Таурин. Влияние на тестостерон, расслабление и настроение
Дефицит таурина является причиной старения, низкого уровня тестостерона и плохого настроения.
Кто хочет быстро стареть? Не я, и я уверен, что ты тоже.
В этой статье я собираюсь показать вам, насколько важен таурин для оптимизации выработки тестостерона и дофамина.
Таурин — это условно незаменимая аминокислота, обладающая массой преимуществ для любого мужчины, который хочет быть альфа-энергетическим мужчиной.
Было доказано, что таурин помогает повысить уровень тестостерона, улучшить сон, уменьшить воспаление и так далее, а это все, что нам нужно.
Давайте погрузимся.
Почему мы хотим быть альфа-энергетическим мужчиной?
Быть альфа-энергетическим мужчиной – это синоним обладания высоким уровнем тестостерона и обильной энергией. Следовательно, возникает вопрос: какое именно значение указывает на повышенный уровень тестостерона и энергии?
Потому что высокий уровень тестостерона и энергии заставляют нас чувствовать себя невероятно и усиливают нашу мотивацию, драйв, уверенность и сексуальную функцию.
Жизнь без высокого уровня тестостерона и энергии не стоит того, чтобы ее прожить.
Что мы будем обсуждать:
Таурин классифицируется как незаменимая аминокислота, поскольку организм может ее вырабатывать. Однако по мере того, как появляется больше исследований, некоторые ученые классифицируют ее как «очень незаменимую» аминокислоту. Это потому, что мы не создаем его в достаточном количестве.
Таурин создается из цистеина (еще одной аминокислоты) в количестве 50–125 мг в день. Этот процесс преобразования требует витамина B6 и глицина. Во время стресса это преобразование ограничено (R).
Суточная экскреция таурина почками варьируется, но обычно составляет 28-231 мг в день. Некоторые факторы увеличивают его выведение, например, повреждение мышц (травма или физическая нагрузка) и стресс (высокий уровень кортизола (р, р)).
Основным источником таурина являются продукты животного происхождения/белки, и большинство людей потребляют недостаточно белка.
Лучшими источниками таурина являются:
Из морепродуктов правят моллюски.
Просто имейте в виду, что вам не обязательно есть лучший источник таурина, чтобы получить его оптимальное количество. Это означает, что вам не нужно есть моллюсков, чтобы получить пользу от таурина. Если вы собираетесь есть продукты с низким содержанием таурина, вам просто нужно есть его больше.
Таурин и тестостерон
Таурин — одна из наиболее распространенных свободных аминокислот в мужских репродуктивных органах. В частности, таурин накапливается в клетках Лейдига, где:
№1 Таурин повышает чувствительность яичек к ЛГ
Таурин стимулирует секрецию тестостерона, увеличивая чувствительность и количество рецепторов ЛГ/ХГЧ на клетках Лейдига (р).
Таурин усиливает выработку прегненолона и тестостерона, индуцированную ХГЧ. Когда фермент, создающий таурин (CSD; цистеинсульфинатдекарбоксилаза), ингибируется, секреция тестостерона снижается даже в присутствии ХГЧ (р).
#2 Таурин защищает яички от токсинов
Многие токсины могут повредить клетки Лейдига, вызвать нечувствительность к ЛГ и снизить уровень стероидогенных ферментов.
Было показано, что таурин предотвращает повреждение яичек, вызванное пестицидами, тяжелыми металлами, пластиком и другими лекарствами (р, р).
#3 Стимулирует стероидогенные ферменты
#4 Таурин предотвращает возрастное снижение уровня тестостерона
Добавление старым крысам таурина в питьевой воде повышало уровень ГнРГ, ЛГ и тестостерона, не влияя при этом на эстрадиол (Р).
#5 Таурин повышает уровень тестостерона у нездоровых (диабетических) животных
Диабет снижает выработку ГнРГ, ЛГ и тестостерона.
Таурин предотвращает снижение уровня ГнРГ, ЛГ и тестостерона у животных с диабетом (ДМ+Тау на графике) (р). У нормальных крыс таурин повышает уровень ГнРГ, ЛГ и тестостерона по сравнению с исходным уровнем.
#6 Улучшает функцию митохондрий.
Производство тестостерона дозозависимо стимулируется АТФ. А АТФ вырабатывается в электрон-транспортной цепи митохондрий.
Таурин увеличивает выработку АТФ и улучшает функцию митохондрий, стабилизируя цепь переноса электронов (комплекс I специально для тех, кто заинтересован) и ингибируя выработку активных форм кислорода (АФК) (р, р). Это также приведет к уменьшению воспаления и улучшению выработки энергии.
#7 Противовоспалительное действие
Воспаление снижает уровень тестостерона. А таурин может помочь уменьшить воспаление. Как уже упоминалось, таурин накапливается в семенниках, где оказывает сильное защитное действие.
Таурин:
В этом исследовании даже небольшая доза таурина (175 мг трижды в день) способна значительно увеличить выведение бактерий, вирусов, грибков, тяжелых металлов и других токсичных химических веществ из организма, тем самым уменьшая воспаление и повреждение (R).
