Предыстория.Осенью 2013 года была операция, после которой долгая реабилитация проходила диетами от 0-го стола до нормального, даже с вредной пищей
и запретом поднимать любые тяжести до 2 кг.В результате чего очень сильно похудел с 72 кг до 51.
На фото уже в сентябре 2016, примерно с год питаясь обычной пищей, вес 53 кг.
Собственно текущий удручающий вид и ещё моя муза сподвигли меня пойти в ближайший зал и заняться наконец внешним видом.
Параметры:
Рост : 172см.
Вес : 53кг.
Грудь : 87см.
Талия : 80см.
Предплечье л\п : 24.5\23см.
Шея : 36см.
Бицепс л\п : 26\25см.
Бедра л\п : 49\49см.
Ниже на фото результат почти полутора годовалого тренинга в целом от типа фул бади дома и по жесткому 3-х дневному сплиту уже с персональным тренером ( Саня спасибо за мощный разгон!!! )... Гонял до буквально 7го пота, делать по 4-5 упражнений на каждую группу мышц с 4-5 подходами, в каждом до отказа, (издевался как мог
)а также заставлял много жрать ( результат в талии )Фактически только сейчас практически полностью внешний вид, который был до осени 2013го, вернулся.
Александр.
Параметры на данный момент :
Возраст : 38 лет.
Рост : 172см.
Вес : 72,5кг.
Грудь : 96,5.см
Талия : 91см.
Предплечье л\п : 29\28см
Шея : 38см.
Бицепс л\п : 35\34см.
Бедра л\п : 60\59см.
Начал "Переформат" 03.01.2018г.
Чего жду от "Переформата".
Жду не меньших изменений в внешнем виде, естественно в лучшую сторону.
Может даже выиграть конкурс... А также роста силовых показателей, пусть не до уровня Геракла , но хотя бы чтобы мог мешки с картошкой таскать ибо эта участь меня уже ждет, ливером чувствую... Обновлено после окончания первой фазы.
Итог первой фазы оказался положительным.
Несмотря ни на что вес в некоторых упражнениях вышел в + 7.5 кг и +5 кг, в остальных все же в 0, а не минус как было с самого начала...Т.к изначально скинул от первых показателей где 10, где 5-7.5 кг...
Умудрился через день отдыха подхватииь какой то вирус... Больше года не простывал даже а тут горло заболело, потом сопли и кашель... Сейчас вроде 2й день как отошел и собираюсь с мыслями ко 2й фазе.
Совет тем кто хочет начать или только приступает к началу переформата.
Не жадничайте! Неважно сколько вы жмете или приседаете 150 или 50. Скидывайте вес до того, при котором будет получаться уверенно и технично делать упражнения и вы увидете через пару недель- 3 недели как вес сам полезет вверх. Тк ваши мышцы реально начнут работать по-новому! Не бойтесь того что со стороны будет казаться что вы работаете с "детским" весом.
Всем удачи и анаболизма!!!
Обновлено после 2й фазы.
Итог второй фазы, к сожалению, в глаза особо не бросается. Однако по ощущениям прогресс есть, веса которые раньше считались хоть и разминочными но как то больше отнимали сил что ли... Под конец фазы, лично у меня, наоборот появилась некоторая легкость на тренировках. Время между подходами сократилось значительно. В некоторых упражнениях вплоть до того что - отнести гантелю к стойке и вернуться, уже можно приступать к очередному подходу или добавить вес на штанге и готов приступать.
Конечно, мои веса даалеко не такие как у других и возможно в этом и кроется разгадка. А возможно в том, что следуя рекомендациям пить на ночь триптофан я наконец-то стал реально высыпаться и "просыпаться" по утрам БЕЗ чашки кофе! Соответственно НС стала испытывать меньше нагрузок.
Результаты замеров тоже немного обрадовали, хотя есть доля вероятности что это следствие приема Гидрохлорида креатина ( все таки он работает, ребята, и не хуже порошкового). Грудь прибавила 3,5 см, бицепсы по 1 см, ноги 0.5/ 1см, в остальном также. Кстати, талия не уменьшилась
, однако, как говорит жена, пресс стал прорисовываться, хоть и чуть-чуть. Не знаю будет видно на фото или нет.И вес тоже стоит на одном месте...
P.S. Упс, только сейчас заметил что замеры после первой фазы не делал так что прибавка вышла получается по итогам 2-х фаз.
Небольшое дополнение личных ощущений от приема 5htp, creatine hcl, glutamine.
1) 5htp.
Никогда не страдал ни бессонницей, ни кошмарами и тд... но начав принимать, сейчас уже с уверенностью, спустя почти 2 месяца приема, могу сказать что теперь я понял что такое по настоящему высыпаться и что такое сны! Я теперь их стал видеть и даже запоминать, чего ранее не было или было но очень-очень редко. Да и по утрам стал просыпаться сразу а не после чашки кофе.
Да и заметил что стал лучше восстанавливаться после тренировок, конечно, совсем не прошло что там тянет и тут болит но! стало заметно меньше по времени и не так интенсивно болеть.
Короче кто не пробовал или сомневается, советую.
2) creatine hcl.
По поводу гидрохлорида креатина, если пошукать хорошенько интернет, очень много противоречивой информации от " супер порошок, сила растет как от "витаминов"" и т.д до " полная туфта, не работает ваще и при этом стоит космических бабок"...
Мне стало интересно попробовать самому, хоть и скиптически относился тк отзывов моногидрат вс hcl с преимуществом вссторону первого. Однако много отзывов что если есть проблемы с усваиваемостью моногидрата то можно и hcl попробовать... по этой причине я и решился на эксперимент тк частенько на проблемы с стулом грешил именно на креатин моногидрат.
И первая неделя приема усиливала мнение о том что это "пустышка" тк я не ощущал ни прибавки силовых ни вес за счет воды не менялся, как должно было быть.. ну хоть что то дрожно было быть? Принимал как написано 2 капсулы в день при весе до 200lb (90кг). Потом в интернете где-то наткнулся на буржуйском форуме на рекомендацию от одних людей другим принимать 2-3 грамма в день. То есть получается 3-4 капсулы тк 1 капсула 750мг... Я так и решил сделать, утром 2 , перед треней 1 и после 1. Вне тренировочные дни как и рекомендовано по 1 утром и вечером...
И по прошествии почти 2-х месяцев могу сказать что эффект нисколько не хуже чем от моногидрата, силовые подрасли и меня как "капитошку" водой залило... по крайней мере с кем общаюсь так говорят
да и весы сдвинулись с места в сторону увеличения веса что тоже об этом ненавязчиво намекает...Так что работает и очень неплохо. Единственный минус - цена. Hcl хоть не в разы но все же дороже. Как допью, потом чепез какое то время хочу от той же фирмы Allmax попробовать микронизированый, о нем много положительных отзывов, для сравнения.
3) глютамин. Тоже никогда не пробовал и как то скептически относился, типа зачем тк итак и креатин и бца и протеин пью... когда типа есть то, если только пить добавки? Но раз рекомендовано в переформате то надо попробовать подумал... И, черт возьми, отличная штука действительно! Может конечно самовнушение или в комплексе с другими добавками но мне кажется эффект есть. Чувствуется что повысился иммунитет и главное, главное!!! Прием на ночь практически заменил второй и давно привычный ужин, т.к как заметил после приема как бы заглушается чувство голода, благодаря чему вроде бы жир начал топиться, в том числе с талии. Мне так хочется думать.
Апдейт к концу конкурса.
Закончил 3ю фазу, отдохнул и только приступил к 4й фазе...
Если честно, ожидал большего от себя, но что то местами шло не так и видимо результат не такой впечатляющий вышел.
Судите сами.
16.07.2018г.
Все. Я прошел весь переформат.
Увы, ожидания не совсем оправдались... Смотришь в зеркало и вроде бы видишь там чуть больше а тут меньше, там полосочка появилась или бугорок... А как попросишь жену сфотать то внешне на фото особых отличий от старых фото невидно. То ли глаза обманывают и выдают желаемую картинку за действительную то ли что.
Честно скажу, весь тренировочный курс местами шел неравномерно, частенько бывало что режим тренировок через день по различным причинам бился и получались то лишние день-два отдыха. Изначально тоже, как мне кажется, каждодневные домашние задания - было большой ошибкой, которая привела к перегрузке цнс и болям в плече и колене, заставив убрать полностью на небольшое время и потом перейти на внетренировочные дни.
Оглядываюсь назад, думаю стоило бы плавно приучать к нагрузкам цнс а не, как говорится, рвать сразу с места в карьер т.к и без того нагрузка от фазы к фазе только возрастает и организм все время находится в состоянии адоптации при переходе на новую фазу. По крайней мере у меня так было все время.
Также касаемо и отношения к весам. Вот не знаю, поверит кто мне или нет. До переформата, на наклонной жал штангу 50-55кг на 3-5раз...Никак бы не подумал что на 5й фазе (кто проходит тот знает что на бумаге выглядит "прогулкой") меня на последнем подходе будет давить ПУСТЫМ грифом на последних повторениях!
И вообще по ходу всего курса приходилось сильно корректировать веса и придерживать эго.
Изначально, думаю, веса можно было бы смело резать в 2 раза во всех упражнениях, если делал до этого а не на 10-20%, как предполагалось в самом начале.
И тогда бы было более продуктивнее, не пришлось бы тратить тренировки на корректировки чтобы "не рвать жилы".
Если буду проходить повторно. (Сейчас именно в раздумьях или пойти на второй круг, уже имея опыт или посмотреть "рывок".) то обязательно сделаю такие корректировки.
Есть еще одна мысль в отношении некоторых упражнений, которые я бы убрал совсем либо заменил... К хакингу бодибилдинга это практически не имеет отношения, просто личные ощущения. Но и в таком виде "Переформат" очень хороший курс, понравился больше всего что за все полгода, даже чуть больше выходит, скучать не приходилось совсем! Каждая новая тренировка, каждая новая фаза - новый вызов "А вот так ты можешь?!".
P.S. надеюсь, кто будет проходить переформат или уже начал, будет интересно мое мнение на этот счет.
Фото.
Останнє редагування:
