Фулл боди

[Борус]

Покритикуйте стартовую программу, для тренировок в домашних условиях.

- Классические приседания
- Жим штанги на наклонной
- Тяга штанги в наклоне
- Мёртвая тяга

Подходы и повторения
- 12 повторений, 70%
- 10 повторений, 80%
- 8 повторений, 90%
- 6 повторений, 100%
- 18 повторений, 70%
* Проценты высчитываю от рабочего подхода (6ПМ)

Тренируюсь через день (3-4 раза, в неделю). Общее время тренировки - 55-60 мин. Разминка - 5 мин, отдых между подходами - 90 сек, отдых между упражнениями - 180 сек.

 

[Сано]

@Борус, может похвалить?

 

[Борус]

@Борус, может похвалить?

Ну, если серьёзных замечаний нет, можно и похвалить) В целом, надеюсь увидеть конструктивную критику и конкретные советы, в развёрнутой форме, а не фразы, из разряда "Я бы сделал так...".
Пока, тренируюсь по вышеописанной программе и менять, в ближайшее время, ничего не собираюсь, но хотелось бы получить пищу для размышления, так сказать, на перспективу, в виде ваших замечаний.

 

[Сано]

Смею спросить Вас для каких целей Вы выбрали эти упражнения?

 

[Борус]

Смею спросить Вас для каких целей Вы выбрали эти упражнения?

- Присед - квадры + столбы
- Жим штанги на наклонной - грудь + трицепсы и передние дельты
- Тяга штанги в наклоне - широчайшие + бицепсы
- Мёртвая тяга - задняя поверхность бедра + столбы
Прямую нагрузку на плечи, руки и пресс, пока, не даю.

 

[Сано]

Я думаю через день долбить мышечную группу с одинаковой нагрузкой не очень эффективно - быстро наступит застой, есть же готовые проги с переодизацией и прогрессией нагрузки

 

[Борус]

Я думаю через день долбить мышечную группу с одинаковой нагрузкой не очень эффективно - быстро наступит застой, есть же готовые проги с переодизацией и прогрессией нагрузки

Ну, я же не собираюсь всю жизнь заниматься по ФБ. Отточу технику, в четырёх, обозначенных упражнениях, доведу силовые, до адекватных значений - перейду на двухдневный сплит.

 

[Сано]

Ну, я же не собираюсь всю жизнь заниматься по ФБ. Отточу технику, в четырёх, обозначенных упражнениях, доведу силовые, до адекватных значений - перейду на двухдневный сплит.

Ну раз уже все решил зачем спрашивать

 

[JDiz]

Ну, я же не собираюсь всю жизнь заниматься по ФБ. Отточу технику, в четырёх, обозначенных упражнениях, доведу силовые, до адекватных значений - перейду на двухдневный сплит.

Я бы купил лучше "переформатирование" и не ибал себе мозги, выдумывая велосипед

 

[Vlad Supreme]

Я бы купил лучше "переформатирование" и не ибал себе мозги, выдумывая велосипед

И как?купил?

 

[JDiz]

И как?купил?

Да, сегодня купил.

 

[Сано]

@JDiz, ну и как стоит оно того?

 

[JDiz]

@JDiz, ну и как стоит оно того?

Определенно стОит приобрести этот материал

 

[Сано]

@JDiz, что там есть чего нет в сети?

 

[Exalex]

@Сано, подробнее можно узнать здесь https://bbright.club/?page_id=149
Я бы рассматривал покупку учитывая тот факт, что есть онлайн поддержка.

 

[Сано]

@Exalex, так там что программы по Менцеру?

 

[Exalex]

@Сано, что там - узнаете после записи на курс.

 

[Паша]

Всем привет!! Посмотрел ролик про секреты приседания и становой тяги, очень интересно! А как можно применить, этот метод к жиму лежа, бицепса и трицепса? Заранее спасибо, за ответы!)))

 

[alex.yusupov]

Всем привет!
Стартовал третью фазу УШ. Но подумал о "Переформатировании". Кто подскажет, есть смысл прекратить УШ, купить "Переформатирование" и идти уже по нему? Или лучше завершить все фазы УШ? Программа и нагрузки УШ мне нравятся, и результаты понемногу растут, но, может, "Переформатирование" - более разумный выбор более современной методики?

 

[karlson]

@Exalex, А с кем можно посоветоваться по поводу "Переформатирования"..есть ли ограничения по возрасту и т.д