Iron1978

Администратор
Кві 27, 2015
3,840
1,165
113
44
Киев
Я хочу поделиться с вами тем, что вы, возможно, никогда раньше не слышали… Или слышали противоположное тому, что я собираюсь вам рассказать.

Дофамин, на самом деле, является гормоном счастья… Бум!








Серотонин всегда считался гормоном счастья, но наука понимает, что это не так, и что серотонин связан со множеством плохих состояний.

- Высокий Серотонин и Личность


Вы хотите чувствовать себя энергичным, творческим, сосредоточенным, целеустремленным, удовлетворенным, получать удовольствие, счастье, блаженство, волнение и наслаждение?

Это, мой дорогой читатель, эффект дофамина. Я написал целую статью о влиянии дофамина, так что обязательно ознакомьтесь с ней.

- Это важно знать! Преимущества нормальных или высоких уровней дофамина и гистамина

В этой статье я хочу обсудить, как на самом деле увеличить дофамин. У большинства людей дофамин снижен из-за хронического стресса, воспалений, неправильного питания, плохого сна, постоянной бомбардировки технологиями, отсутствия хорошей компании и так далее.

Когда уровень дофамина низкий, нам нужно делать повторяющиеся действия, вызывающие привыкание, только для того, чтобы на пару минут получить большой выброс дофамина в мозг. Интересно, почему натуральная еда на вкус такая безвкусная, и у вас нет сил, чтобы приготовить вкусную еду, в то время как так легко получить все, что вам нужно?

Низкий дофамин.

Хорошо, позвольте мне просто рассказать вам о том, как создается дофамин, и немного о том, как он функционирует, а затем мы рассмотрим стратегии и добавки для повышения уровня дофамина. Если вы хотите пропустить эту часть, просто прокрутите вниз до стратегий и добавок.





Короче говоря:

Дофамин синтезируется из аминокислот фенилаланина и тирозина, а также из L-дофа с помощью ферментов фенилаланингидроксилазы, тирозингидроксилазы и ДОФА-декарбоксилазы соответственно.

Дофамин связывается с 2 основными типами рецепторов, а именно D1 и D2, но D1 состоит из 2 подтипов (D1 и D5), а D2 состоит из 3 подтипов (D2, D3 и D4).

Затем дофамин расщепляется ферментами моноаминоксидазой-В (МАО-В) и катехол-о-метилтрансферазой (КОМТ).

Дофамин способен:

  • Уменьшить задержку воды
  • Увеличить уровень тестостерона
  • Улучшить познание — ясность ума, способность концентрироваться и сосредотачиваться, улучшение обучения, памяти, отзывов, благополучия, поиска решений, творчества и т. д.
  • Снизить пролактин
  • Увеличить скорость метаболизма и желание быть активным и исследовать
  • Улучшить чувствительность к инсулину и утилизацию глюкозы
  • Снизить синтеза серотонина
  • Освободить ГАМК и содействовать спокойствию
Симптомы низкого уровня дофамина включают:
  • Недостаток мотивации
  • Отсутствие творчества
  • Отсутствие постановки целей и амбиций
  • Мозговой туман
  • Негатив (редко счастлив)
  • Сдерживаете себя вместо того, чтобы наслаждаться - nhedonia
  • Апатия
  • Низкая способность решать проблемы
  • антисоциальное настроение и поведение
  • Страх, нервозность, тревожность
  • Дефицит внимания и т.д.

Сначала я хочу обсудить с вами несколько простых способов повышения уровня дофамина, а затем я расскажу о добавках, которые окажут наиболее сильное влияние на уровень дофамина.

8 бесплатных стратегий для повышения уровня дофамина

№1 Упражнения

Упражнения увеличивают синтез дофамина, а также чувствительность к нему за счет увеличения плотности дофаминовых рецепторов D2/D3 ( R , R ).
Упражнения действительно являются одной из лучших и самых полезных вещей, которые вы можете сделать, если делать их правильно. Вот лучший способ быть активным/упражняться, чтобы увеличить не только ваш тестостерон, но и ваш дофамин:

№2 Массаж
Хотя это может быть дорого, это также может быть бесплатно, если вы найдете кого-то, кто был бы достаточно хорош, чтобы сделать вам массаж. Это не должно быть долго, так как даже короткие массажи могут привести к увеличению дофамина.

Массажная терапия может снизить уровень кортизола в среднем до 31% ( R ).
Массаж также может помочь вам быстрее восстановиться после травмы или расслабить напряженные и напряженные мышцы, которые могут защемляться ( R ).

# 3 Смех
Смех всегда хорошее лекарство. Смех — это положительное ощущение, и кажется, что это полезный и здоровый способ преодолеть стресс. Люди, которые больше смеются, как правило, имеют более низкий уровень кортизола, более высокий уровень дофамина, более сильный иммунитет и лучшее самочувствие ( Р ).

«Веселое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости». - Притчи 17:22

« …если не изменитесь и не будете как дети, не войдете в Царство Небесное… » – Матфея 18:3. Это не значит стать ребячливым (в незрелом смысле), а скорее уподобиться детям, больше смеяться, быть смиренным, легко прощать, жить настоящим и доверять Богу и т. д.
Так что не забывайте больше смеяться и меньше нервничать.

# 4 Классная музыка
Музыкальная терапия (в которой вы получаете удовольствие от прослушивания) улучшает самочувствие и увеличивает высвобождение дофамина в стриарной системе ( Р ). Хотя не вся музыка имеет этот эффект, поскольку «жесткая» музыка на самом деле может усиливать чувство агрессии, повышать уровень кортизола и снижать дофамин ( R ).

Бинауральные ритмы также можно использовать для снижения стресса и повышения уровня дофамина. Бинауральные ритмы — это, по сути, частота, которая способна изменить ваши мозговые волны.

Но из всех видов музыки «музыка» природы оказывает наиболее успокаивающее воздействие на человеческий разум. Просто отправляйтесь в лес или к океану или просто в какое-нибудь красивое и тихое место без городского шума, и просто слушайте птиц, жуков и ветер, дующий в деревьях, и это окажет на вас очень успокаивающее действие.

# 5 Солнечный свет
В настоящее время мы так много времени проводим в помещении, что часто забываем, как солнце ощущается на нашей коже. Солнце само по себе может оказывать расслабляющее прометаболическое действие и увеличивать синтез витамина D.
Недостаточный уровень витамина D ингибирует тирозингидроксилазу, что приводит к нарушению пути дофамина, таким образом, витамин D
необходим для оптимального уровня дофамина.

# 6 Снижение стресса
Как видите, большинство, если не все стратегии, упомянутые выше, имеют побочный бонус в виде снижения стресса. Хронический низкосортный стресс и повышенный уровень кортизола абсолютно крадут радость жизни. Стресс и кортизол со временем подавляют дофаминовую систему и могут оставить вас в состоянии с низким уровнем дофамина, что делает вас очень склонным к зависимости или аддиктивному поведению.

Вот несколько простых способов снизить стресс:

  • Дышать. Большинство из нас все время сутулятся и делают короткие неглубокие вдохи. Это сгорбленное поверхностное дыхание на самом деле увеличивает уровень кортизола, снижает уровень тестостерона и препятствует надлежащему насыщению наших тканей кислородом. Старайтесь всегда держать позвоночник прямым, а плечи расправленными в удобном положении. Внезапно дыхание автоматически становится более глубоким и расслабленным, и вы действительно чувствуете себя лучше.
  • Займитесь йогой, тай-чи или цигун или другими расслабляющими движениями/упражнениями.
  • Молитва.
  • Слушать музыку. Это не должен быть расслабляющий ритм, но любая музыка, которую вы «чувствуете», выводит вас из стрессового состояния.
  • Отправляйтесь отдыхать на природу. Делайте лесные купания. Это также эффективно для ухода от Wi-Fi и EMF.
  • Заземление. Заземление оказывает сильное влияние на снижение стресса и уменьшение воспаления.
  • Слушайте природу.
И множество эффективных добавок, как описано в этой статье:

- Признаки высокого уровня кортизола и 5 лучших добавок для его снижения

# 7 Осанка


Как упоминалось выше, осанка необходима для снижения стресса и правильного дыхания, а также для повышения уровня дофамина. Постоянно следите за своей осанкой и старайтесь никогда не горбиться.

# 8 Улучшить чувствительность к инсулину
Резистентность к инсулину в головном мозге вызывает митохондриальную и дофаминергическую дисфункцию, что приводит к тревоге и депрессивному поведению. Митохондриальная дисфункция головного мозга со сниженной выработкой энергии приводит к повышению уровня активных форм кислорода и повышает уровень окисления липидов и белков в стриатуме и прилежащем ядре; области мозга, где есть тонны дофаминовых нейронов.

Инсулинорезистентные мыши также демонстрируют повышенные уровни моноаминоксидазы А и В (МАО-А и В), что приводит к повышенному распаду дофамина и серотонина и общему снижению их уровня ( R ).

Инсулин также может быть полезен при повышении уровня дофамина, поскольку инсулин вызывает всплеск поглощения мозгом тирозина (и триптофана). Это увеличит синтез дофамина. Просто обязательно принимайте BCAA + фенилаланин + витамин B6, чтобы обеспечить поглощение большего количества тирозина для создания дофамина, а не слишком много триптофана для синтеза серотонина. BCAA конкурируют с поглощением тирозина и триптофана в головном мозге, поэтому прием только BCAA приведет к снижению синтеза дофамина и серотонина в мозге и может привести к депрессии, тревоге и т. д.

9 "низко висящих" способов для повышения дофамина:

#1 Пить кофе

Кофеин усиливает передачу сигналов дофамина в головном мозге, что он делает преимущественно за счет противодействия рецепторам аденозина A2A (A2AR). Доза кофеина в 300 мг значительно увеличивает доступность рецепторов D2/D3 в скорлупе и вентральных областях полосатого тела головного мозга и связана с повышенной бдительностью ( R ). Кофеин не увеличивает уровень дофамина напрямую, но повышает чувствительность к дофамину за счет увеличения рецепторов дофамина.


#2 Ешьте чили

Вам не обязательно, если вам это не нравится, но если вы похожи на меня, от горячей еды у вас текут слюнки.

Капсаицин, соединение в чили, которое делает его острым, вызывает увеличение катехоламинов, а именно адреналина, норадреналина и дофамина ( R ). Капсаицин оказывает нейропротекторное действие и предотвращает дегенерацию дофаминовых нейронов, поскольку обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием. Капсаицин также снижает экспрессию провоспалительных цитокинов (фактора некроза опухоли-α (TNF-α) и интерлейкина-1β (IL-1β)) и снижает продукцию избыточных активных форм кислорода и азота (АФК и АФК) ( R ).

Капсаицин также увеличивает термогенез и расход энергии в состоянии покоя и может помочь в потере жира за счет стимуляции β-адренергических рецепторов. Однако будьте осторожны и не принимайте слишком много порошка кайенского перца натощак (кто так вообще делает, лол), так как он может обжечь ваше горло и кишечник, как сумасшедший. Это заставит вас вздрогнуть, как будто вас ударили под дых; это не весело… поверьте мне.

№3 Ешьте достаточно белка

Предшественники дофамина, тирозин и фенилаланин, в изобилии содержатся в белке. Употребление большого количества белка, примерно 120 г, если вы неактивны, и 150-200 г, если вы активны, гарантирует, что у вас будет достаточное количество предшественников для синтеза дофамина.

Но потребление белка только ради предшественников — не единственная причина употребления белка, но и потому, что диета с низким содержанием белка также приводит к снижению дофаминовых рецепторов ( R ).

Несколько других аминокислот, которые также отлично подходят для повышения уровня дофамина:

  • Таурин — мы редко потребляем достаточное количество этой аминокислоты, и наш организм не в состоянии создать ее в достаточном количестве. Лучше всего дополнить это.
  • Глицин . Опять же, мы не потребляем его в достаточном количестве, поскольку мы больше не варим бульон, как делали это несколько десятилетий назад.
  • Теанин — чай содержит достаточное количество этой аминокислоты, но иногда требуются большие дозы, чтобы блокировать стресс и повышать уровень дофамина.
Еще одна важная вещь, о которой следует помнить, это то, что слишком много белка может привести к увеличению аммиака . Аммиак нейротоксичен и может привести к неврологическому повреждению и гибели дофаминергических нейронов и последующему снижению уровня дофамина.

Аммиак также изменяет функцию гематоэнцефалического барьера и производит аномальные нейротрансмиттеры, такие как октопамин ( R ). Аммиак также связывается с рецепторами NMDA и может вызывать беспокойство, нервозность, беспокойство, СДВГ, зависимость, спутанность сознания, усталость, чувство на грани, чувство «усталости, но взвинченности».

Витамин B1, марганец, активированный уголь, орнитин, аргинин и цитруллин, цейлонская корица, биотин и цинк могут помочь снизить избыток аммиака.

#4 Выпейте немного алкоголя

Показано, что низкие дозы алкоголя повышают уровень дофамина. Но не нужно баловаться, поскольку ваше тело не вырабатывает толерантность к этому эффекту и не нуждается в большем количестве каждый раз для того же эффекта ( R ).

Вы также должны знать, что алкоголь, особенно больше, чем ваша печень может позаботиться достаточно быстро, на самом деле действительно нарушает качество вашего сна. Может показаться, что вы спите лучше, но качество вашего сна на самом деле ухудшилось.

Несколько быстрых средств увеличить скорость метаболизма алкоголя в организме заключается в использовании:

  • 2 г таурина
  • 200 мкг молибдена
  • 50 мг витамина В6
  • 100 мг витамина В2
  • янтарная кислота 100мг
Этот коктейль быстро расщепит алкоголь и предотвратит похмелье.

#5 Ешьте соль

Диета с высоким содержанием соли увеличивает синтез дофамина в почках за счет активации ферментов, продуцирующих дофамин ( R ). Роль допамина в почках заключается в регулировании экскреции соли и воды и предотвращении гипертонии. Диета с низким содержанием соли приводит к меньшей активации дофаминовых рецепторов и более высокому уровню ренин-ангиотензина, что приводит к большей задержке воды и соли, что может привести к гипертонии ( R ).

Обратите внимание на соль, которую вы едите, и держитесь подальше от обычной поваренной соли, обедненной минералами и содержащей токсичные эксципиенты. Возьмите хорошую гималайскую соль, ацтекскую соль, морскую соль или соль Мертвого моря.

# 6 Улучшить чувствительность к лептину

Лептин, гормон сытости, увеличивает связывание полосатого тела с дофаминовым рецептором D2 (D2R) ( R ). Лептин также увеличивает активность тирозингидроксилазы (TH) в прилежащем ядре, что приводит к большему синтезу дофамина ( R ). Вероятно, это одна из основных причин того, как лептин ускоряет обмен веществ, увеличивает синтез тестостерона, снижает чувство голода и способствует потере жира.

Повышение уровня лептина — это не ответ, но ключом к этому является улучшение его чувствительности. Чувствительность к лептину повышается в основном так же, как вы повышаете чувствительность к инсулину, поэтому проверьте пост FB выше в разделе об инсулине.

# 7 Очистить кишечник

Кишечные бактерии являются основным источником нейротрансмиттеров. Различные штаммы создают разные нейротрансмиттеры, в том числе ацетилхолин, серотонин, дофамин, гистамин и ГАМК.

Проблема возникает, когда есть избыток патологических бактерий, которые производят токсины (эндотоксины), и избыток нейротрансмиттеров, которые вам не нужны, таких как серотонин, гистамин и норадреналин.

Для этого есть две основные стратегии.

Одним из них является уменьшение избытка кишечных бактерий с помощью натуральных антибактериальных веществ, таких как масло орегано, корицы и/или тимьяна, нистатин, горькая дыня, активированный уголь с кокосовым маслом и яблочным уксусом и т. д.

Другой способ добиться этого — модулировать бактерии здоровой пищей, такой как какао-порошок, модифицированный цитрусовый пектин, дополнительная кожура граната, темные и красочные фрукты и овощи (те, которые не вызывают у вас проблем с пищеварением в процессе).

Оба метода очень эффективны и должны выполняться одновременно для достижения наилучшего эффекта.

# 8 Ешьте много насыщенных жиров

Источники насыщенных жиров, такие как кокосовое масло, сливочное масло, масло какао, оливковое масло и жир из говядины, баранины, бизона, буйвола, моллюсков и нежирной рыбы, могут защитить от эндотоксинов (путем связывания с ними и увеличения их выделения), диабета, сердечной недостаточности. , деменция, рак, остеопороз, избыток глюкокортикоидов и т. д. и способны повышать уровень дофамина ( R , R ).

#9 Ешьте какао

Какао — фантастическая пища для уменьшения воспаления, снятия стресса и повышения уровня дофамина.
Какао содержит как бромокриптин, так и кофеин, который увеличивает дофамин. Какао повышает когнитивные способности и снижает выделение свободного дофамина с мочой ( R ). Потребление эпикатехина (флавоноида в какао) повышает уровень тирозингидроксилазы (ТГ) как в гиппокампе (в 1,51 раза), так и в коре (в 1,79 раза) и снижает экспрессию моноаминоксидазы-А (МАО-А) ( R ). Эпикатехин также снижает уровень миостатина, ингибитора мышечного роста, и увеличивает способность к наращиванию мышечной массы.

После приема углеводов концентрация серотонина в мозге повышается только тогда, когда белковый компонент пищи составляет менее 2% ( R ). 20-40% калорийности какао составляет белок (в зависимости от источника), которого будет достаточно, чтобы свести на нет любой эффект серотонина. Какао вызывает высвобождение опиоидов, таких как β-эндорфины, в гипоталамусе ( R ), вызывая эйфорический и болеутоляющий эффект ( R ). Какао также является одним из самых богатых источников магния ( R ). Мне нравится смешивать столовую ложку сырого какао в стакане сырого молока с небольшим количеством подсластителя/меда из монашеского фрукта… вкус очень вау. Какао действительно может поднять настроение, успокоить, развеселить и вызвать обезболивающий эффект.

Теперь вы знаете, почему люди испытывают серьезную тягу к шоколаду, когда находятся в состоянии стресса.

Наконец, давайте посмотрим на добавки, которые могут увеличить дофамин и лучше всего повлияют на настроение и познание.

Если вы чувствуете себя перегруженным всеми добавками, просто начните с одной и посмотрите, работает ли она на вас. Если не бросишь и попробуешь другой.

#1 Экстракт коры катуабы
Это бразильское лекарственное растение оказывает антидепрессантное действие за счет повышения уровня дофамина ( R ).

#2 Гиперзин А
Гуперзин А представляет собой природное соединение сесквитерпенового алкалоида, обнаруженное в высокой концентрации в плауне. Гуперзин А противостоит нейротоксическим веществам и защищает холинергическую, дофаминергическую и норадренергическую системы ( R ). Он обладает нейропротекторным действием и увеличивает уровень дофамина и норадреналина, оба из которых участвуют в обучении, умственной активности, ясности ума и формировании памяти. Это очень хорошее соединение для поддержания здоровья мозга.

#3 Уридин
Уридин используется в организме для синтеза клеточных мембран, роста нервов путем стимуляции фактора роста нервов (NGF) и образования ДНК/РНК. Уридин значительно увеличивает вызванное калием высвобождение дофамина в клетках полосатого тела, а также увеличивает оборот дофаминовых рецепторов D2, что способствует увеличению чувствивтельности дофаминовых рецепторов . ( R , R , R ) Уридин содержится в высоких концентрациях в пиве, пивных дрожжах и мясе.

#4 Адамантан
Адамантан и его производные, по-видимому, обладают следующими свойствами: ингибитор HDAC (и, следовательно, противораковый), антикортизоловый, антисеротониновый, продофаминовый, антидиабетический, антивирусный, антибактериальный, антиэксайтотоксический. , антагонизм NMDA (и, следовательно, антидепрессант), антихолинергический, антигистаминный и т. д.

Производное адамантана, амантадин, связывается с рецептором σ1 и действует как агонист, а активация рецептора σ1 повышает уровень дофамина ( R).

# 5 Форсколин

Форсколин способен стимулировать образование дофамина из тирозина посредством тирозингидроксилазы, а также посредством стимуляции, вызванной калием ( R ). Форсколин также увеличивает дофаминовые рецепторы, а также их чувствительность ( R ). Сочетание форсколина с экстрактом артишока дает очень хороший ноотроп.

# 6 Ашваганда
Ашваганда — адаптогенная трава, повышающая стрессоустойчивость, снижающая уровень кортизола и значительно повышающая уровень ГАМК. Он также способен повышать уровень дофамина, но в очень высоких дозах повышает уровень серотонина, так что не переусердствуйте с этим ( R ). Ашваганда также увеличивает уровень глутатиона (основной системы антиоксидантной защиты в организме) и уровня GPx в стриатуме (часть переднего мозга) ( R ). Я рекомендую 300-500 мг перед сном.

#7 Шиладжит
Мумие — это натуральное вещество, встречающееся в основном в Гималаях, образовавшееся на протяжении веков в результате постепенного разложения некоторых растений под действием микроорганизмов и содержащее более 85 минералов и микроэлементов. Это мощная и очень безопасная пищевая добавка, которая восстанавливает энергетический баланс. Мумие повышает уровень ГАМК и дофамина, но не увеличивает уровень серотонина, как это делает ашваганда. Мумие также помогает справиться со стрессом и снизить уровень кортизола ( R ).

#8 Мукуна жгучая
Mucuna Pruriens содержит L-Dopa, который напрямую превращается в дофамин. Проблема с леводопой заключается в том, что она довольно быстро метаболизируется, поэтому эффект в основном краткосрочный, может быть, около 3-8 часов, в зависимости от того, как быстро ваш организм усваивает ее.

#9 Пирацетам
Пирацетам является психотропным препаратом, который значительно повышает уровень дофамина в коре головного мозга и в стриатуме, а также уровень 5-НТ (серотонина) в коре, снижая при этом уровень серотонина в стриатуме, стволе мозга и гипоталамусе. Р ).

Отличная комбинация пирацетама со стероидами (предложение Бена Гринфилда) состоит в том, чтобы сочетать его с небольшим количеством крема Дигекса на шее и несколькими впрыскиваниями интраназального церебролизина.

#10 Таурин
Таурин обычно обладает нейропротекторным и цитопротекторным действием ( R ). Таурин является близким аналогом ГАМК и, как считается, действует через те же «рецепторы».

Образование DIPA, но не образование 5-HTP, значительно усиливается таурином дозозависимым образом во всех исследованных областях мозга, что указывает на повышенный синтез как дофамина, так и норадреналина, а не серотонина. Приводит к улучшению самочувствия, энергии, ясности ума и улучшению памяти ( R ). 1-2 г в день можно использовать в течение длительного времени.

#11 Глицин
Глицин связывается со своими рецепторами и увеличивает дофамин в прилежащем ядре ( R ). Глицин также является агонистом ГАМК и способствует расслаблению, спокойствию, но не обладает седативным действием. Употребляйте 5 г ежедневно.

# 12 Теанин

Теанин (гамма-глутамилэтиламид) является одним из основных аминокислотных компонентов зеленого чая и может проникать через гематоэнцефалический барьер. Теанин сильно снижает уровень кортизола, снимает тревогу и панику, что делает его мощным адаптогеном. Это также увеличивает дофамин. «Совместная инъекция стрихнина, антагониста глициновых рецепторов, уменьшала вызванные теанином изменения дофамина». ( R ) Другими словами, теанин увеличивает дофамин подобно глицину, активируя рецептор NMDA.

#13 Фосфатидилсерин
Фосфатидилсерин (PS) является частью липидной мембраны и стабилизирует сайты связывания дофамина, что позволяет ему оказывать мощное стабильное действие. Дофамин образует водородные связи с каждым из фосфолипидов в липидных мембранах, а именно с ФС, фосфатидилхолином и фосфатидилэтаноламином, с наибольшим сродством к ФС ( R ). Таким образом, дофамин требует, чтобы PS проявлял свои действия.

#14 ЦДФ-холин
CDP (цитидиндифосфат)-холин увеличивает дофамин и улучшает текучесть мембраны нейронов головного мозга ( R ). Уридин также повышает уровень ЦДФ-холина.

#15 Витамин С
Витамин С активирует тирозингидроксилазу, фермент, ограничивающий скорость биосинтеза дофамина, что приводит к большему производству дофамина ( R ). Витамин С также защищает дофаминовые нейроны от окислительного стресса и, следовательно, их выживание во время токсичных или вредных ситуаций.

#16 Обеспечьте прекурсоры - фенилаланин и тирозин
Поскольку дофамин производится из фенилаланина и тирозина, добавление этих аминокислот может помочь повысить уровень дофамина. Принимайте 2-3 г тирозина или 2 г фенилаланина первым делом утром натощак. Принимайте его с 5 г BCAA сразу после или после приема фенилаланина или тирозина. Фенилаланин работает лучше для большинства людей.

#17 Обеспечить кофакторы
Ферменты, которые превращают фенилаланин, тирозин и L-дофа в дофамин, требуют витаминов B3, B6, фолиевой кислоты, железа и BH4 в качестве кофакторов.