#8 Улучшить здоровье кишечника
Как вы, возможно, уже слышали, существует ось кишечник-мозг. Но чего вы, вероятно, не знаете, так это того, что существует ось «кишка-все остальное».
Если у вас есть:
Давайте разберемся с ними один на один.
Таурин может помочь предотвратить чрезмерный рост патогенных бактерий.
Таурин способствует выделению желчи, а желчь обладает сильными антибактериальными и противогрибковыми свойствами. По сути, это помогает предотвратить рост болезнетворных бактерий в желудке и кишечнике.
Было показано, что таурин подавляет рост вредных бактерий, включая протеобактерии и особенно Helicobacter, одновременно увеличивая количество полезных бактерий, которые производят SCFA (короткоцепочечные жирные кислоты, такие как бутират).
Таурин и кишечная проницаемость
К симптомам синдрома повышенной проницаемости кишечника, которые легко обнаружить, относятся:
Низкие дозы эндотоксина, вводимые животным, вызывают острую воспалительную реакцию путем активации рецептора TLR4. За этой воспалительной реакцией следует снижение уровня тестостерона в плазме. Это падение уровня тестостерона возвращается к норме только через 24 часа (R).
Таурин не только уменьшает воспаление кишечника и уменьшает негерметичность кишечника, но также блокирует рецептор эндотоксина (таким образом блокируя воспалительный эффект эндотоксина) (R, R).
Этот ингибирующий эффект TLR4 действительно важен, поскольку в семенниках наблюдается высокая экспрессия TLR4, что делает клетки Лейдига особенно восприимчивыми к прямому ингибированию ЛПС.
Также эндотоксин:
#9 Улучшает функцию печени
Ожирение печени (неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП)) независимо связано с низким уровнем тестостерона. Низкий уровень тестостерона может способствовать ожирению печени, но ожирение печени также способствует низкому уровню тестостерона.
Мужчины с уровнем тестостерона ниже 300 нг/дл имеют в 12 раз больший риск развития НАЖБП, чем мужчины с уровнем тестостерона более 300 нг/дл (R).
Печень участвует в выработке гормонов, нейтрализации токсинов, хранении витаминов и минералов, поддержании гомеостаза холестерина и многом другом.
Если печень перестает работать должным образом, начинаются проблемы, такие как нарушение детоксикации и повышение резистентности к инсулину, воспаление и так далее.
При соблюдении диеты, вызывающей ожирение, таурин помогает предотвратить накопление жира в печени и ее повреждение (R).
Большая часть токсинов выводится через желчь, а таурин способствует оттоку желчи, тем самым обеспечивая правильную детоксикацию (R).
#10 Улучшает сон
Сон имеет решающее значение для высокого уровня тестостерона. Даже 1 ночь плохого сна может начать снижать тестостерон.
И не только ограниченный сон (короткий сон) снижает тестостерон, но и беспокойный сон. Это когда вы не можете войти (и остаться) в глубокий сон.
Таурин может помочь улучшить качество сна в более высоких дозах, поскольку сам таурин действует как нейромедиатор. Таурин делает это, активируя рецептор ГАМК и увеличивая выработку ГАМК (R).
Согласно этому исследованию, существует положительная корреляция между потреблением таурина с пищей (из продуктов животного происхождения) и показателями сна, такими как сокращение времени засыпания, уменьшение прерывистого сна и увеличение энергии по утрам (R).
Важно отметить, что низкие дозы таурина могут способствовать пробуждению, тогда как высокие дозы таурина оказывают седативное действие.
Низкие дозы таурина взаимодействуют с кофеином, повышая энергию в большей степени, чем кофеин в отдельности. В то время как высокие дозы таурина предотвращают энергетический эффект кофеина. Вот почему и Red Bull®, и Monster® содержат 1000 мг или 0,4% таурина в оригинальной упаковке объемом 250 мл.
#11 Улучшает чувствительность к инсулину
В целом, у 36,5% пациентов с диабетом общий уровень тестостерона ниже 300 нг/дл, а у 29% наблюдаются симптомы дефицита андрогенов.
Из тех, у кого уровень тестостерона ниже 300 нг/дл, у 80,2% наблюдались симптомы дефицита андрогенов (R).
Таурин помогает улучшить чувствительность к инсулину и предотвратить гипергликемию (R).
Повышенное потребление таурина (из продуктов животного происхождения) защищает от диабета. На графике сплошная черная линия — это самый высокий уровень потребления таурина, который сильнее всего коррелирует с чувствительностью к инсулину. Ключевой совет: ешьте больше белка, чтобы улучшить чувствительность к инсулину.
Что касается добавок, 3 г таурина в день в течение 8 недель снижали уровень сахара в крови со 169 до 156 мг/дл (R). Поскольку 1,5 г не были эффективными, а 3 г были, более высокие дозы, вероятно, будут даже более эффективными, чем 3 г.
Хорошей отправной точкой будет 5 г х 2-3 раза в день.
Таурин увеличивает уровень дофамина (и других нейротрансмиттеров) и улучшает настроение.
