Таким образом у вас не получится подогнать бжу под колораж, смотрите видео на канале. В нем четко и понятно показано, как посчитать бжу и составить рацион
Таким образом у вас не получится подогнать бжу под колораж, смотрите видео на канале. В нем четко и понятно показано, как посчитать бжу и составить рацион
Наверное, не всем подойдет, но, раз пошла такая пьянка, озвучу свои телодвижения.
Фото 1 - это 25 октября 2019 г. Вес 84,5 кг.
Фото 2 - это 15 февраля 2020 г. Вес 75,5 кг.
Ккалораж 2400-2600. Периодически, раз в пару-тройку недель, срываюсь на попить пивка, или просто сожрать много чего-нибудь вкусного. То есть, и 0,8 кг мороженки было, и около кило шашлыка из свинного ошейка с коньяком, и шоколадки-печеньки, и проч. Короче, периодически, залпово, ккалораж взлетал до 4500-5500 ккал на 1-2 дня.
БЖУ. белок 1,8 - 2,2, жир 0,8-1,2, угли - все остальное. Все это на 1 кг собственного веса. По поводу сахара. От сахара я отказался и перешел на заменители, но не из-за того, что, мол, быстрые угли и бла-бла-бла. Просто я тупо не наедаюсь на 2600. А потребление сахара у меня было порядка 45-55 грамм в день - люблю сладкий чай и кофе. То есть, 50 грамм сахара - это 200 ккал - это, извините, 250 грамм булгура, или 180 г гречи и т.д. По поводу сладкого - тоже не жестил. Хочется шоколадкой закинуться - не вопрос! Но в этот день грудку (а не свинку) варим, а не жарим, яйца не жрем, творог - обезжиренный и т.д., короче, корректируем рацион так, чтоб вписаться в бжу.
Кратность питания. Тоже не заморачивался особо: от 3 до 5 раз, как получается, чаще всего получается 4 раза в день.
Из советов, обязательных к исполнению, могу сказать три вещи:
1. Никаких бумажных вариантов подсчета кбжу! Я пользуюсь программкой Фатсикрет. Скачивается с гуглплея, бесплатна в базовом варианте.
2. Вносить в программу все, что попало в рот. Вот просто и тупо - все. Всегда. Чай - 2 ккал - вносим. Конфетка "плюсик" - вносим, и пофиг, что в ней всего 2 грамма. Я очень удивился дневной разнице кбжу, когда попробовал вносить абсолютно все. А то там конфетка, там куснул круасан, там лишнюю ложку сахара добавил, а в итоге 200-300 неучтенных ккал в сутки набегает.
3. Никаких замеров порций "на глаз", на стаканы, на ложки и т.д. Только весы. С точки зрения подсчета ккал не бывает банана 18-20 см длинной и 1 ломтика хлеба.
Ну, как-то так.
В планах к лету плавненько сползти на свои законные 69-70 кг и норм)))
Фото 1 - это 25 октября 2019 г. Вес 84,5 кг.
Фото 2 - это 15 февраля 2020 г. Вес 75,5 кг.
Ккалораж 2400-2600. Периодически, раз в пару-тройку недель, срываюсь на попить пивка, или просто сожрать много чего-нибудь вкусного. То есть, и 0,8 кг мороженки было, и около кило шашлыка из свинного ошейка с коньяком, и шоколадки-печеньки, и проч. Короче, периодически, залпово, ккалораж взлетал до 4500-5500 ккал на 1-2 дня.
БЖУ. белок 1,8 - 2,2, жир 0,8-1,2, угли - все остальное. Все это на 1 кг собственного веса. По поводу сахара. От сахара я отказался и перешел на заменители, но не из-за того, что, мол, быстрые угли и бла-бла-бла. Просто я тупо не наедаюсь на 2600. А потребление сахара у меня было порядка 45-55 грамм в день - люблю сладкий чай и кофе. То есть, 50 грамм сахара - это 200 ккал - это, извините, 250 грамм булгура, или 180 г гречи и т.д. По поводу сладкого - тоже не жестил. Хочется шоколадкой закинуться - не вопрос! Но в этот день грудку (а не свинку) варим, а не жарим, яйца не жрем, творог - обезжиренный и т.д., короче, корректируем рацион так, чтоб вписаться в бжу.
Кратность питания. Тоже не заморачивался особо: от 3 до 5 раз, как получается, чаще всего получается 4 раза в день.
Из советов, обязательных к исполнению, могу сказать три вещи:
1. Никаких бумажных вариантов подсчета кбжу! Я пользуюсь программкой Фатсикрет. Скачивается с гуглплея, бесплатна в базовом варианте.
2. Вносить в программу все, что попало в рот. Вот просто и тупо - все. Всегда. Чай - 2 ккал - вносим. Конфетка "плюсик" - вносим, и пофиг, что в ней всего 2 грамма. Я очень удивился дневной разнице кбжу, когда попробовал вносить абсолютно все. А то там конфетка, там куснул круасан, там лишнюю ложку сахара добавил, а в итоге 200-300 неучтенных ккал в сутки набегает.
3. Никаких замеров порций "на глаз", на стаканы, на ложки и т.д. Только весы. С точки зрения подсчета ккал не бывает банана 18-20 см длинной и 1 ломтика хлеба.
Ну, как-то так.
В планах к лету плавненько сползти на свои законные 69-70 кг и норм)))
Вкладення
-
IMG_20191016_204024.jpg -
15 февраля 2020.jpg
