Задать вопрос Александру

[Artyom]

Здравствуйте Александр. Интересует вопрос: какова роль быстрых углеводов при занятиях силовыми видами спорта (занимаюсь тяжелой атлетикой). На протяжении 2-х месяцев не употребляю сахар, сладости и т.п. Но иногда тянет сожрать какую-нибудь гадость вроде шоколада + печенье. Чаще всего такое желание появляется на работе к концу дня ( работаю 2 через 2 по 12 часов, работа средней интенсивности). С чем это может быть связано? Недостаточное количество ккл. и медленных углеводов в рационе, истощение ЦНС, или причина в специфике силовых видов спорта? Можно ли прогрессировать и нормально восстанавливаться отказавшись от быстрых углей вообще? Спасибо!

 

[Азимов Рамиз]

Здравствуйте Александр!
Сумасшедший вопрос, уже неделю мучает меня А что если сесть на голодовку, с фарм поддержкой? Ну там - 750 суста в неделю, левотироксин(эутирокс, Т4) 2 раза в день по 200-300, Эфедрин(без фанатизма, исключительно работоспособность поддержать). Вопрос не в том чтоб просушиться, а в том чтоб убрать 30 кг лишнего жира с минимальной потерей мышц ? ))) Какие результаты ждать от такого эксперимента?

 

[Lirik]

Влияет ли скорость выполнения движения на рост мышечной массы или же только постоянное максимальное напряжение в мышце в течении всего подхода? Если влияет, то лучше делать упражнение быстрее или медленнее? Спасибо!

 

[bond]

Здравствуйте, Александр!
С огромным интересом посмотрел ваши исследования по ММВ, очень впечатлило! Уверен, что здесь заложен огромный потенциал развития мышечной системы в целом.
Вопрос:
- Будите ли вы продолжать развивать данные исследования ММВ, теорию и, главное, практику?
- Очень хотелось бы услышать Ваши общие выводы по поводу развития ММВ - к приведет их гипертрофирование и как совмещать классические тренировки с тренировками на ММВ?
- Тренировки на ММВ и на БМВ конфликтуют между собой? Развитие ММВ снижает результаты тренировки БМВ, и наоборот?
- Статические упражнения развивают ММВ?

 

[Artem00]

Как тренироваться для развития митохондрий в быстрых гликолитических волокнах? Селуянов говорит, что надо делать базовое упражнение с весом примерно 80% от разового максимума, примерно на 10 повторений, с секундными паузами между каждым повтором чтобы митохондрии во время этих пауз окисляли кислоты и не было жжения. Таких подходов делать от 5 до 10 с неизменным весом.

 

[Денис]

Дбрый день. Александр , недавно на вашем сайте появилась статья о «неполезности» проведения кардио после силовой тренировки . Но помню как еще недавно чы говорили о пользе кардио после силовых . Так как все же правильно?)
Ответ

 

[bond]

Здравствуйте, Александр!
Уверен, что Вы задавались вопросом - в чем причина огромной врожденной силы некоторых людей?
Недавно смотрел один документальный фильм о силе диких зверей, это конечно не про людей, но ведь мышцы у нас функционируют одинаково и их физиология основана на одних и тех же принципах?
Так вот, самец гориллы при своем весе в 200-250 кг может поднять до 2 тон!!! А человек при всех самых изощренных тренировках, супер питанию, фармакологии и прочим - намного намного меньше!
Очень хотелось бы услышать Ваши рассуждения на эту тему, с последующими выводами и рекомендациями!
Спасибо за ответы и за все что Вы делаете на своем канале!

 

[IgorSp]

Здравствуйте, Александр! Хотелось бы разобраться с многоповторным тренингом. Почему-то многие блогеры накинулись на Папу Смита. Хотя, теоретически, если мы делаем подход до отказа, в диапазоне 14-20 повторений, то получаем сильное жжение=стресс. Это должно вызвать выработку гормонов и факторов роста, также жжение свидетельствует о наличии ионов водорода в клетке, т.е. второй фактор необходимый для роста мышц. Тренеруясь в этом стиле мы также может делать прогрессию нагрузок, еще один фактор роста мышц. При всем при этом, мы снижаем опасную нагрузку на кости и суставы, связки и сухожилия, а также на позвоночник. Денис Борисов откопал какие-то научные исследования которые вроде как все это подтверждают, т.е. рост мышечной массы, Селуянов говорит что вроде как мышцу нужно закислять, также Назаренко пропагандирует это. Так вот хотелось бы узнать,что вы думаете о возможности тренироваться постоянно в многоповторном стиле при натуральном тренинге и прогресировать на нем. Спасибо!

