Глицин — самая маленькая, самая распространенная и универсальная аминокислота из всех.
Он находится повсюду в организме, так как выполняет очень много важных задач и участвует во многих процессах.
Он обладает широким спектром противовоспалительных ( сильно снижает маркеры воспаления, такие как TNF-альфа, IL-6 и TF-kB ), цитопротекторных ( защищает клетки от повреждения ) и иммуномодулирующих ( повышает иммунитет ) свойств. Он также важен для синтеза гема ( железа и эритроцитов ), образования и восстановления РНК/ДНК , созревания сателлитных клеток , помогая усвоению кальция в организме и увеличивая синтез мышечного белка за счет активации мишени млекопитающего. рапамицин ( mtOR) сигнальный путь.
Например, экзогенный глицин (добавка глицина) способствует засыпанию, вызывая периферическую вазодилатацию за счет активации рецепторов NMDA в головном мозге, а также увеличивает фазу быстрого сна и уменьшает фазу медленного сна.
Эта вазодилатация мозга (микровезикул) не только полезна для сна, но и улучшает работу мозга в часы бодрствования. Это уменьшает усталость и сонливость у недосыпающих / утомленных людей. Глицин также обладает сильным противотревожным и антипсихотическим действием.
Глицин способствует превращению прогестерона в аллопрегнанолон (нейростероид) под действием 5-альфа-редуктазы в головном мозге. Аллопрегнанолон оказывает нейрогенное ( рост новых нейронов ), нейропротекторное ( защищает нейроны от повреждения ), антидепрессивное , успокаивающее и когнитивное действие.
Нехватка глицина в мозге может негативно повлиять на нейрохимию мозга, синтез коллагена, РНК/ДНК, порфиринов и других важных метаболитов ( Ряд эндогенных и ксенобиотических органических кислот конъюгирован с глицином у животных, от комаров до человека. Обычно считается, что конъюгация с глицином является механизмом детоксикации, повышая растворимость органических кислот в воде для облегчения их выведения с мочой. Однако недавно предложенная гипотеза депортации глицина утверждает, что роль конъюгаций аминокислот, включая конъюгацию глицина, заключается в регулировании системных уровней аминокислот, которые также используются в качестве нейротрансмиттеров в центральной нервной системе животных. Эта гипотеза основана на наблюдении, что по сравнению с глюкуронированием конъюгация с глицином не приводит к значительному увеличению растворимости ароматических кислот в воде. В этом обзоре будет показано, что основная роль конъюгации глицина заключается в избавлении от конечных продуктов метаболизма фенилпропионата. Кроме того, глюкуронирование, которое происходит в эндоплазматическом ретикулуме, не идеально подходит для детоксикации свободного бензоата, который, как было показано, накапливается в митохондриальном матриксе. Однако конъюгация с глицином предотвращает накопление бензойной кислоты в митохондриальном матриксе за счет образования гиппурата, менее липофильного конъюгата, который легче транспортируется из митохондрий. Наконец, будет объяснено, что конъюгация глицина с бензоатом, обычно используемым консервантом, усугубляет диетический дефицит глицина у людей. Поскольку возникающая в результате нехватка глицина может негативно влиять на нейрохимию мозга и синтез коллагена, нуклеиновых кислот, порфиринов ) (1).
Как только наша потребность в метилировании метионина удовлетворена, мы используем витамин B 6 и глицин для преобразования любого дополнительного гомоцистеина в нашем рационе в глутатион (который является главным антиоксидантом и детоксикантом клетки, а также ключевым регулятором функции белка) или сульфат или таурин. Таким образом, глицин является буфером для метилирования, предотвращающим накопление гомоцистеина. Так что это может быть очень удобный инструмент, я бы сказал, необходимый для оптимальной энергии, здоровья и благополучия.
Глицин также помогает синтезировать карнитин, который затем переносит жирные кислоты в митохондрии для сжигания для получения энергии.
Он также увеличивает адипонектин, который повышает чувствительность к инсулину, уменьшает воспаление и стимулирует бета-окисление ( сжигание жира в качестве топлива ) .
Внутривенная инъекция глицина увеличивает СТГ дозозависимым образом. ( 3 )
Глицин вместе с глютамином и ниацином также усиливает секрецию ГР. ( 4 )
Аминокислоты, которые также взаимодействуют с рецепторами глицина, включают бета-аланин и таурин, которые также оказывают аналогичный эффект и могут хорошо работать в синергии, усиливая эффект глицина. Митохондрии могут катализировать глицин с образованием серина и наоборот. Дополнение серином или фосфатидилсерином будет иметь эффект экономии глицина, оставляя глицин доступным для более важных задач.
