[2] Задать Вопрос Александру

[PavelStriker]

Вы сказали что плавание способно снимать спазмы глубинных мышц, так вот. Способно ли плавание избавлять от спазмов полностью с течением времени? или поход к массажисту, плавание все равно не заменит?

 

[Ойген]

Александр приветствую. Вопрос такой. При занятиях с отягощениями испытываю некие трудности. Раньше, когда занимался по Плинтовичу и УШ на подводящих подходах в базовых движениях был дискомфорт в суставах. При жимах хрустели локти и плечи. На приседаниях в коленях хруст и поясничном отделе, но только на подводящих, разминочных подходах. С приличными весами эта проблема отпадает сама собой. Вот в переформате, пока нет приличных отягощений. Вот собственно такие пироги. Что это такое и как быть?

 

[Игорь Лазаренко]

Александр, приветствую! Много раз ты упоминал об использовании холинсодержащих препаратов для развития нервной системы и поддержки работы печени. Насколько важно и эффективно использовать именно чистый фосфатидилхолин? Есть лецитин, в котором фосфатидилхолина содержится около 20% плюс ещё стеариновая, пальмитиновая и арахидоновая кислоты, которые тоже имеют свои полезные свойства. Есть также добавка, которая называется просто "холин". Можно ли использовать их?

 

[Анатолий Хаустов]

Доброго вечера Александр! Во время Колорадского эксперимента Кейси Ваятор набрал 28 кг мышц. Какая то доля из этих 28 кг составляет энергетические субстанции (вода, гликоген, креатин, ферменты и т.д); другая энергетические станции для использования этой энергии (митохондрии); третья это сами рабочие силы( миофибриллы-белки). На ваш взгляд какое процентное соотношение предполагаете Вы Александр? Наполнение синапсов скорее всего не так значительно, а вот кровеносная сетка, да и вообще объём крови тоже займёт кусок пирога из этих 28 кг?

 

[OlegBB]

Привет, Саня. Возник такой вопрос, как ты думаешь, православные посты это как раз не что иное как попытка время от времени поддерживать в организме более щелочную среду и быть дать внутренним органам отдых от тяжелой пищи благодаря этому?
https://kp.ua/life/600203-velykyi-post-2018-chto-nelzia-est-a-chto-mozhno
вот для примера ссылка на календарь что и когда есть в великий пост.
Спасибо

 

[Atwaga]

Александр, планируете ли Вы турне-гастроли по областям Украины с выступлениями и популяризацией своих курсов Переформат, Стройняшка, Рывок? Скажем так: ликбез по бодибилдингу.

 

[Хоттабыч]

Простите меня, Братия и Сестры, что пишу не по ТЕМЕ! Но! Поститься надо ради ХРИСТА! , а не РАДИ! поддержания в организме щелочной среды и давать отдых внутренним органам! Простите мя грешнаго.

 

[VSKarmanov]

Александр, доброго дня!
Возникли 2 вопроса:
Первый: что более значительно для гипертрофии мышц:
1) Позитивная фаза движения
2) Негативная фаза движения
3) Удержание веса в пиковом сокращении
На что лучше всего делать ментальный акцент?
Что из этого по времени лучше удлинить, а что можно делать более быстро.

Второй:
Касательно времени под нагрузкой.
Каково должно быть время выполнения подхода, чтобы максимально стимулировать гипертрофию мышц?

Заметил, что одно время под нагрузкой хорошо работает на одних мышцах, а на других лучше работает дорогое время под нагрузкой.
Отсюда возможно то, что проповедует С.Линдовер имеет место быть (разная мышечная композиция - разная работа для гипертрофии).

Спасибо Вам за ответ!

 

[gcreator]

Приветствую, у меня кифоз грудного отдела и сколиоз, скорее всего из за этого я плохо чувствую мышцы спины(труднее всего напрячь на левой стороне куда идет перекос) ,особенно широчайшие и ромбовидную, во время выполнения тяги в наклоне (техника с акцентом на широчайшие как в видео Александра на ютубе). Когда беру вес новый чтобы прогрессировать очень сложно выгнуть спину и сделать грудь колесом, получается тяну руками и ногами. Как быть в этой ситуации? может есть какие то фишки как лучше иннервировать спину или заменить упражнение?

