Ви використовуєте застарілий веб-переглядач. Цей і інші сайти можуть показуватися в ньому некоректно. Вам потрібно оновити веб-переглядач або спробувати використати інший.
DHT, вершина андрогенов для всех мужчин.
Тестостерон считается только гормоном-предшественником в организме для синтеза ДГТ, который является наиболее мощным альфа-гормоном. Это как холестерин, предшественник прегненолона и тестостерона.
Многие положительные эффекты тестостерона на самом деле связаны с ДГТ, и блокирование преобразования тестостерона в ДГТ устраняет эти преимущества.
Тестостерон превращается в ДГТ с помощью фермента 5-альфа-редуктазы (5-АР) в организме. Хотя тестостерон является основным источником циркулирующего ДГТ, ДГТ также может быть создан из других предшественников, таких как ДГЭА, андростендион, андростерон, 17-гидроксипрегненолон и 17-гидроксипрогестерон.
Несколько действительно интересных фактов о ДГТ, почему он лучше тестостерона
ДГТ в 2,5-10 раз сильнее тестостерона, и вот почему:
ДГТ имеет в 4 раза большее сродство к AR (рецепторам андрогенов), чем тестостерон.
Связывание DHT с AR переводит AR в его ДНК-связывающее состояние.
DHT активирует синтез AR и снижает оборот AR
Скорость диссоциации тестостерона от рецепторов в 3-5 раз выше, чем у ДГТ ( это означает, что ДГТ оказывает гораздо более сильное влияние на АР, чем тестостерон ) .
Однако высокие концентрации внутриклеточного Т могут сдвигать связывание АР с ДГТ под действием массы, так как только 10% Т превращается в ДГТ через 5-АР, а уровень ДГТ в кровотоке примерно в 7-10 раз ниже, чем у Т ( R ) . Так что DHT явно в меньшинстве.
В крови ДГТ также связывается с ГСПГ (в 5 раз выше сродство и более длительный период полувыведения (43 секунды), чем Т (12 секунд) ) и слабее с альбумином. В целом ДГТ, связанный с белком, неактивен, за исключением некоторых репродуктивных тканей, в которых мегалин, эндоцитарный рецептор, действует как путь для клеточного поглощения ДГТ при связывании с ГСПГ.
И, наконец, ДГТ не может быть ароматизирован в эстроген и фактически ингибирует ароматазу ( R ) и блокирует рецепторы эстрогена ( R ).
Ладно, давайте обсудим, почему вам вообще нужен высокий уровень ДГТ.
Как я уже упоминал, преимущества высокого уровня тестостерона в основном связаны с преобразованием ДГТ.
Таким образом, высокий уровень ДГТ заставит вас чувствовать себя:
Спокойным и собранным
Уверенным в себе и не боящимся других
Бесстрашным, но не безрассудным
Способным защитить тех, кого вы любите
Напористым
Энергичным
Мотивированным
стрессоустойчивым
Мысленно быстрым и острым
…а также есть множество других преимуществ.
Это действительно гормон, который мы хотим максимизировать вместе с тестостероном, дофамином и щитовидной железой. Имейте в виду, что тело сложное и что все гормоны должны работать вместе для получения всех преимуществ.
Теперь я собираюсь показать вам, как легко и эффективно повысить уровень ДГТ.
Я начну с самых важных вещей, которые вы должны делать на постоянной основе, а затем перейду к вещам, которые вы можете делать спорадически и непоследовательно, но это будет иметь дополнительные преимущества.
#1 Оптимизация выработки тестостерона
Тестостерон является одним из наиболее важных предшественников производства ДГТ, и чем больше его у вас есть, тем больше его можно преобразовать в ДГТ.
# 2 Оптимизация производства гормонов щитовидной железы
Гормоны щитовидной железы необходимы не только для производства тестостерона, но и для преобразования в ДГТ. В состоянии гипертиреоза выработка тестостерона и ДГТ резко увеличивается, а скорость их клиренса снижается. Гипертиреоз больше всего влияет на ДГТ, так как уровни в плазме увеличиваются в 8-10 раз по сравнению со средними значениями, обнаруженными у мужчин с эутиреозом ( R ).
Вот несколько советов по оптимизации выработки гормонов щитовидной железы:
Избегайте продуктов , вызывающих зоб (они подавляют поглощение йода щитовидной железой), таких как овощи семейства крестоцветных, такие как китайская капуста, брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста, рапс, цветная капуста, пекинская капуста, кой-сум, листовая капуста, хрен, кай-лан, капуста, кольраби, мизуна, зелень горчицы, редис, рапс, рапини, брюква и репа.
Избегайте галогенов , таких как фторид (содержится в питьевой воде, зубной пасте и других химических продуктах), хлор (содержится в бассейнах) и бромид (содержится в выпечке)
Избегайте чрезмерного стресса . Кортизол снижает выработку гормонов щитовидной железы, а также преобразование Т4 в Т3. Кортизол также делает организм устойчивым к гормонам щитовидной железы.
Не перетренируйтесь . Перенапряжение при правильной разгрузке по-прежнему прекрасно.
Ешьте достаточно калорий . Дефицит калорий снижает уровень гормонов щитовидной железы.
Ешьте достаточно белка .
Ешьте много питательных продуктов . Дефицит витаминов и минералов может снизить выработку гормонов щитовидной железы.
Если вам нужно немедленное решение для медленной работы щитовидной железы, принимайте добавку щитовидной железы тем временем, пока вы работаете над оптимизацией остальных.
Или иногда вам просто нужен селен, что очень важно для преобразования Т4 в Т3.
#3 Ешьте углеводы
Углеводы, и особенно высвобождение инсулина, увеличивают выработку ДГТ ( R , R ). Но важен не только инсулин, но и то, что у людей на низкоуглеводной диете меньше ДГТ, чем у людей на высокоуглеводной диете ( R ).
Но не начинайте просто пить коктейли с мальтодекстрином, а употребляйте полезные продукты, такие как молоко, фрукты и крахмалистые продукты, такие как картофель и сладкий картофель.
Было бы хорошо сначала проверить уровень глюкозы натощак, а затем избегать углеводов, которые заставляют вас кататься на американских горках по сахару в крови. Имейте в виду, что не все углеводы одинаковы, и если выпечка вызывает у вас симптомы низкого уровня сахара в крови, то банан или яблоко — нет.
Поэтому экспериментируйте с различными источниками углеводов и даже приобретите измеритель уровня сахара в крови, чтобы вы могли проверять свой уровень утром, в течение дня и через несколько часов после употребления определенного источника углеводов, чтобы увидеть, как он влияет на вас.
# 4 Ешьте хорошие жиры
Большое количество жиров в рационе очень полезно для выработки тестостерона. Однако некоторые жиры ингибируют фермент 5-AR и могут снижать уровень ДГТ.
Важен тип жира. Насыщенные жиры увеличивают выработку тестостерона, тогда как полиненасыщенные жиры снижают ее. Мононенасыщенные жиры в основном нейтральны по отношению к уровню тестостерона.
Насыщенные жиры в основном содержатся в говяжьем, бизоньем, козьем, овечьем и охотничьем жире, молочном жире, кокосовом масле, какао-масле и масле МСТ.
Полиненасыщенные жиры (ПНЖК) содержатся в большом количестве в большинстве масел из орехов, семян и растительных масел, за исключением оливкового масла и масла орехов макадамии.
Поэтому, если вы хотите максимизировать выработку тестостерона, ешьте здоровое количество источников насыщенных жиров и старайтесь, чтобы полиненасыщенные жиры были как можно ниже. Кроме того, ПНЖК сильно ингибируют 5-АР. Чем больше двойных связей имеет ПНЖК, тем сильнее она ингибирует 5-АР.
