Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь:
https://bbright.one/
Так же сейчас доступна и печатная версия книги с доставкой по Украине. Подробности здесь: https://bbright.one/
____________________________________
____________________________________
В этом видео под названием | Первая силовая тренировка через 6 месяцев после того, как бросил курить. Актуальная форма | я рассказал как возвращаюсь к тренировкам и показал первую тренировку после перерыва в шесть месяцев. так совпало, что я бросил курить и прекратил силовые тренировки почти одновременно - в сентябре 2024 года. Пришло время восстанавливать форму и после длительного отсутствия силовых и после того, как из-за нехватки своего адреналина, я накопил больше 10 кг жира и воды - последствия отказа от почти 20-летнего курения.
Таймкоды:
00:00 краткое содержание видео
02:35 мой вес на момент сьёмки первой тренировки
03:03 небольшая предыстория перерыва в тренировках и начала тренировок 05:43 как мои тренировки сейчас связаны с содержанием моей книги и почему я выбрал именно Украинскую школу для начала тренировок
06:22 немного про разновидности схем силовых тренировок под названием Украинская школа
10:25 подрыв на грудь и жим стоя
12:56 мои цели в тренировках на данный момент
14:13 дисбаланс в развитии моих мышц спины – трапеций и широчайших 16:19 жим гантель на наклонной лавке
16:26 моя актуальная форма
17:41 техника жима гантель на наклонной лавке
19:19 почему я жму в короткой амплитуде из полностью растянутого состояния грудных до середины сокращения. Зачем нужно пиковое сокращение.
21:32 почему параллельно с обучением нейромышечному контролю (НМК) всё равно нужно работать и без НМК
24:01 становая тяга с узкой постановкой стоп. В чем её отличие от техники Сумо
25:48 почему я делаю становую тягу с узкой постановкой стоп. Техника
28:22 в чём ещё преимущество становой тяги с узкой постановкой стоп. Контроль симметрии
28:59 почему в становой тяге лучше полностью убрать замедление штанги в негативной фазе и просто бросать её на пол
31:39 подъём ног к турнику в висе. Зачем мне это упражнение в конце тренировки. Техника
33:12 гимнастический мостик – как завершение тренировки и реабилитация плечевого пояса после силовых нагрузок
Ссылки, обещанные по ходу видео:
Схема тренировок Украинская школа на моём сайте: https://bbright.club/threads/2-pervyj-god-vtoroe-polugodie-ukrainskaja-shkola.71/
Книги Плехова "Геракл" (сборники систем и методик тренировок): https://bbright.club/threads/v-plexov-knigi.126/
Плей лист "Правильный Бодибилдинг. Римейк": https://www.youtube.com/playlistlist=PLNdDGuBecty6r83TKH0vH9Bq_NWDOxnGa
Секрет идеальной техники приседаний и становой тяги. Теннисный мяч и позвоночник: Профилактика травм плечевых суставов. Растяжка плечевого пояса. Последствия приёма ГР https://youtu.be/kg7QOj1Cn7g
____________________________________
Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь:
https://bbright.one/
____________________________________
Форма для подписки на все представленные тренировочные курсы и их презентации:
https://bbright.one/vsekursytrenirovokpasko
-------------------------------------------------------
Как подписаться на закрытые тренировочные курсы:
Приобрести курсы и ознакомиться с ними можно здесь.
Вопрос: Я оплатил курс тренировок с помощью VISA/MASTERCARD через лендинг. Как я получу курс?
Ответ: При оплате вы вводите тот e-mail, на который у вас зарегистрирован аккаунт на bbright.club, в течении 48 часов ваш аккаунт будет подключен к оплаченному курсу.
Инструкция по доступу к платным разделам и запуску курсов здесь
https://bbright.one/
Так же сейчас доступна и печатная версия книги с доставкой по Украине. Подробности здесь: https://bbright.one/
____________________________________
____________________________________
В этом видео под названием | Первая силовая тренировка через 6 месяцев после того, как бросил курить. Актуальная форма | я рассказал как возвращаюсь к тренировкам и показал первую тренировку после перерыва в шесть месяцев. так совпало, что я бросил курить и прекратил силовые тренировки почти одновременно - в сентябре 2024 года. Пришло время восстанавливать форму и после длительного отсутствия силовых и после того, как из-за нехватки своего адреналина, я накопил больше 10 кг жира и воды - последствия отказа от почти 20-летнего курения.
Таймкоды:
00:00 краткое содержание видео
02:35 мой вес на момент сьёмки первой тренировки
03:03 небольшая предыстория перерыва в тренировках и начала тренировок 05:43 как мои тренировки сейчас связаны с содержанием моей книги и почему я выбрал именно Украинскую школу для начала тренировок
06:22 немного про разновидности схем силовых тренировок под названием Украинская школа
10:25 подрыв на грудь и жим стоя
12:56 мои цели в тренировках на данный момент
14:13 дисбаланс в развитии моих мышц спины – трапеций и широчайших 16:19 жим гантель на наклонной лавке
16:26 моя актуальная форма
17:41 техника жима гантель на наклонной лавке
19:19 почему я жму в короткой амплитуде из полностью растянутого состояния грудных до середины сокращения. Зачем нужно пиковое сокращение.
21:32 почему параллельно с обучением нейромышечному контролю (НМК) всё равно нужно работать и без НМК
24:01 становая тяга с узкой постановкой стоп. В чем её отличие от техники Сумо
25:48 почему я делаю становую тягу с узкой постановкой стоп. Техника
28:22 в чём ещё преимущество становой тяги с узкой постановкой стоп. Контроль симметрии
28:59 почему в становой тяге лучше полностью убрать замедление штанги в негативной фазе и просто бросать её на пол
31:39 подъём ног к турнику в висе. Зачем мне это упражнение в конце тренировки. Техника
33:12 гимнастический мостик – как завершение тренировки и реабилитация плечевого пояса после силовых нагрузок
Ссылки, обещанные по ходу видео:
Схема тренировок Украинская школа на моём сайте: https://bbright.club/threads/2-pervyj-god-vtoroe-polugodie-ukrainskaja-shkola.71/
Книги Плехова "Геракл" (сборники систем и методик тренировок): https://bbright.club/threads/v-plexov-knigi.126/
Плей лист "Правильный Бодибилдинг. Римейк": https://www.youtube.com/playlistlist=PLNdDGuBecty6r83TKH0vH9Bq_NWDOxnGa
Секрет идеальной техники приседаний и становой тяги. Теннисный мяч и позвоночник: Профилактика травм плечевых суставов. Растяжка плечевого пояса. Последствия приёма ГР https://youtu.be/kg7QOj1Cn7g
____________________________________
Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь:
https://bbright.one/
____________________________________
Форма для подписки на все представленные тренировочные курсы и их презентации:
https://bbright.one/vsekursytrenirovokpasko
-------------------------------------------------------
Как подписаться на закрытые тренировочные курсы:
Приобрести курсы и ознакомиться с ними можно здесь.
Вопрос: Я оплатил курс тренировок с помощью VISA/MASTERCARD через лендинг. Как я получу курс?
Ответ: При оплате вы вводите тот e-mail, на который у вас зарегистрирован аккаунт на bbright.club, в течении 48 часов ваш аккаунт будет подключен к оплаченному курсу.
Инструкция по доступу к платным разделам и запуску курсов здесь