Дофамин
Дофамин участвует в настроении, мотивации, удовольствии, концентрации, движении, внимании, обучении и т. д., и при депрессии его уровень часто снижается.
Таурин увеличивает уровень дофамина в прилежащем ядре (который играет роль в мотивации и действиях) и полосатом теле (участвующем в планировании движений и действий, принятии решений, мотивации, подкреплении и восприятии вознаграждения).
Интересно, что гомотаурин увеличивает внеклеточный дофамин больше, чем таурин (R). Было показано, что всего 100 мг гомотаурина уменьшают чрезмерную дневную сонливость у пациентов с болезнью Паркинсона.
Таурин повышает дофамин путем активации глициновых и никотиновых рецепторов ацетилхолина и ингибирования транспортера дофамина и поглощения дофамина (R, R).
Это повышение уровня дофамина, вероятно, объясняет большую часть эффектов таурина, повышающих настроение, заряжающих энергией и улучшающих концентрацию.
Таурин очень хорошо сочетается и с алкоголем. Поскольку и алкоголь, и таурин являются дофаминергическими и ГАМК-ергическими, они действуют синергично. Но не в плохом смысле. Многие люди сообщают, что когда они принимают таурин, им не хочется пить так много, как обычно. Кроме того, таурин защищает организм от вредного воздействия алкоголя.
Норадреналин
Норадреналин улучшает настроение, память, обучаемость, сексуальную функцию и т. д. Новые антидепрессанты (СИОЗСН) работают лучше, чем старые СИОЗС, поэтому они также повышают уровень норадреналина.
Таурин может помочь оптимизировать/увеличить уровень норадреналина в мозге(R).
С другой стороны, избыток норадреналина может вызывать беспокойство, гипертонию, холодные руки и ноги, учащенное сердцебиение и т. д. Таурин подавляет эти эффекты норадреналина (R, R).
Серотонин
Серотонин играет роль в циклах сна-бодрствования, памяти, настроении и т. д., но нарушение регуляции серотониновой системы способствует возникновению неблагоприятных черт личности, таких как социальная изоляция, неловкость, апатия, ангедония, депрессия, тревога и т. д.
Большая часть серотонина в мозге создается в ядрах шва. Серотонин, синтезируемый в ядрах шва, затем разносится по всей центральной нервной системе.
Примечательно, что таурин также был наиболее распространенной аминокислотой, обнаруженной в ростральных ядрах, а также в каудальных клетках ромбовидного мозга. В ростральных ядрах таурина в 20 раз больше, чем ГАМК, в 10 раз больше глицина и в 6 раз больше глутамата.
Добавки таурина ингибируют синтез и высвобождение вновь образованного серотонина из триптофана только в клетках рострального шва (R, R). Таким образом, таурин может помочь предотвратить избыточное производство и выброс серотонина.
Глутамат
Глутамат — это возбуждающая аминокислота, которая участвует в концентрации внимания, обучении, настроении, либидо и т. д., но в избытке она может способствовать возникновению тревоги и даже повреждению мозга.
Таурин защищает от токсичности возбуждающего нейромедиатора, глутаминовой кислоты, поскольку он является нейропротектором против эксайтотоксичности, вызванной глутаматом.
Во время стресса глутаматный рецептор NMDA (на самом деле это комплекс, а не просто рецептор) становится дисфункциональным (снижение субъединицы 2А) и приводит к депрессии, неспособности сосредоточиться и т. д.
Таурин помогает восстановить правильную функцию NMDA, что улучшает настроение и концентрацию внимания (R).
ГАБА
ГАМК помогает расслабиться, улучшает сон, повышает настроение и т. д. Недостаток ГАМК может способствовать чрезмерному бодрствованию и даже беспокойству. Слишком много ГАМК может вызвать хроническую усталость и даже ангедонию.
Высокие дозы таурина оказывают седативное действие, воздействуя на рецептор ГАМК и способствуя синтезу ГАМК.
Ацетилхолин
Ацетилхолин участвует в фокусировке, обработке информации, памяти, обучении и т. д.
Кортизол и стресс
Острый стресс повышает уровень всех ваших нейротрансмиттеров и гормонов (дофамина, серотонина, тестостерона, кортизола и т. д.), но длительный стресс вызывает нарушение регуляции этих систем.
Использование таурина перед стрессовым событием снижало уровни дофамина, серотонина и норадреналина, обращало вспять повышенные уровни глутамата и кортизола и защищало экспрессию BDNF.
Это помогает предотвратить десенсибилизацию и дисфункцию, вызванную стрессом.
Таурин улучшает либидо и эрекцию.
Таурин способствует улучшению либидо и эрекции.
С возрастом и такими заболеваниями, как диабет, либидо и эректильная функция имеют тенденцию к снижению. Уровень таурина также снижается с возрастом. Может быть, падение таурина приводит к низкому уровню тестостерона и нарушению половой функции? Возможно.
У пожилых животных с нарушениями либидо и эрекции таурин резко усиливает либидо и способность достигать эрекции (за счет повышения/восстановления уровня NO).
Имея возможность получать больше (и лучшую) эрекцию, эти пожилые крысы стали чаще заниматься сексом.
В случае диабета (крайне) нежелательным побочным эффектом является эректильная дисфункция. Резистентность к инсулину увеличивает окислительный стресс, который вызывает повреждение сосудов и нервов, вызывая «вялую печень», если вы понимаете, о чем я. Таурин помогает предотвратить это (R).
Комбинация таурин + ГАМК работает еще лучше, поэтому она является частью моего набора от ЭД.
Таурин помогает не только при эрекции, но и при преждевременной эякуляции.
Это помогает в:
Таурин улучшает эффект от физических упражнений и гипертрофию мышц
Таурин полезен при физических нагрузках и гипертрофии, потому что он:
...в итоге.
Вам не обязательно добавлять таурин, чтобы получить от него пользу. Лучший способ максимизировать уровень таурина в организме — это есть достаточно продуктов, богатых таурином, и максимизировать выработку таурина в организме.
Креатин оказывает тауринсберегающее действие. Вероятны и другие соединения, сохраняющие метил, такие как фосфатидилхолин, а также соединения, способствующие промотированию метила, такие как холин, бетаин, фолат и B12.
Витамины B2, B6, B12 и глицин необходимы для производства таурина (R).
Гормон щитовидной железы Т3 увеличивает уровень циркулирующего таурина (R), что, вероятно, является одной из причин, почему у определенного процента людей с гипертиреозом наблюдается улучшение самочувствия (R).
Если вы все же решили использовать таурин, не принимайте его вместе с β-аланином или ГАМК, поскольку они являются ингибиторами усвоения таурина.
Речь идет о здоровой диете, богатой другими питательными веществами, которая помогает вырабатывать таурин или оказывает тауринсберегающее действие.
Дозирование
Существует множество способов приема таурина для разных целей.
175 мг в день достаточно, чтобы получить массу преимуществ.
Добавьте 200–500 мг таурина с кофеином, чтобы усилить энергетический эффект.
Принимайте 2 г x3 в день, чтобы повысить производительность тренировок и восстановление.
Принимайте 2–5 г (или больше) перед сном, чтобы улучшить качество сна.
Используйте 2–3 г таурина и 2–3 г ГАМК для улучшения эрекции.
Автор: ХАНС АМАТО
men-elite.com
____________________________________
Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь:
https://bbright.one/
____________________________________
Форма для подписки на все представленные тренировочные курсы и их презентации:
https://bbright.one/vsekursytrenirovokpasko
-------------------------------------------------------
Как подписаться на закрытые тренировочные курсы:
Приобрести курсы и ознакомиться с ними можно здесь.
Вопрос: Я оплатил курс тренировок с помощью VISA/MASTERCARD через лендинг. Как я получу курс?
Ответ: При оплате вы вводите тот e-mail, на который у вас зарегистрирован аккаунт на bbright.club, в течении 48 часов ваш аккаунт будет подключен к оплаченному курсу
Дефицит таурина является причиной старения, низкого уровня тестостерона и плохого настроения.
Кто хочет быстро стареть? Не я, и я уверен, что ты тоже.
В этой статье я собираюсь показать вам, насколько важен таурин для оптимизации выработки тестостерона и дофамина.
Таурин — это условно незаменимая аминокислота, обладающая массой преимуществ для любого мужчины, который хочет быть альфа-энергетическим мужчиной.
Было доказано, что таурин помогает повысить уровень тестостерона, улучшить сон, уменьшить воспаление и так далее, а это все, что нам нужно.
Давайте погрузимся.
Почему мы хотим быть альфа-энергетическим мужчиной?
Быть альфа-энергетическим мужчиной – это синоним обладания высоким уровнем тестостерона и обильной энергией. Следовательно, возникает вопрос: какое именно значение указывает на повышенный уровень тестостерона и энергии?
Потому что высокий уровень тестостерона и энергии заставляют нас чувствовать себя невероятно и усиливают нашу мотивацию, драйв, уверенность и сексуальную функцию.
Жизнь без высокого уровня тестостерона и энергии не стоит того, чтобы ее прожить.
Что мы будем обсуждать:
- Почему мы хотим быть альфа-энергетическим мужчиной?
- Краткая информация о таурине
- Таурин и тестостерон
- Таурин увеличивает уровень дофамина (и других нейротрансмиттеров) и улучшает настроение.
- Таурин улучшает либидо и эрекцию.
- Таурин улучшает эффект от физических упражнений и гипертрофию
Таурин классифицируется как незаменимая аминокислота, поскольку организм может ее вырабатывать. Однако по мере того, как появляется больше исследований, некоторые ученые классифицируют ее как «очень незаменимую» аминокислоту. Это потому, что мы не создаем его в достаточном количестве.
Таурин создается из цистеина (еще одной аминокислоты) в количестве 50–125 мг в день. Этот процесс преобразования требует витамина B6 и глицина. Во время стресса это преобразование ограничено (R).
Суточная экскреция таурина почками варьируется, но обычно составляет 28-231 мг в день. Некоторые факторы увеличивают его выведение, например, повреждение мышц (травма или физическая нагрузка) и стресс (высокий уровень кортизола (р, р)).
Основным источником таурина являются продукты животного происхождения/белки, и большинство людей потребляют недостаточно белка.
Лучшими источниками таурина являются:
- Моллюски
- Осьминог
- Моллюски
- Индейка (темное мясо)
- Курица (темное мясо)
- Гребешки
- Ягненок
- Определенная рыба
- Красный плод годжи
Из морепродуктов правят моллюски.
Просто имейте в виду, что вам не обязательно есть лучший источник таурина, чтобы получить его оптимальное количество. Это означает, что вам не нужно есть моллюсков, чтобы получить пользу от таурина. Если вы собираетесь есть продукты с низким содержанием таурина, вам просто нужно есть его больше.
Таурин и тестостерон
Таурин — одна из наиболее распространенных свободных аминокислот в мужских репродуктивных органах. В частности, таурин накапливается в клетках Лейдига, где:
- Повышает чувствительность яичек к ЛГ.
- Защищает клетки Лейдига от токсинов (например, пластмасс, тяжелых металлов, лекарств и т. д.)
- Стимулирует стероидогенные ферменты
- Предотвращает возрастное снижение уровня тестостерона.
- Повышает уровень тестостерона при болезненных состояниях, таких как диабет.
- Улучшает функцию митохондрий
- Уменьшает окислительный стресс и воспаление
- Улучшает здоровье кишечника (предотвращает повышенную проницаемость кишечника и положительно модулирует микробиом)
- Улучшает здоровье печени
№1 Таурин повышает чувствительность яичек к ЛГ
Таурин стимулирует секрецию тестостерона, увеличивая чувствительность и количество рецепторов ЛГ/ХГЧ на клетках Лейдига (р).
Таурин усиливает выработку прегненолона и тестостерона, индуцированную ХГЧ. Когда фермент, создающий таурин (CSD; цистеинсульфинатдекарбоксилаза), ингибируется, секреция тестостерона снижается даже в присутствии ХГЧ (р).
☠️
#2 Таурин защищает яички от токсинов
Многие токсины могут повредить клетки Лейдига, вызвать нечувствительность к ЛГ и снизить уровень стероидогенных ферментов.
Было показано, что таурин предотвращает повреждение яичек, вызванное пестицидами, тяжелыми металлами, пластиком и другими лекарствами (р, р).
#3 Стимулирует стероидогенные ферменты
#4 Таурин предотвращает возрастное снижение уровня тестостерона
Добавление старым крысам таурина в питьевой воде повышало уровень ГнРГ, ЛГ и тестостерона, не влияя при этом на эстрадиол (Р).
#5 Таурин повышает уровень тестостерона у нездоровых (диабетических) животных
Диабет снижает выработку ГнРГ, ЛГ и тестостерона.
Таурин предотвращает снижение уровня ГнРГ, ЛГ и тестостерона у животных с диабетом (ДМ+Тау на графике) (р). У нормальных крыс таурин повышает уровень ГнРГ, ЛГ и тестостерона по сравнению с исходным уровнем.
⚛️
#6 Улучшает функцию митохондрий.
Производство тестостерона дозозависимо стимулируется АТФ. А АТФ вырабатывается в электрон-транспортной цепи митохондрий.
Таурин увеличивает выработку АТФ и улучшает функцию митохондрий, стабилизируя цепь переноса электронов (комплекс I специально для тех, кто заинтересован) и ингибируя выработку активных форм кислорода (АФК) (р, р). Это также приведет к уменьшению воспаления и улучшению выработки энергии.
#7 Противовоспалительное действие
Воспаление снижает уровень тестостерона. А таурин может помочь уменьшить воспаление. Как уже упоминалось, таурин накапливается в семенниках, где оказывает сильное защитное действие.
Таурин:
- Снижает уровень провоспалительных цитокинов (TNF-α, IL-1β и IL-6) (R, R, R)
- Уменьшает перепроизводство оксида азота (NO) и простагландина E2 (PGE2) (за счет ингибирования ЦОГ, аналогично, например, аспирину)
- Снижает активность матриксных металлопротеиназ (R, R, R)
- Нейтрализует хлорноватистую кислоту (HOCl), чрезвычайно токсичный окислитель, образующийся системой МПО-галогенид (R).
- Когда таурин нейтрализует HOCI, он создает таурин-хлорамин (TauCl), противовоспалительный медиатор. TauCl и TauBr проявляют бактерицидные, фунгицидные, противовирусные и противопаразитарные свойства (R, R, R, R, R, R).
- Усиливает экспрессию и активность антиоксидантных ферментов, таких как супероксиддисмутаза (СОД), каталаза (CAT) и глутатионпероксидаза (R).
В этом исследовании даже небольшая доза таурина (175 мг трижды в день) способна значительно увеличить выведение бактерий, вирусов, грибков, тяжелых металлов и других токсичных химических веществ из организма, тем самым уменьшая воспаление и повреждение (R).
#8 Улучшить здоровье кишечника
Как вы, возможно, уже слышали, существует ось кишечник-мозг. Но чего вы, вероятно, не знаете, так это того, что существует ось «кишка-все остальное».
Если у вас есть:
- Чрезмерный рост патогенных бактерий
- "Дырявый" кишечник, который позволяет абсорбировать токсины, такие как ЛПС.
- Чрезмерная стимуляция иммунной системы (более 70% иммунной системы находится в кишечнике),
Давайте разберемся с ними один на один.
Таурин может помочь предотвратить чрезмерный рост патогенных бактерий.
Таурин способствует выделению желчи, а желчь обладает сильными антибактериальными и противогрибковыми свойствами. По сути, это помогает предотвратить рост болезнетворных бактерий в желудке и кишечнике.
Было показано, что таурин подавляет рост вредных бактерий, включая протеобактерии и особенно Helicobacter, одновременно увеличивая количество полезных бактерий, которые производят SCFA (короткоцепочечные жирные кислоты, такие как бутират).
Таурин и кишечная проницаемость
К симптомам синдрома повышенной проницаемости кишечника, которые легко обнаружить, относятся:
- Мозговой туман
- Усталость
- Заложенность носа
- Перхоть или другие проблемы с кожей
- Переменчивое настроение
- Кишечная проницаемость (протекающий кишечник) вызывает старение и низкий уровень тестостерона. Дырявый кишечник способствует всасыванию токсинов (таких как липополисахариды (ЛПС)) в организм, что способствует воспалению. Повышенный уровень циркулирующего ЛПС вызывает низкий уровень тестостерона.
Низкие дозы эндотоксина, вводимые животным, вызывают острую воспалительную реакцию путем активации рецептора TLR4. За этой воспалительной реакцией следует снижение уровня тестостерона в плазме. Это падение уровня тестостерона возвращается к норме только через 24 часа (R).
Таурин не только уменьшает воспаление кишечника и уменьшает негерметичность кишечника, но также блокирует рецептор эндотоксина (таким образом блокируя воспалительный эффект эндотоксина) (R, R).
Этот ингибирующий эффект TLR4 действительно важен, поскольку в семенниках наблюдается высокая экспрессия TLR4, что делает клетки Лейдига особенно восприимчивыми к прямому ингибированию ЛПС.
Также эндотоксин:
- Уменьшает экспрессию рецепторов андрогенов и увеличивает экспрессию рецепторов эстрогена в семенниках (R).
- Значительно снижает активность ферментов, участвующих в стероидогенезе, таких как стероидогенный острый регуляторный белок (StAR; этап, ограниченный по скорости транспорта холестерина в семенники) и белки 3бета-гидроксистероиддегидрогеназы-дельта4-дельта5-изомеразы (3бета-HSD).
- Значительно усиливает перекисное окисление липидов мембран клеток Лейдига.
- Уменьшение избыточной проницаемости "дырявого" кишечника
- Уменьшение воспаления кишечника
- Предотвращение всасывания эндотоксина
- Противодействие воспалительному эффекту эндотоксина
#9 Улучшает функцию печени
Ожирение печени (неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП)) независимо связано с низким уровнем тестостерона. Низкий уровень тестостерона может способствовать ожирению печени, но ожирение печени также способствует низкому уровню тестостерона.
Мужчины с уровнем тестостерона ниже 300 нг/дл имеют в 12 раз больший риск развития НАЖБП, чем мужчины с уровнем тестостерона более 300 нг/дл (R).
Печень участвует в выработке гормонов, нейтрализации токсинов, хранении витаминов и минералов, поддержании гомеостаза холестерина и многом другом.
Если печень перестает работать должным образом, начинаются проблемы, такие как нарушение детоксикации и повышение резистентности к инсулину, воспаление и так далее.
При соблюдении диеты, вызывающей ожирение, таурин помогает предотвратить накопление жира в печени и ее повреждение (R).
Большая часть токсинов выводится через желчь, а таурин способствует оттоку желчи, тем самым обеспечивая правильную детоксикацию (R).
#10 Улучшает сон
Сон имеет решающее значение для высокого уровня тестостерона. Даже 1 ночь плохого сна может начать снижать тестостерон.
И не только ограниченный сон (короткий сон) снижает тестостерон, но и беспокойный сон. Это когда вы не можете войти (и остаться) в глубокий сон.
Таурин может помочь улучшить качество сна в более высоких дозах, поскольку сам таурин действует как нейромедиатор. Таурин делает это, активируя рецептор ГАМК и увеличивая выработку ГАМК (R).
Согласно этому исследованию, существует положительная корреляция между потреблением таурина с пищей (из продуктов животного происхождения) и показателями сна, такими как сокращение времени засыпания, уменьшение прерывистого сна и увеличение энергии по утрам (R).
Важно отметить, что низкие дозы таурина могут способствовать пробуждению, тогда как высокие дозы таурина оказывают седативное действие.
Низкие дозы таурина взаимодействуют с кофеином, повышая энергию в большей степени, чем кофеин в отдельности. В то время как высокие дозы таурина предотвращают энергетический эффект кофеина. Вот почему и Red Bull®, и Monster® содержат 1000 мг или 0,4% таурина в оригинальной упаковке объемом 250 мл.
#11 Улучшает чувствительность к инсулину
В целом, у 36,5% пациентов с диабетом общий уровень тестостерона ниже 300 нг/дл, а у 29% наблюдаются симптомы дефицита андрогенов.
Из тех, у кого уровень тестостерона ниже 300 нг/дл, у 80,2% наблюдались симптомы дефицита андрогенов (R).
Таурин помогает улучшить чувствительность к инсулину и предотвратить гипергликемию (R).
Повышенное потребление таурина (из продуктов животного происхождения) защищает от диабета. На графике сплошная черная линия — это самый высокий уровень потребления таурина, который сильнее всего коррелирует с чувствительностью к инсулину. Ключевой совет: ешьте больше белка, чтобы улучшить чувствительность к инсулину.
Что касается добавок, 3 г таурина в день в течение 8 недель снижали уровень сахара в крови со 169 до 156 мг/дл (R). Поскольку 1,5 г не были эффективными, а 3 г были, более высокие дозы, вероятно, будут даже более эффективными, чем 3 г.
Хорошей отправной точкой будет 5 г х 2-3 раза в день.
Таурин увеличивает уровень дофамина (и других нейротрансмиттеров) и улучшает настроение.
Дофамин
Дофамин участвует в настроении, мотивации, удовольствии, концентрации, движении, внимании, обучении и т. д., и при депрессии его уровень часто снижается.
Таурин увеличивает уровень дофамина в прилежащем ядре (который играет роль в мотивации и действиях) и полосатом теле (участвующем в планировании движений и действий, принятии решений, мотивации, подкреплении и восприятии вознаграждения).
Интересно, что гомотаурин увеличивает внеклеточный дофамин больше, чем таурин (R). Было показано, что всего 100 мг гомотаурина уменьшают чрезмерную дневную сонливость у пациентов с болезнью Паркинсона.
Таурин повышает дофамин путем активации глициновых и никотиновых рецепторов ацетилхолина и ингибирования транспортера дофамина и поглощения дофамина (R, R).
Это повышение уровня дофамина, вероятно, объясняет большую часть эффектов таурина, повышающих настроение, заряжающих энергией и улучшающих концентрацию.
Таурин очень хорошо сочетается и с алкоголем. Поскольку и алкоголь, и таурин являются дофаминергическими и ГАМК-ергическими, они действуют синергично. Но не в плохом смысле. Многие люди сообщают, что когда они принимают таурин, им не хочется пить так много, как обычно. Кроме того, таурин защищает организм от вредного воздействия алкоголя.
⚡
Норадреналин
Норадреналин улучшает настроение, память, обучаемость, сексуальную функцию и т. д. Новые антидепрессанты (СИОЗСН) работают лучше, чем старые СИОЗС, поэтому они также повышают уровень норадреналина.
Таурин может помочь оптимизировать/увеличить уровень норадреналина в мозге(R).
С другой стороны, избыток норадреналина может вызывать беспокойство, гипертонию, холодные руки и ноги, учащенное сердцебиение и т. д. Таурин подавляет эти эффекты норадреналина (R, R).
Серотонин
Серотонин играет роль в циклах сна-бодрствования, памяти, настроении и т. д., но нарушение регуляции серотониновой системы способствует возникновению неблагоприятных черт личности, таких как социальная изоляция, неловкость, апатия, ангедония, депрессия, тревога и т. д.
Большая часть серотонина в мозге создается в ядрах шва. Серотонин, синтезируемый в ядрах шва, затем разносится по всей центральной нервной системе.
Примечательно, что таурин также был наиболее распространенной аминокислотой, обнаруженной в ростральных ядрах, а также в каудальных клетках ромбовидного мозга. В ростральных ядрах таурина в 20 раз больше, чем ГАМК, в 10 раз больше глицина и в 6 раз больше глутамата.
Добавки таурина ингибируют синтез и высвобождение вновь образованного серотонина из триптофана только в клетках рострального шва (R, R). Таким образом, таурин может помочь предотвратить избыточное производство и выброс серотонина.
⚡
Глутамат
Глутамат — это возбуждающая аминокислота, которая участвует в концентрации внимания, обучении, настроении, либидо и т. д., но в избытке она может способствовать возникновению тревоги и даже повреждению мозга.
Таурин защищает от токсичности возбуждающего нейромедиатора, глутаминовой кислоты, поскольку он является нейропротектором против эксайтотоксичности, вызванной глутаматом.
Во время стресса глутаматный рецептор NMDA (на самом деле это комплекс, а не просто рецептор) становится дисфункциональным (снижение субъединицы 2А) и приводит к депрессии, неспособности сосредоточиться и т. д.
Таурин помогает восстановить правильную функцию NMDA, что улучшает настроение и концентрацию внимания (R).
ГАБА
ГАМК помогает расслабиться, улучшает сон, повышает настроение и т. д. Недостаток ГАМК может способствовать чрезмерному бодрствованию и даже беспокойству. Слишком много ГАМК может вызвать хроническую усталость и даже ангедонию.
Высокие дозы таурина оказывают седативное действие, воздействуя на рецептор ГАМК и способствуя синтезу ГАМК.
Ацетилхолин
Ацетилхолин участвует в фокусировке, обработке информации, памяти, обучении и т. д.
Кортизол и стресс
Острый стресс повышает уровень всех ваших нейротрансмиттеров и гормонов (дофамина, серотонина, тестостерона, кортизола и т. д.), но длительный стресс вызывает нарушение регуляции этих систем.
Использование таурина перед стрессовым событием снижало уровни дофамина, серотонина и норадреналина, обращало вспять повышенные уровни глутамата и кортизола и защищало экспрессию BDNF.
Это помогает предотвратить десенсибилизацию и дисфункцию, вызванную стрессом.
Таурин улучшает либидо и эрекцию.
Таурин способствует улучшению либидо и эрекции.
С возрастом и такими заболеваниями, как диабет, либидо и эректильная функция имеют тенденцию к снижению. Уровень таурина также снижается с возрастом. Может быть, падение таурина приводит к низкому уровню тестостерона и нарушению половой функции? Возможно.
У пожилых животных с нарушениями либидо и эрекции таурин резко усиливает либидо и способность достигать эрекции (за счет повышения/восстановления уровня NO).
Имея возможность получать больше (и лучшую) эрекцию, эти пожилые крысы стали чаще заниматься сексом.
В случае диабета (крайне) нежелательным побочным эффектом является эректильная дисфункция. Резистентность к инсулину увеличивает окислительный стресс, который вызывает повреждение сосудов и нервов, вызывая «вялую печень», если вы понимаете, о чем я. Таурин помогает предотвратить это (R).
Комбинация таурин + ГАМК работает еще лучше, поэтому она является частью моего набора от ЭД.
Таурин помогает не только при эрекции, но и при преждевременной эякуляции.
Это помогает в:
- Увеличение NO
- Подавление избыточной передачи сигналов глутамата
- Активация ГАМК-рецепторов
Таурин улучшает эффект от физических упражнений и гипертрофию мышц
Таурин полезен при физических нагрузках и гипертрофии, потому что он:
- Ускоряет восстановление после тренировок за счет уменьшения избыточного повреждения мышц и воспалений (R, R) – применялось 2 г x3 в день.
- Повышает выносливость и рабочую нагрузку за счет улучшения функции митохондрий (R, R, R).
- Улучшает гидратацию клеток. Обезвоженные клетки находятся в катаболическом состоянии, тогда как гидратированные клетки реагируют на анаболические стимулы.
- Снижает выработку лактата за счет ингибирования лактатдегидрогеназы (R).
...в итоге.
Вам не обязательно добавлять таурин, чтобы получить от него пользу. Лучший способ максимизировать уровень таурина в организме — это есть достаточно продуктов, богатых таурином, и максимизировать выработку таурина в организме.
Креатин оказывает тауринсберегающее действие. Вероятны и другие соединения, сохраняющие метил, такие как фосфатидилхолин, а также соединения, способствующие промотированию метила, такие как холин, бетаин, фолат и B12.
Витамины B2, B6, B12 и глицин необходимы для производства таурина (R).
Гормон щитовидной железы Т3 увеличивает уровень циркулирующего таурина (R), что, вероятно, является одной из причин, почему у определенного процента людей с гипертиреозом наблюдается улучшение самочувствия (R).
Если вы все же решили использовать таурин, не принимайте его вместе с β-аланином или ГАМК, поскольку они являются ингибиторами усвоения таурина.
Речь идет о здоровой диете, богатой другими питательными веществами, которая помогает вырабатывать таурин или оказывает тауринсберегающее действие.
Дозирование
Существует множество способов приема таурина для разных целей.
175 мг в день достаточно, чтобы получить массу преимуществ.
Добавьте 200–500 мг таурина с кофеином, чтобы усилить энергетический эффект.
Принимайте 2 г x3 в день, чтобы повысить производительность тренировок и восстановление.
Принимайте 2–5 г (или больше) перед сном, чтобы улучшить качество сна.
Используйте 2–3 г таурина и 2–3 г ГАМК для улучшения эрекции.
Автор: ХАНС АМАТО
men-elite.com
____________________________________
Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь:
https://bbright.one/
____________________________________
Форма для подписки на все представленные тренировочные курсы и их презентации:
https://bbright.one/vsekursytrenirovokpasko
-------------------------------------------------------
Как подписаться на закрытые тренировочные курсы:
Приобрести курсы и ознакомиться с ними можно здесь.
Вопрос: Я оплатил курс тренировок с помощью VISA/MASTERCARD через лендинг. Как я получу курс?
Ответ: При оплате вы вводите тот e-mail, на который у вас зарегистрирован аккаунт на bbright.club, в течении 48 часов ваш аккаунт будет подключен к оплаченному курсу
Инструкция по доступу к платным разделам и запуску курсов здесь
Останнє редагування:
