Слава Нестеров

[Слава]

Начало Переформата 30.01.2017 г.
Конец - 09.09.2017 г.
Возраст 37 лет
Цель: научится перемещать отягощение именно мышцами (максимальный мышечный контроль при выполнении упражнения) + по возможности набор "сухой" мышечной массы.
Отправные и конечные параметры:
28.01.2017 г.
Вес - 80,8 кг.
Шея - 38 см.
Бицепс - 38 см.
Грудь - 109 см.
Талия - 92 см.
Бедро - 62 см.
Голень - 38 см.


16.09.2017 г.
Вес - 72 кг.
Шея - 37 см.
Бицепс - 36,5 см.
Грудь - 105 см.
Талия - 79 см.
Бедро - 58 см.
Голень - 36 см.

Цель сброса лишнего жира в начале пути во главе не стояла. Знал о том (исходя из сообщений форума и информации от самого Александра), что на Переформате жир горит, но что настолько это будет активно, не ожидал.
Изменения особенно интенсивно стали проявляться где-то в конце 2 начале 3 фазы.
По основной цели: контроль над работающей мышцей появился не сразу, на первых 3-х приходилось тратить много сил для того чтобы его (хотя бы мало-мальский контроль) не терять на протяжении выполнения упражнения.
Сам считаю, что цель в целом достигнута, но можно было и ЛУЧШЕ.
В начале Переформата было много "косяков"
Схема отличная и для меня была достаточно трудная, особенно 4 и 5 фазы.
Сейчас прохожу Рывок, по результатам которого приму решение о повторном прохождении Переформатирования, либо пойду дальше по новой схеме.

Дополнение от 20.03.2018: Рывок как-то"не удался" (два раза начинал с начала и по 2 разным причинам пришлось прервать, третий раз с начала начинать не захотел). Повторно прохожу Переформат с 23.01.18 г. До конца его пройти к 1.07.2018 г. не успеваю (будет где-то середина-конец 4 фазы). Фото по 4 фазе выложу к концу июня.


Конец "Плинтовича" в ред. А.Пасько август-сентябрь 2016 г., за пол года до начала Переформатирования:

Итог Переформата 16.09.2017 г. (спустя неделю после окончания программы):

Первое фото: 2008 г. - восемь лет без каких либо тренировок, вес постоянный 62 кг., рост тоже постоянный 179 см., объёмы х.з., не мерил, но, судя по фото, маленькие
Второе: ближе к концу 2016 г. - итог Плинтовича в ред. А.Пасько, вес около 83 кг., талия 91-93 см., бицепс 39 см., грудь 111 см., бедро 62 см., голень 38 см.
Третье: сентябрь 2017 г. - собственно после Переформата, вес и замеры см. выше

 

[Василий21091997]

очень неплохо)

 

[Слава]

@Василий21091997, спасибо, особенно по талии, результат меня самого удивил

 

[Phostoxin]

Замечательно! Контроль над всеми мышцами наладил? Какое питание было? БЖУ считал, или нет?

 

[Слава]

@Phostoxin, Спасибо. Контроль в целом наладил за всеми, только где-то лучше, где-то хуже - тут, наверное как у всех, похуже голень. По питанию употреблял где-то 2100 - 2500 ккал., в начале БЖУ считал, потом бросил, когда считал все равно перевес (относительно планово-расчетных 35/15/50) был в сторону жиров и углеводов, т.е. жиров было более 15, углеводов чуть более 50, белков менее 35. Решил, что нах считать и так "сохну" на глазах. Почти отказался, правда, от сахара, т.е. в чай/кофе сахар не кладу, но иногда бывает в охотку или на празднике каком нет нет да и съем шоколадку, конфетку или тортик вкусный

 

[Слава]

@Phostoxin, кстати обучение контролю у меня продолжается уже на Рывке, сейчас гораздо лучше, чем было в конце Переформата.

 

[Den]

вот так значит менс-физиками становятся)) Ну визуально результат хороший!
а обучение владению собственным телом можно продолжать всю жизнь)

 

[Слава]

@Den, жена вот тоже: "был такой хорошенький, кругленький...", а я думаю, что так хоть видно что человек тренируется, а то был просто толстенький.... А с увеличением качества владения собственным телом и мышца понаростет... Не все сразу

 

[Phostoxin]

Спасибо. Я снова о еде). Жор ночью наступал? На ночь, или ночью ел? В течения дня режим приёма пищи соблюдал, или абы как?

 

[СССР]

Привет. Сила воли и сила духа в тебе присутствуют. Остальное приятные "побочки". Очень даже не плохая работа над собой.

 

[Слава]

@Phostoxin, в течении дня режим соблюдал, кроме выходных, на работе проще, время пришло достал котомку, поел, а в выходные.... семья в общем, поехали туда, поехали сюда, а давай то сделаем.... На ночь ел, ну в смысле обычно ужин был где-то в 21.00, ночью не ел, жор ночью не наступал вообще никогда, даже когда до этого УШ проходил, ночью сон очень сильно наступал

 

[Слава]

@СССР, спасибо, приятно.

 

[Phostoxin]

Спасибо! Пропуски были? Ну там неделю-две пропустил, и заново начал. Или всё на одном дыхании?

 

[den43681]

Молодец

 

[Слава]

@Phostoxin, третью фазу прошел на 2/3 из-за того, что ногу гвоздем пропорол. Задавал вопрос Саше, он сказал залечить и дальше продолжить 4 фазу. Жалко, что 3-я такая скомканная вышла - очень такая интересная фаза, мне понравилась. По остальным пропусков не было.

 

[Stahlreich]

Вообще отлично!
Не увидел в параметрах возраст.

 

[СССР]

@СССР, спасибо, приятно.

На здоровье. Обязательно пробуйся на конкурс по переформату

 

[Steve Rogers]

Отличный результат, видно что не халявил!

 

[Body Motivation]

Молодец, коллега, @Слава! Отличное воплощение переформата!

 

[Слава]

Вообще отлично!
Не увидел в параметрах возраст.

37