Марганец: снижает уровень аммиака, способствует выработке коллагена, стероидогенезу и повышает иммунитет.
Марганец (Mn), названный в честь греческого слова, означающего «магия», является одним из 14 незаменимых элементов.
Марганец содержится во всех тканях организма, где он необходим для нормального метаболизма аминокислот, липидов, белков, углеводов и выработки АТФ. Марганец также участвует в свертывании крови (способствуя поддержанию правильной вязкости крови), гомеостазе сахара (стабильный уровень сахара в крови), иммунном ответе (сильный иммунитет), стероидогенезе и росте костей (1, 2, 3).
Поглощение, использование и выведение марганца строго регулируются, а избыток марганца выводится с желчью (4). Вдыхание марганца приводит к токсичности, но токсичность от одних только натуральных пищевых источников невозможна.
Суставы, хрящи и коллаген
Марганец невероятно полезен для восстановления, заживления и поддержания оптимального здоровья суставов/хрящей/коллагена.
1) Хондроитинсульфат (кофактором которого является марганец) вместе с остеокальцином (для активации которого необходимы витамины D и K2) образует основное вещество, к которому прикрепляется коллаген, поддерживая здоровье костей, связок и хрящей. (5)
2) Марганец необходим для синтеза гликозаминогликанов (ГАГ), также известных как мукополисахариды, (6, 7) которые обеспечивают смазку и защиту суставов.
3) Марганец является предпочтительным кофактором ферментов, называемых гликозилтрансферазами; эти ферменты необходимы для синтеза протеогликанов, необходимых для образования здорового хряща и кости. (8)
4) Марганец необходим для активации пролидазы, фермента, который обеспечивает аминокислоту пролин для образования коллагена в клетках кожи и суставах человека. (9)
5) Марганец также участвует в сшивании коллагеновых фибрилл и ингибирует эластазы, разрушающие эластин, поддерживая здоровье и прочность коллагена, а также сохраняя эластичность кожи. (10)
6) Марганец является компонентом антиоксидантного фермента супероксиддисмутазы (СОД), который помогает бороться со свободными радикалами и защищает суставы от повреждений во время воспаления. Таким образом, его можно использовать против воспалительных заболеваний, таких как тендинит, артрит, волчанка и т. д. Этот противовоспалительный эффект, конечно, не ограничивается только суставами, а распространяется на все части тела.
Если у вас воспалены, болят суставы, попробуйте этот способ от Винса Гиронды:
200 мг марганца каждые 3 часа в течение трех дней. Это мгновенно снимет воспаление. (очень эффективно)
или
30 мг 3 раза в день в течение 2 недель. (более расслабляющий эффект)
Лучше принимать с витамином К2. Добавки указаны внизу.
Улучшает чувствительность к инсулину
Добавки марганца значительно увеличивают уровень адипонектина через белок, взаимодействующий с адипонектином, называемый дисульфидной связью А-подобным белком. (11) Адипонектин повышает чувствительность к инсулину, уменьшает воспаление и увеличивает окисление жирных кислот.
Марганец может быть очень полезен при диабете, повышая чувствительность к инсулину и поддерживая стабильный уровень глюкозы в крови.
Мощный антиоксидант
Избыток марганца, который не усваивается тканями или не используется в ферментативных реакциях, транспортируется в печень, где связывается с желчью и выводится из организма. Лактобактерии (полезные бактерии в кишечнике) связываются с марганцем и используют его для своей защиты благодаря антиоксидантному эффекту MnSOD. Лактобактерии зависят от марганца для выживания. Пробиотики на основе лактобактерий могут лечить тревожность (поскольку они повышают уровень ГАМК, ингибирующего нейромедиатора), которая является сопутствующим заболеванием аутизма и синдрома хронической усталости. Снижение количества лактобактерий в кишечнике приводит к чрезмерному размножению патогена сальмонеллы. Обязательно употребляйте ферментированные продукты (например, домашний йогурт из сырого молока или свекольный квас) для поддержания кишечной микрофлоры и ешьте продукты, богатые марганцем, чтобы обеспечить их выживание.
