Доброго времени суток!
Мне 25 лет, рост 190, вес 60 кг. Начиная со школы и до сих пор, всегда был худым и высоким, длинная шея, длинные ноги, руки, тонкие кости, всегда весил мало и всегда худой. В общем никогда не был склонен не то что к полноте, а в целом к хотя бы минимальному набору веса. Не зависимо от физ.активности и питания, я никогда не набираю. Всегда занимался каким-то спортом, футбол, волейбол, тхэквондо, легкая атлетика, но при этом никогда не было даже намека на какой-то рост, даже рельеф никак не проявлялся.
Последнее время работаю удаленно, физической активности мало, кушаю много и стабильно, но вес всегда на месте. Не скажу, что питаюсь правильно, но в рационе всегда есть мясо, овощи, фрукты, пью соки, сухофрукты (инжир, финики), смузи, орехи различные, добавляю зелень, ем салаты, специи (карри, куркума) в целом не ем всякие майонезы, кетчупы, полуфабрикаты, сладости, газировку, чиспы и т.д. В целом питаюсь более менее адаптивно, не экономлю на продуктах.
Были попытки занятия в зале несколько лет назад, но это было не особо осознано, вроде наладил питание, считал БЖУ, калории, после были проблемы со здоровьем, пришлось прекратить занятия, результата особо и не было, так как занимался не долго.
Сейчас со здоровьем все ок, хочу возобновить занятия, но делать это уже осмысленно и правильно, пока нет понимания как это правильно сделать. По какой программе заниматься и как питаться? При условии, что к набору веса ни капли не склонен. Сколько БЖУ и калорий нужно, чтобы набирать? Какие спортивные добавки подойдут в моем случае? В целом какой принцип набора веса?
Возможно Александр ответит на мои вопросы в видео или подскажет здесь по моей ситуации или кто-то из обитателей форума.
Буду благодарен за помощь.
Спасибо
Мне 25 лет, рост 190, вес 60 кг. Начиная со школы и до сих пор, всегда был худым и высоким, длинная шея, длинные ноги, руки, тонкие кости, всегда весил мало и всегда худой. В общем никогда не был склонен не то что к полноте, а в целом к хотя бы минимальному набору веса. Не зависимо от физ.активности и питания, я никогда не набираю. Всегда занимался каким-то спортом, футбол, волейбол, тхэквондо, легкая атлетика, но при этом никогда не было даже намека на какой-то рост, даже рельеф никак не проявлялся.
Последнее время работаю удаленно, физической активности мало, кушаю много и стабильно, но вес всегда на месте. Не скажу, что питаюсь правильно, но в рационе всегда есть мясо, овощи, фрукты, пью соки, сухофрукты (инжир, финики), смузи, орехи различные, добавляю зелень, ем салаты, специи (карри, куркума) в целом не ем всякие майонезы, кетчупы, полуфабрикаты, сладости, газировку, чиспы и т.д. В целом питаюсь более менее адаптивно, не экономлю на продуктах.
Были попытки занятия в зале несколько лет назад, но это было не особо осознано, вроде наладил питание, считал БЖУ, калории, после были проблемы со здоровьем, пришлось прекратить занятия, результата особо и не было, так как занимался не долго.
Сейчас со здоровьем все ок, хочу возобновить занятия, но делать это уже осмысленно и правильно, пока нет понимания как это правильно сделать. По какой программе заниматься и как питаться? При условии, что к набору веса ни капли не склонен. Сколько БЖУ и калорий нужно, чтобы набирать? Какие спортивные добавки подойдут в моем случае? В целом какой принцип набора веса?
Возможно Александр ответит на мои вопросы в видео или подскажет здесь по моей ситуации или кто-то из обитателей форума.
Буду благодарен за помощь.
Спасибо
