Глицин для повышения тестостерона и наращивания мышечной массы
Глицин, самая маленькая аминокислота, может быть способна повысить уровень тестостерона и помочь вам нарастить мышечную массу.
Научных исследований и информации об этом не так много, но пользы от глицина много.
Так, что позвольте мне показать вам кое-что.
Дозировка, рекомендованная медициной
Дозировка, необходимая на самом деле
Глицин повышает уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ)
Это исследование показало, что глицин повышает уровень тестостерона в зависимости от дозы.
Исследователи вводили животным (крысам) 200 мг глицина, и это вызывало резкий скачок уровня лютеинизирующего гормона, как вы можете видеть на графике ниже.
50 мг были немного эффективны, 100 мг были более эффективны, а 200 мг были наиболее эффективны. Интересно, если бы они использовали еще больше, привело бы это к еще большему увеличению лютеинизирующего гормона.
Доза 200 мг будет равна примерно 667 мг/кг для каждой крысы (крыса весит 150-300 грамм, если что). Это будет эквивалентно человеческой дозе около 108 мг/кг. Это будет означать, что 100-килограммовый парень, такой как я, должен принять около 10 граммов глицина или, по крайней мере, ввести 10 граммов глицина, чтобы получить концентрацию глицина, которая обеспечит всплеск ЛГ, как это наблюдается у этих животных.
Но нам, вероятно, придется удвоить дозу, чтобы компенсировать проблемы с усвоением и обработкой печенью, которые обходят инъекцией. Так что это означает, что мне нужно принять около 20 граммов глицина, чтобы, скорее всего, получить этот всплеск лютеинизирующего гормона.
Вероятно, куча глицина используется кишечными клетками и печенью для получения энергии и восстановления. Поэтому мы не знаем пероральную дозу, необходимую для повышения ЛГ. Мы просто знаем, что она должна быть очень высокой. И я видел, как некоторые люди используют глицин в своих усилителях тестостерона для повышения лютеинизирующего гормона.
Но ребята, если доза не составляет по крайней мере 10 граммов, она, скорее всего, ничего не сделает для вашего лютеинизирующего гормона.
Глицин увеличивает ДГТ
Было показано, что глицин увеличивает 5-альфа-редуктазу (5АР) (R), фермент, который:
На следующем графике вы можете видеть, что глицин довольно эффективен для повышения 3α5α-тетрагидропрогестерона (он же аллопрегнанолон). Для краткости, холестерин преобразуется в прегненолон -> прогестерон -> (5AR) 5α-дигидропрогестерон -> (3α-HSD) аллопрегнанолон.
Аллопрегнанолон является положительным модулятором рецептора ГАМК, что означает, что он делает его более чувствительным. Таким образом, у вас улучшается сигнализация ГАМК. Аллопрегнанолон отлично подходит для лечения депрессии и тревожности, нейропротекции и множества других вещей. Так что иметь больше аллопрегнанолона довольно хорошо.
Глицин усиливает аллопрегнанолон еще лучше в сочетании с гельземиумом (содержится в Gelsemium/ Гельземиум вечнозелёный). Это растение используется при состоянии испуга и опасения, которое является просто общим страхом, паникой и тревогой. Поэтому довольно интересно, что это растение, содержащее гельземиум, используется при состояниях, связанных с низкой сигнализацией ГАМК. Потому что если у вас высокая сигнализация ГАМК, вам гораздо легче справляться со своими страхами.
Поскольку глицин стимулирует 5AR, он также должен усиливать преобразование тестостерона в ДГТ, наш самый сильный андроген.
Глицин является анаболическим и антикатаболическим
Глицин также, как было показано, является анаболическим и антикатаболическим. Глицин стимулирует mTOR, поэтому он анаболический (R, R).
Вы, возможно, слышали об анаболической резистентности. Это именно то, на что это похоже. Устойчивость к анаболизму. Когда вы поднимаете и едите белок, вы не получаете такой мощной стимуляции синтеза мышечного белка. Это называется анаболической резистентностью. Это довольно распространено у пожилых и больных/воспаленных людей.
Даже если они тренируются так же и едят ту же пищу, они не будут такими анаболическими, как молодые люди.
Это в основном из-за активных форм кислорода (ROS), вызывающих окислительный стресс. С возрастом выработка ROS и окислительный стресс увеличиваются, и мы не так хорошо справляемся с этими ROS. И поэтому тестостерон снижается, мышечная масса уменьшается, наше здоровье ухудшается и все такое.
В этом исследовании они вводили эндотоксин (ЛПС) животным, чтобы создать окислительный стресс и воспаление. Это вызывало анаболическую резистентность и притупляло анаболический ответ на лейцин. Когда они давали глицин с ЛПС, падение синтеза мышечного белка (МПС) в основном предотвращалось, и лейцин был анаболическим, как и должно быть.
Основной механизм того, как глицин сохранял анаболизм, заключался в снижении ROS.
Когда у вас есть окислительный стресс в организме, вы получаете это анаболическое сопротивление. Когда вы используете глицин, он снижает этот окислительный стресс и восстанавливает мышечный анаболизм. Он избавляется от этого анаболического сопротивления.
Глицин сохраняет мышечную массу у больных
Глицин также показал, что у пациентов, находящихся на хроническом гемодиализе (лечении для фильтрации отходов и воды из крови), сохраняется мышечная масса.
Этим пациентам давали 7 г глицина два раза в день или лейцин. На графике вы можете видеть, что только глицин смог сохранить мышечную массу.
Глицин снижает избыток кортизола
Глицин также снижает уровень кортизола. В этом исследовании пациентам вводили около 22 г глицина внутривенно. Как вы можете видеть в этой таблице, уровень кортизола снизился в среднем на 30–50%.
Чтобы получить тот же эффект, вам, вероятно, придется принять 40 г+ перорального глицина.
Учитывая, что глицин может снижать уровень кортизола, он является хорошим адаптогеном. Плюс он увеличивает аллопрегнанолон, который усиливает сигнализацию ГАМК.
Резюме
Глицин, как было показано,:
Так что у глицина есть куча преимуществ. Я использую его действительно на постоянной основе, и он определенно потрясающий.
Как вы видели из большинства исследований анаболической резистентности, лютеинизирующего гормона, кортизола и т. д., вам нужны относительно высокие дозы, по крайней мере от 10 до 20 граммов.
Вы всегда можете использовать 5 граммов 3 раза в день. Вы можете использовать 20 граммов перед сном, какой бы протокол вы ни выбрали и на основе которого себя чувствуете. Введите этот глицин в свое тело и начните пожинать плоды.
Какой глицин принимать в итоге? Есть прекрасная добавка от Now Foods в виде глицина в порошке, в банке 450 грамм - он в свободной продаже, ищите.
И, да, в таком случае уже рассасывать глицин в ротовой полости, чтобы он усваивался через слизистые с меньшими потерями, бессмысленно
) Поэтому дозировку разовую в 5 грамм можно спокойно растворять в воде и выпивать, рассчитывая получить 2,5 грамма точно по итогу. (Пасько А)
Я надеюсь, что вы узнали что-то новое!
Автор: ХАНС АМАТО
men-elite.com
____________________________________
Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь:
https://bbright.one/
____________________________________
Форма для подписки на все представленные тренировочные курсы и их презентации:
https://bbright.one/vsekursytrenirovokpasko
-------------------------------------------------------
Как подписаться на закрытые тренировочные курсы:
Приобрести курсы и ознакомиться с ними можно здесь.
Вопрос: Я оплатил курс тренировок с помощью VISA/MASTERCARD через лендинг. Как я получу курс?
Ответ: При оплате вы вводите тот e-mail, на который у вас зарегистрирован аккаунт на bbright.club, в течении 48 часов ваш аккаунт будет подключен к оплаченному курсу.
Инструкция по доступу к платным разделам и запуску курсов здесь
Глицин, самая маленькая аминокислота, может быть способна повысить уровень тестостерона и помочь вам нарастить мышечную массу.
Научных исследований и информации об этом не так много, но пользы от глицина много.
Так, что позвольте мне показать вам кое-что.
Дозировка, рекомендованная медициной
Дозировка, необходимая на самом деле
Это исследование показало, что глицин повышает уровень тестостерона в зависимости от дозы.
