Экзотические упражнения

[Нибур]

Предлагаю, сюда постить эффективные, но редко используемые или несправедливо забытые упражнения. Будет здорово, если Саня, по ним, выборочно, будет снимать видео, с техникой и разбором.

 

[Нибур]

Вертикальная тяга штанги
Один из вариантов протяжки, но, в отличие, от классической тяги штанги к подбородку, нагрузка, в силу технических особенностей, идёт не на трапецию, а на среднюю дельту.
Технические отличия, от протяжки:
1. Более широкий хват
2. Верхняя точка амплитуды - низ грудных
3. Локти поднимаются не выше уровня дельт

 

[Нибур]

Приседания Гаккеншмидта
Малоизвестный вариант приседа, главной особенностью которого является способ удержания снаряда - штанга находится сзади, на вытянутых руках

Главным плюсом, данного упражнения, является то, что для его выполнения не требуются стойки и страхующий, что делает его незаменимым, для домашнего тренинга, при ограниченном инвентаре. Среди преимуществ, можно также выделить хорошую концентрацию нагрузки именно на квадрицепсах.
Тем не менее, упражнение достаточно сложное и требует долгой проработки техники, что является, огромным минусом.

 

[antip]

А при таких приседаниях плечики не повыкручиваются?

 

[Нибур]

А при таких приседаниях плечики не повыкручиваются?

На становой же не выкручиваются - почему здесь должны?

 

[Exalex]

L-разводка. Отличное упражнение, если у вас проблемы с плечами, обычно хватает 3-4 подхода по 20 повторов в конце тренировки для профилактики.

 

[antip]

На становой штанга впереди а тут сзади, как по мне то более физиологическое положения плеча когда рука спереди.

 

[Нибур]

На становой штанга впереди а тут сзади, как по мне то более физиологическое положения плеча когда рука спереди.

Я, когда стоик не было, делал Приседания Гаккеншмидта - ничего не выкручивалось.

 

[MEHANIK]

Так и хочется спросить, нахрена так приседать

 

[Iron1978]

Так и хочется спросить, нахрена так приседать

...Ну.... Это как секс... В гамаке... Стоя...

 

[Iron1978]

L-разводка. Отличное упражнение, если у вас проблемы с плечами, обычно хватает 3-4 подхода по 20 повторов в конце тренировки для профилактики.
Переглянути вкладення 135
Переглянути вкладення 136

либо в начале тренировки для разогрева сухожилий, связок, постуральных мышц..

 

[Нибур]

Так и хочется спросить, нахрена так приседать

Читай внимательнее:

Главным плюсом, данного упражнения, является то, что для его выполнения не требуются стойки и страхующий, что делает его незаменимым, для домашнего тренинга, при ограниченном инвентаре.

Если дома есть стойки, или в зале занимаешься, данное упражнение, делать не имеет смысла. Хотя, некоторые утверждают, что на нём, лучше чувствуют квадрицепсы.

 

[Нибур]

Тяга штанги лёжа


Работающие мышцы:
1. Задние дельты
2. Ромбовидные
3. Трапеция

Кстати, в сети, не нашёл ни одного нормального видео, по этому упражнению - было бы здорово, если бы Саня снял полный разбор, с техникой и характеристикой.

 

[Body Motivation]

Вот тоже достаточно экзотическое упражнение)
Приседания Зерхера
Интересно Санино мнение о его целесообразности

 

[Body Motivation]

жим Свенда
Попробовал как дополнение сразу после жима лежа в "папмповый" период цикла. Нагнетает дополнительно крови

 

[Body Motivation]

Еще экзотики))) Жим Тейта для трицули. Тут ,правда, для здоровья микро- вес нужен по-моему, если вообще целисообразно его применять. Хотя Майк О' Херн его делал, сам видел и веса были ого-го))

 

[Body Motivation]

А вот и Кэв "Мышечная Машина из Мэриленда" подоспел с экзотичным жимом старины Арни))

 

[Body Motivation]

А сгибания Зоттмана экзотичны?))) А эффективны??? Кто что думает?

 

[antip]

Я конечно не гуру бодибилдинга но как по мне зачем тогда куча классических упражнений? не сильно внушают доверие.

 

[Body Motivation]

Я конечно не гуру бодибилдинга но как по мне зачем тогда куча классических упражнений? не сильно внушают доверие.

Это видимо как раз для пампового периода, когда, как сказал Саня, можно прорабатывать мышцы под разными углами и с "бабушкиной" техникой))). Главное, что б не травмоопасно было)))!