 

[Ivan93]

Здравствуйте, Александр! Если тренировать хват, к примеру, эспандером, резинками(разгибать пальцы). Цель - клешня. Лучше делать разовые подходы с максимальной нагрузкой(эспандер регулируемый). Или большее количество повторений? Статика, делать негативную фазу медленнее специально - это будет иметь смысл?

 

[rommon]

Здравствуйте, Александр! Я так понял, что медленно и подконтрольно выполняя упражнение в негативной фазе, т.е. растягивая мышечную группу (МГ), мы должны сохранять в ней напряжение, правильно? Но при полной амплитуде движения, т.е. когда полностью растягиваем МГ, то практически в конечной ее части напряжение сбрасывается с подконтрольной МГ, что бы она смогла полностью растянуться! Я так понял, что для прокачки нервной системы и для накачки этой МГ нужно делать движение до мертвой точки, т.е. до того как сброситься напряжение? Тогда получится, что в некоторых упражнениях, к примеру жим гантель лежа, будет не полная амплитуда движение? Или же в негативной фазе напряжение этой МГ вторично и им можно пренебречь, а делать негативную фазу просто медленно и подконтрольно? И еще два вопроса:
1) когда амплитуда движения не полная "укороченная", но при этом полностью сохраняется иннервация МГ и не теряется ни на долю секунды, это лучше чем полная амплитуда движения с небольшой потерей иннервации или же нужно добиваться полной амплитуды с полным контролем?
2) как лучше проходить негативную фазу? быстро и подконтрольно, что бы уменьшить расстояние между пиками мышечной активности? Или же медленно, но тогда время между пиками будет большее? И будет ли смысл выбирать упражнение с более короткой амплитудой движения, для более качественной работы? Буду благодарен за ответ!
Уточнение: все вопросы задавались отдельно для двух аспектов, это от 1 до 6 повторений и от 8 до 15 повторений!

 

[Ilya]

Здравствуйте, Адександр.
Как вы сейчас относитесь к своему старому тезису о том, что при острых углах в руках/ногах нагрузка с трицепса/квадрицепса уходит на сухожилия, что ведёт к травмам?

Видно, что в последних роликах вы работаете в максимально острых углах при тренировке ног, так же как и в французском жиме.
Расскажите подробнее о опасностях и преимуществах в такой технике.
Спасибо

 

[muravied6]

Про усталость.
Ситуация такая, качаюсь с перерывами 4-5 лет, результаты посредственные, ибо нет приоритета, питаюсь никак, тренировки несистемны. Нормально качался в первый год, потом обленился.

В какой-то момент потерял интерес. Щас хожу в зал, бегаю кардио, растягиваюсь, упражнения для спины (с ней проблемы) иногда качаюсь. После жима шея побаливает, после спины грудной отдел в блоках, приседать больше 80 не получалось - таз гуляет. К любому весу берусь - мне прям страшно становится. Даже страшно подумать о том, что у меня щас руки забьются))

Что со мной? Ни отдых, ни цели не помогают. Как будто тотальный перетрен или гормошка в плинтусе, но все ок.

Пробовал скинуть нагрузки и плавно повышать, в итоге интерес теряется. Не понимаю, че делать.

 

[Торетто]

Здравствуйте. У меня пролапс митерального клапана 1 степени. Никак не беспокоит, да и не должен, врач узи сказал это распространенная патология сердца, не лечится. Вопрос такой, можно ли мне прибегать к использованию АС? Уже прибегал к использованию фармы несколько лет назад, сейчас занимаюсь натурально. По большому счету мне нравится заниматься в натураху, но я бы хотел просто точно знать на будущее, можно мне или нет, вдруг решусь снова когда-нибудь. Если и да, то планирую использовать только эфиры тестостерона, и ничего другого, тем более оральные препараты. И в целом, осветите пожалуйста свое мнение насчет влияния стероидов на сердце и всю сердечно-сосудистую систему. Мне 27 лет, рост 186 см, вес 88. Буду очень благодарен Вам если отзоветесь на мой вопрос.

 

[Тренерович]

Доброго времени суток.
1 вопрос: В одних из ваших старых видео заинтересовал момент с восстановлением после тренировок, в частности про восстановление белка. Так вот, есть ли смысл тренироваться 3 дня подряд, а потом остальные 4 дня отдыхать, отъедаться и восстанавливать запас белка в организме?

2 вопрос: Вопрос про крепатуру. У меня тренировочный стаж в зале уже около 6 лет и после каждой тяжелой тренировки я продолжаю испытывать крепатуру, даже при том, что я уже не первый месяц могу заниматься по одной и той же программе и все равно потом ощущать запоздалую мышечную боль. Ну это еще как бы я могу объяснить, но почему особенно жесткая крепатура у меня бывает только в ногах и грудных? Остальные мышечные группы так не болят, за редким исключением, и это при том, что, например, интенсивность тренировки спины может быть намного выше, чем ног. Бывает после тренировки ног в Пн керпатура держится аж до Пт-Сб. И если можно, подскажите какие-то способы, как можно уменьшить болевой эффект крепатуры. Спасибо.

 

[Den_Anatolevich]

Александр, подскажите, пожалуйста,
Вы говорили в миографии, что величина импульса у Виталика выше, чем у вас, т.к. у него костяк крупнее и т.д.
А Вы не пробовали проверить импульсацию, скажем, у Вячеслава или другого "тяжа"?

 

[kavalorn]

Александр, доброго времени суток. Недавно наткнулся на одно видео известного многим натурального блоггера Алексея Шредера, в котором он, авторитетно разводя руками, заявляет, что практически все изолирующие упражнения БЕС-ПО-ЛЕЗ-НЫ... оО и что мол достаточно только базовых многосуставных упражнений, ну и собственно на протяжении примерно десяти минут аргументирует, доказывает и подкрепляет свою точку зрения на примере воркаутеров, личного опыта и тп.

Спойлер: Ссылка на видео

Александр, каково Ваше мнение по данному вопросу - нужны ли изолирующие упражнения для среднестатистического посетителя тренажерного зала или "базы" достаточно будет? Если нужны то для чего и в какой период тренировок? Ну и еще, если не затруднит, то какие на ваш взгляд и личный опыт самые бесполезные и неэффективные упражнения? Заранее благодарю за ответ.

 

[pivasik1488]

Александр здравствуйте.Созрел в моём пытливом мозгу вопрос такого характера.Имеются у меня штангетки(пятка приподнята) и обувь для ст.тяги(тонкая,плоская подошва),в какой из них лучше делать приседания,жимы ногами и мёртвую тягу?Я уже не первый год всё делаю в штангетках,обувь для ст.тяги надеваю только на кардио,но тут задумался,а что если природой задумано и более физиологически правильно приседать в обуви с максимально плоской подошвой(типа как босиком),да и на забугорных видео все практически ноги тренируют в обуви Отомикс(там плоская подошва как в борцовках),да и читал я только не помню где,что в такой обуви немного иные углы,типа квадрицепс лучше включается в работу,а если это так может на переформате самое время перейти на плоскую подошву пока веса не большие и привыкнуть,переучится?

 

[VSKarmanov]

Александра, доброго дня.
Как и всегда 2 вопроса. 1й про кетодиету и 2й про митохондрии.
1й вопрос.
Часто Вы говорили, что кето-диета вредна для здоровья.
Хотелось бы узнать подробнее в чем на ваш взгляд преимущественно и в чем недостатки данного типа питания.
Так же в сети интернета часто встречается схема питания «кетоциклическа» в целом +/- по одному принципу: «неделя на жирах, а в выходные рефид».
Как, с Вашей точки зрения, данный вид питания будет эффективен для снижения % жира.
2й вопрос, что посоветуете прочитать, чтобы самому составить программу для развития митохондрий в конкретной мышечной группе.

Благодарю Вас за ответ и большое спасибо за Ваше творчество в интернете!

 

[Styx]

Здраствуйте, Александр！Вам уже задавали похожий вопрос, но вы ответили что мало исходных данных. После тренировок сильно перегружается ЦНС, причем так что ни работать не могу нормально несколько дней и даже разговаривать тяжело становиться. Раньше такой эффект был после тяжелых тренировок “базы до отказа” Сейчас учусь “работать головой” та же картина, только рабочие веса сократились в 2-3 раза. Можно ли как то сгладить такие последствия какими то добавками или еще чем то？Или проблему можно решить только снизив интенсивность тренировок？Спасибо.