Спортивное питание: Протеин, Креатин, Аминки и всё остальное
- Автор теми Iron1978
- Дата початку
По образованию, я учитель географии и биологии, но в креатине тоже немного разбираюсь, как мне кажется) Лично я принимаю креатин каждый день - по 5 грамм, утром, размешивая в соке, плюс, в тренировочные дни ещё и после тренировки - также, 5 грамм, с соком.
Советую:
1. Принимать каждый день, по 5-10 грамм
2. Лучшее время, для приёма - утром (натощак) и сразу после тренировки
3. Мешай креатин с чем-нибудь сладким, с соком, например - он так лучше усваивается
4. Принимай креатин циклами - 2 месяца приёма, 1 месяц перерыв
5. Бери обычный креатин моногидрат
6. Если есть возможность, бери малат (креатин, с добавлением кислоты) - он лучше растворяется
7. Не переплачивай за креатин. Адекватная цена, за 1 кг креатина - 1000-1400 рублей
Мешать друг-другу не будут - можешь смело принимать креатин, замешивая в протеине.
Добавки привязывают к тренировочным схемам. Я например с февраля принимаю креатин, перерыв на 7-10 дней делаю между фазами, когда отдыхаю. Сейчас на третью фазу взял на пробу креатин гидрохлорид этил эфир, на вкус дрянь- по эффеку посмотрю отличие от моногидрата.
Сомневаюсь, что силовые вырастут больше, чем от обычного моногидрата. Хотя, эффект плацебо никто не отменял)
Просто интересно стало, моногидрат когда закидываешь в жидкость (сок, вода с сахаром и т.п.) он все равно не раствориться поностью, а вот этот этил он полностью растворяется, когда растворяется не имеет запаха, а когда еще в сухом виде-вонючий, и на вкус ужасен-пробовал в соке замесить-лучше бы не пробовал
, ни чем не перебить этот "вкус". Сейчас делаю так воды мл100 и залпом.Бери моногидрат малат.
Надо с чем-нибудь сладким, чтобы лучше усваивался.
ну, производитель обычно советует 10-20 грамм загрузки в начале..
смысла нет. Эффект от приёма креатина чувствуется только когда его концентрация в организме растёт. Когда она дошла до упора, то уже мало чем он сможет помочь дальше. Поэтому креатин привязывают к 30-60 дневным силовым циклам. Креатин в связке с транспортными системами нужно принимать осторожно. Этими транспортными системами могут быть и кислоты, которые к нему присоединены. Многим (не всем, но многим), кто не в курсе о своих проблемах с почками (но они есть) приходится сталкиваться с негативным воздействием именно этих транспортных систем на почки.
Согласен про концентрацию, просто пил по чайной ложке недели две, ограничив себя в чае и кофе(что под вопросом), и сила увеличена) Но есть такое мнение , что если у человека достаточная гидратация, то эффект от креатина минимален. Лично я обычно пил мало и эффект почуствовал отлично. Сейчас пью воды много и эффект от креатина не ощущаю.ну, производитель обычно советует 10-20 грамм загрузки в начале..
Zelatin eto kalogen. Ja reguliarno pju ego ciklamy po mesec. Ciainuju lozku zelatina zalivaju holodnoi vodoi na noc i utrom vypivaju na tosciah. Mne pomogaet i daze bol v kolenah snemaet.
Привет! Имеется пара-тройка дилетантских вопросов касательно приема кретина. Начинаю заниматься по Украинской школе. Для пущей прыти, как и было рекомендовано, решил добавить моногидрат. Ранее не использовал. Информацию искал в роликах Александра и на некоторых других достаточно крупных ресурсах.
1) По давней привычке (опять же заимствованной из роликов Пасько) каждое утро выпиваю 2-3 стакана теплой воды - для перистальтики лучше не придумаешь (кто знает, тот знает). Как было указано в ветке выше, и как советуют другие источники (в частности Sporwiki), лучшее время для приема креатина: а) 5 г утром натощак; б) сразу после трен.
Вопрос: если я сразу после подъема выпиваю свою водичку, то куда лучше вставить креатин? Прям в эту воду сахарку и заливаться? Либо подождать, сделать свои кишечные дела, а потом креатин?
2) Везде рекомендуется принимать креатин до/между приемами пищи. Единственное требование - транспорт в виде углей.
Вопрос: почему не следует принимать креатин вместе с пищей? Пусть даже с углеводной (овсянка с фруктами, например). Это обусловлено скоростью всасывания или есть какие-то другие анти-катализаторы?
3) УШ длится ок. 4-5 месяцев вместе с "Тремя десятками" и восстановлением. Это не считаю отдых между циклами. Если креатин следует принимать в 30-60 дневный силовой цикл с паузой в 30 дней, то разумнее всего включить его в "6 х 6 х 6" и куда-либо еще.
Вопрос: куда?
4) Обязательно смешивать? Нельзя закинуть в рот ложкой и запить сладеньким?
1) По давней привычке (опять же заимствованной из роликов Пасько) каждое утро выпиваю 2-3 стакана теплой воды - для перистальтики лучше не придумаешь (кто знает, тот знает). Как было указано в ветке выше, и как советуют другие источники (в частности Sporwiki), лучшее время для приема креатина: а) 5 г утром натощак; б) сразу после трен.
Вопрос: если я сразу после подъема выпиваю свою водичку, то куда лучше вставить креатин? Прям в эту воду сахарку и заливаться? Либо подождать, сделать свои кишечные дела, а потом креатин?
2) Везде рекомендуется принимать креатин до/между приемами пищи. Единственное требование - транспорт в виде углей.
Вопрос: почему не следует принимать креатин вместе с пищей? Пусть даже с углеводной (овсянка с фруктами, например). Это обусловлено скоростью всасывания или есть какие-то другие анти-катализаторы?
3) УШ длится ок. 4-5 месяцев вместе с "Тремя десятками" и восстановлением. Это не считаю отдых между циклами. Если креатин следует принимать в 30-60 дневный силовой цикл с паузой в 30 дней, то разумнее всего включить его в "6 х 6 х 6" и куда-либо еще.
Вопрос: куда?
4) Обязательно смешивать? Нельзя закинуть в рот ложкой и запить сладеньким?
@DarthFace, это всего лишь креатин, к чему столько нюансов? Мое мнение он либо на тебя сработает, независимо от того как ты его будешь использовать, либо - нет.
Лет 8 назад первый раз взял банку креатина оптимум нутришн вроде был, 120 грамм. Инфы никакой не было, просто пил с быстрыми углями. Прибавка была в весе и в силовых. После этого - ни разу креатин не работал, какими бы я способами его не использовал.
Мое мнение он либо на тебя сработает, независимо от того как ты его будешь использовать, либо - нет. Лет 8 назад первый раз взял банку креатина оптимум нутришн вроде был, 120 грамм. Инфы никакой не было, просто пил с быстрыми углями. Прибавка была в весе и в силовых. После этого - ни разу креатин не работал, какими бы я способами его не использовал.