Витамин B3 необходим для превращения 5,10-метилен-ТГФ (метилированная форма фолиевой кислоты в фолатном цикле) в BH4 (часть пути спасения тетрагидробиоптерина). Когда фолиевая кислота (неестественная форма фолиевой кислоты) попадает внутрь, она требует преобразования витамина B3 в ТГФ в цикле фолиевой кислоты, а затем требует преобразования витамина B6 в 5,10-метилен-ТГФ, а затем снова требуется преобразование B3. на БХ4. В то время как натуральный пищевой фолат немедленно превращается в метил-ТГФ в фолатном цикле, который затем требует, чтобы витамины B2 и B12 были преобразованы в THF, а затем в BH4. Затем BH4 используется в синтезе L-тирозина и L-допы.

Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество этих кофакторов в своем рационе для оптимального синтеза дофамина.

Отличные источники:

  • Витамин B3 включает красное мясо, мясные субпродукты, грудку курицы и индейки, рыбу и т. д.
  • Витамин B6 содержится в красном и белом мясе.
  • Фолат содержится в листовых зеленых овощах, субпродуктах и чечевице.
  • Железо содержится в красном мясе, субпродуктах, таких как печень и почки.

#18 Черная смородина
Черная смородина — вкусный ягодный коктейль, полный супер полезных полифенолов. Употребление в пищу ягод или добавление экстракта черной смородины подавляет дегенерацию дофамина посредством фермента MOA-B ( R ).

#19 Галлат эпикатехина (EGCG)
EGCG оказывает умеренное ингибирующее действие на метилирование L-DOPA путем ингибирования COMT, а также оказывает сильное нейропротекторное действие против окислительного повреждения и дегенерации. EGCG является одним из самых сильных естественных ингибиторов COMT ( R ). Однако COMT расщепляет не только дофамин, но и гистамин, норадреналин, серотонин и эстроген, поэтому, если у вас медленный метаболизм, возможно, лучше не использовать EGCG, как и витамин B3.

#20 Фенибут
Фенибут является полным агонистом рецептора ГАМК-В, который обладает седативным действием, но в более высоких дозах фенибут теряет свою селективность в отношении ГАМК-В и приобретает дополнительную активность в качестве агониста ГАМК-А. Кроме того, было обнаружено, что фенибут повышает уровень дофамина в головном мозге ( R ). Однако будьте осторожны, это может быть очень опасной и вызывающей привыкание добавкой, потому что она создает фантастическую эйфорию и обостряет все ваши чувства. Тем не менее, это отличная добавка, которую можно использовать, когда вы идете на вечеринку / концерт, вместо того, чтобы тратиться на алкоголь. Начните с 400 мг и посмотрите, как вы отреагируете. При необходимости увеличьте дозу до 3 г, но если вы собираетесь использовать такую большую дозу, то используйте ее только один раз в неделю или, что предпочтительнее, один раз в месяц.

#21 Креатин
Креатин активирует аденозиновые и дофаминовые рецепторы D1 и D2, которые, как известно, обладают антидепрессантным и проэнергетическим действием ( R ). Креатин также является мощным природным фактором выживания и нейропротекторным фактором для развития черных дофаминергических нейронов ( R ).

#22 Аспирин
Аспирин предотвращает истощение дофамина и защищает от токсичности нейронов ( R , R ). Основная причина, по которой аспирин помогает предотвратить падение уровня дофамина, заключается в том, что он снижает уровень кортизола или предотвращает повышение уровня кортизола из-за стрессового события. Помните, что стресс высвобождает много дофамина, а затем при хроническом стрессе общее производство дофамина резко падает.

Аспирин также повышает активность тирозингидроксилазы и обеспечивает выработку большого количества дофамина.

#23 Эфирные масла
Большинство, если не все, эфирные масла обладают антистрессовым эффектом и помогают снизить уровень кортизола и повысить уровень дофамина ( R , R , R , R ). Вы можете использовать диффузор, но достаточно один раз понюхать масло, чтобы получить эффект.
Карвакрол представляет собой фенол, присутствующий в эфирном масле многих растений, и является основным компонентом фракции эфирных масел орегано и тимьяна. Он действует в дофаминергической системе, а не в серотонинергической и норадренергической системах, что делает его полезным в качестве успокаивающего средства и антидепрессанта.

Просто будьте осторожны с лавандой, так как она эстрогенна и может способствовать увеличению мужских сисек.

#24 Прегненолон
Прегненолон является нейростероидом и предшественником всех других стероидов, таких как ДГЭА, тестостерон, прогестерон и т. д. Он увеличивает дофамин в головном мозге, а также усиливает дофаминовый ответ других агентов, повышающих дофамин, таких как морфин ( R )

#25 Магний
Магний является четвертым наиболее распространенным минералом в организме. Он признан кофактором более 300 ферментативных реакций. Также показано, что магний повышает чувствительность дофаминовых рецепторов ( R ). Магний ингибирует рецептор NMDA, оказывая тем самым успокаивающее действие ( R ). Острая активация NMDA высвобождает дофамин, но хроническая активация приводит к значительному снижению уровня дофамина. Это один из основных способов истощения дофамина при стрессе. Магний обладает мощным антистрессовым эффектом и защищает от истощения дофаминовых капель.

#26 Цинк
Цинк является очень важным кофактором для более чем 300 ферментов и необходим для модулирования мелатонина и дофамина ( R , R ). Дефицит цинка приводит к низкому сродству и снижению поглощения дофамина белком-переносчиком дофамина.

#27 Медь
У животных с дефицитом меди в рационе наблюдается снижение концентрации норадреналина и дофамина, а также пониженная активность тирозин-3-монооксигеназы, возможно, вследствие потери нервной системы из-за подавления цитохром-с-оксидазы и супероксиддисмутазы (СОД) ( R ). SOD является частью системы окислительной защиты организма, которая защищает нейроны и катехоламины (дофамин и норадреналин) от повреждений и окислительного стресса. Печень (говядина/баранина), какао-порошок и устрицы являются лучшими источниками диетической меди.

#28 Гинкго билоба
Эта трава ингибирует обратный захват дофамина, серотонина и норадреналина, ингибируя фермент МОА, и оказывает положительное влияние на познание и внимание. Однако этот ингибирующий эффект наблюдался только для норадреналина через 14 дней, а не для дофамина или серотонина, что может указывать на толерантность. ( 41 ) Лучше всего циклировать гинкго билоба одну неделю и одну неделю перерыва или 3 дня с 3 днями перерыва.

Эта трава не специфична для повышения уровня дофамина, поэтому ее не следует использовать в качестве единственного средства для повышения уровня дофамина.

#29 Куркумин
Активный ингредиент куркумы, куркумин, сильно ингибирует МОА, что предотвращает расщепление дофамина, серотонина и норадреналина ( R ). Куркумин похож на гинкго в повышении уровня дофамина, и его не следует использовать в качестве единственного средства повышения уровня дофамина. Если у вас доминирует серотонин, лучше держаться подальше от этого вещества, так как оно может только усугубить ситуацию.

#30 Витамин А
Активная форма витамина А (ретиноевая кислота) при связывании со своими рецепторами увеличивает экспрессию дофаминового рецептора D2R. Лигандные рецепторы ретиноевой кислоты представляют собой специфические факторы транскрипции, необходимые для полной экспрессии D2R. ( 56 ) По мере увеличения количества белка, витамина D, стероидогенеза и физических упражнений увеличивается потребность в витамине А.

Продукты, богатые витамином А, включают тыкву, орехи, сладкий картофель, зеленые листовые овощи, брокколи, говяжью, баранью и куриную печень, папайю, глазные яблоки и т. д

#31 Лимонник
Лимонник обладает продофаминергическими свойствами, но, блокируя рецептор D2, подавляет положительные эффекты от самого себя. Но он работает не только через D2 или за счет увеличения дофамина, но и за счет ингибирования NMDA, увеличения ГАМК и норадреналина ( R ). Довольно сладкая трава.


Автор: ХАНС АМАТО
men-elite.com


!!! Моя первая книга "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" (Александр Пасько)
Ознакомиться с её описанием и приобрести можно здесь:
https://bbright.club/threads/kniga-...odibilding-i-fitnes-naiznanku-pasko-a-v.2124/
и здесь:
https://bbright.club/threads/o-moej...mom-dele-bodibilding-i-fitnes-naiznanku.2129/



 

Вкладення

  • дофа1.jpg
    дофа1.jpg
    51.1 Кб · Перегляди: 1,116
  • Like
Реакції: Виталий 91