Задать вопрос Александру

[shahovka]

Здравствуйте, Александр. Для детей среднего школьного возраста (12 лет, девочка) существуют ли какие-то кардиоупражнения для тренировки сердца? Например, как для взрослых, беговая дорожка 20 -40 минут с пульсом 110 - 130. Последнее время у дочки что-то побаливает в области сердца, говорят что это сердце не успевает расти на общем уровне с организмом и поэтому оно (сердце) остается сравнительно меньше необходимого размера и поэтому работает с увеличенной нагрузкой. Можно сердце ребенка как-то тренировать, как думаете? Спасибо.

 

[Михаил Кумов]

Здравствуйте Александр! Интересно услышать Ваше мнение о том, возможно ли одновременно набирать мышечную массу и сжигать жир без химии. Насколько я понимаю, с общепринятой точки зрения биохимические процессы в организме этого делать не позволяют.

 

[t1n]

Привет! Можно ли есть фрукты на сушке? Если да, то какие?

 

[Борус]

Здравствуйте, Александр. Очередная порция глупых вопросов:

1. Как часто можно тренироваться, человеку, чья работа не связана с тяжёлым физическим трудом? Везде пишут, что между тренировочными днями, должен быть как минимум один день отдыха, но Арнольд говорит, что в своё время работал в зале каждый день, по 5 часов, в ударном темпе, при этом ещё и спал по 6 часов. Что, если ставить тренировки, в рамках сплита, несколько дней подряд, делая "выходной" в конце цикла? Например:
Понедельник - грудь, спина, руки
Вторник - ноги, плечи
Среда - выходной
И далее по кругу...

2. Так-как нет Смит-машины, при выполнении "Подъёма на икры стоя", трудно удерживать равновесие, при узкой постановке ног. Можно ли использовать широкую постановку ног (на ширине плеч) в данном упражнении? И если можно, то как лучше ставить стопы?

3. Можно ли размешивать креатин в горячем напитке - в чае, например?

 

[Stas117]

Расскажите про особенности тренировок высоких эктоморфов!

 

[Натан]

здравствуй Александр) спасибо большое за твою работу, за видео.. за "Антидрыща" отдельное спасибо)) очень интерестно!
извини, если уже есть такие вопросы-ответы.. суто по "сериалу" .. если не секрет...
- почему так поздно тренировки (почти ночью))?
- как такие вечерние тренировки сказываються на сс системе, на сердце? тем более при постоянном напряжении мышц при движениях..
- есть ли в конце тренировки кардио?
- что Лёша кушает после этих вечерних тренировок?
- при жимах ногами есть ли разница как держать голову? (опустить на сидушку как делает Алексей или держать поднятой?)

 

[Miha]

- при жимах ногами есть ли разница как держать голову? (опустить на сидушку как делает Алексей или держать поднятой?)

Поддерживаю вопрос. Почему-то с поднятой головой (не опущенной на спинку) как-то "по-легче ощущения" во время и после выполнения упражнения. Могу предположить что когда голова, шея прижата к подголовнику, пережимается кровоток, кровь хуже поступает/отступает, а вот когда не прижата, то кровообращение идет нормально ИМХО. Александр, расскажи

 

[JDiz]

Александр, а как ты пришел к теории напряжения? ты же должен был как-то проверить в течении длительного времени, что это именно то, что нужно. Ведь раньше по ммв была такая же ситуация. Только потом, в течением времени, оказалалось, что не все так радужно в плане гипертрофии и не только. Ведь не по щелчку же пальца тебе же пришла эта идея про напряжение, что ты сразу начал о ней нам доносить. Как то же ты проверил эту теорию практически до тех пор, как решил поделиться с нами ей?))

 

[Madesto]

Александр здравствуйте, примерно 2-3 года назад во время тренировки спазмировалась мышца в пояснице, со временем неприятные ощущения\боли в поясничном прошли (но легкий спазм всегда оставался). Пару недель назад начал тренировки по "Переформатированию" сильный спазм вернулся с ним и боли. Разминка в тренировках всегда присутствовала, растяжка лайтовая, веса которые использовал меньше разогревочных. Можете что нибудь посоветовать?
*В первый раз проходил курс мануальной терапии, особого облегчения не почувствовал.

 

[Дмитрий]

Саша привет,я левша и соответственно левая рука больше чем правая на 1см и сильнее,вопрос в том как руки тренировать не штангой и гантелями,какой брать вес,так как левая больше может взять вес чем правая,если ориентироваться на правую руку то левая будет не дорабатывать,а если наоборот то правая быстрее сдохнет,как быть?

 

[Натан]

Александр, а для девушек так же эффективней работать в таком режиме, когда во время выполнения упражнения мышци должны быть напряжены? даже если нет цели их гипертрофировать .. или есть какие-то нюансы в таком подходе?

 

[shahovka]

Здравствуй, Александр. Количество съедаемого белка во время отдыха между тренировочными фазами и в дни отдыха между тренировками надо увеличивать или просто держать в необходимых пределах по БЖУ ?

 

[Alter Ego]

Здравствуйте, Александр! Хочу сжечь подкожный жир, занимаюсь на велотренажере, но вот скоро приступлю к 1-й фазе Плинтовича.
Хочу уточнить некоторые вопросы:
1. Нагрузку ставить легкую, крутить педали в спокойном темпе, чтобы не было жжения в ногах? В каком диапазоне лучше держать пульс?
2. Для эффективного жиросжигания, продолжительность нагрузки должна быть от 50-60 минут?
3. Сколько раз в неделю посоветуете заниматься на велотренажере во время 1-й фазы?

И могут ли силовые результаты упасть из-за такого кардио?

Спасибо!

 

[Gansales87]

Привет, Саша! Узнав, что ты решил голодать, также решил провести маленький эксперимент и решил поголодать 36 часов. Никакой предварительной подготовки в виде очистки кишечника не делал, просто с определенного времени перестал есть и так провел 36 часов, на одной воде. В принципе, особо сложно не было, мог бы продержаться и дольше, но решил не заморачиваться. За время голодания потерял порядка 2 кг и внешне, действительно, стал суше. Через пару дней после окончания голодания вернулся примерно 1 кг, однако складка на животе стала тоньше, талия в обхвате меньше, а вот обхват плеча остался прежним, что позволяет предположить, что жир все-таки подтопился. Но это еще не все. Через день после окончания голодания появился просто невероятный прилив сил, постоянное желание что-то делать, мысли стали ясней и вообще, за последние несколько месяцев, еще ни разу не чувствовал себя настолько хорошо, в плане настроения! На второй день после окончания голодовки появилось какое-то конское либидо: палатка утром такая, что, для того, чтобы сходить в туалет, буквально, приходится вставать на руки! Но и это еще не все! Придия на 4-й день после окончания голодовки в зал, заметил, что работоспособность явно повысилась, слегка подросли силовые и, после выполнения нескольких упражнений появилась какая-то невероятная наполненность и венозность! Я уже боюсь представить, что будет со мной завтра! Я предполагал, что от кратковременного голодания можно получить какие-то приятные бонусы, но не думал, что их будет настолько много! Так что же все-таки со мной такое происходит? Заранее спасибо за ответ

 

[malikvn]

Александр можете поделиться опытом устранения симптомов аллергии в период обострения (август, сентябрь)?

 

[Богдан М]

Добрый день Александр. Хочу задать два вопроса. 1-й. при виполнении армейского жима и жима из за головы стоя чувствую боль в пояснице (такая боль была с начала занятий в спотзале, поэтому я выполнял жимы над головой только сидя с опорой для спины, я так понимаю что хребці (не знаю как по русски) в пояснице очень сильно отклоняются и сдавливаются между собой, при приседании и становой таких ощущений нет) - вопрос что можно сделать (упражнения например) что бы при жимах стоя не было боли и всё работало как надо?(сменил зал и нет возможности жать с опорой и немного нет желания что-то придумывать для опоры спины, хочется что б тело было больше фукциональным).
И 2-й вопрос: что ты думаеш о белке с такого продукта как чечевица? Смотрел аминокислотный состав там есть все незаменимые аминокислоты и заменимые тоже только метионина меньше приблизительно в 2 раза по сравнению с животными белками (не то что б не было возможности покупать животний белок, просто хочу немного разнообразия)

 

[shahovka]

Здравствуйте. Что лучше купить домой: велотренажер (спинбайк) или орбитрек? Чтобы не очень дорого и сердито) Может конкретная модель (велотренажера или орбитрека) есть на примете ?

 

[Artem00]

Здравствуйте. Что лучше купить домой: велотренажер (спинбайк) или орбитрек? Чтобы не очень дорого и сердито) Может конкретная модель (велотренажера или орбитрека) есть на примете ?

Вообще кардио можно делать просто бегом на месте или по комнате по кругу, без оборудования, была-бы мотивация.
Если уж покупать, то велотренажер намного лучше - он занимает меньше места, он удобен и он дешевле. На многих орбитреках лично у меня возникает сильное жжение в ногах, что по словам Александра при кардио - плохо. На велотренажере такого нет. Я рекомендую велотренажер - сидишь на сидении, крутишь педали, всё удобно, тело зафиксировано и можно смотреть фильм даже. На орбитреке всё тело шатается и терпеть это 40 минут или час очень сложно.

 

[shahovka]

Вообще кардио можно делать просто бегом на месте или по комнате по кругу, без оборудования, была-бы мотивация.
Если уж покупать, то велотренажер намного лучше - он занимает меньше места, он удобен и он дешевле. На многих орбитреках лично у меня возникает сильное жжение в ногах, что по словам Александра при кардио - плохо. На велотренажере такого нет. Я рекомендую велотренажер - сидишь на сидении, крутишь педали, всё удобно, тело зафиксировано и можно смотреть фильм даже. На орбитреке всё тело шатается и терпеть это 40 минут или час очень сложно.

Согласен, можно бегать на месте. Но будет повышенная нагрузка на колени и тяжеловато будет заставлять себя держать пульс 110 - 130. Хотя, может я и не прав; интерсно, что скажет Александр по этому поводу.

 

[m1t9]

Доброго времени суток. Саша, объясни , пожалуйста , зачем растягивать нагружаемые мышцы между подходами? что это даёт ? для чего?