Разминка, отдых между подходами, заминка...

CoolCas

Проверенный
Тра 20, 2016
15
2
0
39
В качестве разминки, иду до зала пешком, минут 40. В зале только суставная разминка. И заминка, в виде пешей прогулки до дома, минут 20.
 
  • Like
Реакції: rommon і Brut

Brut

Проверенный
Кві 3, 2016
15
1
3
31
Поддерживаю CoolCas, делаю суставную гимнастику по Норбекову с утра каждый день в качестве зарядки, быстрый шаг до зала 10 мин. и на тренировке делаю сходу упражнения)
 
Лис 14, 2017
143
25
28
Многие путают понятия "разминка" и "растяжка" и засовывают всё в одно. Народ, поймите, что это РАЗНЫЕ ПОНЯТИЯ. Разминка - это подготовка суставов, сухожилий, мышц и связок к тяжёлым нагрузкам. И растяжка вам тут не помощник. Разработка суставов - выполнение подходов с малыми весами (разминка), вращение и разогрев (разминка), велотренажёр и гребля(разминка). Хотите размять шею - именно разминайте руками, а не тяните. А растяжка должна быть В КОНЦЕ тренировки для того, чтобы снять спастику и вернуть мышцам их первоначальную длину. Да, кто не знает, мышцы во время нагрузок имеют свойство укорачиваться и это ведёт в дальнейшем к образованию триггеров и ещё мешает им нормально восстанавливаться.
 
  • Like
Реакції: Ilya

rommon

Местный
Вер 9, 2017
65
8
8
38

rommon

Местный
Вер 9, 2017
65
8
8
38
кстати, что заметил, занимался в двух, разных залах и ни где, ни кто не делал растяжку, ни до, ни после упражнения! ни один человек!
 

Stahlreich

Проверенный
Лис 17, 2015
17
5
3
50
Вот вспомнил: на юТубе, у Дмитрия Смирнова есть несколько роликов про разминку/заминку/растяжку и в придачу миофасциальный релиз.
 

Ilya

Проверенный
Тра 19, 2015
25
7
0
Пассивное растяжение не рекомендуется перед тренировкой для разогрева мускулатуры. Лучше всего использовать активные динамические упражнения для разогрева.
 

Владимир

Проверенный
Кві 11, 2016
17
23
3
42
Поскольку речь идет и об отдыхе между подходами, добавлю свои 5 коп.
Раньше между подходами делал короткую растяжку целевой мышцы до 5 сек.
Сейчас начал наоборот перед подходом с усилием изометрически напрягать целевые мышцы на 2-3 сек. - в итоге в самом подходе нааамного лучше чувствую включение и работу этих самых целевых. Просто бомбовские ощущения) По некоторым мышцам/группам понял, что то, что я считал раньше "чувствую мышцу" - было по меньшей мере преувеличением.
 
  • Like
Реакції: Vlad Supreme

Lokki

Местный
Тра 7, 2016
33
7
8
34
Россия
www.instagram.com
@Владимир, Александр тоже самое делает, но почему то это хочет скрыть от нас на его стримах) так что давайте может попросим его чтобы он рассказал за эту фишку)
 

Владимир

Проверенный
Кві 11, 2016
17
23
3
42
@Владимир, Александр тоже самое делает, но почему то это хочет скрыть от нас на его стримах) так что давайте может попросим его чтобы он рассказал за эту фишку)
))В общем-то, после его стримов я и начал пробовать это практиковать. Но, уверен, как и во всем, что он делает, есть "нюансы", которые он раскрывает постепенно по мере того, как находит это целесообразным. Я уже забросил вопрос об изометрии в отдельный от основных тренировок день в рубрику вопросов. Вопрос получился достаточно длинным)). Попробую добавить еще и этот.
Добавил
https://bbright.club/forum/threads/zadat-vopros-aleksandru.137/page-19#post-10967
 
Останнє редагування:
Січ 17, 2018
3
0
0
30
разминка : динамичная, суставная + растяжка+ специальная разминка

но также , в зависимости от подготовки уровня атлета разминка меняется
 

Паша

Эксперт
Кві 11, 2016
380
14
11
35
Поскольку речь идет и об отдыхе между подходами, добавлю свои 5 коп.
Раньше между подходами делал короткую растяжку целевой мышцы до 5 сек.
Сейчас начал наоборот перед подходом с усилием изометрически напрягать целевые мышцы на 2-3 сек. - в итоге в самом подходе нааамного лучше чувствую включение и работу этих самых целевых. Просто бомбовские ощущения) По некоторым мышцам/группам понял, что то, что я считал раньше "чувствую мышцу" - было по меньшей мере преувеличением.
Привет!
Поскольку речь идет и об отдыхе между подходами, добавлю свои 5 коп.
Раньше между подходами делал короткую растяжку целевой мышцы до 5 сек.
Сейчас начал наоборот перед подходом с усилием изометрически напрягать целевые мышцы на 2-3 сек. - в итоге в самом подходе нааамного лучше чувствую включение и работу этих самых целевых. Просто бомбовские ощущения) По некоторым мышцам/группам понял, что то, что я считал раньше "чувствую мышцу" - было по меньшей мере преувеличением.
Привет! В начале начинаешь с напряжения, после подхода растягиваешься?
 

madmax

Проверенный
Тра 18, 2017
11
2
0
Разминку делаю упражнениями на все группы мышц легкими весами по одному подходу, группу мышц которую в этот день тренирую, двумя подходами.
 

Паша

Эксперт
Кві 11, 2016
380
14
11
35
Разминку делаю упражнениями на все группы мышц легкими весами по одному подходу, группу мышц которую в этот день тренирую, двумя подходами.
Перед подходом ты напрягаешь мышцу, а после подхода растягиваешь?
 

iwarlocki25

Эксперт
Гру 11, 2017
291
39
28
44
Разминку делаю упражнениями на все группы мышц легкими весами по одному подходу, группу мышц которую в этот день тренирую, двумя подходами.
Как мне говорил тренер, с которым занимался в том году - Разминка это все подводящие подходы с весами до рабочего веса, а не только первый с грифом. И только потом начинается работа.
 

Владимир

Проверенный
Кві 11, 2016
17
23
3
42
Привет!

Привет! В начале начинаешь с напряжения, после подхода растягиваешься?
Доброго времени) Нет, сейчас растягиваюсь только после тренировки и в дни отдыха. Перед тренировкой прокатываюсь фоам-роллером ну и стандартная разминка.
Перед упражнением растягиваю мышцы, тонус или "скованность" которых может мешать соблюдать правильную технику выполнения упражнения.
 
Останнє редагування:

AlexPro

Проверенный
Гру 13, 2017
15
1
3
39
я так считаю- перед треней короткая кардио разминка 5-10 минут максимум, общая разминка прохрустеть суставами ещё 5-10 минут , перед подходами 3-5 секундная растяжка -не больше. а вот после трени кардио 10 минут и всё!!!! настоящую растяжку делаю только уже вечером , зачем растягивать мышцы после трени, которые находятся в неестественно стянутом состоянии, ребята?
 

iwarlocki25

Эксперт
Гру 11, 2017
291
39
28
44
зачем растягивать мышцы после трени, которые находятся в неестественно стянутом состоянии, ребята?
В вопросе есть и намек на логично вытекающий ответ - Чтобы расслабить спазмированные мышцы.