 

[Игорь777]

Здравствуйте Александр! Если сидеть на диете и не тренироваться, мышцы могут посыпаться-это понятно, так как они не востребованы и организм от них избавляется.Вопрос: Тренируюсь так: Подтягивания 30 подходов без отказа (на 5-6 повторений, с доп весом,отдых около 2минут),потом 3 полных дня отдыха.Следующая тренировка отжимания на брусьях 30 подходов без отказа(на 5-6 повторений, с доп весом,отдых около 2минут), потом все сначала. Ноги не тренирую, сижу на небольшом дефиците калорий,заметил что худею, но сила не падает, а даже растет. Будет ли организм избавлятся от мышц ног? И он ,,поедает,, саркоплазму или чистые белковые структуры - миофибриллы??
Что скажете от таких тренировках? (Мысль в том что-бы увеличить силу и мышцы верхней части тела),так тренируются штангисты-огромный обьем без отказа. Я тренируюсь не редко? Получается одна мышечная группа раз в 7дней! Спасибо...

 

[nicotinet]

Здравствуйте Александр! Силовые растут в базовых упражнениях, масса тела не увеличивается. Не новичок, без ААС, быстрый обмен веществ, делаю фулбади, тяжелая, легкая и средняя тренировка, хорошее восстановление и питание. Цель - постепенно увеличивать не только силу, но и массу (до 6 кг в год) при этом не набирать слишком много % жира. Вес тела 71,5 кг, 2500 ккал (белков 2 г на 1 кг, жиров 1,5 г на 1 кг, углеводов 3,3 г на 1 кг). Вопрос: стоит ли поднимать калорийность в этом случае за счет углеводов? Тогда получится больше 40 ккал на 1 кг веса, а вы говорили, что нежелательно превышать даже 30 ккал. Как набирать мышцы, увеличивать силу, но не толстеть?))) Понимаю, что прогресс в силовых в моем случае обеспечивается не за счет мышц, а за счет укрепления связок, адаптации нервной системы и т.д.

 

[shahovka]

Здравствуй, Александр. Глутамин от бренда NOSOROG какой-то странный: запах и вкус, как вроде горелым отдает. То ли это глутамин такой, то ли пластик баночки воняет. Покупал уже несколько раз, все одно и то же (запах, вкус). Что можешь сказать по этому поводу?

 

[АндрейGYM]

Добрый день,сдал анализы на гормоны,все в норме, только повышен кортизол - норма 50-230 нг/мл (у меня 299.7) и эстрадиол - норма по данной лаборатории 10-36 пг/мл ( у меня 99.48), стоит ли беспокоиться?

 

[Анатолий Хаустов]

Добрый день Александр, и привет всем: смотрел выпуски "антидрища" на восстановительных тренировках по 50 повторений и возник вопрос, при таком количеств повторений появляется повышенная ионизация которая пагубно влияет на митохондрии есть ли смысл между подходами делать перерыв минут 5-10 что бы снизить уровень ионизации в мышечной группе а тем временем сделать упражнение на другую группу или при таком режиме на 50 повторений с минимальным весом ионизация не страшна?

 

[LOGART]

Приветствую, Александр! Вопрос про целевое сжигание жира на боках и нижней части живота. Они самые упорные и не желают уходить даже на голоде. Есть мнение, что в этих зонах имеют влияние альфа-адреноцепторы и бэта-адренорецепторы. Если первые преобладают над вторыми, то жир никуда не уйдет. Если преобладают вторые, то жир будет уходить. Воздействовать на них можно с помощью подключения в рацион йохимбина и кофеина. Ваше мнение. Миф или реальность?

 

[nicotinet]

Здравствуйте Александр! Какое соотношение белков, жиров и углеводов вы считаете идеальным для построения мышц? Будет ли достаточно 50% У, 30% Б и 20% Ж или необходимо уменьшать/увеличивать какие-либо нутриенты? Стоит ли пересматривать соотношение БЖУ при силовом (4-6 повторений) и многоповторном тренинге (8-12 повторений)?

 

[Анатолий Хаустов]

Привет Всем, доброго вам времени суток Александр, вопрос у меня такой: есть моменты на которые стоит обратить внимание в 36 часовой голодовке на воде для девушек, имеет место корреляция с женскими циклами и момент с тренировкой в первые 12-15 часов. Спасибо за ответ, и мысль пришла что бы колорадский эксперимент повторить нужно видимо "Наутилусами" запастись))

 

[Taurus]

Александр, здравствуйте!) Вопрос таков: какое отличие между недельной (каждая неделя - свой тип тренинга) периодизацией и цикличной (циклы по 4-8 недель)? Сам использую недельную, чередуя силовые (6-8 повторов) с восстановительными (15-30) тренировки через одну. Присутствует своего рода сплит (то есть тренинг не фулбади за тренировку, а по две мышечные группы). Раньше занимался циклами, возникали неприятные ощущения в суставах во время силового цикла. Теперь же дискомфорта нет, да и восстановление значительно улучшилось. Имеет ли право на жизнь данная расстановка нагрузок? Есть ли минусы? Спасибо заранее!)

 

[shahovka]

Здравствуй. Актуален ли твой любимый предтреник с добавлением BCAA, в свете новых знаний о катаболизме ?

 

[Artem00]

Александр привет. От чего растут мышцы?

 

[t1n]

Привет, зачем есть столько белка (1.5-2 г. на кг. веса), если синтезируется его в организме всего несколько грамм в день? Неужели эти несколько грамм требуют таких затрат?