К продуктам, богатым марганцем, относятся орехи макадамия, зеленые листовые овощи, специи (имбирь, гвоздика и т. д.)…
Детоксикант, средство против аммиака.
Марганец предотвращает:
1) накопление глутамата и 2) накопление аммиака в организме.
1) Глутамат — это возбуждающий нейромедиатор, и его накопление нейротоксично и может вызывать тремор, атаксию, судороги, кому и даже смерть.
2) Аммиак — побочный продукт распада белков. Накопление аммиака может привести к ухудшению памяти, сокращению концентрации внимания, нарушению цикла сон-бодрствование, отеку мозга, внутричерепной гипертензии, судорогам, атаксии и коме, а также нейротоксично.
Глутаминсинтаза — это фермент, который расщепляет и детоксицирует глутамат и аммиак, образуя глутамин, и этот фермент зависит от марганца в качестве кофактора. Недостаток марганца приводит к накоплению аммиака и глутамата. Таким образом, это ингибирующее действие марганца на выход глутамата в черную субстанцию (SN) приводит к большей стимуляции дофаминергических нейронов. (Verity 1999)
Аргиназа, пятый и последний фермент цикла мочевины, повсеместно распространена в живых организмах и зависит от марганца в качестве кофактора. Этот фермент превращает аминокислоту аргинин в орнитин, а также аммиак в мочевину. Затем мочевина высвобождается в кровоток, откуда попадает в почки и в конечном итоге выводится с мочой.
Марганец также помогает предотвратить и уменьшить образование камней в почках, поскольку он является кофактором в метаболизме/расщеплении оксалатов в печени.
Тестостерон и эстроген
Аденилатциклаза (для которой необходим марганец в качестве кофактора) катализирует синтез цАМФ в яичках. Это увеличивает транспорт холестерина в яички и повышает активность стероидогенных ферментов, таких как StAR и P450scc.
MnSOD также защищает яички и их гормоны (тестостерон и ДГТ) от окислительного стресса, окисления и разрушения.
Марганец стимулирует синтез холестерина, который затем синтезируется в желчные кислоты. Желчные кислоты связываются с эстрогеном и другими эндотоксинами. Затем желчь связывается с клетчаткой в кишечнике и выводится из организма. Недостаток желчи может привести к недостаточному выведению эстрогена и других эндотоксинов.
Однако следует остерегаться чрезмерного приема марганца, поскольку высокие уровни марганца (достигаемые с помощью добавок) увеличивают количество рецепторов эстрогена и препятствуют детоксикации эстрогена печенью. Это приводит к накоплению эстрогена и повышению его чувствительности. (S, Robert, 2015)
Производство энергии и целостность митохондрий
Марганец также участвует в работе двух ферментов глюконеогенеза (производства глюкозы из неуглеводных предшественников), а именно пируваткарбоксилазы (марганецсодержащего фермента) и фосфоенолпируваткарбоксикиназы (PEPCK) (марганец-активируемого фермента). Это обеспечивает поддержание постоянного уровня сахара в крови в течение дня. Падение уровня сахара в крови увеличивает выработку гормонов стресса, таких как кортизол, для восстановления его уровня. Кортизол усиливает воспаление, ароматазу, разрушает тестостерон и ДГТ, препятствует детоксикации в печени, подавляет функцию щитовидной железы и т.д. Эти проблемы возникают только после хронического повышения уровня кортизола в результате длительного стресса/недостаточного питания/недоедания и т.д. Очень важно питаться оптимально и избегать стресса. Подробнее о снижении уровня кортизола читайте здесь.
Кроме того, MnSOD защищает митохондрии от окислительного стресса, обеспечивая оптимальное производство АТФ.
Дополнительные вещества и добавки
Исследования показывают, что железо и марганец обратно пропорциональны, но прием марганца в дозах до 150 мг в день не снижает уровень ферритина, и что добавки марганца могут фактически исправить легкое состояние дефицита железа. (s)
Дефицит цинка значительно увеличивает поглощение марганца клетками, что может привести к токсичности.
Дефицит марганца может привести к развитию атаксии, двигательного расстройства, характеризующегося нарушением координации мышц и равновесия. Это состояние вызвано плохим развитием отолитов, структур во внутреннем ухе, отвечающих за равновесие. Это может привести к проблемам со слухом и даже глухоте.
Раундап (гербицид) сильно истощает запасы марганца и приводит к его дефициту в растениях, однако он также подавляет детоксикацию печени и может привести к накоплению марганца в организме, а затем и к токсичности. Это также может привести к аутизму, нарушению функции митохондрий (12, 13, 14, 15, 16), а избыток глутамата и аммиака в мозге (17, 18, 19) может привести к хронической энцефалопатии низкой степени тяжести (заболеванию, повреждающему мозг) (20, 21).
Марганец связывается с фитиновой кислотой, антинутриентом в пище, с очень высокой аффинностью. Поэтому употребление марганца в таких продуктах, как зерновые и орехи, скорее всего, не устранит дефицит из-за низкой биодоступности и усвоения.
Автор: ХАНС АМАТО
men-elite.com
Мой закрытый телеграм канал "Заметки живого качка" https://web.tribute.tg/s/CLS
Все мои курсы тренировок находятся здесь: https://bbright.one/vsekursytrenirovokpasko
Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь:
https://bbright.one/
____________________________________
Форма для подписки на все представленные тренировочные курсы и их презентации:
https://bbright.one/vsekursytrenirovokpasko
-------------------------------------------------------
Как подписаться на закрытые тренировочные курсы:
Приобрести курсы и ознакомиться с ними можно здесь.
Вопрос: Я оплатил курс тренировок с помощью VISA/MASTERCARD через лендинг. Как я получу курс?
Ответ: При оплате вы вводите тот e-mail, на который у вас зарегистрирован аккаунт на bbright.club, в течении 48 часов ваш аккаунт будет подключен к оплаченному курсу.
Инструкция по доступу к платным разделам и запуску курсов здесь
Марганец (Mn), названный в честь греческого слова, означающего «магия», является одним из 14 незаменимых элементов.
Марганец содержится во всех тканях организма, где он необходим для нормального метаболизма аминокислот, липидов, белков, углеводов и выработки АТФ. Марганец также участвует в свертывании крови (способствуя поддержанию правильной вязкости крови), гомеостазе сахара (стабильный уровень сахара в крови), иммунном ответе (сильный иммунитет), стероидогенезе и росте костей (1, 2, 3).
Поглощение, использование и выведение марганца строго регулируются, а избыток марганца выводится с желчью (4). Вдыхание марганца приводит к токсичности, но токсичность от одних только натуральных пищевых источников невозможна.
Суставы, хрящи и коллаген
Марганец невероятно полезен для восстановления, заживления и поддержания оптимального здоровья суставов/хрящей/коллагена.
1) Хондроитинсульфат (кофактором которого является марганец) вместе с остеокальцином (для активации которого необходимы витамины D и K2) образует основное вещество, к которому прикрепляется коллаген, поддерживая здоровье костей, связок и хрящей. (5)
2) Марганец необходим для синтеза гликозаминогликанов (ГАГ), также известных как мукополисахариды, (6, 7) которые обеспечивают смазку и защиту суставов.
3) Марганец является предпочтительным кофактором ферментов, называемых гликозилтрансферазами; эти ферменты необходимы для синтеза протеогликанов, необходимых для образования здорового хряща и кости. (8)
4) Марганец необходим для активации пролидазы, фермента, который обеспечивает аминокислоту пролин для образования коллагена в клетках кожи и суставах человека. (9)
5) Марганец также участвует в сшивании коллагеновых фибрилл и ингибирует эластазы, разрушающие эластин, поддерживая здоровье и прочность коллагена, а также сохраняя эластичность кожи. (10)
6) Марганец является компонентом антиоксидантного фермента супероксиддисмутазы (СОД), который помогает бороться со свободными радикалами и защищает суставы от повреждений во время воспаления. Таким образом, его можно использовать против воспалительных заболеваний, таких как тендинит, артрит, волчанка и т. д. Этот противовоспалительный эффект, конечно, не ограничивается только суставами, а распространяется на все части тела.
Если у вас воспалены, болят суставы, попробуйте этот способ от Винса Гиронды:
200 мг марганца каждые 3 часа в течение трех дней. Это мгновенно снимет воспаление. (очень эффективно)
или
30 мг 3 раза в день в течение 2 недель. (более расслабляющий эффект)
Лучше принимать с витамином К2. Добавки указаны внизу.
Улучшает чувствительность к инсулину
Добавки марганца значительно увеличивают уровень адипонектина через белок, взаимодействующий с адипонектином, называемый дисульфидной связью А-подобным белком. (11) Адипонектин повышает чувствительность к инсулину, уменьшает воспаление и увеличивает окисление жирных кислот.
Марганец может быть очень полезен при диабете, повышая чувствительность к инсулину и поддерживая стабильный уровень глюкозы в крови.
Мощный антиоксидант
Избыток марганца, который не усваивается тканями или не используется в ферментативных реакциях, транспортируется в печень, где связывается с желчью и выводится из организма. Лактобактерии (полезные бактерии в кишечнике) связываются с марганцем и используют его для своей защиты благодаря антиоксидантному эффекту MnSOD. Лактобактерии зависят от марганца для выживания. Пробиотики на основе лактобактерий могут лечить тревожность (поскольку они повышают уровень ГАМК, ингибирующего нейромедиатора), которая является сопутствующим заболеванием аутизма и синдрома хронической усталости. Снижение количества лактобактерий в кишечнике приводит к чрезмерному размножению патогена сальмонеллы. Обязательно употребляйте ферментированные продукты (например, домашний йогурт из сырого молока или свекольный квас) для поддержания кишечной микрофлоры и ешьте продукты, богатые марганцем, чтобы обеспечить их выживание.
К продуктам, богатым марганцем, относятся орехи макадамия, зеленые листовые овощи, специи (имбирь, гвоздика и т. д.)…
Детоксикант, средство против аммиака.
Марганец предотвращает:
1) накопление глутамата и 2) накопление аммиака в организме.
1) Глутамат — это возбуждающий нейромедиатор, и его накопление нейротоксично и может вызывать тремор, атаксию, судороги, кому и даже смерть.
2) Аммиак — побочный продукт распада белков. Накопление аммиака может привести к ухудшению памяти, сокращению концентрации внимания, нарушению цикла сон-бодрствование, отеку мозга, внутричерепной гипертензии, судорогам, атаксии и коме, а также нейротоксично.
Глутаминсинтаза — это фермент, который расщепляет и детоксицирует глутамат и аммиак, образуя глутамин, и этот фермент зависит от марганца в качестве кофактора. Недостаток марганца приводит к накоплению аммиака и глутамата. Таким образом, это ингибирующее действие марганца на выход глутамата в черную субстанцию (SN) приводит к большей стимуляции дофаминергических нейронов. (Verity 1999)
Аргиназа, пятый и последний фермент цикла мочевины, повсеместно распространена в живых организмах и зависит от марганца в качестве кофактора. Этот фермент превращает аминокислоту аргинин в орнитин, а также аммиак в мочевину. Затем мочевина высвобождается в кровоток, откуда попадает в почки и в конечном итоге выводится с мочой.
Марганец также помогает предотвратить и уменьшить образование камней в почках, поскольку он является кофактором в метаболизме/расщеплении оксалатов в печени.
Тестостерон и эстроген
Аденилатциклаза (для которой необходим марганец в качестве кофактора) катализирует синтез цАМФ в яичках. Это увеличивает транспорт холестерина в яички и повышает активность стероидогенных ферментов, таких как StAR и P450scc.
MnSOD также защищает яички и их гормоны (тестостерон и ДГТ) от окислительного стресса, окисления и разрушения.
