Разминка, отдых между подходами, заминка...

[AlexPro]

@iwarlocki25, а что мешает это сделать не после тренировки а вечером перед сном? просто как и я написал- мышцы будут стянуты и ты максимально попытаешься их растянуть- это верный путь к травмам, как я думаю, ничего не навязываю

 

[courerzp]

я делаю вначале суставную разминку, в конце растяжку в основном на группы мышц на которые была тренировка.
По растяжке есть хорошая книга, с картинками и анатомией.
А. Нельсон, В. Кокконен - Анатомия растяжки - 2008

 

[Хоттабыч]

@Gershman, Насколько я знаю брат. растяжка всегда выполняеться после силового тренинга. но ни как не во время трени. это чисто сугубо мое мнение.

 

[Хоттабыч]

Вы меня простите братия, скажу Вам правду, никогда в жизни, за 35 лет переменного тренинга, ни делал ни кардио, ни разминки, разминался только легкими весами, но при -этом жиром не заплыл (рост 172, никогда в жизни больше 85кг не весил, сейчас 82), и травм не было. хотя может-это и не правильно, что не делал разминки (ну ленивый я на разминку). И растяжкой начал заниматься, буквально 2-3 года назад. правда веса у меня не большие-жим 110 на 4-5р., присед 140 на 6р. и становая 160 на 5р. Вот как-то так. Всем успехов, в тренинге и в нашей не легкой жизни.

 

[Александр1971]

Вы меня простите братия, скажу Вам правду, никогда в жизни, за 35 лет переменного тренинга, ни делал ни кардио, ни разминки, разминался только легкими весами, но при -этом жиром не заплыл (рост 172, никогда в жизни больше 85кг не весил, сейчас 82), и травм не было. хотя может-это и не правильно, что не делал разминки (ну ленивый я на разминку). И растяжкой начал заниматься, буквально 2-3 года назад. правда веса у меня не большие-жим 110 на 4-5р., присед 140 на 6р. и становая 160 на 5р. Вот как-то так. Всем успехов, в тренинге и в нашей не легкой жизни.

Работа связана с физическим трудом. Поэтому придя в спортзал, разминка сводится к выполнению двух - трёх подходов с легкими весами. Далее следует один рабочий подход, во время тренировок ног их количество может достигать 3 - 4 и более (зависит от веса и количества повторений). Между подходами пауза минимальная, равная смене веса на тренажере или спортивном снаряде. Только перед рабочим позволяю себе немного продлить отдых.
Выполнив рабочий подход, произвожу запись в тренировочном дневнике, пью воду и следую к другому упражнению.
Заминку выполняю редко. Она заключается в статической растяжке крупных мышц тела.