Iron1978

Администратор
27 Апр 2015
3.432
794
113
42
Киев
Что там такое? Что у меня там? Чё тут..? Лопатка?! Ну, что, Всем привет! Это очередной выпуск техники упражнений под названием Как научиться правильно подтягиваться и сберечь здоровыми плечевые суставы. По сути, начну с самого начала. Почему появилась идея этого выпуска: потому что я тут недавно разместил в Инстаграме пост свой по поводу контроля мышц спины, в частности широчайших мышц и трапециевидной мышцы. Вот этот пост. Я привел в пример двух девушек. Да, они из разных дисциплин. Это скорее всего слева бодифитнес, справа бикини. По сути, правила позирования очень сильно отличаются, но огрехи контроле над мышцами спины справа видно очень хорошо. Кто бы что ни говорил, что она здесь просто сжала, ужала лопатки, не собрала в кучу. Никто здесь ничего не собрал - это видно четко по трапециевидной мышце, которая расслаблена. Ну, то есть, она лопатки не стянула. Зато видно работу круглой мышцы. Вот она у нас здесь вот в подмышку уходит по нижнему краю лопатки и видно вот здесь вот по вывороту работу уже ромбовидных мышц, которые пытаются лопатку провернуть. По сути, Ну, и верхней части трапеции, которая ещё эту лопатку пытается поднять наверх. Слева напряжение широчайших чётко спрятало, прижало лопатки к рёбрам и увело их чуть-чуть вперед и в сторону. Вот, вот так вот расправилась, раскрылась спина. Здесь была попытка чуть напрячь спину и собрать лопатки, но ничего из этого не вышло. К сожалению, при позировании на чемпионатах у многих Бывает такой казус: когда человек поворачиваться спиной и любые позы со спины, там где нужно напряжение спины, и получается с оттопыренными назад лопатками. То есть, они торчат, начинают торчать назад как два каких-то плавничка, при этом напряжения в широчайших нету. Ещё и плечи уезжают наверх. Связано Это с тем, что, по сути, вместо широчайших мышц приведение плеча к туловищу ромбовидная мышца большая и Малая и передает она усилие через лопатку к плечу посредством круглой мышцы. Вот наша ромбовидная. То есть, при отсутствии контроля над широчайшими, вот у нас большой Пласт здесь широчайшей мышцы, который тянет плечо напрямую к туловищу, не используя как посредника лопатку. А вот наша ромбовидная, которая работает в усиленно в том случае, когда широчайшие нормально не включаются. Что происходит? Ромбовидная при команде привести плечо к туловищу начинает тащить за лопатку, саму лопатку к позвоночнику, но так как она крепится диагонально она пытается ещё лопатку, нижний край её, провернуть к верху, подтягивая к позвоночнику. Траектория будет по ходу следования мышцы - здесь четко видно. При этом усилие дальше к плечу передаётся уже с помощью вот этой вот круглой мышцы и подостной мышцы - сейчас покажу. Вот большая круглая мышца и вот Тут ещё подостная располагается. Эти две мышцы, вот тут ромбовидные, ромбовидная тянет за лопатку, лопатка тянет с помощью круглой и подостной за плечо. Это приводит к серьезному такому сдавливанию вот здесь вот в плечевом суставе. Мало того, ромбовидная пытается провернуть лопатку, ей в помощь идёт ещё здесь подниматель шеи, ой, подниматель лопатки – он крепится вот здесь вот кверху над остью и уходит к шейным позвонкам, помогает верхняя часть трапеции. То есть, лопатка, грубо говоря, не плоско движется вдоль ребер, а проворачивается и пытается оттопыриться ещё назад, тем самым выворачивая положение самого плечевого сустава.
В этом видео под названием Как научиться правильно подтягиваться и сберечь плечевой сустав. Техника #57 я рассказал о том, с чего вообще нужно начинать обучение подтягиваниям или какие нюансы нужно учесть, когда нужно изменить технику подтягиваний. По сути, очень многие так и не могут научиться подтягиваться с помощью широчайших мышц, перегружая постоянно ромбовидные мышцы, круглые мышцы и подостные мышцы. Это часто приводит к проблемам в плечевых суставах и к повреждениям мелких мышц лопаток. В принципе, такие же ошибки допускаются многими и в тягах блока к груди и за голову. Как научиться правильно подтягиваться и делать тяги, я рассказал в этом ролике.






Подробнее о курсе Домашняя Качалка (при оплате указывайте тот e-mail, на который у вас зарегистрирован аккаунт на bbright.club)




Заказ VISA/MASTERCARD/ЯНДЕКС.ДЕНЬГИ (для Украины работает
только с VPN) ПОЛУЧИТЬ




Расширенный выбор способов оплаты (для Украины без VPN) ПОЛУЧИТЬ

Вопрос: Где найти доступ в приватный раздел?

Ответ:
ЗДЕСЬ

Вопрос: Я оплатил с помощью VISA/MASTERCARD/ЯНДЕКС.ДЕНЬГИ как я получу курс?

Ответ: При оплате вы вводите тот e-mail, на который у вас зарегистрирован аккаунт на bbright.club, в течении 48 часов ваш аккаунт будет подключен к Домашней Качалке

Вопрос: Я оплатил с помощью платежных систем через https://bbright.club/account/upgrades как я получу курс?

Ответ: Автоматически в течении 5 минут ваш аккаунт будет подключен к Домашней Качалке


Приобрести курсы можно здесь

Приобрести курс тренировок на силу и массу "Переформатирование 2.0" (полная онлайн поддержка на год)

Приобрести курс тренировок на силу и массу "Переформатирование" (онлайн поддержка ограничена)

Приобрести курс тренировок на силу и массу "Рывок"

Приобрести курс тренировок на силу и массу "Трансформация"

Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка"

Курс Как накачать голень
 

Вложения