Например:
Линолевая кислота (омега-6), содержащаяся в овощах, семенах и орехах, имеет 2 двойные связи.
Альфа-линоленовая кислота, «предшественник» омега-3, содержащаяся, например, в семенах льна, имеет 3 двойные связи.
Арахидоновая кислота (омега-6), содержащаяся в яйцах, имеет 4 двойные связи.
ЭПК и ДГК (омега-3), содержащиеся в рыбьем жире, имеют 5 и 6 двойных связей соответственно.
Какие из них окажут наибольшее тормозящее действие?
Правильно, рыбий жир, затем арахидоновая кислота, линоленовая кислота и, наконец, линолевая кислота.
Что касается конформации, это исследование на людях in vivo показало следующее: ( от самого сильного ингибитора к самому слабому ):
Гамма-линоленовая кислота (ГЛК) (содержится в масле примулы вечерней, масле семян черной смородины, масле семян огуречника и семенах конопли)
Докозагексаеновая кислота (DHA) (содержится в жирной рыбе и рыбьем жире)
Арахидоновая кислота (в основном содержится в яйцах и птичьем жире)
Альфа-линоленовая кислота (ALA) (содержится в льняных семенах и льняном масле, масле канолы, соевых бобах и соевом масле, семенах тыквы и масле семян тыквы, масле семян периллы, тофу, грецких орехах и масле грецкого ореха.)
Линолевая кислота (содержится во всех растительных, ореховых и растительных маслах)
Пальмитолеиновая кислота (омега-7, содержащаяся в масле ореха макадамия и облепиховом масле) ->
Олеиновая кислота (содержится в оливковом масле, авокадо и большинстве других продуктов) ->
Миристоеиновая кислота
Как видите, весь этот список состоит из ПНЖК и некоторых МНЖК в конце. Никакие насыщенные жиры не обладают таким мощным ингибирующим эффектом, за исключением лауриновой кислоты (содержащейся в кокосовом масле), но которая на самом деле менее чем на треть слабее олеиновой кислоты.
Поэтому, если вы хотите максимизировать ДГТ, избегайте ПНЖК, вот и все.
# 5 Поддерживайте низкий уровень воспаления
Хроническое воспаление — одна из самых разрушительных вещей для здоровья, андрогенов и долголетия. Повышенные маркеры воспаления, такие как ИЛ-6 и СРБ, оказывают значительное ингибирующее действие на синтез ДГТ за счет ингибирования 5-АР ( R ). Окислительный стресс также оказывает подобное ингибиторное действие ( R , R ).
К факторам, способствующим воспалению, относятся полиненасыщенные жиры, высокое потребление фосфатов, избыток железа и тяжелых металлов и т. д. Я подробно рассказал об этом в своей электронной книге (ссылка приведена выше).
Антибиотики, витамин Е, аспирин и некоторые другие травы очень эффективны для уменьшения воспаления и могут увеличить ДГТ.
# 6 Сон
Сон очень важен для производства тестостерона ( R ). Менее 7 часов сна в сутки может негативно повлиять на уровень тестостерона, а также на общее состояние здоровья, уровень энергии и работу мозга. Тестостерон самый высокий утром и самый низкий вечером, но только после хорошего ночного отдыха.
Тестостерон и ДГТ в основном увеличиваются во время фазы быстрого сна.
При слишком малом количестве сна или плохом качестве сна адекватное количество ДГТ не может быть восполнено.
Вот несколько советов, как улучшить сон:
Спите в абсолютно темной, тихой и прохладной комнате.
Используйте фильтры синего света или очки, блокирующие синий свет, после захода солнца.
Найдите время, чтобы расслабиться, по крайней мере, за час до сна (например, выпейте чашку чая и посмотрите на звезды или послушайте расслабляющую музыку).
Записывайте все, что у вас на уме (например, то, что вам нужно сделать на следующий день), чтобы ваш ум мог очиститься и расслабиться, чтобы он мог «отключиться». Когда вы много думаете перед сном, ваш мозг находится в «режиме ожидания» и заставляет его повторять все, что вам нужно сделать, чтобы вы не забыли об этом.
Будьте активны в течение дня.
Утром, когда вы просыпаетесь, стремитесь к тому, чтобы как можно больше солнечного света попадало в глаза.
Было обнаружено, что добавки, такие как магний, глицин, ашваганда, валериана, теанин и магнолия, улучшают качество сна, если их принимать перед сном.
# 7 Низкий уровень эстрогена
Эстроген является наиболее мощным негативным регулятором выработки тестостерона, а также оказывает ингибирующее действие на 5-AR ( R ). Поддержание уровня эстрадиола на уровне 20 пг/дл или ниже является хорошей целью.
Хотя люди могут по-прежнему иметь высокий уровень ДГТ в присутствии высокого уровня эстрогена, и это связано с тем, что другие мощные индукторы ДГТ также могут быть повышены, например, гиперинсулинемия при диабете.
#8 Низкий пролактин
Пролактин ингибирует 5-AR у нормальных мужчин ( R ). К счастью, это можно быстро обратить вспять, поскольку 5-АР реактивируется в течение 48-72 часов после нормализации уровня пролактина. Подробнее о снижении пролактина можно прочитать здесь …
# 9 Оставайтесь стройными
Жировая ткань содержит ферменты, расщепляющие ДГТ на менее активные стероиды, которые на самом деле способны активировать рецепторы эстрогена и способствовать избыточному росту волос на теле. Чем больше у вас жира, тем больше андрогенных гормонов расщепляется…
DIM ( способен вытеснять DHT из его рецептора и является агонистом рецептора эстрогена ) ( R )
Лигнан. Лигнаны — это соединения, содержащиеся в растительных пищевых источниках. Лигнаны сильно ингибируют 5-альфа-редуктазу, а также снижают уровень тестостерона ( R ). Продукты с высоким содержанием лигнанов включают семена (особенно семена льна) и цельнозерновые продукты (хлеб, макаронные изделия, крупы и т. д.).
# 11 Занимайтесь спортом и будьте активны
Упражнения — одна из самых полезных вещей, которые мы можем сделать для нашего здоровья и андрогенов.
Упражнения, если они выполняются правильно, стимулируют выработку андрогенов в самих мышцах, а также увеличивают выработку тестикулярного тестостерона и его преобразование в ДГТ.
В этом исследовании силовое освещение, включая взрывные упражнения, значительно повышало уровень 5-альфа-редуктазы. Через 12 недель после тренировочной программы у мужчин уровень ДГТ увеличился на 58% ( R ).
Увеличить DHT могут не только силовые тренировки, но и почти все виды физической активности (кроме изнуряющей перетренированности), такие как ходьба, бег трусцой, прыжки, HIIT, плавание, походы и так далее ( R , R , R , R ).
Итак, теперь, когда мы обсудили низко висящие плоды повышения уровня ДГТ, давайте рассмотрим несколько проверенных добавок.
Креатин №1
Показано, что добавки с креатином значительно увеличивают ДГТ на 56% (после 7 дней загрузки креатином у игроков в регби), в то время как уровень тестостерона не изменяется ( R ).
Некоторые люди говорят, что повышение уровня ДГТ происходит из-за того, что креатин увеличивает объем и интенсивность упражнений, и что это повышение увеличивает уровень ДГТ, а не конкретно сам креатин, но, тем не менее, креатин способствует повышению уровня ДГТ.
После того, как вы выполнили фазу загрузки в течение 7 дней в дозе 20 г, вы можете уменьшить дозу до 5 г, а затем придерживаться этой дозы на неопределенный срок. Нет необходимости циклировать креатин. И помимо его преимуществ при выполнении упражнений, наращивании мышечной массы и повышении уровня андрогенов, он также отлично подходит для общего уровня энергии и работы мозга.
Как только уровень креатина в организме достигает насыщения, на самом деле не имеет значения, когда вы его принимаете, но я все равно принимаю его после тренировки, так как есть исследование, которое показывает превосходные результаты в этом случае.
#2 Бор
Бор — это несущественный минерал, который увеличивает уровень тестостерона и ДГТ. Некоторые исследования показывают, что бор увеличивает уровень эстрогена, а другие показывают, что он снижает уровень эстрогена. Так что, если вы получаете эстрогенные симптомы от бора, лучше не принимать его ( Р ).
Для повышения эффективности ДГТ вы должны принимать 10-12 мг в день, так как 2,5 мг в день не влияют на уровень андрогенов ( Р ).
#3 Бутеа Суперба
Эта трава может очень сильно увеличить ДГТ, но эффект исчезает примерно через неделю после прекращения приема (как и в случае с большинством добавок) ( R ). Это определенно хорошая трава, которую можно использовать, чтобы испытать эффект высокого уровня ДГТ и все преимущества, которые с этим связаны.
№ 4 Кофеин
Регулярное потребление кофе повышает уровень тестостерона и ДГТ, а добавки с кофеином в дозах 2-4 мг/кг/день способны повышать уровень ДГТ на 57% ( R ). Доза составляет 160-320 мг в день для мужчины весом 80 кг, что легко достигается с помощью 3 чашек кофе в день или 1-2 двойных эспрессо.
# 5 Цинк
Потребление цинка значительно коррелирует с общим и свободным тестостероном и ДГТ ( R , R , R ). Исследования in vitro показывают, что цинк подавляет выработку ДГТ, но это исследование in vivo (на самом деле на людях) показывает, что цинк повышает уровень ДГТ.
Добавка цинка (120 мг два раза в день) значительно повышала ДГТ (19%), а также немного повышала уровень тестостерона у эугонадных мужчин (от 490 до 750 нг/дл), демонстрируя активацию фермента 5-альфа-редуктазы даже при очень высоких дозах цинка ( R ).
Я определенно не рекомендую принимать такие высокие дозы, а скорее рекомендую получать цинк из таких продуктов, как субпродукты, красное мясо и устрицы, но если ваше потребление цинка все еще низкое, принимайте только 30 мг ежедневно.
#6 Трибулус террестрис
У мужчин, принимавших 250 мг Tribulus Terrestris (TT) ежедневно, наблюдалось значительное снижение процента жира в организме и увеличение мышечной массы, а также повышение уровня ДГТ ( R ). ТТ также увеличил общий тестостерон и ДГЭА-С, который является формой хранения ДГЭА ( R ). Вы можете прочитать больше о Tribulus Terrestris здесь …
#7 Ростки люцерны
Потребление 50 г ростков люцерны в течение 4 недель повысило уровень ДГТ в среднем примерно на 140 пг/мл или на 24% у мужчин среднего возраста ( R ). Хотя люцерна также является эстрогенной, поэтому я бы не стал использовать или рекомендовать ее для повышения ДГТ.
Хорошо, теперь, когда мы обсудили все методы и добавки, которые, как было показано, действительно повышают уровень ДГТ у людей, давайте углубимся в более темные и неизведанные воды добавок, которые потенциально могут повысить уровень ДГТ. Доказано, что эти добавки либо усиливают фермент 5-AR, но не были напрямую протестированы, чтобы увидеть, увеличивают ли они ДГТ или нет, или косвенно участвуют в синтезе ДГТ.
Пойдем!
№1 Повышение ИФР-1
IGF-1 стимулирует активность фермента 5-AR ( R ), и некоторые исследования на самом деле показывают, что превращение тестостерона в DHT в коже (в области бороды) зависит от IGF-1. Время увеличить этот IGF-1!
IGF-1 представляет собой анаболический фактор роста, синтезируемый печенью и ускоряющий рост мышц и уменьшающий жировые отложения.
Потребление молока способно резко увеличить уровни инсулина и ИФР-1 в сыворотке, даже сравнимые с продуктами с высоким ГИ ( R ). Магний, цинк, белок, витамин D, белок, ДГЭА, правильный сон и селен также повышают ИФР-1, и это лишь некоторые из них.
# 2 Витамин B1 и витамин B3
Никотинамидадениндинуклеотидфосфат (NADPH) является кофактором, используемым в анаболических реакциях, а также для фермента 5-AR. Потенциально, чем больше НАДФН, тем быстрее 5-АР может преобразовать Т в ДГТ ( R ). Витамин B1 действует через пентозофосфатный путь, увеличивая выработку НАДФН. Больше НАДФН -> больше образования ДГТ. Витамин В3 (ниацинамид) и его производные отвечают за синтез предшественников НАДФН ( R ).
Таким образом, теоретически витамины B1 и B3 могут повышать уровень ДГТ за счет повышения уровня НАДФН, кофактора 5-АР.
#3 Сырое молоко
Сырое молоко содержит множество различных гормонов, в том числе 5-альфа-редуцированные стероиды, поэтому употребление молока может повысить уровень ДГТ ( R ).
Но это не приведет к резкому повышению уровня ДГТ, так как потребление молока со временем лишь немного увеличивает ДГТ ( R ).
#4 Морфин
Морфин увеличивает мРНК 5-альфа-редуктазы, однако он также увеличивает мРНК ароматазы в головном мозге и гонадах ( R , R ). Даже если вы получите повышение уровня ДГТ, вы, скорее всего, также получите повышение уровня эстрогена. Кроме того, морфин является агонистом опиоидов, а опиоиды снижают выработку тестостерона. Это не то, что я бы использовал для повышения DHT.
Но если вы все еще в игре, вы можете попробовать семена мака, так как они содержат натуральный морфин и кодеин. 100 г семян мака эквивалентны 0,5–20 мг морфина ( R ).
#5 Глицин
Показано, что глицин, очень важная заменимая аминокислота, увеличивает 5-АР в головном мозге, что приводит к увеличению конверсии прогестерона в аллопрегнанолон.
Таким образом, глицин с большей вероятностью будет повышать уровень стероидов с пониженным альфа-содержанием в мозге через 5-альфа-редуктазу типа 1, а не ДГТ через 5-АР типа 2. Людям с тревогой или ПФС может быть очень полезно принимать несколько чайных ложек глицина в день.
#6 Витамин B6
Гидрохлорид пиридоксина (простая нормальная, наиболее доступная форма В6) значительно повышает активность 5-АР, тогда как гидрохлорид пиридоксала оказывает ингибирующее влияние на 5-АР ( R ).
Пиридоксальфосфат, активная форма витамина B6, показал модификацию фермента, но исследование не определило, было ли оно стимулирующим или ингибирующим. Но из анекдотического опыта люди не испытывают симптомов низкого уровня ДГТ из-за активной формы витамина B6.
Я рекомендую получать витамин B6 из пищи, но если вы все же хотите его принимать, в витамине B хорошего качества должно быть достаточно витамина B6.
#7 Прогормоны
Прогормоны, которые наиболее эффективно повышают ДГТ, — это ДГЭА, андростерон и 11-кето ДГТ.
В идеальных условиях (без воспалений или повышенного уровня кортизола) ДГЭА предпочитает путь ДГТ вместо пути эстрогена. Местное нанесение ДГЭА на кожу, особенно на кожу мошонки, может значительно повысить уровень ДГТ, поскольку кожа экспрессирует большое количество 5-АР.
