Зачем качку бегать?

Сорянчик, что долго тянул с ответом, но дела, заботы и прочие селяви.


Итак, вопрос от Bazuka79 звучал так:


«Извините пожалуйста, на фоне разбирательства малейших нюансов постановки ходьбы при беге от меня ускользнула сама идея пользы бега для бодибилдера. На мой взгляд, качку весом около 100, гораздо лучше подойдет интервальная ходьба, то есть ходьба с постоянной и подконтрольной сменой скоростью движения, типа: 45 сек идем в обычном ритме + 15 в ускоренном и так весь отрезок времени. Я не считаю себя большим специалистом в бодибилдинге, но мне кажется, что ходьба более безопасная для коленей и тазобедренных суставов нагрузка, чем бег.»



Обычно во главу всего ставят физуху, но я начну с психологического момента, ибо с каждым годом вижу все больше оснований для подобных акцентов.



Качку (и не только ему) бег нужен хотя бы с психологической точки зрения. Можно сколько угодно прятать от себя эту мысль, но атлет, который может то и может это, но не может бежать – всегда будет смахивать на типичное порождение цивилизации – сиречь на недоразумение, которое, освоив специфичные и узкоспециализированые навыки, утратило фундаментальные.



Хуже, чем качок/лифтер/велосипедист/что-то другое, который не умеет бегать, может быть только его собрат, который пошёл ещё дальше и разучился ходить.



Кстати, уже видел несколько таких экземпляров, которые гордились тем, что даже ходят с трудом, говоря об этом так, словно это доказывает их билдерские успехи (реально их там особо и не было, если не считать успехом способность почти не слезать с курса).



Обычно это наслаивается на чисто билдерские страхи типа «бег – враг силы и массы» и пристрастие к цифрам, из-за которого несколько более активная потеря воды, приведшая, скажем, к уменьшению бицепса ниже заветной цифры, может заставить билдера бросить всё, лишь бы снова вернуть потерянную «массу».



Если забыть об этих страхах, и внушаемых современных обществом стереотипах и вспомнить о том, что эволюционно человек сформировался в первую очередь как ходок и бегун (а не только что-то одно), то станет ясно, что:



  • атлетичность на фоне неспособности быстро бежать и долго бежать (нужно и то и другое) – не атлетичность, а химера;
  • развитие эволюционно заложенных и проверенных миллионами лет навыков непременно принесет профит в любой другой спортивной деятельности.



Теперь об опасности бега для качка весом в 100, 120 ??? килограммов.



Скажу сразу: если бегать как надо, а не как получается – нет никакой опасности. Все исследования, гласящие, что бег вреден для того или иного органа (вставить что-то дорогое), строятся по принципу «взять 10 несбалансированных машин с колесами от джипов и «Запорожцев» одновременно, да еще и без покрышек, прогнать всю эту братию по дороге, а потом сделать вывод, что быстрая езда – зло».



Все мои многолетние наблюдения за бегунами показали, что этот навык предельно естественен и безопасен и вред он приносит только потому, что среднестатистический цивил – как раз предельно неестественен и опасен сам для себя.



И когда он начинает бежать, то, по сути, он играет в баскетбол не мячом, а табуреткой, с закономерным, но неверным выводом, что злом является баскетбол, а не табуретка.



Все случаи, когда люди обладали или нарабатывали правильную технику, показывали, что человек может очень быстро выходить на огромные объемы беговой работы в кратчайшие сроки, не сталкиваясь ни с какими травмами.



Например, люди, поставив правильную технику, и к тому времени научившись уверенно пробегать километров 15, скоро бегали около 100 км в неделю без каких либо проблем, тогда как другие бегали не более 2 км в неделю и умудрялись травмироваться даже на этом мизерном объеме.



Обычно в таких случаях приходили к выводу, что этим людям бег не подходит, хотя реально им не подходила корявая техника, свидетельствовавшая о том, что их тело в принципе корявое. Бег это просто выявлял.



