Принципы набора при избыточном весе

archer_303

Переформат 2.0
27 Фев 2019
4
1
3
Доброго времени суток!

Мне 25 лет, рост 190, вес 60 кг. Начиная со школы и до сих пор, всегда был худым и высоким, длинная шея, длинные ноги, руки, тонкие кости, всегда весил мало и всегда худой. В общем никогда не был склонен не то что к полноте, а в целом к хотя бы минимальному набору веса. Не зависимо от физ.активности и питания, я никогда не набираю. Всегда занимался каким-то спортом, футбол, волейбол, тхэквондо, легкая атлетика, но при этом никогда не было даже намека на какой-то рост, даже рельеф никак не проявлялся.


Последнее время работаю удаленно, физической активности мало, кушаю много и стабильно, но вес всегда на месте. Не скажу, что питаюсь правильно, но в рационе всегда есть мясо, овощи, фрукты, пью соки, сухофрукты (инжир, финики), смузи, орехи различные, добавляю зелень, ем салаты, специи (карри, куркума) в целом не ем всякие майонезы, кетчупы, полуфабрикаты, сладости, газировку, чиспы и т.д. В целом питаюсь более менее адаптивно, не экономлю на продуктах.
Были попытки занятия в зале несколько лет назад, но это было не особо осознано, вроде наладил питание, считал БЖУ, калории, после были проблемы со здоровьем, пришлось прекратить занятия, результата особо и не было, так как занимался не долго.

Сейчас со здоровьем все ок, хочу возобновить занятия, но делать это уже осмысленно и правильно, пока нет понимания как это правильно сделать. По какой программе заниматься и как питаться? При условии, что к набору веса ни капли не склонен. Сколько БЖУ и калорий нужно, чтобы набирать? Какие спортивные добавки подойдут в моем случае? В целом какой принцип набора веса?

Возможно Александр ответит на мои вопросы в видео или подскажет здесь по моей ситуации или кто-то из обитателей форума.

Буду благодарен за помощь.

Спасибо
 

Iron1978

Администратор
27 Апр 2015
3.417
777
113
42
Киев
Доброго времени суток!

Мне 25 лет, рост 190, вес 60 кг. Начиная со школы и до сих пор, всегда был худым и высоким, длинная шея, длинные ноги, руки, тонкие кости, всегда весил мало и всегда худой. В общем никогда не был склонен не то что к полноте, а в целом к хотя бы минимальному набору веса. Не зависимо от физ.активности и питания, я никогда не набираю. Всегда занимался каким-то спортом, футбол, волейбол, тхэквондо, легкая атлетика, но при этом никогда не было даже намека на какой-то рост, даже рельеф никак не проявлялся.


Последнее время работаю удаленно, физической активности мало, кушаю много и стабильно, но вес всегда на месте. Не скажу, что питаюсь правильно, но в рационе всегда есть мясо, овощи, фрукты, пью соки, сухофрукты (инжир, финики), смузи, орехи различные, добавляю зелень, ем салаты, специи (карри, куркума) в целом не ем всякие майонезы, кетчупы, полуфабрикаты, сладости, газировку, чиспы и т.д. В целом питаюсь более менее адаптивно, не экономлю на продуктах.
Были попытки занятия в зале несколько лет назад, но это было не особо осознано, вроде наладил питание, считал БЖУ, калории, после были проблемы со здоровьем, пришлось прекратить занятия, результата особо и не было, так как занимался не долго.

Сейчас со здоровьем все ок, хочу возобновить занятия, но делать это уже осмысленно и правильно, пока нет понимания как это правильно сделать. По какой программе заниматься и как питаться? При условии, что к набору веса ни капли не склонен. Сколько БЖУ и калорий нужно, чтобы набирать? Какие спортивные добавки подойдут в моем случае? В целом какой принцип набора веса?

Возможно Александр ответит на мои вопросы в видео или подскажет здесь по моей ситуации или кто-то из обитателей форума.

Буду благодарен за помощь.

