Доброго всем времени суток!
Данный пост изначально задумывался как комментарий под видео о трицепсе из цикла "хакинг бодибилдинга", но немножко перерос разумные пределы...
Общепринятым считается подход, согласно которому электрическая активность должна возрастать при растягивании мышцы. Оно то конечно так, но, в основном, для статического положения - тут повышенный тонус мышцы должен быть противопоставлен угрозе выхода движения за рамки нормальной амплитуды с последующим ее (мышцы) разрывом. Однако переложение данного правила на динамические движения порождает спорные моменты.
Самое простое: в погоне за растяжением многие добиваются ПЕРЕрастяжения мышцы и, как следствие, снижения импульсации - организм боится порваться. К примеру, у многих бицепс не очень длинный и полное растяжение мышцы (именно брюшка) в ПШНБ наступает при угле меньше 180 градусов в локтевом суставе, а оставшиеся 10-20% траектории проходятся за счет брахиалиса и, возможно, плечелучевой.
Идем дальше. Некоторые мышцы имеют в своем арсенале расширенный функционал и могут выполнять несколько действий - к примеру, икроножная - разгибает ногу в голеностопе и сгибает в коленном суставе, длинная голова трицепса разгибает предплечье и приводит плечо к корпусу и т.д. Так вот, выполняемое движение в идеале должно задействовать все возможные функции задействуемой мышцы или ее участка. На примере длинной головки трицепса - руки должны быть прижаты к корпусу или плечо по ходу выполнения движения должно приводиться к корпусу. Другие варианты конечно тоже возможны, но при очень хорошем балансе со стороны других мышц. В видео, собственно, имеется подтверждение данного правила - лучшие результаты показали упражнения с опущенным вниз или даже прижатым к телу плечом, а вот жим узким хватом, в котором векторы движения для длинной головки разнонаправленны, выдал минимум электроактивности для данного пучка. Лично у меня, самым забористым для длинной головки является жим в тренажере имитирующем брусья с прижатием к корпусу локтей или, вариант отжиманий от лавочки с руками за спиной, но не от лавочки, а от двух паралельных упоров, и не за спиной, а с руками по бокам, опять же, локти вжаты в корпус.
Мышца любит сокращаться по прямой. Во-первых, досточтимые органы Гольджи будут сбрасывать импульсацию когда мышца или ее сухожилие через что-то переброшены, как пример - длинная головка бицепса во всех упражнениях с опущенным вниз плечом (тот же ПШНБ). Во-вторых, траектория движения должна максимально соответствовать направлению возлежания волокон. Это вроде бы все знают, но все равно с завидной регулярностью нарушают сие правило - мышца тянет в одном направлении, а упражнение диктует совсем другой вектор приложения силы.
Ну и опять же стабильное и безопасное положение в целом. Если при полном включении мышцы есть риск потери равновесия или, скажем, сустав находится в неестественном и опасном положении, то мозг никогда не выдаст максимальный импульс.
У кого еще какие есть мысли?
Данный пост изначально задумывался как комментарий под видео о трицепсе из цикла "хакинг бодибилдинга", но немножко перерос разумные пределы...
Общепринятым считается подход, согласно которому электрическая активность должна возрастать при растягивании мышцы. Оно то конечно так, но, в основном, для статического положения - тут повышенный тонус мышцы должен быть противопоставлен угрозе выхода движения за рамки нормальной амплитуды с последующим ее (мышцы) разрывом. Однако переложение данного правила на динамические движения порождает спорные моменты.
Самое простое: в погоне за растяжением многие добиваются ПЕРЕрастяжения мышцы и, как следствие, снижения импульсации - организм боится порваться. К примеру, у многих бицепс не очень длинный и полное растяжение мышцы (именно брюшка) в ПШНБ наступает при угле меньше 180 градусов в локтевом суставе, а оставшиеся 10-20% траектории проходятся за счет брахиалиса и, возможно, плечелучевой.
Идем дальше. Некоторые мышцы имеют в своем арсенале расширенный функционал и могут выполнять несколько действий - к примеру, икроножная - разгибает ногу в голеностопе и сгибает в коленном суставе, длинная голова трицепса разгибает предплечье и приводит плечо к корпусу и т.д. Так вот, выполняемое движение в идеале должно задействовать все возможные функции задействуемой мышцы или ее участка. На примере длинной головки трицепса - руки должны быть прижаты к корпусу или плечо по ходу выполнения движения должно приводиться к корпусу. Другие варианты конечно тоже возможны, но при очень хорошем балансе со стороны других мышц. В видео, собственно, имеется подтверждение данного правила - лучшие результаты показали упражнения с опущенным вниз или даже прижатым к телу плечом, а вот жим узким хватом, в котором векторы движения для длинной головки разнонаправленны, выдал минимум электроактивности для данного пучка. Лично у меня, самым забористым для длинной головки является жим в тренажере имитирующем брусья с прижатием к корпусу локтей или, вариант отжиманий от лавочки с руками за спиной, но не от лавочки, а от двух паралельных упоров, и не за спиной, а с руками по бокам, опять же, локти вжаты в корпус.
Мышца любит сокращаться по прямой. Во-первых, досточтимые органы Гольджи будут сбрасывать импульсацию когда мышца или ее сухожилие через что-то переброшены, как пример - длинная головка бицепса во всех упражнениях с опущенным вниз плечом (тот же ПШНБ). Во-вторых, траектория движения должна максимально соответствовать направлению возлежания волокон. Это вроде бы все знают, но все равно с завидной регулярностью нарушают сие правило - мышца тянет в одном направлении, а упражнение диктует совсем другой вектор приложения силы.
Ну и опять же стабильное и безопасное положение в целом. Если при полном включении мышцы есть риск потери равновесия или, скажем, сустав находится в неестественном и опасном положении, то мозг никогда не выдаст максимальный импульс.
У кого еще какие есть мысли?
Останнє редагування:
Переформат не будет пересматриваться, так как в нём всё сбалансировано и веса не гигантские. А вот для тех, кто получил от переформата масимум навыков следующие схемы после рывка, да, сейчас срочно корректируются