Стоит отметить, что глицин сильно активирует 5-альфа-редуктазу для преобразования прогестерона в аллопрегнанолон, как упоминалось выше, затем глицин будет увеличивать 5-альфа-редуктазу для преобразования тестостерона в ДГТ (исследований на людях пока не проводилось).
Обязательно ознакомьтесь с набором для повышения уровня гормона роста здесь …
Я пью немного костного бульона для глицина, так как коллаген/желатин являются самыми богатыми источниками глицина. Сразу после употребления чашки костного бульона у меня повышается настроение, настороженность, бодрствование, ясность ума, спокойствие, напористость. Мой разум становится более ясным, и я могу быть более творческим и сосредоточенным и т. д. Так что для меня это отлично работает.
Я бы обязательно добавил глицин, если бы у меня не было бульона. Гидролизованный желатин не имеет такого же эффекта для меня и на самом деле оказывает негативное влияние на многих моих клиентов. Я советую не гидролизованный желатин, если только вы не уверены, что можете усваивать гидролизованную версию.
Глицин намного дешевле желатина и, как правило, хорошо переносится. Потребление глицина в виде цельной пищи может быть лучше, чем просто употребление изолированной аминокислоты.
Начните с 500 мг глицина в день и постепенно увеличивайте дозу. Я не думаю, что необходимо принимать более 5 г в день.
Если вы не чувствуете эффектов от маленькой дозы, немного увеличьте ее и понаблюдайте.
Автор: ХАНС АМАТО
men-elite.com
!!! Моя первая книга "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" (Александр Пасько)
Страница предварительного заказа книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF здесь:
https://bbright.one/
____________________________________
Он находится повсюду в организме, так как выполняет очень много важных задач и участвует во многих процессах.
Он обладает широким спектром противовоспалительных ( сильно снижает маркеры воспаления, такие как TNF-альфа, IL-6 и TF-kB ), цитопротекторных ( защищает клетки от повреждения ) и иммуномодулирующих ( повышает иммунитет ) свойств. Он также важен для синтеза гема ( железа и эритроцитов ), образования и восстановления РНК/ДНК , созревания сателлитных клеток , помогая усвоению кальция в организме и увеличивая синтез мышечного белка за счет активации мишени млекопитающего. рапамицин ( mtOR) сигнальный путь.
Повышает бдительность, способность фокусироваться и снимает тревогу
Как заменимая аминокислота, глицин играет незаменимую роль как в возбуждающей, так и в тормозной нейротрансмиссии через рецепторы глутамата типа N-метил-D-аспартата (NMDA) и рецепторы глицина соответственно. Это означает, что это может помочь вам бодрствовать и сохранять бдительность, а также помочь со спокойствием и сном.Например, экзогенный глицин (добавка глицина) способствует засыпанию, вызывая периферическую вазодилатацию за счет активации рецепторов NMDA в головном мозге, а также увеличивает фазу быстрого сна и уменьшает фазу медленного сна.
Эта вазодилатация мозга (микровезикул) не только полезна для сна, но и улучшает работу мозга в часы бодрствования. Это уменьшает усталость и сонливость у недосыпающих / утомленных людей. Глицин также обладает сильным противотревожным и антипсихотическим действием.
Глицин способствует превращению прогестерона в аллопрегнанолон (нейростероид) под действием 5-альфа-редуктазы в головном мозге. Аллопрегнанолон оказывает нейрогенное ( рост новых нейронов ), нейропротекторное ( защищает нейроны от повреждения ), антидепрессивное , успокаивающее и когнитивное действие.
Нехватка глицина в мозге может негативно повлиять на нейрохимию мозга, синтез коллагена, РНК/ДНК, порфиринов и других важных метаболитов ( Ряд эндогенных и ксенобиотических органических кислот конъюгирован с глицином у животных, от комаров до человека. Обычно считается, что конъюгация с глицином является механизмом детоксикации, повышая растворимость органических кислот в воде для облегчения их выведения с мочой. Однако недавно предложенная гипотеза депортации глицина утверждает, что роль конъюгаций аминокислот, включая конъюгацию глицина, заключается в регулировании системных уровней аминокислот, которые также используются в качестве нейротрансмиттеров в центральной нервной системе животных. Эта гипотеза основана на наблюдении, что по сравнению с глюкуронированием конъюгация с глицином не приводит к значительному увеличению растворимости ароматических кислот в воде. В этом обзоре будет показано, что основная роль конъюгации глицина заключается в избавлении от конечных продуктов метаболизма фенилпропионата. Кроме того, глюкуронирование, которое происходит в эндоплазматическом ретикулуме, не идеально подходит для детоксикации свободного бензоата, который, как было показано, накапливается в митохондриальном матриксе. Однако конъюгация с глицином предотвращает накопление бензойной кислоты в митохондриальном матриксе за счет образования гиппурата, менее липофильного конъюгата, который легче транспортируется из митохондрий. Наконец, будет объяснено, что конъюгация глицина с бензоатом, обычно используемым консервантом, усугубляет диетический дефицит глицина у людей. Поскольку возникающая в результате нехватка глицина может негативно влиять на нейрохимию мозга и синтез коллагена, нуклеиновых кислот, порфиринов ) (1).
Оптимизирует метилирование
Глицин входит в фолатный цикл с образованием 5,10-метилентетрагидрофолата (МТГФР). MTHFR является геном, важным в цикле метилирования для превращения гомоцистеина в метионин, а также в синтезе ДНК. Затем метионин может быть преобразован в S-аденозилметионин (SAM), который является универсальным донором метила.Как только наша потребность в метилировании метионина удовлетворена, мы используем витамин B 6 и глицин для преобразования любого дополнительного гомоцистеина в нашем рационе в глутатион (который является главным антиоксидантом и детоксикантом клетки, а также ключевым регулятором функции белка) или сульфат или таурин. Таким образом, глицин является буфером для метилирования, предотвращающим накопление гомоцистеина. Так что это может быть очень удобный инструмент, я бы сказал, необходимый для оптимальной энергии, здоровья и благополучия.
Улучшает пищеварение и сжигание жира
Глицин помогает перевариванию жиров, поскольку он участвует в синтезе солей желчных кислот и гликохолевой кислоты желчных кислот. Желчная кислота является эмульгирующим агентом, который расщепляет жир на более мелкие молекулы, увеличивая площадь поверхности для липазы ( фермента, расщепляющего жир ), который связывается с жиром и выполняет правильную работу по перевариванию жира, так что все молекулы жира могут быть поглощены и использованы в теле. Глицин также стимулирует высвобождение глюкагона, что увеличивает расщепление жиров, увеличивая количество жирных кислот, сжигаемых в качестве энергии.Глицин также помогает синтезировать карнитин, который затем переносит жирные кислоты в митохондрии для сжигания для получения энергии.
Он также увеличивает адипонектин, который повышает чувствительность к инсулину, уменьшает воспаление и стимулирует бета-окисление ( сжигание жира в качестве топлива ) .
Повышает целостность и восстановление соединительной ткани
Глицин содержится в высоких концентрациях в коже, суставах и других соединительных тканях. Таким образом, добавки с глицином очень полезны для суставов, кожи, волос, слизистой оболочки кишечника и многих других органов, так как он участвует в формировании и синтезе коллагена.Синтезирует креатин
Глицин является одной из трех аминокислот, участвующих в синтезе креатина через гуанидиноацетат в SAM-зависимом пути ( 2 ). Креатин помогает клеткам производить АТФ, то есть энергию.Улучшает работу сосудов
Глицин расслабляет артерии, вызывая вазодилатацию, а также является частью структуры гемоглобина, который помогает лучше насыщать ткани кислородом. Это ускорит выздоровление, так как больше питательных веществ сможет попасть в ткани, которые в них нуждаются, а отходы, такие как молочная кислота, смогут более эффективно выводиться. Молочная кислота вызывает воспаление, поэтому ее более быстрое выведение из мышц поможет быстрее восстановиться и создаст для мышц правильную среду для наращивания мышечной массы.Повышает гормон роста
Добавка глицина приводит к более высокой концентрации ГАМК за счет активации рецепторов NMDA. ( 8 ) ГАМК увеличивает секрецию гормона роста.Внутривенная инъекция глицина увеличивает СТГ дозозависимым образом. ( 3 )
Глицин вместе с глютамином и ниацином также усиливает секрецию ГР. ( 4 )
Защищает щитовидную железу
В условиях стресса и токсинов высвобождается ТРГ ( тиреотропин-рилизинг-гормон ) для увеличения ТТГ ( тиреотропного гормона ). Однако длительный стресс может привести к гипер/гипотиреозу. Повышенный ТРГ увеличивает пролактин. Хронически повышенные ТРГ, ТТГ и пролактин являются антагонистами функции щитовидной железы и вызывают воспаление. Было показано, что даже низкая доза глицина ингибирует стимуляцию ТТГ от ТРГ, защищая щитовидную железу и поддерживая низкий уровень пролактина. Стресс — это хорошо, а хронический стресс — нет. Глицин может помочь защитить вашу щитовидную железу в периоды стресса. Глицин может не снижать пролактин, но предотвращать вызванное стрессом повышение уровня пролактина, что будет поддерживать низкий уровень пролактина. Повышенный уровень пролактина свидетельствует о стрессе.Снижает кортизол
Кортизол — это гормон стресса. Хронически повышенный уровень кортизола — это плохо, особенно если вы хотите нарастить мышечную массу. К счастью, глицин способен снижать уровень кортизола ( 5 ), поскольку он увеличивает ГАМК и является агонистом рецептора ГАМК rho 1 ( 7 ), а ГАМК снижает уровень кортизола. ГАМК даже является слабым агонистом глициновых рецепторов и работает в синергии с глицином в качестве тормозных нейротрансмиттеров. ( 6) Оптимальные уровни гормонов щитовидной железы являются антистрессовыми и адаптогенными, поскольку они делают вас более устойчивыми к стрессовым факторам, тем самым снижая потребность в гормонах стресса, таких как кортизол и кортизон. Повышенный стресс приводит к более высокому соотношению таурин/глицин, показывая, что оба они обладают защитным эффектом, но глицин потребляется для борьбы с повышенным уровнем кортизола, и его следует принимать во время стресса, чтобы предотвратить дефицит гормонов стресса и вред.Повышает напористость
Показано, что глицин ингибирует функцию серотонина. Известно, что серотонин вызывает «избегание вреда, покорное» поведение, замедление метаболизма, снижение функции щитовидной железы, а также положительно связан с эстрогеном. Хотя серотонин важен в периоды быстрого роста, как только желаемый рост достигнут, уровень серотонина следует поддерживать на низком уровне. Перед тем, как заснуть, температура вашего тела падает, а метаболизм немного замедляется, это происходит, когда повышаются анаболические гормоны, такие как тестостерон и ГР. Затем питательные вещества используются для роста, а не для получения энергии во время сна. В этом поможет серотонин. Добавки с триптофаном для ускорения роста в определенные периоды времени являются единственным «предлогом» для его использования, и как только желаемый вес будет достигнут, прекратите прием добавок с триптофаном. Когда проснетесь, не принимайте триптофан, так как вам не нужен повышенный уровень серотонина в течение дня, так как серотонин также снижает формирование памяти и способности к обучению.Аминокислоты, которые также взаимодействуют с рецепторами глицина, включают бета-аланин и таурин, которые также оказывают аналогичный эффект и могут хорошо работать в синергии, усиливая эффект глицина. Митохондрии могут катализировать глицин с образованием серина и наоборот. Дополнение серином или фосфатидилсерином будет иметь эффект экономии глицина, оставляя глицин доступным для более важных задач.
Стоит отметить, что глицин сильно активирует 5-альфа-редуктазу для преобразования прогестерона в аллопрегнанолон, как упоминалось выше, затем глицин будет увеличивать 5-альфа-редуктазу для преобразования тестостерона в ДГТ (исследований на людях пока не проводилось).
Обязательно ознакомьтесь с набором для повышения уровня гормона роста здесь …
Я пью немного костного бульона для глицина, так как коллаген/желатин являются самыми богатыми источниками глицина. Сразу после употребления чашки костного бульона у меня повышается настроение, настороженность, бодрствование, ясность ума, спокойствие, напористость. Мой разум становится более ясным, и я могу быть более творческим и сосредоточенным и т. д. Так что для меня это отлично работает.
Я бы обязательно добавил глицин, если бы у меня не было бульона. Гидролизованный желатин не имеет такого же эффекта для меня и на самом деле оказывает негативное влияние на многих моих клиентов. Я советую не гидролизованный желатин, если только вы не уверены, что можете усваивать гидролизованную версию.
Глицин намного дешевле желатина и, как правило, хорошо переносится. Потребление глицина в виде цельной пищи может быть лучше, чем просто употребление изолированной аминокислоты.
Начните с 500 мг глицина в день и постепенно увеличивайте дозу. Я не думаю, что необходимо принимать более 5 г в день.
Если вы не чувствуете эффектов от маленькой дозы, немного увеличьте ее и понаблюдайте.
Автор: ХАНС АМАТО
men-elite.com
!!! Моя первая книга "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" (Александр Пасько)
Страница предварительного заказа книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF здесь:
https://bbright.one/
____________________________________
Останнє редагування:
