Экзотические упражнения

Нибур

Проверенный
5 Июн 2016
21
4
0
Предлагаю, сюда постить эффективные, но редко используемые или несправедливо забытые упражнения. Будет здорово, если Саня, по ним, выборочно, будет снимать видео, с техникой и разбором.
 

Нибур

Проверенный
5 Июн 2016
21
4
0
Вертикальная тяга штанги
Один из вариантов протяжки, но, в отличие, от классической тяги штанги к подбородку, нагрузка, в силу технических особенностей, идёт не на трапецию, а на среднюю дельту.
Технические отличия, от протяжки:
1. Более широкий хват
2. Верхняя точка амплитуды - низ грудных
3. Локти поднимаются не выше уровня дельт
 
  • Like
Реакции: Iron1978

Нибур

Проверенный
5 Июн 2016
21
4
0
Приседания Гаккеншмидта
Малоизвестный вариант приседа, главной особенностью которого является способ удержания снаряда - штанга находится сзади, на вытянутых руках

Главным плюсом, данного упражнения, является то, что для его выполнения не требуются стойки и страхующий, что делает его незаменимым, для домашнего тренинга, при ограниченном инвентаре. Среди преимуществ, можно также выделить хорошую концентрацию нагрузки именно на квадрицепсах.
Тем не менее, упражнение достаточно сложное и требует долгой проработки техники, что является, огромным минусом.
 

Exalex

Администратор
9 Фев 2016
426
230
43
L-разводка. Отличное упражнение, если у вас проблемы с плечами, обычно хватает 3-4 подхода по 20 повторов в конце тренировки для профилактики.
077.jpg

078.jpg
 

antip

Переформат
18 Май 2015
82
11
1
34
Украина Полтава
На становой штанга впереди а тут сзади, как по мне то более физиологическое положения плеча когда рука спереди.
 

Iron1978

Администратор
27 Апр 2015
3.419
779
113
42
Киев
L-разводка. Отличное упражнение, если у вас проблемы с плечами, обычно хватает 3-4 подхода по 20 повторов в конце тренировки для профилактики.
Посмотреть вложение 135
Посмотреть вложение 136
либо в начале тренировки для разогрева сухожилий, связок, постуральных мышц..
 

Нибур

Проверенный
5 Июн 2016
21
4
0
Так и хочется спросить, нахрена так приседать
Читай внимательнее:
Главным плюсом, данного упражнения, является то, что для его выполнения не требуются стойки и страхующий, что делает его незаменимым, для домашнего тренинга, при ограниченном инвентаре.
Если дома есть стойки, или в зале занимаешься, данное упражнение, делать не имеет смысла. Хотя, некоторые утверждают, что на нём, лучше чувствуют квадрицепсы.
 

Нибур

Проверенный
5 Июн 2016
21
4
0
Тяга штанги лёжа


Работающие мышцы:
1. Задние дельты
2. Ромбовидные
3. Трапеция

Кстати, в сети, не нашёл ни одного нормального видео, по этому упражнению - было бы здорово, если бы Саня снял полный разбор, с техникой и характеристикой.
 

Body Motivation

Переформат
Трансформация
Переформат 2.0
24 Мар 2016
657
240
43
43
Odessa


Вот тоже достаточно экзотическое упражнение)
Приседания Зерхера
Интересно Санино мнение о его целесообразности
 

Вложения

Последнее редактирование:

Body Motivation

Переформат
Трансформация
Переформат 2.0
24 Мар 2016
657
240
43
43
Odessa

жим Свенда
Попробовал как дополнение сразу после жима лежа в "папмповый" период цикла. Нагнетает дополнительно крови
 
Последнее редактирование:

Body Motivation

Переформат
Трансформация
Переформат 2.0
24 Мар 2016
657
240
43
43
Odessa

Еще экзотики))) Жим Тейта для трицули. Тут ,правда, для здоровья микро- вес нужен по-моему, если вообще целисообразно его применять. Хотя Майк О' Херн его делал, сам видел и веса были ого-го))
 
Последнее редактирование:

Body Motivation

Переформат
Трансформация
Переформат 2.0
24 Мар 2016
657
240
43
43
Odessa

А вот и Кэв "Мышечная Машина из Мэриленда" подоспел с экзотичным жимом старины Арни))
 
Последнее редактирование:

Body Motivation

Переформат
Трансформация
Переформат 2.0
24 Мар 2016
657
240
43
43
Odessa

А сгибания Зоттмана экзотичны?))) А эффективны??? Кто что думает?
 
Последнее редактирование:

antip

Переформат
18 Май 2015
82
11
1
34
Украина Полтава
Я конечно не гуру бодибилдинга но как по мне зачем тогда куча классических упражнений? не сильно внушают доверие.
 

Body Motivation

Переформат
Трансформация
Переформат 2.0
24 Мар 2016
657
240
43
43
Odessa
Я конечно не гуру бодибилдинга но как по мне зачем тогда куча классических упражнений? не сильно внушают доверие.
Это видимо как раз для пампового периода, когда, как сказал Саня, можно прорабатывать мышцы под разными углами и с "бабушкиной" техникой))). Главное, что б не травмоопасно было)))!
 
  • Like
Реакции: Valek