Не знаю Шлыкова, но суть упражнения в том, чтобы тренировать подошвенную часть, сокращая расстояние между пяткой и подушечками пальцев, стараясь при этом подтягивать к пятке именно подушечки пальцев, а не сами пальцы закручивать.
Как качку выстроить нормальную ходьбу и подготовить себя к бегу?
- Автор теми Буотур
- Дата початку
Х
Хороший вопрос. На днях напишу по возможности подробнее. Но польза есть, хотя пользы ходьбы и не отменяет.
Вечер добрый! первое видео правильное. Некоторый вещи Валерий просто я с языка снял, в частности пример, где он "лычку" пальцев в качестве примера использовал.))
Еще раз скажу, что основная проблема делающая бег с носка или с пятки бедой - это постановка ноги много впереди центра тяжести. В этом случае будет втыкание ноги в опору и не так уж важно, носком или пяткой: оба варианта травмоопасны.
Эту ошибку совершают из-за:
- Неподжатого хвоста.
- Стремления удлинить шаг.
На самом деле длина шага зависит от мощности вертикального усилия в момент прохождения стопой центра тяжести, а не от механического его удлинения.
Тоже хорошее видео, хотя и не со всем согласен. Например, управжение на ЗПБ, показанное доктором Демченко, я бы порекомендовал делать с бОльшим углом в коленном суставе, иначе оно будет слишком ягодичным, тогда как должно быть более зпбшным.
Жалко, что Валерий не рассмотрел вопрос сведения бедер - ту самую "четверку", которую Саня демонстрировал уже на третьем занятии и которую многие бегуны в погоне за скоростью ставят годами.
В принципе упражнение неплохое, но в нем есть еще куча нюансов, которые делают его непростым. И, главное, оно более актуально именно для спринтеров, которым нужно идеально со стартовых колодок выходить, а это уже немного другое.
Также минусом является то, что потребуется много часов, чтобы этот упр в подкорку влез.
Случайно наткнулся на замедленное видео хорошей дорсифлексии:
Включаете на 12:47 и смотрите как отрабатывает парень стопой. Носок в полете взлетает вверх, а приземление почти на всю поверхность. От такого и бег и ходьба становятся очень эффективными.
Включаете на 12:47 и смотрите как отрабатывает парень стопой. Носок в полете взлетает вверх, а приземление почти на всю поверхность. От такого и бег и ходьба становятся очень эффективными.