Руслан Гафаров

[Руслан]

Привет! Конкурс ради денег не интересен. Хочу внести свою лепту и показать что переформат работает!

Итак, на тот момент прошел 3 месяца по переформату. Занимался с февраля до майских праздников. На праздники полетел в Тай. Целью и было подготовить тело к пляжу.

Уже по первому месяцу я увидел, что начал сохнуть. Мой процент жира изначально был 16-18%. Я решил рискнуть и не включая кардио (даже перед тренировкой) протий эту схему. Для пресса нужно максимум 14-15% жира. На фото после жира меньше 14%. Риск оправдан))

Я не соблюдал жесткой диеты. Ел картошку, макароны, белый рис. Убрал только сладкое.
Вес до 67-68кг. Вес после 68кг.

Мышечной массы естественно не добавилось, так как вся работа была силовой, но мышцы стали граненными и качество тело заметно изменилось в лучшую сторону. Короче, все работает, но голова улетает напрочь!))

 

[sigis]

почему непродолжыл? или ещё в пляже

 

[Body Motivation]

@Руслан,
Молодец, коллега!
Отличный результат еще и для такого короткого периода.
Как и говорил, то, что говорит и советует Александр- всегда работает!
Дальнейшего вам Переформатирования и успехов!

 

[Stahlreich]

Ещё один отличный результат!

 

[Miha]

В 2016 году переформата не было))
http://blob:https://bbright.club/c8203464-0e83-4266-9449-11355ccd240d

 

[Руслан]

В 2016 году переформата не было))
http://blob:https://bbright.club/c8203464-0e83-4266-9449-11355ccd240d Переглянути вкладення 570

Это подготовка к фотосессии. Меня Саня вел.http://file:///C:/Users/User_2/Desktop/%D0%A4%D0%BE%D1%82%D0%BE/%D0%A2%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%81%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F/%D0%92%D0%9A/%D1%8F/%D0%9C%D0%BE%D1%8F%20%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%81%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F/inet12.jpg http://file:///C:/Users/User_2/Desktop/%D0%A4%D0%BE%D1%82%D0%BE/%D0%A2%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%81%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F/%D0%92%D0%9A/%D1%8F/%D0%9C%D0%BE%D1%8F%20%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%81%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F/inet6.jpg
А то что я выложил это 2017 г https://vk.com/personalniy_trener_ekb?w=wall23234437_3582/all

 

[Руслан]

почему непродолжыл? или ещё в пляже

У меня руки опускаются, когда нет цели. После тая показалось, что все дальнейшие занятия бессмысленны. Поставил финансовые цели, а это не особо совместимо.
Месяц назад начал снова пытаться заниматься. С ленью начал проходить рывок. Пока что возвращаю силовые.
Короче, работать надо над головой сначала... Если нет мечты, которая потом перетекает в конкретную цель с цифрами, то любые действия будут бессмысленны и не приведут к росту. Еще важно то , что бы мечта была не навязана кем то... Пока учусь мечтать

 

[sigis]

Да Руслан, ты прав.Ето всё было видно с Лёхой в антидрыще. Когда нет настоящего желания, тогда и результат будет хилий..

 

[ganas]

"Мышечной массы естественно не добавилось, так как вся работа была силовой" это что простите, значит?))

 

[Кира]

"Мышечной массы естественно не добавилось, так как вся работа была силовой" это что простите, значит?))

Рельеф точно обеспечен. У всех разные результаты, кто-то набирает, в основном сушатся.

 

[ganas]

Рельеф точно обеспечен. У всех разные результаты, кто-то набирает, в основном сушатся.

Это да. Просто формулировка противоречивая. Выходит для набора мышц Руслан делает судя по всему кардио