Всем привет. Стаж в зале около года. После чего ушел на перерыв в несколько лет. Сейчас собираюсь восстанавливаться в зале. Цель походов в зал: нарастить мышечную массу.
Веса свои я помню только примерно (можно сказать, от большей части упражнений я вообще не помню). Записи с весами где-то просрал.
За год:
Тренировался по 3-ех дневным сплитам (за 1 тренировочный день 2-3 базовых упражнения), словил застой в жиме (суточная калорийность была нормальная), ноги росли, как на дрожжах, а жим нет. Ушел на силовую фазу, на память помню отзанимался 5-6 недель, дальше не выдержал и ушел на отдых недельный-двухнедельный. Потом вернулся и снова за сплиты взялся, поменял пару упражнений. Ощущение от самого себя осталось негативное, веса в жиме не росли.. Затем мне пришлось сделать большой перерыв в несколько лет. (Не из-за застоев.
)
Сейчас не знаю совсем с чего начать.
С адаптивного тренинга с грифом 2 недельки походить.
А потом у меня в мыслях было заняться 2-ой фазой (масса) или это бред полнейший?)
Ещё в мыслях было послать к черту эти сплиты и заниматься по фулбади тренингу.
Много про ФулБади слышал, почитал, послушал, осталось двоякое ощущение. 50% людей поливают грязью этот фулбади, 50% говорят, что супер. Как и сплиты.
Мне вот по поводу ФулБади совсем не понятно как там нагрузка распределяется. Если тренироваться 3 раза в неделю, там за тренировку надо сделать как минимум 3-4 тяжелых упражнения и все до отказа. Если мы в ПН такую проведем тренировку, то что будет в среду? Там нужно снижать веса до 50% потом к пятнице снова поднимать до 100% и до отказа тренироваться?
Ещё очень интересно, как я буду на себе ощущать нагрузку из 3-4 тяжелых базовых упражнений в один день, если я эктоморф?
Веса свои я помню только примерно (можно сказать, от большей части упражнений я вообще не помню). Записи с весами где-то просрал.
За год:
Тренировался по 3-ех дневным сплитам (за 1 тренировочный день 2-3 базовых упражнения), словил застой в жиме (суточная калорийность была нормальная), ноги росли, как на дрожжах, а жим нет. Ушел на силовую фазу, на память помню отзанимался 5-6 недель, дальше не выдержал и ушел на отдых недельный-двухнедельный. Потом вернулся и снова за сплиты взялся, поменял пару упражнений. Ощущение от самого себя осталось негативное, веса в жиме не росли.. Затем мне пришлось сделать большой перерыв в несколько лет. (Не из-за застоев.
)Сейчас не знаю совсем с чего начать.
С адаптивного тренинга с грифом 2 недельки походить.
А потом у меня в мыслях было заняться 2-ой фазой (масса) или это бред полнейший?)
Ещё в мыслях было послать к черту эти сплиты и заниматься по фулбади тренингу.
Много про ФулБади слышал, почитал, послушал, осталось двоякое ощущение. 50% людей поливают грязью этот фулбади, 50% говорят, что супер. Как и сплиты.
Мне вот по поводу ФулБади совсем не понятно как там нагрузка распределяется. Если тренироваться 3 раза в неделю, там за тренировку надо сделать как минимум 3-4 тяжелых упражнения и все до отказа. Если мы в ПН такую проведем тренировку, то что будет в среду? Там нужно снижать веса до 50% потом к пятнице снова поднимать до 100% и до отказа тренироваться?
Ещё очень интересно, как я буду на себе ощущать нагрузку из 3-4 тяжелых базовых упражнений в один день, если я эктоморф?
Останнє редагування:
