После Перерыва

[Ilya]

Доброго времени суток, форумчане.
Думаю, у многих были ситуации, когда приходится оставлять любимый зал на некоторое время в связи с личными обстоятельствами.

Хотелось бы узнать, кто как входит в режим после длительных перерывов, и какие есть советы, чтобы быстро приблизиться к прежним результатам

 

[My_Riot]

Я бы начал с подбора новой программы тренировок, подобрал минимальный вес отягощений. И не рвал жопу сразу! Быстро можно только травму получить. Работай над гибкостью обязательно!

 

[Ilya]

У самого перерыв в почти два года. Выполнял только аэробные нагрузки, изредка силовые.

Думаю, начать вообще только с грифа, чтобы вспомнить технику и дать первичную нагрузку на НС, +аэробные нагрузки. Далее совсем понемногу добавлять 1-2 раза в неделю на основные упражнения.

Кто что посоветует?

 

[JDiz]

У самого перерыв в почти два года. Выполнял только аэробные нагрузки, изредка силовые.

Думаю, начать вообще только с грифа, чтобы вспомнить технику и дать первичную нагрузку на НС, +аэробные нагрузки. Далее совсем понемногу добавлять 1-2 раза в неделю на основные упражнения.

Кто что посоветует?

Работай в многоповторном режиме месяц-два на 15-20 повторений. Растяжку обязательно делай! Если уровень, как спортсмена высокий был, когда забросил тренировки, то втягиваться и до полугода можно.

 

[Lokki]

@Ilya, сплит двухдневный на все основные мышцы, на 10-15 повторений, и веса легкие. кровь погонять, подготовить сосуды, связки и тп, около двух недель хотя бы, ну или переформат начни сразу))

 

[Алексей Андриянов]

Я поделюсь своим опытом, тоже был перерыв, но поменьше, я делал фулбади (только основные упражнения) 3 раза в неделю, начинал с грифа, за месяц постепенного повышения весов дошел почти до предыдущих, ну и начал по сплиту как и раньше. Старался по началу работать без отказа, чтоб не было крипатуры.

 

[Ilya]

Я бы начал с подбора новой программы тренировок, подобрал минимальный вес отягощений. И не рвал жопу сразу! Быстро можно только травму получить. Работай над гибкостью обязательно!

Можно поподробнее про гибкость? Что выполнять и с какой целью?

 

[My_Riot]

Можно поподробнее про гибкость? Что выполнять и с какой целью?

Цель не травмироваться после перерыва, разминка заминка обязательна. это прописные истины

 

[Artem00]

Доброго времени суток, форумчане.
Думаю, у многих были ситуации, когда приходится оставлять любимый зал на некоторое время в связи с личными обстоятельствами.

Хотелось бы узнать, кто как входит в режим после длительных перерывов, и какие есть советы, чтобы быстро приблизиться к прежним результатам

Привет. Единственный правильный путь в твоей ситуации таков: купи переформатирование. Прочти там тему переформатирование для новичка (там Александр пишет что начать с удлинненой 5 фазы и так далее) И начинаешь тренироваться по всем правилам но с 5 и 4 фазы как там описал Александр.

 

[Victory]

ребят, начните с самого легкого уровня "фулл боди"
по 2-3 подхода /малок количество повторений.
и повышаем, классчиеская вводная тренирока.
после 1-2 месяцев когда ваше тело окрепнет можно ввести периодизацию

 

[madmax]

Столкнулся с такой же ситуацией в прошлом году после 3х месячного перерыва, начал ходить в зал и старался работать как до перерыва, веса начали падать в таком режиме, свой вес тоже улетал постепенно и это длилось на протяжении 3х месяцев (потом постепенно набирал свою форму и рабочие веса) я не понимал что за фи.ня. Как позже понял что после разтренированности в прежнем режиме я просто угнетал организм больше чем он восстанавливался. В этом году после перерыва такого же я начал значительно меньше проводить времени в зале, (меньше подходов в упражнениях), и работа с субмаксимальными весами не чаще чем раз в 2 недели (неделя тяж, неделя легкая ) и вуаля, свой вес не падал, рабочие веса оч быстро восстановились. За месяц восстановился.

 

[AlexPro]

всё зависит тупо от времени перерыва. если реально долгий- полгода к примеру- вообще не лезть на веса надо и сидеть на средних весах без малейшего отказа пару месяцев как минимум. я как то пробовал сразу к весам идти и в итоге просто очень низкий прогресс неделя за неделей , в общем ну его. лучше откатиться по весам назад чем загнать себя и откатиться по всему назад вместе с цнс, иммунитетом и гормоналкой