Питание для набора веса
- Автор теми Iron1978
- Дата початку
Что бы набирать массу эктоморфу:
1. Вставать рано, примерно 5:30-6:00 утра, завтракать (завтрак мощный, сложные углеводы);
2. Кушать каждые три часа (до 12 преимущество сложным углеводами, после 12:00 - белки);
3. Тренероваться естественно;
4. После 18:00 прекращать приёмы пищи.
Интересующие вопросы:
3. До, во время и после тренировки что "закидывать" или что кушать?
4. После 18:00 можно пить кисломолочку? И что делать если тренировки по времени кончаются в 21:00 и позже?
1. Вставать рано, примерно 5:30-6:00 утра, завтракать (завтрак мощный, сложные углеводы);
2. Кушать каждые три часа (до 12 преимущество сложным углеводами, после 12:00 - белки);
3. Тренероваться естественно;
4. После 18:00 прекращать приёмы пищи.
Интересующие вопросы:
3. До, во время и после тренировки что "закидывать" или что кушать?
4. После 18:00 можно пить кисломолочку? И что делать если тренировки по времени кончаются в 21:00 и позже?
Во всех роликах глаголят "хотите расти – жрите больше...", кушайте по 10 -15 раз в день... 10 тыс. калорий поедайте в сутки.
И никто не уточняет, кушать дрыщам или склонным к полноте тоже так жрать в не себя? Где-то слышал, что толстячки вообще могут есть значительно меньше дрыщей, чтоб прогрессировать в мышечной массе, поэтому у таких как Щукин (склонных набирать лишнее), на сцене талия уже,чем у всех остальных, кто худой от природы и вынужден нажирть в межсезон, растягивая ЖКТ. Что думаете по этому по доводу? Надо ли толстячкам так же много еды как дрыщам, чтоб растить мышцы?
И никто не уточняет, кушать дрыщам или склонным к полноте тоже так жрать в не себя? Где-то слышал, что толстячки вообще могут есть значительно меньше дрыщей, чтоб прогрессировать в мышечной массе, поэтому у таких как Щукин (склонных набирать лишнее), на сцене талия уже,чем у всех остальных, кто худой от природы и вынужден нажирть в межсезон, растягивая ЖКТ. Что думаете по этому по доводу? Надо ли толстячкам так же много еды как дрыщам, чтоб растить мышцы?
Без разницы, во сколько ты встаёшь и ложишься. Главное, чтобы сон длился 8 часов. Завтрак должен включать, в себя, все нутриенты - углеводы (как сложные, так и простые), белки, жиры (прежде всего насыщенные).
По углеводам - да. А вот белки, надо раскидывать на примерно равные порции, по всем приёмам пищи.
На ночь надо есть обязательно. Ты и так, во время сна, 8 часов без еды, а так, к "голодовке" добавятся ещё несколько часов, что усугубит катаболизм. Другой вопрос, что есть на ночь - есть надо исключительно белки, желательно медленные.
Из спортпита, лично я:
- Перед тренировкой (за 20-30 минут): ВСАА - 10 гр, гуарана - 3 гр (растворяю в воде)
- Во время тренировки: ВСАА - 10 гр (растворяю в воде и пью между упражнениями)
- После тренировки: сахар - 10 гр, креатин - 5 гр (растворяю в соке)
Не пить, а есть - творог, на ночь, идеально подходит.
Ну вообще то парень выше всё правильно написал,он хочет попробовать питаться разделно соблюдая циркадный ритм картизола,первый приём пищи приходится на утренний пик картизола 6-7 утра,потом каждые три часа примерно,в первой половинк дня углеводы(можно с овощами совмещать),после обеда белки с жирами,крайний приём пищи в 18.00-19.00.Посмотри виде Александра про картизол и семинары по питанию там 3 коротких части.
А как же быть если тренировка заканчинвается в 20,30-21,00ч?
А ведь после трени надо углеводы кушать.
А ведь после трени надо углеводы кушать.
Так протеин сгорит,вместо углеводов. Так и Александр говорил. есть ли смысл тратить спорт.пит. если можно съесть кашу.
только вот сколько?
вот в чем вопрос.
только вот сколько?
вот в чем вопрос.
Я хоть и не Александр но каким образом группа крови может влиять на сброс жира?
http://hiki-soft.ru/?utm_sourse=borod - неплохой помощник для подсчета калорий. Я калораж не считаю, для меня показатель плюсового балланса- 2 раза за день" сходить в утиль"
Не могу много съедать вареных яиц, но сырые хоть по пачке заходят только в лед, говорят что сырой яичный белок не усваивается или хреного усваивается, заценил ка-то у Путина в интервью как он закидывает по 6 или 8 перепелиных сырых яиц каждое утро, вряд ли у него хреновый диетолог, так вот вопрос, есть смысл пить сырые яйца любые в большом количестве или нет?
Имхо это из "разряда фломастеров на вкус"... в каком виде есть яйца, в сыром, вареном или жаренном. Лично я, по настроению, могу или в крутую сваренные или желейные поесть, бывает балую жаренными. Знаю что вредно жаренное но хрчется, блин... да и что значит в большом? 6-8 перепелинных яйца это как 2-3 куринных... другое дело если 10+ куринных. Сьесть то можно и 20, только смысл есть наверно если ты весишь больше центнера... в противном случае с таким же успехом лучше 60% напрямую в унитаз выбрасывать. Эффект будет тот же.
Останнє редагування: