Здравствуйте, недавно снял видео со своими подтягиваниями широким хватом к подбородку и за голову, выявил что у меня есть асимметрия при 5 повторении в трапециевидных мышцах( правая сторона включилась а левая как будто не хочет работать) и при подтягиваниях к подбородку я увидел что левая лопатка набирает больше амплитуды движения чем правая, что думаете по этому поводу?
Асимметрия При Работе С Подтягиваниями
- Автор теми Aliexieiev Denis
- Дата початку
Я в курсе, смотрю выпуски Александра, и то понимание о работе нейромышечных связей даёт мне понять что то чем я занимаюсь полная туфта...
доброго дня! я здесь новичок и пока не смотрел видео Александра о нейромышечных связях, но по вашей "проблемке" (могу предположить, что вы правша) хочу предложить простой выход(начальный) : заполнить 1-2 прописи для первоклашек ЛЕВОЙ РУКОЙ! СИЛОВУЮ РАБОТУ НА ЭТО ВРЕМЯ МИНИМИЗИРОВАТЬ! потратить на это хотя бы неделю. будет интересно если поделитесь результатом
@Сергей Щербин, я пытаюсь работать над трапециевидными мышцами и стоя включать ромбовидные, смешная лопатки друг к другу, результат немножко проявился, но попробую и это включить, самому стало интересно. Спасибо за адвайс!!!
Прежде чем грезить об увеличении весов, нужно развить хороший контроль. Вес можно увеличивать лишь при достижении определенной точки - достижения полного контроля, выполнения всех подходов и повторений с указанным весом, а не когда вздумается и взбредет в мозги.
Ответьте на вопрос. Зачем подтягиваться к подбородку если вы на курсе ? Там нет таких упражнений. На канале в ютубе есть техника подтягиваний к турнику для спины. Для того чтобы подтягиваться за голову нужно хорошим контроль иметь. Цитирую слова Александра. Без контроля можно неслабо себе навредить. При чем в любом упражнении. Большинству с их любовью к большим весам тем более большие риски.
Задачи ББ как раз и заключается в изолированной работе. Полное погружение в рабочую мышцу. Но так как Вы не подписаны на переформатирование не факт что поймете. Чтобы устранить неравномерность включения нужно следить за процессом мозгами. Полный контроль.
Любые действия левой рукой.
Останнє редагування:
Я 8 месяцев учился тянуть вертикальный блок так, чтобы выключить из работы бицепс. 8 месяцев!
И, наконец, ура! Научился! Бицепс вообще не задействован!
Но теперь у меня забивается трицепс.
Сцуко, смех сквозь маты... Никогда не думал, что я такой кривой. Вся надежда на переформат))))
Да это больше так, юморной пост был. Но, в принципе, все так. Пока жду релиза Переформат 2,0, смотрим видео на канале и шлифуем технику упражнений с весами 30-50 % от ПМ.
Вообще, в принципе, я за пару мес до того, как наткнулся на просторах ютуба на видео от А.Пасько, сам пришел к тому, что, в общем-то, работа в стиле "бери больше-кидай дальше" как рекомендует г-н Спасокукоцкий и Ко, она, в общем-то, мне не нужна. Я не собираюсь в большой спорт, и понтоваться, как в юности, уже нет смысла))) В юности я так и работал, в "лифтерском" стиле. И что? ушатаные колени и плечи. Так что сейчас, возобновив тренировки (год после перерыва 12 лет), я в силовом стиле отработал пол-года, и переключился на работу в стиле 2-1-1 (негатив-пауза-позитив), концентрируясь не на увеличении рабочих весов, а на технике выполнения и проработке именно того, что должно проработаться в данном упражнении.
Забавно, какие кривые дорожки иногда приводят к верному выводу. Мои размышлизмы с позиции здорового пофигизма (нафик надо понтоваться и калечится в 36-то лет) и позиция Александра - баланс эффективность/безопасность.
Угусики. Так долго ждали. Ухххх. Пока не знаю когда буду. Может в данном месяце, можеть неть. Думать нужно.