Восстановление После Тренировок.
- Автор теми Anatoliy
- Дата початку
Всем Здарова.
Хочу поделиться практиками которые я пробовал для восстановления после тренировок.
Что реально работает для меня.
1. Здоровый СОН вкусная полезная Еда Это все наверно все знают.
2. Активное восстановление \ Кардио Тренировка.
На следующий день после тренировки.
Плавание, гонял на вело тренажере и мне еще понравился гребля тренажер.
3. Восстановительный тренинг с резиновыми жгутами или в зале в тренажорах с гантелями \ как работает ! На следующий ден после силовой например спина я с легким весом пампил те группы мышц которые нагружал днем рание и после пампа растягивал тренировка занимала 20 мах 30 минут !
4. Миофасциальная тренировка можно сразу после тренировки или на следующей день \ Валик всегда использую твердый у меня есть TRIGER POIN \ фирменный.
5. Стрейчинг Йога Хорошая тема \ Но Я, думаю что все таки перед тем как начинать растягивать мышцы их нужно разогреть ! По этому Стрейчинг я использую всегда с легким пампом или перед стрейчиног разогреваюсь именно на орбитреки )
Хочу поделиться практиками которые я пробовал для восстановления после тренировок.
Что реально работает для меня.
1. Здоровый СОН вкусная полезная Еда Это все наверно все знают.
2. Активное восстановление \ Кардио Тренировка.
На следующий день после тренировки.
Плавание, гонял на вело тренажере и мне еще понравился гребля тренажер.
3. Восстановительный тренинг с резиновыми жгутами или в зале в тренажорах с гантелями \ как работает ! На следующий ден после силовой например спина я с легким весом пампил те группы мышц которые нагружал днем рание и после пампа растягивал тренировка занимала 20 мах 30 минут !
4. Миофасциальная тренировка можно сразу после тренировки или на следующей день \ Валик всегда использую твердый у меня есть TRIGER POIN \ фирменный.
5. Стрейчинг Йога Хорошая тема \ Но Я, думаю что все таки перед тем как начинать растягивать мышцы их нужно разогреть ! По этому Стрейчинг я использую всегда с легким пампом или перед стрейчиног разогреваюсь именно на орбитреки )
Останнє редагування:
Что тут еще скажешь. Еда, сон и восстановительные тренировки - необходимо и достаточно)
Я свои восстановительные тренировки провожу "по наитию/по ощущениям", то есть только в том виде, к которому на данный момент лежит душа : слегка поиграть в баскетбол/поплавать/езда на велосипеде/легкая тренировка с железом в тех упражнениях, которые хочу сделать. Как по мне, получение морального удовлетворения и позитивных эмоций - немаловажный фактор восстановления.
Я свои восстановительные тренировки провожу "по наитию/по ощущениям", то есть только в том виде, к которому на данный момент лежит душа : слегка поиграть в баскетбол/поплавать/езда на велосипеде/легкая тренировка с железом в тех упражнениях, которые хочу сделать. Как по мне, получение морального удовлетворения и позитивных эмоций - немаловажный фактор восстановления.
Для меня хорошее восстановление это морские ванны, точнее с морской солью, на 20 минут, отлично работает, лсобенно между фазами УШ
У меня раз в неделю день водных процедур. Плавание с разной интенсивностью, от полного расслабона и флоатинга до ускорений, на всё 60-90 минут. Потом контрастные процедуры сауна/баня + ледяной душ - от двух до пяти кругов.
После тяжёлых тернировок глицин на ноч 1 грамм. Также открыл для себя еще одну добавку SAN ElixAir перед сном, на меня действует очень хорошо.
И ещё одно из важных: перед сном не жрать
лучше совсем или в крайнем случае по-минимуму.
После тяжёлых тернировок глицин на ноч 1 грамм. Также открыл для себя еще одну добавку SAN ElixAir перед сном, на меня действует очень хорошо.
И ещё одно из важных: перед сном не жрать
лучше совсем или в крайнем случае по-минимуму.
@Kyle,
Как по мне секс не чаще раза в неделю,
иначе негативно сказывается.
Для восстановления:
-после тренировки контрастный душ. Холодной водой делаю массаж проработанных групп мышц, меняю режим, и бьют вода тонкой мощной струей, и так с 30 см, прорабатываю мускулы,
по моей субъективной оценке помогает.
-Также плаваю, брасс-кроль-на спине, ну и ныряю. 35-40 мин. Получается 750-1000 м дважды в неделю плаваю.
-Бады, сейчас получу доступ к вебинарам как раз, просмотрю вебинар по добавкам.
Ну и по мелочи еще.
Как по мне секс не чаще раза в неделю,
иначе негативно сказывается.
Для восстановления:
-после тренировки контрастный душ. Холодной водой делаю массаж проработанных групп мышц, меняю режим, и бьют вода тонкой мощной струей, и так с 30 см, прорабатываю мускулы,
по моей субъективной оценке помогает.
-Также плаваю, брасс-кроль-на спине, ну и ныряю. 35-40 мин. Получается 750-1000 м дважды в неделю плаваю.
-Бады, сейчас получу доступ к вебинарам как раз, просмотрю вебинар по добавкам.
Ну и по мелочи еще.
работа грузчиком- заменяет все восстановительные тренировки (кардио и работа с легкими весами) + еще тебе за это заплатят! а так, горячая ванна, массаж, если массаж не возможен, по каким либо причинам, то можно использовать миорелаксанты центрального действия, только тот препарат, который не влияет на передачу нервных импульсов в мышечно-нервных синапсах, но снижает напряжение мышечных волокон! если я не прав, то поправьте!
а так, горячая ванна, массаж, если массаж не возможен, по каким либо причинам, то можно использовать миорелаксанты центрального действия, только тот препарат, который не влияет на передачу нервных импульсов в мышечно-нервных синапсах, но снижает напряжение мышечных волокон! если я не прав, то поправьте!