Марганец стимулирует синтез холестерина, который затем синтезируется в желчные кислоты. Желчные кислоты связываются с эстрогеном и другими эндотоксинами. Затем желчь связывается с клетчаткой в кишечнике и выводится из организма. Недостаток желчи может привести к недостаточному выведению эстрогена и других эндотоксинов.
Однако следует остерегаться чрезмерного приема марганца, поскольку высокие уровни марганца (достигаемые с помощью добавок) увеличивают количество рецепторов эстрогена и препятствуют детоксикации эстрогена печенью. Это приводит к накоплению эстрогена и повышению его чувствительности. (S, Robert, 2015)
Производство энергии и целостность митохондрий
Марганец также участвует в работе двух ферментов глюконеогенеза (производства глюкозы из неуглеводных предшественников), а именно пируваткарбоксилазы (марганецсодержащего фермента) и фосфоенолпируваткарбоксикиназы (PEPCK) (марганец-активируемого фермента). Это обеспечивает поддержание постоянного уровня сахара в крови в течение дня. Падение уровня сахара в крови увеличивает выработку гормонов стресса, таких как кортизол, для восстановления его уровня. Кортизол усиливает воспаление, ароматазу, разрушает тестостерон и ДГТ, препятствует детоксикации в печени, подавляет функцию щитовидной железы и т.д. Эти проблемы возникают только после хронического повышения уровня кортизола в результате длительного стресса/недостаточного питания/недоедания и т.д. Очень важно питаться оптимально и избегать стресса. Подробнее о снижении уровня кортизола читайте здесь.
Кроме того, MnSOD защищает митохондрии от окислительного стресса, обеспечивая оптимальное производство АТФ.
Дополнительные вещества и добавки
Исследования показывают, что железо и марганец обратно пропорциональны, но прием марганца в дозах до 150 мг в день не снижает уровень ферритина, и что добавки марганца могут фактически исправить легкое состояние дефицита железа. (s)
Дефицит цинка значительно увеличивает поглощение марганца клетками, что может привести к токсичности.
Дефицит марганца может привести к развитию атаксии, двигательного расстройства, характеризующегося нарушением координации мышц и равновесия. Это состояние вызвано плохим развитием отолитов, структур во внутреннем ухе, отвечающих за равновесие. Это может привести к проблемам со слухом и даже глухоте.
Раундап (гербицид) сильно истощает запасы марганца и приводит к его дефициту в растениях, однако он также подавляет детоксикацию печени и может привести к накоплению марганца в организме, а затем и к токсичности. Это также может привести к аутизму, нарушению функции митохондрий (12, 13, 14, 15, 16), а избыток глутамата и аммиака в мозге (17, 18, 19) может привести к хронической энцефалопатии низкой степени тяжести (заболеванию, повреждающему мозг) (20, 21).
Марганец связывается с фитиновой кислотой, антинутриентом в пище, с очень высокой аффинностью. Поэтому употребление марганца в таких продуктах, как зерновые и орехи, скорее всего, не устранит дефицит из-за низкой биодоступности и усвоения.
Автор: ХАНС АМАТО
men-elite.com
Мой закрытый телеграм канал "Заметки живого качка" https://web.tribute.tg/s/CLS
Все мои курсы тренировок находятся здесь: https://bbright.one/vsekursytrenirovokpasko
Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь:
https://bbright.one/
____________________________________
Форма для подписки на все представленные тренировочные курсы и их презентации:
https://bbright.one/vsekursytrenirovokpasko
-------------------------------------------------------
Как подписаться на закрытые тренировочные курсы:
Приобрести курсы и ознакомиться с ними можно здесь.
Вопрос: Я оплатил курс тренировок с помощью VISA/MASTERCARD через лендинг. Как я получу курс?
Ответ: При оплате вы вводите тот e-mail, на который у вас зарегистрирован аккаунт на bbright.club, в течении 48 часов ваш аккаунт будет подключен к оплаченному курсу.
Инструкция по доступу к платным разделам и запуску курсов здесь
Останнє редагування:
