Учимся Первый год. Второе полугодие

20 Июн 2018
6
2
3
50
3х8,це 3 підходи на 8 повторів, 3 на 10 і т.д.
Можливо це і не зовсім правильно, власно я ваги пірамідно вибирав (починаючи з порожнього 20кг грифа) так щоб останній повтор в останньому підході
супроводжувався самостійним гарним відказом.
Холодець, колаген, хондроітин+глюкозамін або якщо фінанси дозволяють анімал флекс - також колінні суглоби турбували.
Можливо з технікою виконання вправ також слід попрацювати ☺
Дякую за відповідь! Але мені все одно не зовсім зрозуміло, як можна прокачати м'язу в трьох підходах пірамідою.
Зараз приймаю глюкозамін+хондроетін+msm, а також знизив вагу в присідах і становій і збільшив кількість рухів в підході. Поки наче колінам стало легше.
З приводу техніки згоден. Здаеться знайшов свою помилку в становій.
 
9 Окт 2016
6
2
3
42
не зовсім зрозуміло, як можна прокачати м'язу в трьох підходах пірамідою.
Додатково можна 2-3 попередніх зробити з помірно-легкою вагою на 15-20 повторів для забивки.
Або зразу після вправи .☺
Або зразу після вправи пірамідку на зменшення ваги,
по різному погратися з вправами так щоб кожного разу шокувати м'язи.
 

Miha

Рывок
Переформат
Трансформация
ПП
18 Май 2015
498
103
43
31
Хабаровск
@Iron1978 Приветствую, в инсте читал что сейчас проходишь УШ? Исходя из того что отказных подходов нет, как поменялось кол-во рабочих подходов? Тоже решил по новой пройти, с новыми знаниями так сказать) маленько сменил упражнения и подходы. 3-4 рабочих подхода без отказа.
 
  • Like
Реакции: MEHANIK

Iron1978

Администратор
27 Апр 2015
3.579
959
113
42
Киев
@Iron1978 Приветствую, в инсте читал что сейчас проходишь УШ? Исходя из того что отказных подходов нет, как поменялось кол-во рабочих подходов? Тоже решил по новой пройти, с новыми знаниями так сказать) маленько сменил упражнения и подходы. 3-4 рабочих подхода без отказа.
Делал все то же самое, но без отказов. Уже закончил. Очередной раз убедился, что база меня ужимает. Сейчас перешёл на сплит. С очень тонким расчётом весов. Тренируюсь 6 раз в неделю. Эксперимент. Две недели уже отстрелял- полет нормальный.
 

Анатолий Хаустов

Рывок
Переформат
Стройняшка
3 Апр 2016
452
236
43
33
Делал все то же самое, но без отказов. Уже закончил. Очередной раз убедился, что база меня ужимает. Сейчас перешёл на сплит. С очень тонким расчётом весов. Тренируюсь 6 раз в неделю. Эксперимент. Две недели уже отстрелял- полет нормальный.
Новый курс готовиться?!)
 
24 Дек 2020
2
0
1
Приветствую всех! Вопрос такой...
Жим штанги с груди стоя 6х6
Жим штанги лёжа 6х6
Становая тяга 6х6
Тяга в наклоне со штангой 6х6
Бицепс стоя со штангой 6х6
Приседания со штангой 6х6
- Эти упражнения необходимо выполнять по круговой ( в подходе каждое упр. друг за другом) или Жим штанги с груди стоя 6х6 и только потом следующее Жим штанги лёжа 6х6 и т.д.?
 

Анатолий Хаустов

Рывок
Переформат
Стройняшка
3 Апр 2016
452
236
43
33
Приветствую всех! Вопрос такой...
Жим штанги с груди стоя 6х6
Жим штанги лёжа 6х6
Становая тяга 6х6
Тяга в наклоне со штангой 6х6
Бицепс стоя со штангой 6х6
Приседания со штангой 6х6
- Эти упражнения необходимо выполнять по круговой ( в подходе каждое упр. друг за другом) или Жим штанги с груди стоя 6х6 и только потом следующее Жим штанги лёжа 6х6 и т.д.?
Второй вариант
 
  • Like
Реакции: iwarlocki25 и Iron1978
24 Дек 2020
2
0
1
И снова здрасте, Братья по железу!!!
УШ уже пройдена, впереди Три 10.
Как я понял Три10 это что то среднее между силовой УШ и Востановлением.
В связи с этим вопрос на который ответа в этой теме не нашёл:
Как работать в последнем рабочем подходе, до отказа или с запасом на 1-2 повтора? И как быть с прогрессией весов, увеличивать или нет?
Заранее спасибо.
 

Анатолий Хаустов

Рывок
Переформат
Стройняшка
3 Апр 2016
452
236
43
33
И снова здрасте, Братья по железу!!!
УШ уже пройдена, впереди Три 10.
Как я понял Три10 это что то среднее между силовой УШ и Востановлением.
В связи с этим вопрос на который ответа в этой теме не нашёл:
Как работать в последнем рабочем подходе, до отказа или с запасом на 1-2 повтора? И как быть с прогрессией весов, увеличивать или нет?
Заранее спасибо.
Приветствую, я бы работал с запасом в 1-2 повторения, и в сооьветствии с этим подбирал бы вес