Теперь к физиологии и профитам.



Бегать, а не только ходить, нужно хотя бы потому, что, насколько я вижу, чем круче и разнообразнее база ОФП – тем круче прогресс в основной специализации. Бег же, как показывают наблюдения – наиболее крутая составляющая ОФП. Других видов офэпухи он не отменяет, но именно он является фундаментальным.



И не потому, что он мне нравится (на самом деле он изначально мне не нравился), а потому, что он эволюционно закреплен, и наше тело значительную часть наших функций подстроило именно под бег.



Когда-то один тренер очень точно сказал, что культурист похож на коллекцию разных частей тела.



Здесь уместно сказать, что к настоящему времени билдинг стал сильно смахивать на некоторые религиозно-мистические учения с претензией на истину в последней инстанции, которые делают вид, что они до усрачки эксклюзивные, тогда как в них параллелей с другими учениями чуть более чем в избытке.



Так и билдинг, изначально существовавший в контексте других видов спорта, постепенно стал превращаться в некое подобие спортивной секты, в которой якобы всё не так, как в прочих видах спорта.



Окончательно это закрепилось по моим наблюдениям в 90-х годах, что идеально легло на то, что к тому времени среднестатистический человек стал крайне неподвижен.



В итоге практически во всех видах спорта понимают важность наработки серьезной базы в виде ОФП (и поначалу так же было и в рекомендациях лучших билдеров), тогда как в билдинге ОФП не рассматривается вообще: там всё начинается сразу со специализации.



К слову, по моим наблюдениям, все эти рекомендации делать «-дцать» подходов в уйме упражнений, в значительной части являются ни чем иным, как попыткой компенсировать отсутствие внятного и разностороннего ОФП.



У тех же, у кого ОФП было на уровне (скажем, пришли из других видов спорта), прогресс шел бешеными темпами на минимальном количестве упражнений и подходов.



И это объясняется тем, что у тех, кто имеет крутое ОПФ, не только мышцы более активированы и в среднем имеют более выраженный НМК, но и тем, что они работают не как коллекция разных частей тела, а как единое целое, не разрывая тушку в разные стороны.



Мой тренер по ЛА, когда я пришел из кача в спринт, как-то сказал мне, что идея избирательного развития мышц, преобладающая в билдинге, во-первых эволюционно несостоятельна, ибо каждый выбирает акценты от фонаря, не думая о том, насколько это противоречит эволюционной правде, а во-вторых формирует неестественные перекосы в строении тела, благодаря которым (вопросы обычной жизни он упустил), если такой человек начинает бежать – получается пародия в стиле «лебедь, щука и рак», зажимающая тело в комок и едва ли не разрывающая его на части.



Впоследствии я обнаружил, что несвязная работа тела мешает не только нормально выполнять эволюционно закрепленные двигательные функции, но и тормозит чисто билдерский прогресс, поскольку тело не очень-то охотно развивается, когда у него то в одном месте пробел, то в другом перекос.



Бег же хорош тем, что очень быстро выявляет такие косяки.
И, если нормально поработать над техникой (не начать бегать, а именно начать учиться правильно бегать), то вся эта нелепая конструкция, изначально изуродованная цивилизованным образом жизни, да еще и дополнительно перекошенная избирательным развитием мышц, начинает превращаться в нормальную и слаженную машину, которая начинает более качественно работать, как на бегу, так и в других видах деятельности и в обычной жизни.



Так же бег хорош тем, что те толчки и вибрации, которые он вызывает, при правильной технике очень безопасны и оказывают на организм эффект наподобие массажа, что тоже отражается на прочих сферах.



Должен сказать, что заявления, будто бы ходьба полезна, а бег вреден, если вернуться к примеру с машинами, объясняется лишь тем, что в случае с бегом эту раздолбанную машину гонят на высоких скоростях, а при ходьбе – тихонько.



Но реально, что так, что сяк машина остается раздолбанной. Просто при медленной езде эта раскоряка накопит вредное воздействие позже. Но, накопит.



Теперь о том, что при большом весе бег убьет, например, колени.



Это опровергают многочисленные единоборцы, часто накручивающие колоссальный километрах. Очень многие из них весят за сотку, да еще и с жирком, но как-то обходится. Некоторые даже марафоны и сверхмарафоны бегают, да притом еще с неплохим результатом.



Не буду вдаваться в детали, почему это так (если в двух словах, то у единоборцев в силу специфики их деятельности, тело работает намного слаженнее, чем у среднего горожанина), но суть том, что, скажем, Иван Ярыгин каждую неделю гонял 52 км, а классический марафон с легкостью выбегал с трех часов (в ту пору рекорд профессионалов находился на уровне 2 часа 15 минут). Другие примеры, возможно, не столь живописны, но встретить, скажем, боксера-тяжеловеса, выбегающего 10 км с 40 минут не так уж сложно.



Они бегут правильнее, нежели большинство, и потому могут бегать очень много без каких-либо последствий.



К этому добавлю то, что выносливость, заработанная бегом, намного лучше распространяется на другие виды деятельности, чем, например выносливость от плавания или велика.



Также могу сказать, что, вопреки утверждению, будто бы бег топит жир не так уж и хорошо, и что 10 км ходьбы ничем не хуже 10 км бега, долгие наблюдения показали, что это не так: бег топит жир круче. А быстрый бег еще и является неплохим подспорьем в росте силовых.
 

Коментарі

Сорянчик, что долго тянул с ответом, но дела, заботы и прочие селяви.


Итак, вопрос от Bazuka79 звучал так:


«Извините пожалуйста, на фоне разбирательства малейших нюансов постановки ходьбы при беге от меня ускользнула сама идея пользы бега для бодибилдера. На мой взгляд, качку весом около 100, гораздо лучше подойдет интервальная ходьба, то есть ходьба с постоянной и подконтрольной сменой скоростью движения, типа: 45 сек идем в обычном ритме + 15 в ускоренном и так весь отрезок времени. Я не считаю себя большим специалистом в бодибилдинге, но мне кажется, что ходьба более безопасная для коленей и тазобедренных суставов нагрузка, чем бег.»



Обычно во главу всего ставят физуху, но я начну с психологического момента, ибо с каждым годом вижу все больше оснований для подобных акцентов.



Качку (и не только ему) бег нужен хотя бы с психологической точки зрения. Можно сколько угодно прятать от себя эту мысль, но атлет, который может то и может это, но не может бежать – всегда будет смахивать на типичное порождение цивилизации – сиречь на недоразумение, которое, освоив специфичные и узкоспециализированые навыки, утратило фундаментальные.



Хуже, чем качок/лифтер/велосипедист/что-то другое, который не умеет бегать, может быть только его собрат, который пошёл ещё дальше и разучился ходить.



Кстати, уже видел несколько таких экземпляров, которые гордились тем, что даже ходят с трудом, говоря об этом так, словно это доказывает их билдерские успехи (реально их там особо и не было, если не считать успехом способность почти не слезать с курса).



Обычно это наслаивается на чисто билдерские страхи типа «бег – враг силы и массы» и пристрастие к цифрам, из-за которого несколько более активная потеря воды, приведшая, скажем, к уменьшению бицепса ниже заветной цифры, может заставить билдера бросить всё, лишь бы снова вернуть потерянную «массу».



Если забыть об этих страхах, и внушаемых современных обществом стереотипах и вспомнить о том, что эволюционно человек сформировался в первую очередь как ходок и бегун (а не только что-то одно), то станет ясно, что:



  • атлетичность на фоне неспособности быстро бежать и долго бежать (нужно и то и другое) – не атлетичность, а химера;
  • развитие эволюционно заложенных и проверенных миллионами лет навыков непременно принесет профит в любой другой спортивной деятельности.



Теперь об опасности бега для качка весом в 100, 120 ??? килограммов.



Скажу сразу: если бегать как надо, а не как получается – нет никакой опасности. Все исследования, гласящие, что бег вреден для того или иного органа (вставить что-то дорогое), строятся по принципу «взять 10 несбалансированных машин с колесами от джипов и «Запорожцев» одновременно, да еще и без покрышек, прогнать всю эту братию по дороге, а потом сделать вывод, что быстрая езда – зло».



Все мои многолетние наблюдения за бегунами показали, что этот навык предельно естественен и безопасен и вред он приносит только потому, что среднестатистический цивил – как раз предельно неестественен и опасен сам для себя.



И когда он начинает бежать, то, по сути, он играет в баскетбол не мячом, а табуреткой, с закономерным, но неверным выводом, что злом является баскетбол, а не табуретка.



Все случаи, когда люди обладали или нарабатывали правильную технику, показывали, что человек может очень быстро выходить на огромные объемы беговой работы в кратчайшие сроки, не сталкиваясь ни с какими травмами.



Например, люди, поставив правильную технику, и к тому времени научившись уверенно пробегать километров 15, скоро бегали около 100 км в неделю без каких либо проблем, тогда как другие бегали не более 2 км в неделю и умудрялись травмироваться даже на этом мизерном объеме.



Обычно в таких случаях приходили к выводу, что этим людям бег не подходит, хотя реально им не подходила корявая техника, свидетельствовавшая о том, что их тело в принципе корявое. Бег это просто выявлял.



Теперь к физиологии и профитам.



Бегать, а не только ходить, нужно хотя бы потому, что, насколько я вижу, чем круче и разнообразнее база ОФП – тем круче прогресс в основной специализации. Бег же, как показывают наблюдения – наиболее крутая составляющая ОФП. Других видов офэпухи он не отменяет, но именно он является фундаментальным.



И не потому, что он мне нравится (на самом деле он изначально мне не нравился), а потому, что он эволюционно закреплен, и наше тело значительную часть наших функций подстроило именно под бег.



Когда-то один тренер очень точно сказал, что культурист похож на коллекцию разных частей тела.



Здесь уместно сказать, что к настоящему времени билдинг стал сильно смахивать на некоторые религиозно-мистические учения с претензией на истину в последней инстанции, которые делают вид, что они до усрачки эксклюзивные, тогда как в них параллелей с другими учениями чуть более чем в избытке.



Так и билдинг, изначально существовавший в контексте других видов спорта, постепенно стал превращаться в некое подобие спортивной секты, в которой якобы всё не так, как в прочих видах спорта.



Окончательно это закрепилось по моим наблюдениям в 90-х годах, что идеально легло на то, что к тому времени среднестатистический человек стал крайне неподвижен.



В итоге практически во всех видах спорта понимают важность наработки серьезной базы в виде ОФП (и поначалу так же было и в рекомендациях лучших билдеров), тогда как в билдинге ОФП не рассматривается вообще: там всё начинается сразу со специализации.



К слову, по моим наблюдениям, все эти рекомендации делать «-дцать» подходов в уйме упражнений, в значительной части являются ни чем иным, как попыткой компенсировать отсутствие внятного и разностороннего ОФП.



У тех же, у кого ОФП было на уровне (скажем, пришли из других видов спорта), прогресс шел бешеными темпами на минимальном количестве упражнений и подходов.



И это объясняется тем, что у тех, кто имеет крутое ОПФ, не только мышцы более активированы и в среднем имеют более выраженный НМК, но и тем, что они работают не как коллекция разных частей тела, а как единое целое, не разрывая тушку в разные стороны.



Мой тренер по ЛА, когда я пришел из кача в спринт, как-то сказал мне, что идея избирательного развития мышц, преобладающая в билдинге, во-первых эволюционно несостоятельна, ибо каждый выбирает акценты от фонаря, не думая о том, насколько это противоречит эволюционной правде, а во-вторых формирует неестественные перекосы в строении тела, благодаря которым (вопросы обычной жизни он упустил), если такой человек начинает бежать – получается пародия в стиле «лебедь, щука и рак», зажимающая тело в комок и едва ли не разрывающая его на части.



Впоследствии я обнаружил, что несвязная работа тела мешает не только нормально выполнять эволюционно закрепленные двигательные функции, но и тормозит чисто билдерский прогресс, поскольку тело не очень-то охотно развивается, когда у него то в одном месте пробел, то в другом перекос.



Бег же хорош тем, что очень быстро выявляет такие косяки.
И, если нормально поработать над техникой (не начать бегать, а именно начать учиться правильно бегать), то вся эта нелепая конструкция, изначально изуродованная цивилизованным образом жизни, да еще и дополнительно перекошенная избирательным развитием мышц, начинает превращаться в нормальную и слаженную машину, которая начинает более качественно работать, как на бегу, так и в других видах деятельности и в обычной жизни.



Так же бег хорош тем, что те толчки и вибрации, которые он вызывает, при правильной технике очень безопасны и оказывают на организм эффект наподобие массажа, что тоже отражается на прочих сферах.



Должен сказать, что заявления, будто бы ходьба полезна, а бег вреден, если вернуться к примеру с машинами, объясняется лишь тем, что в случае с бегом эту раздолбанную машину гонят на высоких скоростях, а при ходьбе – тихонько.



Но реально, что так, что сяк машина остается раздолбанной. Просто при медленной езде эта раскоряка накопит вредное воздействие позже. Но, накопит.



Теперь о том, что при большом весе бег убьет, например, колени.



Это опровергают многочисленные единоборцы, часто накручивающие колоссальный километрах. Очень многие из них весят за сотку, да еще и с жирком, но как-то обходится. Некоторые даже марафоны и сверхмарафоны бегают, да притом еще с неплохим результатом.



Не буду вдаваться в детали, почему это так (если в двух словах, то у единоборцев в силу специфики их деятельности, тело работает намного слаженнее, чем у среднего горожанина), но суть том, что, скажем, Иван Ярыгин каждую неделю гонял 52 км, а классический марафон с легкостью выбегал с трех часов (в ту пору рекорд профессионалов находился на уровне 2 часа 15 минут). Другие примеры, возможно, не столь живописны, но встретить, скажем, боксера-тяжеловеса, выбегающего 10 км с 40 минут не так уж сложно.



Они бегут правильнее, нежели большинство, и потому могут бегать очень много без каких-либо последствий.



К этому добавлю то, что выносливость, заработанная бегом, намного лучше распространяется на другие виды деятельности, чем, например выносливость от плавания или велика.



Также могу сказать, что, вопреки утверждению, будто бы бег топит жир не так уж и хорошо, и что 10 км ходьбы ничем не хуже 10 км бега, долгие наблюдения показали, что это не так: бег топит жир круче. А быстрый бег еще и является неплохим подспорьем в росте силовых.
 

Вкладення

  • 2023-04-23-23-42-54-579.jpg
    2023-04-23-23-42-54-579.jpg
    101.7 Кб · Перегляди: 2,182
  • Like
Реакції: Iron1978 і Body Motivation
Вдогонку: бодибилдинг, как говорил Винс Жиронда, искусство иллюзии. Задача культуриста - создать эффект мощного, гармоничного тела.
К сожалению, Арни был полностью прав, когда говорил, что, перестав оценивать позирование билдинг двинули в неправильном направлении.
Эффект мощного тела не массой и рельефом едиными делается, но и пластикой.
Бег же, в конечном счете делает тело более слаженным и пластичным и в визуальном плане тоже.
Человеческое подсознание довольно четко выделяет того, кто многофункционален и слажен, от того, кто похож на подъемный кран.
Атлеты Золотой эры двигались несравнимо лучше нынешних, была пластичнее и их вспоминают по сей день, хотя по массе они до нынешних не дотягивали даже близко.
К слову, они и бегом занимались довольно часто и предварительное ОФП в большинстве случаев имели неслабое.