнее, механизм, который приводит к задержке воды, на самом деле связан не только с работой креатина
Распространенное заблуждение заключается в том, что люди думают, будто креатин вызывает задержку воды, придавая мышцам вид воздушного шара.
Избегать набора лишней воды особенно важно в тех видах спорта, где масса тела является важным показателем.
Причина этого в том, что для транспортировки креатина необходимы примерно две молекулы натрия и одна молекула хлора. Это означает, что, втягивая креатин в мышцы, вы также втягиваете натрий. Натрий притягивает воду, что придает мышцам объемный вид. Однако натрий и креатин втягиваются в мышцы, а не под кожу. Поэтому на самом деле это создает эффект накачанных мышц, а не объемных.
Но весь этот миф о задержке воды не подтверждается наукой.
Некоторые исследования показали, что в краткосрочной перспективе (3 дня) прием креатина увеличивает задержку воды, в основном за счет увеличения внутриклеточного объема.
Однако более длительные исследования (4+ недели) показали, что креатин не изменяет общее количество воды в организме (внутри- или внеклеточное) относительно мышечной массы ((R).
В итоге
Если вы много едите, креатин, вероятно, принесет вам меньше пользы, поскольку вы и так его потребляете в больших количествах. Однако большинство людей не потребляют огромное количество мяса ежедневно и могут получить пользу от дополнительного приема креатина.
Уровень креатина в мышцах может быть повышен при сочетании приема моногидрата креатина с физическими упражнениями, инсулином, углеводами, белками, липоевой кислотой или пажитником (R, R).
Мой закрытый телеграм канал "Заметки живого качка" https://web.tribute.tg/s/CLS
Все мои курсы тренировок находятся здесь: https://bbright.one/vsekursytrenirovokpasko
Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: https://bbright.one/
____________________________________
Форма для подписки на все представленные тренировочные курсы и их презентации:
https://bbright.one/vsekursytrenirovokpasko
-------------------------------------------------------
Как подписаться на закрытые тренировочные курсы:
Приобрести курсы и ознакомиться с ними можно здесь.
Вопрос: Я оплатил курс тренировок с помощью VISA/MASTERCARD через лендинг. Как я получу курс?
Ответ: При оплате вы вводите тот e-mail, на который у вас зарегистрирован аккаунт на bbright.club, в течении 48 часов ваш аккаунт будет подключен к оплаченному курсу.
Инструкция по доступу к платным разделам и запуску курсов здесь