Исследователи вводили животным (крысам) 200 мг глицина, и это вызывало резкий скачок уровня лютеинизирующего гормона, как вы можете видеть на графике ниже.
50 мг были немного эффективны, 100 мг были более эффективны, а 200 мг были наиболее эффективны. Интересно, если бы они использовали еще больше, привело бы это к еще большему увеличению лютеинизирующего гормона.
Доза 200 мг будет равна примерно 667 мг/кг для каждой крысы (крыса весит 150-300 грамм, если что). Это будет эквивалентно человеческой дозе около 108 мг/кг. Это будет означать, что 100-килограммовый парень, такой как я, должен принять около 10 граммов глицина или, по крайней мере, ввести 10 граммов глицина, чтобы получить концентрацию глицина, которая обеспечит всплеск ЛГ, как это наблюдается у этих животных.
Но нам, вероятно, придется удвоить дозу, чтобы компенсировать проблемы с усвоением и обработкой печенью, которые обходят инъекцией. Так что это означает, что мне нужно принять около 20 граммов глицина, чтобы, скорее всего, получить этот всплеск лютеинизирующего гормона.
Вероятно, куча глицина используется кишечными клетками и печенью для получения энергии и восстановления. Поэтому мы не знаем пероральную дозу, необходимую для повышения ЛГ. Мы просто знаем, что она должна быть очень высокой. И я видел, как некоторые люди используют глицин в своих усилителях тестостерона для повышения лютеинизирующего гормона.
Но ребята, если доза не составляет по крайней мере 10 граммов, она, скорее всего, ничего не сделает для вашего лютеинизирующего гормона.
Глицин увеличивает ДГТ
Было показано, что глицин увеличивает 5-альфа-редуктазу (5АР) (R), фермент, который:
- Превращает тестостерон в ДГТ
- Превращает ДГЭА в андростерон
- Создает аллопрегнанолон из прогестерона
- Деактивирует кортизол и альдостерон
На следующем графике вы можете видеть, что глицин довольно эффективен для повышения 3α5α-тетрагидропрогестерона (он же аллопрегнанолон). Для краткости, холестерин преобразуется в прегненолон -> прогестерон -> (5AR) 5α-дигидропрогестерон -> (3α-HSD) аллопрегнанолон.
Аллопрегнанолон является положительным модулятором рецептора ГАМК, что означает, что он делает его более чувствительным. Таким образом, у вас улучшается сигнализация ГАМК. Аллопрегнанолон отлично подходит для лечения депрессии и тревожности, нейропротекции и множества других вещей. Так что иметь больше аллопрегнанолона довольно хорошо.
Глицин усиливает аллопрегнанолон еще лучше в сочетании с гельземиумом (содержится в Gelsemium/ Гельземиум вечнозелёный). Это растение используется при состоянии испуга и опасения, которое является просто общим страхом, паникой и тревогой. Поэтому довольно интересно, что это растение, содержащее гельземиум, используется при состояниях, связанных с низкой сигнализацией ГАМК. Потому что если у вас высокая сигнализация ГАМК, вам гораздо легче справляться со своими страхами.
Поскольку глицин стимулирует 5AR, он также должен усиливать преобразование тестостерона в ДГТ, наш самый сильный андроген.
Глицин является анаболическим и антикатаболическим
Глицин также, как было показано, является анаболическим и антикатаболическим. Глицин стимулирует mTOR, поэтому он анаболический (R, R).
Вы, возможно, слышали об анаболической резистентности. Это именно то, на что это похоже. Устойчивость к анаболизму. Когда вы поднимаете и едите белок, вы не получаете такой мощной стимуляции синтеза мышечного белка. Это называется анаболической резистентностью. Это довольно распространено у пожилых и больных/воспаленных людей.
Даже если они тренируются так же и едят ту же пищу, они не будут такими анаболическими, как молодые люди.
Это в основном из-за активных форм кислорода (ROS), вызывающих окислительный стресс. С возрастом выработка ROS и окислительный стресс увеличиваются, и мы не так хорошо справляемся с этими ROS. И поэтому тестостерон снижается, мышечная масса уменьшается, наше здоровье ухудшается и все такое.
В этом исследовании они вводили эндотоксин (ЛПС) животным, чтобы создать окислительный стресс и воспаление. Это вызывало анаболическую резистентность и притупляло анаболический ответ на лейцин. Когда они давали глицин с ЛПС, падение синтеза мышечного белка (МПС) в основном предотвращалось, и лейцин был анаболическим, как и должно быть.
Основной механизм того, как глицин сохранял анаболизм, заключался в снижении ROS.
Когда у вас есть окислительный стресс в организме, вы получаете это анаболическое сопротивление. Когда вы используете глицин, он снижает этот окислительный стресс и восстанавливает мышечный анаболизм. Он избавляется от этого анаболического сопротивления.
Глицин сохраняет мышечную массу у больных
Глицин также показал, что у пациентов, находящихся на хроническом гемодиализе (лечении для фильтрации отходов и воды из крови), сохраняется мышечная масса.
Этим пациентам давали 7 г глицина два раза в день или лейцин. На графике вы можете видеть, что только глицин смог сохранить мышечную массу.
Глицин снижает избыток кортизола
Глицин также снижает уровень кортизола. В этом исследовании пациентам вводили около 22 г глицина внутривенно. Как вы можете видеть в этой таблице, уровень кортизола снизился в среднем на 30–50%.
Чтобы получить тот же эффект, вам, вероятно, придется принять 40 г+ перорального глицина.
Учитывая, что глицин может снижать уровень кортизола, он является хорошим адаптогеном. Плюс он увеличивает аллопрегнанолон, который усиливает сигнализацию ГАМК.
Резюме
Глицин, как было показано,:
- Увеличивает ЛГ
- Помогает наращивать мышечную массу
- Восстанавливает мышечный анаболизм
- Снижает уровень кортизола
- Увеличивает уровень аллопрегнанолона и ДГТ (антидепрессанта и противотревожного средства)
- Улучшает сжигание жира
- Улучшает синтез креатина
- Улучшает качество сна
- Высвобождает гормон роста
- Помогает с вниманием
- Улучшает сосудистую функцию (может помочь при высоком кровяном давлении и даже при эректильной дисфункции)
- Участвует в формировании и восстановлении РНК и ДНК
- Участвует в созревании сателлитных клеток, что в конечном итоге может помочь вашему организму лучше восстанавливаться и регенерироваться
- Улучшает метаболический синдром, что означает, что он может снизить уровень холестерина и триглицеридов, улучшить чувствительность к инсулину и прочие хорошие вещи
Так что у глицина есть куча преимуществ. Я использую его действительно на постоянной основе, и он определенно потрясающий.
Как вы видели из большинства исследований анаболической резистентности, лютеинизирующего гормона, кортизола и т. д., вам нужны относительно высокие дозы, по крайней мере от 10 до 20 граммов.
Вы всегда можете использовать 5 граммов 3 раза в день. Вы можете использовать 20 граммов перед сном, какой бы протокол вы ни выбрали и на основе которого себя чувствуете. Введите этот глицин в свое тело и начните пожинать плоды.
Какой глицин принимать в итоге? Есть прекрасная добавка от Now Foods в виде глицина в порошке, в банке 450 грамм - он в свободной продаже, ищите.
И, да, в таком случае уже рассасывать глицин в ротовой полости, чтобы он усваивался через слизистые с меньшими потерями, бессмысленно
) Поэтому дозировку разовую в 5 грамм можно спокойно растворять в воде и выпивать, рассчитывая получить 2,5 грамма точно по итогу. (Пасько А)Я надеюсь, что вы узнали что-то новое!
Автор: ХАНС АМАТО
men-elite.com
____________________________________
Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь:
https://bbright.one/
____________________________________
Форма для подписки на все представленные тренировочные курсы и их презентации:
https://bbright.one/vsekursytrenirovokpasko
-------------------------------------------------------
Как подписаться на закрытые тренировочные курсы:
Приобрести курсы и ознакомиться с ними можно здесь.
Вопрос: Я оплатил курс тренировок с помощью VISA/MASTERCARD через лендинг. Как я получу курс?
Ответ: При оплате вы вводите тот e-mail, на который у вас зарегистрирован аккаунт на bbright.club, в течении 48 часов ваш аккаунт будет подключен к оплаченному курсу.
Инструкция по доступу к платным разделам и запуску курсов здесь
Останнє редагування:
