В качестве разминки, иду до зала пешком, минут 40. В зале только суставная разминка. И заминка, в виде пешей прогулки до дома, минут 20.
Разминка, отдых между подходами, заминка...
- Автор теми Lokki
- Дата початку
Многие путают понятия "разминка" и "растяжка" и засовывают всё в одно. Народ, поймите, что это РАЗНЫЕ ПОНЯТИЯ. Разминка - это подготовка суставов, сухожилий, мышц и связок к тяжёлым нагрузкам. И растяжка вам тут не помощник. Разработка суставов - выполнение подходов с малыми весами (разминка), вращение и разогрев (разминка), велотренажёр и гребля(разминка). Хотите размять шею - именно разминайте руками, а не тяните. А растяжка должна быть В КОНЦЕ тренировки для того, чтобы снять спастику и вернуть мышцам их первоначальную длину. Да, кто не знает, мышцы во время нагрузок имеют свойство укорачиваться и это ведёт в дальнейшем к образованию триггеров и ещё мешает им нормально восстанавливаться.
с чем это связано? я к примеру, после каждого упражнения делаю растяжку на рабочую группу мышц и все вроде норм, но правда у меня не силовой тренинг! )
Вот вспомнил: на юТубе, у Дмитрия Смирнова есть несколько роликов про разминку/заминку/растяжку и в придачу миофасциальный релиз.
Поскольку речь идет и об отдыхе между подходами, добавлю свои 5 коп.
Раньше между подходами делал короткую растяжку целевой мышцы до 5 сек.
Сейчас начал наоборот перед подходом с усилием изометрически напрягать целевые мышцы на 2-3 сек. - в итоге в самом подходе нааамного лучше чувствую включение и работу этих самых целевых. Просто бомбовские ощущения) По некоторым мышцам/группам понял, что то, что я считал раньше "чувствую мышцу" - было по меньшей мере преувеличением.
Раньше между подходами делал короткую растяжку целевой мышцы до 5 сек.
Сейчас начал наоборот перед подходом с усилием изометрически напрягать целевые мышцы на 2-3 сек. - в итоге в самом подходе нааамного лучше чувствую включение и работу этих самых целевых. Просто бомбовские ощущения) По некоторым мышцам/группам понял, что то, что я считал раньше "чувствую мышцу" - было по меньшей мере преувеличением.
))В общем-то, после его стримов я и начал пробовать это практиковать. Но, уверен, как и во всем, что он делает, есть "нюансы", которые он раскрывает постепенно по мере того, как находит это целесообразным. Я уже забросил вопрос об изометрии в отдельный от основных тренировок день в рубрику вопросов. Вопрос получился достаточно длинным)). Попробую добавить еще и этот.
Добавил
https://bbright.club/forum/threads/zadat-vopros-aleksandru.137/page-19#post-10967
Останнє редагування:
Привет!
Привет! В начале начинаешь с напряжения, после подхода растягиваешься?
Как мне говорил тренер, с которым занимался в том году - Разминка это все подводящие подходы с весами до рабочего веса, а не только первый с грифом. И только потом начинается работа.
Доброго времени) Нет, сейчас растягиваюсь только после тренировки и в дни отдыха. Перед тренировкой прокатываюсь фоам-роллером ну и стандартная разминка.
Перед упражнением растягиваю мышцы, тонус или "скованность" которых может мешать соблюдать правильную технику выполнения упражнения.
Останнє редагування:
я так считаю- перед треней короткая кардио разминка 5-10 минут максимум, общая разминка прохрустеть суставами ещё 5-10 минут , перед подходами 3-5 секундная растяжка -не больше. а вот после трени кардио 10 минут и всё!!!! настоящую растяжку делаю только уже вечером , зачем растягивать мышцы после трени, которые находятся в неестественно стянутом состоянии, ребята?
В вопросе есть и намек на логично вытекающий ответ - Чтобы расслабить спазмированные мышцы.