Буду начинать программу по Плинтовичу. Старт, примерно 20 июня 2024

[Petro s mista Dnipro]

Всем привет! Это моя первая тема на этом форуме. Впервую очередь хочу поблагодарить Александра Пасько, создателя этого ресурса за столь скрупулезный и тяжкий труд! За его вклад в большое и интересное дело - телостроительство! Спасибо!!!

А теперь по теме. В очередных поисках тренировочной программы, я наткнулся на старый ролик Александра, где он рассказывает о Чехословацком спортсмене Плинтовиче. Тема для меня показалась очень интересной и я проникся этой методикой, что у меня в голове сразу созрел план-ураган: надо действовать. Но так как я уже начал 100 дневный период жиросжигания, старт по Плинтовичу намечается на 20 июня 2024 года. Но, а пока планирую более подробнее подготовится, и быть может будет четкий фото и видео-отчет о проделанной работе по данной системе. И будет ясно, сработает на мне эта схема или ДА.

На сейчас хочу попросить посмотреть и быть может подкорректировать 1-ю фазу моего будущего тренинга (это первая неделя). Все ли я правильно понял. За ранее спасибо всем, кто не пройдет мимо и подскажет дальнейшую дорогу! Благодарю!

 

[Iron1978]

Всем привет! Это моя первая тема на этом форуме. Впервую очередь хочу поблагодарить Александра Пасько, создателя этого ресурса за столь скрупулезный и тяжкий труд! За его вклад в большое и интересное дело - телостроительство! Спасибо!!!

А теперь по теме. В очередных поисках тренировочной программы, я наткнулся на старый ролик Александра, где он рассказывает о Чехословацком спортсмене Плинтовиче. Тема для меня показалась очень интересной и я проникся этой методикой, что у меня в голове сразу созрел план-ураган: надо действовать. Но так как я уже начал 100 дневный период жиросжигания, старт по Плинтовичу намечается на 20 июня 2024 года. Но, а пока планирую более подробнее подготовится, и быть может будет четкий фото и видео-отчет о проделанной работе по данной системе. И будет ясно, сработает на мне эта схема или ДА.

На сейчас хочу попросить посмотреть и быть может подкорректировать 1-ю фазу моего будущего тренинга (это первая неделя). Все ли я правильно понял. За ранее спасибо всем, кто не пройдет мимо и подскажет дальнейшую дорогу! Благодарю!

Благодарю!
По схеме - да, всё правильно понято)) Ждём развития событий))

 

[Den_Anatolevich]

Хорошая схема!
Тоже прошёл её раза 4 как только канал появился
Единственное, в разовых подходах в Жиме Лёжа тогда был примерно такой рисунок: сначала 2*2, потом по мере роста весов 1*2 и 1*1, потом 2*1, потом 1*1. А когда и в 1*1 не справлялся с весом (отрыв задницы от скамьи или помощь портнёра) - заканчивал программу.
Так по 7-8 недель прогрессировал, ориентируясь на Жим Лежа )

 

[Petro s mista Dnipro]

Хорошая схема!
Тоже прошёл её раза 4 как только канал появился
Единственное, в разовых подходах в Жиме Лёжа тогда был примерно такой рисунок: сначала 2*2, потом по мере роста весов 1*2 и 1*1, потом 2*1, потом 1*1. А когда и в 1*1 не справлялся с весом (отрыв задницы от скамьи или помощь портнёра) - заканчивал программу.
Так по 7-8 недель прогрессировал, ориентируясь на Жим Лежа )

И такой вопрос касательно второго легкого дня. Например присяд и жим все пять подходов с одним рабочим весом. А как же насчет разогревочных и подводящих?

 

[Den_Anatolevich]

Все 5 подходов с одним 50% весом от максимального предыдущего дня нужно делать. Там не много получится и разогревочные не нужны.

И такой вопрос касательно второго легкого дня. Например присяд и жим все пять подходов с одним рабочим весом. А как же насчет разогревочных и подводящих?

 

[Petro s mista Dnipro]

Так ну чЁ? Похудательная история закончена, вес остановил на 75 кг, жир в теле 12%
Ожидания не оправдались, качественного мяса очень мало. Как говорит известный фитнес-гуру: если твой процент подкожного жира составляет 10-12% и тебе не нравится твое отражение в зеркале, значит у тебя не хватает мышечной массы

Что ж, тогда вперёд за мышечной массой. Сейчас пару недель отдохну, чуток подержу калорийность в таком же режиме. А тренировки по системе Плинтовича меня уже заждались

 

[Iron1978]

Так ну чЁ? Похудательная история закончена, вес остановил на 75 кг, жир в теле 12%
Ожидания не оправдались, качественного мяса очень мало. Как говорит известный фитнес-гуру: если твой процент подкожного жира составляет 10-12% и тебе не нравится твое отражение в зеркале, значит у тебя не хватает мышечной массы

Переглянути вкладення 1995


Что ж, тогда вперёд за мышечной массой. Сейчас пару недель отдохну, чуток подержу калорийность в таком же режиме. А тренировки по системе Плинтовича меня уже заждались

Успеха! Начало хорошее! Ждём результатов!

 

[Petro s mista Dnipro]

Всем доброго вечера. Настало время отчитаться о проделанной 2-х месячной работе по тренировочной системе Плинтовича. Спустя 8 тренировочных недель я ее закончил. Ожидаемый мной результат по выработке силы не оправдался Силовые показатели выросли на ооооочень маленький процентик Сужу по жиму.

Сейчас буду проводить работу над ошибками. Есть пару мыслей: не хватало калорийности для увеличения силовых показателей (после похудательных историй, старался на Первой фазе держать суточную калорийность в пределах 2100-2300 калорий на вес 75 кг), и вторая мысль что не хватает сна для восстановления организма. Ну и может как отмазка для меня, побаливает в плечевом суставе, что не дает полностью погрузиться в тренировочный процесс.

Ну а вообще, если не вдаваться в подробности, первая фаза пролетела как на одном дыхании. Очень понравилось. Сейчас недельку отдохну и приступаю во второй фазе по Плинтовичу. И кстати говоря хочу провести эксперимент по питанию. Перехожу с 5 августа на молочную диету.

 

[Valek]

Всем доброго вечера. Настало время отчитаться о проделанной 2-х месячной работе по тренировочной системе Плинтовича. Спустя 8 тренировочных недель я ее закончил. Ожидаемый мной результат по выработке силы не оправдался Силовые показатели выросли на ооооочень маленький процентик Сужу по жиму.

Переглянути вкладення 2036

Сейчас буду проводить работу над ошибками. Есть пару мыслей: не хватало калорийности для увеличения силовых показателей (после похудательных историй, старался на Первой фазе держать суточную калорийность в пределах 2100-2300 калорий на вес 75 кг), и вторая мысль что не хватает сна для восстановления организма. Ну и может как отмазка для меня, побаливает в плечевом суставе, что не дает полностью погрузиться в тренировочный процесс.

Ну а вообще, если не вдаваться в подробности, первая фаза пролетела как на одном дыхании. Очень понравилось. Сейчас недельку отдохну и приступаю во второй фазе по Плинтовичу. И кстати говоря хочу провести эксперимент по питанию. Перехожу с 5 августа на молочную диету.

Я смотрю вы переформат 2.0 взяли почему по нему не тренируетесь?))

 

[Petro s mista Dnipro]

Я смотрю вы переформат 2.0 взяли почему по нему не тренируетесь?))

Есть две причины не начинать переформат:
1) нет сейчас возможности в зал ходить, а дома оборудована стойка только подходящая под тренинг по Плинтовичу
2) если я что-то начинаю, довожу до логического завершения.

А переформат заранее взял, что-бы ознакомиться с будущим тренингом. Кстати прожимами уже занимаюсь каждое утро

 

[Valek]

Есть две причины не начинать переформат:
1) нет сейчас возможности в зал ходить, а дома оборудована стойка только подходящая под тренинг по Полинтовичу
2) если я что-то начинаю, довожу до логического завершения.
А переформат заранее взял, что-бы ознакомиться с будущим тренингом. Кстати прожимами уже занимаюсь каждое утро

Это хорошо, по объемам поменялись после 1 фазы?

 

[Petro s mista Dnipro]

Это хорошо, по объемам поменялись после 1 фазы?

Если и поменялось, то совсем чуток поверхам. Для меня главное, что жира не набрал как в прошлый раз, когда выходил из фазы жиросжигания.