Спасибо
дело совсем не в еде! куча хардгейнеров ведётся на этот миф и жрут как не в себя, убивая свой жкт, но толку всё равно ноль. Дело в активности мышц в выполнении работы. Активность мышц зависит от степени их подключения к нервной системе и от вклада конкретной мышцы и её волокон в развитие движения. в большинстве случаев система пытается избежать прямого масштабного участия мышц и их активной актин-миозиновой части в работе, и работа выполняется за счёт исключительно глубоких мышечных слоёв (постуры) и слоёв фасциальной цепи, а поверхностные мышечные слои участвуют только номинально чисто для управления поверхностным фасциальным слоем и всё. по сему эти поверхностные не в состоянии получить достаточное механическое и биохимическое "потрясение", чтобы получить стимул к гипертрофии. не едой заниматься надо, а активацией поверхностных мышечных слоёв, которые полностью управляются сознанием. Постуральные, глубокие слои, сознанию никогда не будут подконтрольны.
 

archer_303

Переформат 2.0
27 Фев 2019
4
1
3
дело совсем не в еде! куча хардгейнеров ведётся на этот миф и жрут как не в себя, убивая свой жкт, но толку всё равно ноль. Дело в активности мышц в выполнении работы. Активность мышц зависит от степени их подключения к нервной системе и от вклада конкретной мышцы и её волокон в развитие движения. в большинстве случаев система пытается избежать прямого масштабного участия мышц и их активной актин-миозиновой части в работе, и работа выполняется за счёт исключительно глубоких мышечных слоёв (постуры) и слоёв фасциальной цепи, а поверхностные мышечные слои участвуют только номинально чисто для управления поверхностным фасциальным слоем и всё. по сему эти поверхностные не в состоянии получить достаточное механическое и биохимическое "потрясение", чтобы получить стимул к гипертрофии. не едой заниматься надо, а активацией поверхностных мышечных слоёв, которые полностью управляются сознанием. Постуральные, глубокие слои, сознанию никогда не будут подконтрольны.
Александр, доброго времени суток!

Спасибо за ответ.

Так и произошло, ел как не в себя и занимался, в итоге за несколько месяцев это привело к проблемам с ЖКТ. Начались проблемы с желчным и поджелудочной.

Подскажите, я правильно понимаю, что в моём случаем мне подойдет ваш курс "Переформатирование" ? Там я найду ответы касающиеся тренировок, питания, спорт.пита в общем все вопросы, которые задал выше? Верно?
 
Последнее редактирование:

Анатолий Хаустов

Переформат
Стройняшка
Трансформация
Переформат 2.0
3 Апр 2016
351
157
43
32
Александр, доброго времени суток!

Спасибо за ответ.

Так и произошло, ел как не в себя и занимался, в итоге за несколько месяцев это привело к проблемам с ЖКТ. Начались проблемы с желчным и поджелудочной.

Подскажите, я правильно понимаю, что в моём случаем мне подойдет ваш курс "Переформатирование" ? Там я найду ответы касающиеся тренировок, питания, спорт.пита в общем все вопросы, которые задал выше? Верно?
Приветствую колоега! ВСЕ ВЕРНО! Только брать лучше второй переформат!
 
  • Like
Реакции: archer_303

Iron1978

Администратор
27 Апр 2015
3.417
777
113
42
Киев
Александр, доброго времени суток!

Спасибо за ответ.

Так и произошло, ел как не в себя и занимался, в итоге за несколько месяцев это привело к проблемам с ЖКТ. Начались проблемы с желчным и поджелудочной.

Подскажите, я правильно понимаю, что в моём случаем мне подойдет ваш курс "Переформатирование" ? Там я найду ответы касающиеся тренировок, питания, спорт.пита в общем все вопросы, которые задал выше? Верно?
Да. Только к первому Переформату мы прекратили онлайн поддержку. Там есть громадная база знаний вопрос-ответ, но ею пользоваться нужно уже самостоятельно. Ко второму Переформату сейчас полноценная поддержка и он усовершенствован, в сравнении с первым
 
  • Like
Реакции: archer_303