Паша Бачара Начало 4 Фазы

[Pasha]

О себе: Возраст - 26 лет, регулярно тренируюсь в зале – 3,5 года.
Начал Переформат 31.12.17, вот только 1.04.18 начал 3ю фазу.
Немного антропометрии:
- рост – 168 см
- вес – максимальний – 89,5 кг, до переформата - 85-86 кг, в конце 2й ФАЗЫ – 74кг
- голень - до переформата – 39 см, конец 2й ФАЗЫ – 36,5 см
- бицепс – до переформата - 41,5 см, конец 2й ФАЗЫ – 39 см
- бедро – до переформата – 62-64 см, конец 2й ФАЗЫ – 59 см
- талия на вакууме – до переформата – 79 см, конец 2й ФАЗЫ – 71 см
Мои максимальные силовые, к слову никогда не делал ничего на раз, кроме становой в классике, да и лифтингом не занимался… так что все скромно)
Жим – 130 кг на 6 повторений
Присед – 180 кг на 4 повторения
Становая - 225 кг на 1 раз.
Изначальные цели: создать максимальный задел для построения сухой мышечной массы, улучшить иннервацию и связь мозг-мышцы, уменьшить талию, и так сказать «круглогодично» быть в поджарой форме - соответственно уменьшить процент жира и воды, переформатировать сознание и нервную систему и преодолеть плато, поправить косяки в здоровье, в конце концов начать правильно тренироваться, а не заниматься как уже выражались на форуме лифтингом на бицепс.

Р.S. Спасибо моему товарищу Андрею за поддержку и совет начать тренироваться по Переформату, я очень доволен результатом который есть на данный момент, и всегда прислушиваюсь к твоему мнению, никогда не думал что можно в таком режиме работы как я сейчас нахожусь держать хоть какую то форму. Он к слову тоже участвует в конкурсе)
А также спасибо автору Александру Пасько за его труды, реально, такой полезной информации я не встречал, хотелось бы встретится и пообщаться лично)

Ниже фото, мои скромные результаты за 3 месяца, фото и видео есть много.. скину - до, промежуточные, и в середине-конце 2й фазы...

 

[Pasha]

Промежуточные фото - https://drive.google.com/drive/folders/136OMfXXO3setqacRELcnq5KpIQ7Ir9tb?usp=sharing

 

[Pasha]

Середина-конец 2й ФАЗЫ - https://drive.google.com/drive/folders/1ZcQ8tcK79sv1utORHj8vgYbJfMD7-eP3?usp=sharing

 

[Слава]

@Pasha, за новыми джинсами пошел Старые походу в талии в складочку стали?
Знакомая ситуация.....

 

[Kyle]

Молодец что начал!!!
Всегда буду Тебя поддержывать и помогать!!!
Удачного переформата Бро

 

[Pasha]

@Pasha, за новыми джинсами пошел Старые походу в талии в складочку стали?
Знакомая ситуация.....

Да, и за подтяжками к старым)) То уже заодно с фото не упустил шанс)

 

[Pasha]

Молодец что начал!!!
Всегда буду Тебя поддержывать и помогать!!!
Удачного переформата Бро

Спасибо)

 

[courerzp]

отличный результат.
Интересен вопрос о питании, что ешь, считаешь БЖУ?

 

[Pasha]

С

отличный результат.
Интересен вопрос о питании, что ешь, считаешь БЖУ?

Спасибо. Раньше считал, что интересно результат так себе был. Теперь нет. На Переформате перестал. Организм сам подсказивает, никаких калорий и БЖУ. Есть рекомендации к Переформату там 30/15/55 по моему, не помню, но я придерживался только сначала, потом только по ощущениям. Хочу ем не хочу не ем, так же и с выбором пищи. Не кушаю конечно откровенно мусора типа вредной еды и тд. ну и сладкого, хотя раз в неделю или 2 могу день чит мила устроить.

 

[courerzp]

@Pasha, Спасибо. Я так понял, ты доволен переформатом? Ты другим курс рекомендуешь?

 

[Pasha]

@Pasha, Спасибо. Я так понял, ты доволен переформатом? Ты другим курс рекомендуешь?

Да, доволен. Все зависит от целей человека, свои цели я описал, и Переформат выполнил свое предназначение в этом плане на 110 %. По крайней мере я ещё не стыкался с программой которая бы так работала. При отсутствии подсчёта бжу, каллорий, при моем рабочем дне по 12 ато и 16 часов бывает, 5-6 дней в неделю, и сейчас это не интеллектуальная работа, а так же при том что я сплю 5-8 часов максимум, было и по 4.

 

[Pasha]

@Pasha, Спасибо. Я так понял, ты доволен переформатом? Ты другим курс рекомендуешь?

У меня только 2 фаза закончилась это 3 месяца заняло, впереди ещё 3 фазы, весь результат на фото за 3 месяца. Пока на мне точно так быстро ничего не работало.

 

[Body Motivation]

Молодчина!
Видно результат, видно, что пахал!
Удачи в конкурсе и в жизни, что важнее!
Андрюха @Kyle, молодец, отличный мотиватор и поддержка!

 

[Pasha]

Молодчина!
Видно результат, видно, что пахал!
Удачи в конкурсе и в жизни, что важнее!
Андрюха @Kyle, молодец, отличный мотиватор и поддержка!

Спасибо! Взаимно!)

 

[JDiz]

Больше на бб уже походишь. Таких как ты до переформата в зале много, вроде и приседают много, тянут, но как-то средне похожи на ББ. Немного жирноватые, немного залитые, хоть вроде и не маленькие. Сейчас же силует прорисовывается, сам уже жестче и мощнее стал, уже солиднее смотрится. И при этом только начало.

 

[Pasha]

Больше на бб уже походишь. Таких как ты до переформата в зале много, вроде и приседают много, тянут, но как-то средне похожи на ББ. Немного жирноватые, немного залитые, хоть вроде и не маленькие. Сейчас же силует прорисовывается, сам уже жестче и мощнее стал, уже солиднее смотрится. И при этом только начало.

Спасибо за комент. Ти прав, да реально много, и главное что люди годами вроде занимаются и не меняются вообще.. я рад что вовремя осознал ошыбки и начал работать по новому. Ну, посмотрим, впереди 3 фазы, увидим что получится)

 

[PK_ PRINCE OF PERSIA]

@Pasha, какой у вас обхват груди и ширина костяка плеч (не обхват плеч) ? Хорошая форма, удачи дальше в прохождении.

 

[Pasha]

@Pasha, какой у вас обхват груди и ширина костяка плеч (не обхват плеч) ? Хорошая форма, удачи дальше в прохождении.

Привет, специально померял) обхват 105, ширина 61. Спасибо) Уже есть фото после 3 фазы, но плохой интернет, скоро закину

 

[Pasha]

Как и обещал фото " начало 4й фазы", благодарю за конструктивную критику, на лицо и задний фон просьба внимания не обращать) - https://drive.google.com/folderview?id=1ELAAyRMS3j5qrDgQq6DAQ6synhFEuZe_

 

[kavalorn]

Отличная форма, думаю после 4 и 5 фазы еще больше углубится и прорисуется.