Андростерон и 11-кето ДГТ уже 5-альфа восстановлены и не требуют фермента 5-AR. Им просто нужно преобразовать в ДГТ в организме.
Если вы хотите поиграть с прогормонами, я рекомендую принимать небольшие дозы каждого из них, не более 15 мг ДГЭА в день, 1-5 мг андростерона и 1-5 мг 11-кето ДГТ.
#8 Витамин А
В этом исследовании in vitro полностью транс-ретиноевая кислота (активная форма витамина А) повышала уровень 5-АР. Дозировка для человека будет составлять 500-700 мг полностью транс-ретиноевой кислоты (ATRA), что будет огромной дозой. Меньшие дозы витамина А также должны оказывать стимулирующее действие. Витамин B2 является кофактором в преобразовании ретинола в ретиноевую кислоту и должен способствовать повышению уровня 5-AR ( R ).
Продукты с высоким содержанием ретинола (животная форма витамина А) — это говяжья, куриная и баранья печень, яйца, жирное молоко и рыбий жир.
Растительные источники витамина А (бета-каротина) включают зеленые листовые овощи, тыкву, орехи, сладкий картофель, морковь, дыню и т. д.
# 9 Выпить время от времени
Наслаждение алкогольным напитком время от времени увеличивает 5-AR типа 1 в мозге, что приводит к повышению уровня аллопрегнанолона в мозге ( R ). Однако хроническое употребление алкоголя снижает функцию фермента 5-AR и может привести к низкому уровню 5-альфа-восстановленных стероидов ( R ).
#10 Сорго
Экстракт семян сорго способен увеличить ДГТ на 54% ( R ). Тем не менее, сорго содержит зобогенные вещества и, как сообщается, вызывает выпадение волос у некоторых людей, хотя другие сообщают только о хорошем эффекте.
Простые способы употребления сорго - это просто приготовить кашу / блины с мукой, использовать сироп сорго или сделать настойку из муки или, точнее, из семян.
#11 Магний
Магний необходим для выработки энергии и стероидов и повышает активность фермента 17β-HSD, который увеличивает превращение 5α-андростандиона/3α-андростандиола/3β-андростандиола в ДГТ. …
Большинству людей не хватает магния, и им может быть полезно есть больше продуктов, богатых магнием, таких как какао, зеленые листовые овощи, картофель и т. д., или употреблять хорошие добавки.
#12 Витамин D
Витамин D на самом деле является секостероидом и действует скорее как стероид, чем как витамин. Витамин D дополнительно усиливает действие андрогенов (например, ДГТ), ингибируя его деактивацию от рецепторов андрогенов путем ингибирования глюкуронидации ( механизм, который инактивирует и удаляет вещества ) ДГТ, что приводит к накоплению ДГТ для оказания более мощного эффекта ( R ) . Подробнее о витамине D можно прочитать здесь … Проверьте свои уровни. Если у вас дефицит, принимайте 5000 МЕ ежедневно, пока ваш уровень не достигнет 50 нг/мл.
#13 Никотин
Никотин повышает уровень ДГТ, ингибируя фермент 3α-HSD, который расщепляет ДГТ на 3α-андростандиол. Исследование было проведено in vitro на предстательной железе собак, но оно может быть верным и для людей ( R ). Жевательные резинки или пластыри, и рекомендуется не курить.
# 14 Повышение уровня гистамина
Гистамин значительно увеличивает синтез ДГТ ( R ). Вы можете повысить уровень гистамина с помощью его аминокислоты-предшественника, гистидина. Возьмите около 500 мг-4 г. Объедините это с бета-аланином (5 г) и фолиевой кислотой (800 мкг) для синергетического эффекта.
Если вам нужен более тонкий подход, используйте антагонист Н3-рецепторов, такой как Питолизант и/или Кора Кутая (противодизентерийное средство Hollarhena, содержащее конессин).
# 15 Увеличить окситоцин
Окситоцин способен повышать уровень 5-альфа-редуктазы ( R ). Витамин С способен повышать уровень окситоцина ( R ). Окситоцин также повышается при физических упражнениях, смехе, медитации, релаксации, массаже, медленной музыке и т. д.
#16 Фосфатидилсерин
Среди фосфатидилсерина, фосфатидилхолина и фосфатидилэтаноламина только фосфатидилсерин способен стимулировать 5-альфа-редуктазу ( R ). Фосфатидилсерин также способен снижать уровень кортизола в дозах 300-600 мг и улучшать умственную деятельность, так что, возможно, это хорошая доза для повышения уровня 5-АР.
#17 Активация NMDA
Агонисты NMDA повышают уровни мРНК 5α-редуктазы и ДГТ ( 91 ). Упражнения, глицин, глутамат, прегненолон и ДГЭА являются агонистами NMDA.
#18 Повышение фактора роста нервов
Фактор роста нервов (NGF), который способствует регенерации и росту нервов, вызывает повышение уровня мРНК 5α-редуктазы в головном мозге ( R ). Теанин, литий, бутират, упражнения, никотин, ДГЭА и т. д. увеличивают NGF.
# 19 Ингибиторы HDAC
Гистондеацетилаза (HDAC) представляет собой класс ферментов, регулирующих экспрессию ДНК. Это исследование in vitro показывает, что ингибиторы HDAC увеличивают выработку 5-альфа-редуцированных нейростероидов, таких как аллопрегнанолон и ДГТ ( R ).
Природные ингибиторы HDAC представляют собой жирные кислоты с короткой цепью, такие как масляная кислота ( содержится в молочном жире ) и валериановая кислота ( также содержится в корне валерианы ), трихостатин А, ниацинамид, биотин, липоевая кислота, чеснок, витамин Е, CLA и никотин.
#20 Низкий уровень адреналина
Адреналин обычно выделяется в стрессовой ситуации и возвращается к исходному уровню вскоре после того, как стресс прошел. Однако при хроническом стрессе и хронической стимуляции надпочечников уровень адреналина будет хронически повышен.
Норадреналин в шишковидной железе увеличивает как эстроген, так и снижает ДГТ, повышая ароматазу и блокируя 5-альфа-редуктазу на 72% и 39% соответственно ( R ). Веществами, которые эффективно снижают избыток норадреналина, являются сахар, соль, таурин, ниацинамид, инозин, андростерон, магний, промоторы ГАМК и витамин B6.
Симптомы повышенного адреналина включают учащенное сердцебиение, холодные руки и ноги, чувство нервозности, беспокойства и страха, учащенное дыхание и сердечный ритм, повышенную температуру тела и потливость.
#21 Некоторые наркотики
Карбамазепин, резерпин, диазепам ( валиум – агонист ГАМК ), фенитоин, фенобарбитал, дисульфирам, метилфенидат (риталин) и метамфетамин значительно повышают фермент 5-альфа-редуктазу в промежуточном мозге ( задняя часть переднего мозга, содержащая эпиталамус, таламус, гипоталамус). и вентральный таламус и третий желудочек ) ( R ).
#22 Трихостатин А
Трихостатин А, антибиотик, а также ингибитор SIRT1, подобный ниацинамиду (витамин В3), способен повышать уровень 5-АР в глиальных клетках головного мозга ( Р ). Так что, возможно, все ингибиторы SIRT1 окажут положительное влияние на 5-AR в головном мозге, таким образом, ниацинамид будет эффективно повышать уровень 5-альфа-восстановленных стероидов в головном мозге.
Автор: ХАНС АМАТО
men-elite.com
!!! Моя первая книга "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" (Александр Пасько)
Страница предварительного заказа книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF здесь:
Тестостерон считается только гормоном-предшественником в организме для синтеза ДГТ, который является наиболее мощным альфа-гормоном. Это как холестерин, предшественник прегненолона и тестостерона.
Многие положительные эффекты тестостерона на самом деле связаны с ДГТ, и блокирование преобразования тестостерона в ДГТ устраняет эти преимущества.
Тестостерон превращается в ДГТ с помощью фермента 5-альфа-редуктазы (5-АР) в организме. Хотя тестостерон является основным источником циркулирующего ДГТ, ДГТ также может быть создан из других предшественников, таких как ДГЭА, андростендион, андростерон, 17-гидроксипрегненолон и 17-гидроксипрогестерон.
Несколько действительно интересных фактов о ДГТ, почему он лучше тестостерона
ДГТ в 2,5-10 раз сильнее тестостерона, и вот почему:
ДГТ имеет в 4 раза большее сродство к AR (рецепторам андрогенов), чем тестостерон.
Связывание DHT с AR переводит AR в его ДНК-связывающее состояние.
DHT активирует синтез AR и снижает оборот AR
Скорость диссоциации тестостерона от рецепторов в 3-5 раз выше, чем у ДГТ ( это означает, что ДГТ оказывает гораздо более сильное влияние на АР, чем тестостерон ) .
Однако высокие концентрации внутриклеточного Т могут сдвигать связывание АР с ДГТ под действием массы, так как только 10% Т превращается в ДГТ через 5-АР, а уровень ДГТ в кровотоке примерно в 7-10 раз ниже, чем у Т ( R ) . Так что DHT явно в меньшинстве.
В крови ДГТ также связывается с ГСПГ (в 5 раз выше сродство и более длительный период полувыведения (43 секунды), чем Т (12 секунд) ) и слабее с альбумином. В целом ДГТ, связанный с белком, неактивен, за исключением некоторых репродуктивных тканей, в которых мегалин, эндоцитарный рецептор, действует как путь для клеточного поглощения ДГТ при связывании с ГСПГ.
И, наконец, ДГТ не может быть ароматизирован в эстроген и фактически ингибирует ароматазу ( R ) и блокирует рецепторы эстрогена ( R ).
Ладно, давайте обсудим, почему вам вообще нужен высокий уровень ДГТ.
Как я уже упоминал, преимущества высокого уровня тестостерона в основном связаны с преобразованием ДГТ.
Таким образом, высокий уровень ДГТ заставит вас чувствовать себя:
Спокойным и собранным
Уверенным в себе и не боящимся других
Бесстрашным, но не безрассудным
Способным защитить тех, кого вы любите
Напористым
Энергичным
Мотивированным
стрессоустойчивым
Мысленно быстрым и острым
…а также есть множество других преимуществ.
Это действительно гормон, который мы хотим максимизировать вместе с тестостероном, дофамином и щитовидной железой. Имейте в виду, что тело сложное и что все гормоны должны работать вместе для получения всех преимуществ.
Теперь я собираюсь показать вам, как легко и эффективно повысить уровень ДГТ.
Я начну с самых важных вещей, которые вы должны делать на постоянной основе, а затем перейду к вещам, которые вы можете делать спорадически и непоследовательно, но это будет иметь дополнительные преимущества.
#1 Оптимизация выработки тестостерона
Тестостерон является одним из наиболее важных предшественников производства ДГТ, и чем больше его у вас есть, тем больше его можно преобразовать в ДГТ.
# 2 Оптимизация производства гормонов щитовидной железы
Гормоны щитовидной железы необходимы не только для производства тестостерона, но и для преобразования в ДГТ. В состоянии гипертиреоза выработка тестостерона и ДГТ резко увеличивается, а скорость их клиренса снижается. Гипертиреоз больше всего влияет на ДГТ, так как уровни в плазме увеличиваются в 8-10 раз по сравнению со средними значениями, обнаруженными у мужчин с эутиреозом ( R ).
Вот несколько советов по оптимизации выработки гормонов щитовидной железы:
Избегайте продуктов , вызывающих зоб (они подавляют поглощение йода щитовидной железой), таких как овощи семейства крестоцветных, такие как китайская капуста, брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста, рапс, цветная капуста, пекинская капуста, кой-сум, листовая капуста, хрен, кай-лан, капуста, кольраби, мизуна, зелень горчицы, редис, рапс, рапини, брюква и репа.
Избегайте галогенов , таких как фторид (содержится в питьевой воде, зубной пасте и других химических продуктах), хлор (содержится в бассейнах) и бромид (содержится в выпечке)
Избегайте чрезмерного стресса . Кортизол снижает выработку гормонов щитовидной железы, а также преобразование Т4 в Т3. Кортизол также делает организм устойчивым к гормонам щитовидной железы.
Не перетренируйтесь . Перенапряжение при правильной разгрузке по-прежнему прекрасно.
Ешьте достаточно калорий . Дефицит калорий снижает уровень гормонов щитовидной железы.
Ешьте достаточно белка .
Ешьте много питательных продуктов . Дефицит витаминов и минералов может снизить выработку гормонов щитовидной железы.
Если вам нужно немедленное решение для медленной работы щитовидной железы, принимайте добавку щитовидной железы тем временем, пока вы работаете над оптимизацией остальных.
Или иногда вам просто нужен селен, что очень важно для преобразования Т4 в Т3.
#3 Ешьте углеводы
Углеводы, и особенно высвобождение инсулина, увеличивают выработку ДГТ ( R , R ). Но важен не только инсулин, но и то, что у людей на низкоуглеводной диете меньше ДГТ, чем у людей на высокоуглеводной диете ( R ).
Но не начинайте просто пить коктейли с мальтодекстрином, а употребляйте полезные продукты, такие как молоко, фрукты и крахмалистые продукты, такие как картофель и сладкий картофель.
Было бы хорошо сначала проверить уровень глюкозы натощак, а затем избегать углеводов, которые заставляют вас кататься на американских горках по сахару в крови. Имейте в виду, что не все углеводы одинаковы, и если выпечка вызывает у вас симптомы низкого уровня сахара в крови, то банан или яблоко — нет.
Поэтому экспериментируйте с различными источниками углеводов и даже приобретите измеритель уровня сахара в крови, чтобы вы могли проверять свой уровень утром, в течение дня и через несколько часов после употребления определенного источника углеводов, чтобы увидеть, как он влияет на вас.
# 4 Ешьте хорошие жиры
Большое количество жиров в рационе очень полезно для выработки тестостерона. Однако некоторые жиры ингибируют фермент 5-AR и могут снижать уровень ДГТ.
Важен тип жира. Насыщенные жиры увеличивают выработку тестостерона, тогда как полиненасыщенные жиры снижают ее. Мононенасыщенные жиры в основном нейтральны по отношению к уровню тестостерона.
Насыщенные жиры в основном содержатся в говяжьем, бизоньем, козьем, овечьем и охотничьем жире, молочном жире, кокосовом масле, какао-масле и масле МСТ.
Полиненасыщенные жиры (ПНЖК) содержатся в большом количестве в большинстве масел из орехов, семян и растительных масел, за исключением оливкового масла и масла орехов макадамии.
Поэтому, если вы хотите максимизировать выработку тестостерона, ешьте здоровое количество источников насыщенных жиров и старайтесь, чтобы полиненасыщенные жиры были как можно ниже. Кроме того, ПНЖК сильно ингибируют 5-АР. Чем больше двойных связей имеет ПНЖК, тем сильнее она ингибирует 5-АР.
Например:
Линолевая кислота (омега-6), содержащаяся в овощах, семенах и орехах, имеет 2 двойные связи.
Альфа-линоленовая кислота, «предшественник» омега-3, содержащаяся, например, в семенах льна, имеет 3 двойные связи.
Арахидоновая кислота (омега-6), содержащаяся в яйцах, имеет 4 двойные связи.
ЭПК и ДГК (омега-3), содержащиеся в рыбьем жире, имеют 5 и 6 двойных связей соответственно.
Какие из них окажут наибольшее тормозящее действие?
Правильно, рыбий жир, затем арахидоновая кислота, линоленовая кислота и, наконец, линолевая кислота.
Что касается конформации, это исследование на людях in vivo показало следующее: ( от самого сильного ингибитора к самому слабому ):
Гамма-линоленовая кислота (ГЛК) (содержится в масле примулы вечерней, масле семян черной смородины, масле семян огуречника и семенах конопли)
Докозагексаеновая кислота (DHA) (содержится в жирной рыбе и рыбьем жире)
Арахидоновая кислота (в основном содержится в яйцах и птичьем жире)
Альфа-линоленовая кислота (ALA) (содержится в льняных семенах и льняном масле, масле канолы, соевых бобах и соевом масле, семенах тыквы и масле семян тыквы, масле семян периллы, тофу, грецких орехах и масле грецкого ореха.)
Линолевая кислота (содержится во всех растительных, ореховых и растительных маслах)
Пальмитолеиновая кислота (омега-7, содержащаяся в масле ореха макадамия и облепиховом масле) ->
Олеиновая кислота (содержится в оливковом масле, авокадо и большинстве других продуктов) ->
Миристоеиновая кислота
Как видите, весь этот список состоит из ПНЖК и некоторых МНЖК в конце. Никакие насыщенные жиры не обладают таким мощным ингибирующим эффектом, за исключением лауриновой кислоты (содержащейся в кокосовом масле), но которая на самом деле менее чем на треть слабее олеиновой кислоты.
Поэтому, если вы хотите максимизировать ДГТ, избегайте ПНЖК, вот и все.
# 5 Поддерживайте низкий уровень воспаления
Хроническое воспаление — одна из самых разрушительных вещей для здоровья, андрогенов и долголетия. Повышенные маркеры воспаления, такие как ИЛ-6 и СРБ, оказывают значительное ингибирующее действие на синтез ДГТ за счет ингибирования 5-АР ( R ). Окислительный стресс также оказывает подобное ингибиторное действие ( R , R ).
К факторам, способствующим воспалению, относятся полиненасыщенные жиры, высокое потребление фосфатов, избыток железа и тяжелых металлов и т. д. Я подробно рассказал об этом в своей электронной книге (ссылка приведена выше).
Антибиотики, витамин Е, аспирин и некоторые другие травы очень эффективны для уменьшения воспаления и могут увеличить ДГТ.
# 6 Сон
Сон очень важен для производства тестостерона ( R ). Менее 7 часов сна в сутки может негативно повлиять на уровень тестостерона, а также на общее состояние здоровья, уровень энергии и работу мозга. Тестостерон самый высокий утром и самый низкий вечером, но только после хорошего ночного отдыха.
Тестостерон и ДГТ в основном увеличиваются во время фазы быстрого сна.
При слишком малом количестве сна или плохом качестве сна адекватное количество ДГТ не может быть восполнено.
Вот несколько советов, как улучшить сон:
Спите в абсолютно темной, тихой и прохладной комнате.
Используйте фильтры синего света или очки, блокирующие синий свет, после захода солнца.
Найдите время, чтобы расслабиться, по крайней мере, за час до сна (например, выпейте чашку чая и посмотрите на звезды или послушайте расслабляющую музыку).
Записывайте все, что у вас на уме (например, то, что вам нужно сделать на следующий день), чтобы ваш ум мог очиститься и расслабиться, чтобы он мог «отключиться». Когда вы много думаете перед сном, ваш мозг находится в «режиме ожидания» и заставляет его повторять все, что вам нужно сделать, чтобы вы не забыли об этом.
Будьте активны в течение дня.
Утром, когда вы просыпаетесь, стремитесь к тому, чтобы как можно больше солнечного света попадало в глаза.
Было обнаружено, что добавки, такие как магний, глицин, ашваганда, валериана, теанин и магнолия, улучшают качество сна, если их принимать перед сном.
# 7 Низкий уровень эстрогена
Эстроген является наиболее мощным негативным регулятором выработки тестостерона, а также оказывает ингибирующее действие на 5-AR ( R ). Поддержание уровня эстрадиола на уровне 20 пг/дл или ниже является хорошей целью.
Хотя люди могут по-прежнему иметь высокий уровень ДГТ в присутствии высокого уровня эстрогена, и это связано с тем, что другие мощные индукторы ДГТ также могут быть повышены, например, гиперинсулинемия при диабете.
#8 Низкий пролактин
Пролактин ингибирует 5-AR у нормальных мужчин ( R ). К счастью, это можно быстро обратить вспять, поскольку 5-АР реактивируется в течение 48-72 часов после нормализации уровня пролактина. Подробнее о снижении пролактина можно прочитать здесь …
# 9 Оставайтесь стройными
Жировая ткань содержит ферменты, расщепляющие ДГТ на менее активные стероиды, которые на самом деле способны активировать рецепторы эстрогена и способствовать избыточному росту волос на теле. Чем больше у вас жира, тем больше андрогенных гормонов расщепляется…
DIM ( способен вытеснять DHT из его рецептора и является агонистом рецептора эстрогена ) ( R )
Лигнан. Лигнаны — это соединения, содержащиеся в растительных пищевых источниках. Лигнаны сильно ингибируют 5-альфа-редуктазу, а также снижают уровень тестостерона ( R ). Продукты с высоким содержанием лигнанов включают семена (особенно семена льна) и цельнозерновые продукты (хлеб, макаронные изделия, крупы и т. д.).
# 11 Занимайтесь спортом и будьте активны
Упражнения — одна из самых полезных вещей, которые мы можем сделать для нашего здоровья и андрогенов.
Упражнения, если они выполняются правильно, стимулируют выработку андрогенов в самих мышцах, а также увеличивают выработку тестикулярного тестостерона и его преобразование в ДГТ.
В этом исследовании силовое освещение, включая взрывные упражнения, значительно повышало уровень 5-альфа-редуктазы. Через 12 недель после тренировочной программы у мужчин уровень ДГТ увеличился на 58% ( R ).
Увеличить DHT могут не только силовые тренировки, но и почти все виды физической активности (кроме изнуряющей перетренированности), такие как ходьба, бег трусцой, прыжки, HIIT, плавание, походы и так далее ( R , R , R , R ).
Итак, теперь, когда мы обсудили низко висящие плоды повышения уровня ДГТ, давайте рассмотрим несколько проверенных добавок.
Креатин №1
Показано, что добавки с креатином значительно увеличивают ДГТ на 56% (после 7 дней загрузки креатином у игроков в регби), в то время как уровень тестостерона не изменяется ( R ).
Некоторые люди говорят, что повышение уровня ДГТ происходит из-за того, что креатин увеличивает объем и интенсивность упражнений, и что это повышение увеличивает уровень ДГТ, а не конкретно сам креатин, но, тем не менее, креатин способствует повышению уровня ДГТ.
После того, как вы выполнили фазу загрузки в течение 7 дней в дозе 20 г, вы можете уменьшить дозу до 5 г, а затем придерживаться этой дозы на неопределенный срок. Нет необходимости циклировать креатин. И помимо его преимуществ при выполнении упражнений, наращивании мышечной массы и повышении уровня андрогенов, он также отлично подходит для общего уровня энергии и работы мозга.
Как только уровень креатина в организме достигает насыщения, на самом деле не имеет значения, когда вы его принимаете, но я все равно принимаю его после тренировки, так как есть исследование, которое показывает превосходные результаты в этом случае.
#2 Бор
Бор — это несущественный минерал, который увеличивает уровень тестостерона и ДГТ. Некоторые исследования показывают, что бор увеличивает уровень эстрогена, а другие показывают, что он снижает уровень эстрогена. Так что, если вы получаете эстрогенные симптомы от бора, лучше не принимать его ( Р ).
Для повышения эффективности ДГТ вы должны принимать 10-12 мг в день, так как 2,5 мг в день не влияют на уровень андрогенов ( Р ).
#3 Бутеа Суперба
Эта трава может очень сильно увеличить ДГТ, но эффект исчезает примерно через неделю после прекращения приема (как и в случае с большинством добавок) ( R ). Это определенно хорошая трава, которую можно использовать, чтобы испытать эффект высокого уровня ДГТ и все преимущества, которые с этим связаны.
№ 4 Кофеин
Регулярное потребление кофе повышает уровень тестостерона и ДГТ, а добавки с кофеином в дозах 2-4 мг/кг/день способны повышать уровень ДГТ на 57% ( R ). Доза составляет 160-320 мг в день для мужчины весом 80 кг, что легко достигается с помощью 3 чашек кофе в день или 1-2 двойных эспрессо.
# 5 Цинк
Потребление цинка значительно коррелирует с общим и свободным тестостероном и ДГТ ( R , R , R ). Исследования in vitro показывают, что цинк подавляет выработку ДГТ, но это исследование in vivo (на самом деле на людях) показывает, что цинк повышает уровень ДГТ.
Добавка цинка (120 мг два раза в день) значительно повышала ДГТ (19%), а также немного повышала уровень тестостерона у эугонадных мужчин (от 490 до 750 нг/дл), демонстрируя активацию фермента 5-альфа-редуктазы даже при очень высоких дозах цинка ( R ).
Я определенно не рекомендую принимать такие высокие дозы, а скорее рекомендую получать цинк из таких продуктов, как субпродукты, красное мясо и устрицы, но если ваше потребление цинка все еще низкое, принимайте только 30 мг ежедневно.
#6 Трибулус террестрис
У мужчин, принимавших 250 мг Tribulus Terrestris (TT) ежедневно, наблюдалось значительное снижение процента жира в организме и увеличение мышечной массы, а также повышение уровня ДГТ ( R ). ТТ также увеличил общий тестостерон и ДГЭА-С, который является формой хранения ДГЭА ( R ). Вы можете прочитать больше о Tribulus Terrestris здесь …
#7 Ростки люцерны
Потребление 50 г ростков люцерны в течение 4 недель повысило уровень ДГТ в среднем примерно на 140 пг/мл или на 24% у мужчин среднего возраста ( R ). Хотя люцерна также является эстрогенной, поэтому я бы не стал использовать или рекомендовать ее для повышения ДГТ.
Хорошо, теперь, когда мы обсудили все методы и добавки, которые, как было показано, действительно повышают уровень ДГТ у людей, давайте углубимся в более темные и неизведанные воды добавок, которые потенциально могут повысить уровень ДГТ. Доказано, что эти добавки либо усиливают фермент 5-AR, но не были напрямую протестированы, чтобы увидеть, увеличивают ли они ДГТ или нет, или косвенно участвуют в синтезе ДГТ.
Пойдем!
№1 Повышение ИФР-1
IGF-1 стимулирует активность фермента 5-AR ( R ), и некоторые исследования на самом деле показывают, что превращение тестостерона в DHT в коже (в области бороды) зависит от IGF-1. Время увеличить этот IGF-1!
IGF-1 представляет собой анаболический фактор роста, синтезируемый печенью и ускоряющий рост мышц и уменьшающий жировые отложения.
Потребление молока способно резко увеличить уровни инсулина и ИФР-1 в сыворотке, даже сравнимые с продуктами с высоким ГИ ( R ). Магний, цинк, белок, витамин D, белок, ДГЭА, правильный сон и селен также повышают ИФР-1, и это лишь некоторые из них.
# 2 Витамин B1 и витамин B3
Никотинамидадениндинуклеотидфосфат (NADPH) является кофактором, используемым в анаболических реакциях, а также для фермента 5-AR. Потенциально, чем больше НАДФН, тем быстрее 5-АР может преобразовать Т в ДГТ ( R ). Витамин B1 действует через пентозофосфатный путь, увеличивая выработку НАДФН. Больше НАДФН -> больше образования ДГТ. Витамин В3 (ниацинамид) и его производные отвечают за синтез предшественников НАДФН ( R ).
Таким образом, теоретически витамины B1 и B3 могут повышать уровень ДГТ за счет повышения уровня НАДФН, кофактора 5-АР.
#3 Сырое молоко
Сырое молоко содержит множество различных гормонов, в том числе 5-альфа-редуцированные стероиды, поэтому употребление молока может повысить уровень ДГТ ( R ).
Но это не приведет к резкому повышению уровня ДГТ, так как потребление молока со временем лишь немного увеличивает ДГТ ( R ).
#4 Морфин
Морфин увеличивает мРНК 5-альфа-редуктазы, однако он также увеличивает мРНК ароматазы в головном мозге и гонадах ( R , R ). Даже если вы получите повышение уровня ДГТ, вы, скорее всего, также получите повышение уровня эстрогена. Кроме того, морфин является агонистом опиоидов, а опиоиды снижают выработку тестостерона. Это не то, что я бы использовал для повышения DHT.
Но если вы все еще в игре, вы можете попробовать семена мака, так как они содержат натуральный морфин и кодеин. 100 г семян мака эквивалентны 0,5–20 мг морфина ( R ).
#5 Глицин
Показано, что глицин, очень важная заменимая аминокислота, увеличивает 5-АР в головном мозге, что приводит к увеличению конверсии прогестерона в аллопрегнанолон.
Таким образом, глицин с большей вероятностью будет повышать уровень стероидов с пониженным альфа-содержанием в мозге через 5-альфа-редуктазу типа 1, а не ДГТ через 5-АР типа 2. Людям с тревогой или ПФС может быть очень полезно принимать несколько чайных ложек глицина в день.
#6 Витамин B6
Гидрохлорид пиридоксина (простая нормальная, наиболее доступная форма В6) значительно повышает активность 5-АР, тогда как гидрохлорид пиридоксала оказывает ингибирующее влияние на 5-АР ( R ).
Пиридоксальфосфат, активная форма витамина B6, показал модификацию фермента, но исследование не определило, было ли оно стимулирующим или ингибирующим. Но из анекдотического опыта люди не испытывают симптомов низкого уровня ДГТ из-за активной формы витамина B6.
Я рекомендую получать витамин B6 из пищи, но если вы все же хотите его принимать, в витамине B хорошего качества должно быть достаточно витамина B6.
#7 Прогормоны
Прогормоны, которые наиболее эффективно повышают ДГТ, — это ДГЭА, андростерон и 11-кето ДГТ.
В идеальных условиях (без воспалений или повышенного уровня кортизола) ДГЭА предпочитает путь ДГТ вместо пути эстрогена. Местное нанесение ДГЭА на кожу, особенно на кожу мошонки, может значительно повысить уровень ДГТ, поскольку кожа экспрессирует большое количество 5-АР.
Андростерон и 11-кето ДГТ уже 5-альфа восстановлены и не требуют фермента 5-AR. Им просто нужно преобразовать в ДГТ в организме.
Если вы хотите поиграть с прогормонами, я рекомендую принимать небольшие дозы каждого из них, не более 15 мг ДГЭА в день, 1-5 мг андростерона и 1-5 мг 11-кето ДГТ.
#8 Витамин А
В этом исследовании in vitro полностью транс-ретиноевая кислота (активная форма витамина А) повышала уровень 5-АР. Дозировка для человека будет составлять 500-700 мг полностью транс-ретиноевой кислоты (ATRA), что будет огромной дозой. Меньшие дозы витамина А также должны оказывать стимулирующее действие. Витамин B2 является кофактором в преобразовании ретинола в ретиноевую кислоту и должен способствовать повышению уровня 5-AR ( R ).
Продукты с высоким содержанием ретинола (животная форма витамина А) — это говяжья, куриная и баранья печень, яйца, жирное молоко и рыбий жир.
Растительные источники витамина А (бета-каротина) включают зеленые листовые овощи, тыкву, орехи, сладкий картофель, морковь, дыню и т. д.
# 9 Выпить время от времени
Наслаждение алкогольным напитком время от времени увеличивает 5-AR типа 1 в мозге, что приводит к повышению уровня аллопрегнанолона в мозге ( R ). Однако хроническое употребление алкоголя снижает функцию фермента 5-AR и может привести к низкому уровню 5-альфа-восстановленных стероидов ( R ).
#10 Сорго
Экстракт семян сорго способен увеличить ДГТ на 54% ( R ). Тем не менее, сорго содержит зобогенные вещества и, как сообщается, вызывает выпадение волос у некоторых людей, хотя другие сообщают только о хорошем эффекте.
Простые способы употребления сорго - это просто приготовить кашу / блины с мукой, использовать сироп сорго или сделать настойку из муки или, точнее, из семян.
#11 Магний
Магний необходим для выработки энергии и стероидов и повышает активность фермента 17β-HSD, который увеличивает превращение 5α-андростандиона/3α-андростандиола/3β-андростандиола в ДГТ. …
Большинству людей не хватает магния, и им может быть полезно есть больше продуктов, богатых магнием, таких как какао, зеленые листовые овощи, картофель и т. д., или употреблять хорошие добавки.
#12 Витамин D
Витамин D на самом деле является секостероидом и действует скорее как стероид, чем как витамин. Витамин D дополнительно усиливает действие андрогенов (например, ДГТ), ингибируя его деактивацию от рецепторов андрогенов путем ингибирования глюкуронидации ( механизм, который инактивирует и удаляет вещества ) ДГТ, что приводит к накоплению ДГТ для оказания более мощного эффекта ( R ) . Подробнее о витамине D можно прочитать здесь … Проверьте свои уровни. Если у вас дефицит, принимайте 5000 МЕ ежедневно, пока ваш уровень не достигнет 50 нг/мл.
#13 Никотин
Никотин повышает уровень ДГТ, ингибируя фермент 3α-HSD, который расщепляет ДГТ на 3α-андростандиол. Исследование было проведено in vitro на предстательной железе собак, но оно может быть верным и для людей ( R ). Жевательные резинки или пластыри, и рекомендуется не курить.
# 14 Повышение уровня гистамина
Гистамин значительно увеличивает синтез ДГТ ( R ). Вы можете повысить уровень гистамина с помощью его аминокислоты-предшественника, гистидина. Возьмите около 500 мг-4 г. Объедините это с бета-аланином (5 г) и фолиевой кислотой (800 мкг) для синергетического эффекта.
Если вам нужен более тонкий подход, используйте антагонист Н3-рецепторов, такой как Питолизант и/или Кора Кутая (противодизентерийное средство Hollarhena, содержащее конессин).
# 15 Увеличить окситоцин
Окситоцин способен повышать уровень 5-альфа-редуктазы ( R ). Витамин С способен повышать уровень окситоцина ( R ). Окситоцин также повышается при физических упражнениях, смехе, медитации, релаксации, массаже, медленной музыке и т. д.
#16 Фосфатидилсерин
Среди фосфатидилсерина, фосфатидилхолина и фосфатидилэтаноламина только фосфатидилсерин способен стимулировать 5-альфа-редуктазу ( R ). Фосфатидилсерин также способен снижать уровень кортизола в дозах 300-600 мг и улучшать умственную деятельность, так что, возможно, это хорошая доза для повышения уровня 5-АР.
#17 Активация NMDA
Агонисты NMDA повышают уровни мРНК 5α-редуктазы и ДГТ ( 91 ). Упражнения, глицин, глутамат, прегненолон и ДГЭА являются агонистами NMDA.
#18 Повышение фактора роста нервов
Фактор роста нервов (NGF), который способствует регенерации и росту нервов, вызывает повышение уровня мРНК 5α-редуктазы в головном мозге ( R ). Теанин, литий, бутират, упражнения, никотин, ДГЭА и т. д. увеличивают NGF.
# 19 Ингибиторы HDAC
Гистондеацетилаза (HDAC) представляет собой класс ферментов, регулирующих экспрессию ДНК. Это исследование in vitro показывает, что ингибиторы HDAC увеличивают выработку 5-альфа-редуцированных нейростероидов, таких как аллопрегнанолон и ДГТ ( R ).
Природные ингибиторы HDAC представляют собой жирные кислоты с короткой цепью, такие как масляная кислота ( содержится в молочном жире ) и валериановая кислота ( также содержится в корне валерианы ), трихостатин А, ниацинамид, биотин, липоевая кислота, чеснок, витамин Е, CLA и никотин.
#20 Низкий уровень адреналина
Адреналин обычно выделяется в стрессовой ситуации и возвращается к исходному уровню вскоре после того, как стресс прошел. Однако при хроническом стрессе и хронической стимуляции надпочечников уровень адреналина будет хронически повышен.
Норадреналин в шишковидной железе увеличивает как эстроген, так и снижает ДГТ, повышая ароматазу и блокируя 5-альфа-редуктазу на 72% и 39% соответственно ( R ). Веществами, которые эффективно снижают избыток норадреналина, являются сахар, соль, таурин, ниацинамид, инозин, андростерон, магний, промоторы ГАМК и витамин B6.
Симптомы повышенного адреналина включают учащенное сердцебиение, холодные руки и ноги, чувство нервозности, беспокойства и страха, учащенное дыхание и сердечный ритм, повышенную температуру тела и потливость.
#21 Некоторые наркотики
Карбамазепин, резерпин, диазепам ( валиум – агонист ГАМК ), фенитоин, фенобарбитал, дисульфирам, метилфенидат (риталин) и метамфетамин значительно повышают фермент 5-альфа-редуктазу в промежуточном мозге ( задняя часть переднего мозга, содержащая эпиталамус, таламус, гипоталамус). и вентральный таламус и третий желудочек ) ( R ).
#22 Трихостатин А
Трихостатин А, антибиотик, а также ингибитор SIRT1, подобный ниацинамиду (витамин В3), способен повышать уровень 5-АР в глиальных клетках головного мозга ( Р ). Так что, возможно, все ингибиторы SIRT1 окажут положительное влияние на 5-AR в головном мозге, таким образом, ниацинамид будет эффективно повышать уровень 5-альфа-восстановленных стероидов в головном мозге.
Автор: ХАНС АМАТО
men-elite.com
!!! Моя первая книга "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" (Александр Пасько)
Страница предварительного заказа книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF здесь:
