Циркадные Ритмы И «разгон» Обмена Веществ

VSKarmanov

Проверенный
14 Апр 2016
11
1
0
30
Коллеги по «железному» спорту всем здравствуйте!
Очень заинтересовала тема, которую Александр уже не раз озвучивал под названием «Режим».
Интересует кто-то уже копал информацию о Циркадные ритмах и какую литературы можете посоветовать для прочтения.
Интересует в частности как можно влиять питанием (состава и время приема), чтобы эффективно снижать живую массу и/или набирать мышечные объемы.
Заранее благодарен за комментарии!
 

Raintt

Переформат 2.0
20 Окт 2017
346
11
18
28
От себя добавлю вопрос - много кем рекомендуется, в том и числе и Александром, вставать в 5-6 утра. Кто соблюдает такой режим и встаете ли вы в такое время в выходные?)
 

tonbimaru

Проверенный
17 Июл 2016
24
1
3
38
bbright.club
Есть Такой тренер по личностному Росту Арсен Маркарян . слушая его семинар по циркадным режимам он тоже сказал что продуктивней по ним тренироваться подьем в 5-6 утра .и отбой в 9ть вечера .И да я уже года три соблюдаю такой режим бывают моменты когда с работы поздно приеду . что заметил организм на много продуктивные работает и лучше себя чувствуешь и даже хочеться по раньше встать

Гормон Мелатонин - ПРОЩАЙ БЕССОНИЦА

Мелатонин - основной гормон эпифиза, регулирующий биоритмы нашего организма, влияет также на гормональную и иммунную систему нашего организма, нормализует процессы засыпания.

Функции в организме

1) Замедляет процессы старения.

2) Повышает способности нашего организма к сопротивлению к иммунным заболеваниям.

3) Снижает риски развития депрессии.

4) Повышает устойчивость организма к стрессам и иным раздражителям.

5) Улучшает качество кожи.

6) Снижает тревожность.

7) Обеспечивает быстрое засыпание и повышает качество и глубину сна.

8) Нормализует уровень сахара в крови.

9) Нормализует уровень холестерина в крови.

10) Положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.

Интересное наблюдение: С изменением циркадных ритмов сна( а как следствие, ухудшением работы мелатонина) ДНК клетки могут быть более восприимчивы к вызывающим раку мутациям

Маркеры пониженного уровня мелатонина в организме:

1) Бессоница

2) Повышение артериального давления

3) Нервные срывы

4) Снижение работоспособности

5) Поблекший цвет глаз

6) Появление седины в молодом возрасте

Инструменты нормализации уровня мелатонина в организме:

1) Сон по циркадному ритму, ложиться не позже 10:30 или 11:00 вечера, просыпаться до 5 или 6 часов утра (идеал к которому нужно стремиться, естественно если Вы ложитесь сейчас после 1-2 ночи, то крайне положительный эффект Вы получите и от того что будете ложиться в 12 и вставать до 8-9, и так прогрессировать до нужного нам результата)

2) Обеспечить полную темноту в помещении, и минимум звуковых раздражителей, здесь помогут беруши, отключать всю технику в помещении за 30 минут до сна

3) За 2-3 часа до сна не употреблять пищу

4) Дыхательная практика ускоряющая процесс засыпания, ложишься на кровать и начинаешь глубоко дышать непосредственно через живот, следи за глубиной дыхания и почувствуешь приятное расслабление в мыщцах, что позволит заснуть гораздо быстрее

5) Все нужные дела выполнять до 6-7 вечера, дело в том, что нужно за 3-4 часа до сна полностью освободиться от излишней рутины и какой-либо серьезной работы, для того чтобы ложиться спать осознавая что всё что нужно было сделать за сегодня - уже сделано:)

6) Интервальное голодание

7) Употреблять продукты содержащие триптофан, дело в том, что из аминокислоты триптофан синтезируется мелатонин, сюда подойдут такие продукты как: бананы, финики, кедровые орехи, арахис, миндаль, кешью.
Есть возможность получать из добавки, и на мой взгляд это гораздо удобнее и практичнее: L-триптофан от Now Food 1 капсула 2 раза в день, принимать на пустой желудок.

8) Витамин D.

9) За час до сна, выходить из всех соц.сетей и мессенджеров, для того чтобы ограничить количество поступающей информации извне, и как следствие мозг не будет загружен, что позволит уснуть, предварительно не думая о том что происходит на Донбассе или в Сирии.
 
  • Like
Реакции: VSKarmanov

den43681

Переформат
29 Май 2016
12
1
0
30
Помимо мелатонина не плохо бы на гормон роста воздействовать )) питанием чтоб сильно инсулин не вырабатывался, упражнения в стато-динамике для ног ,холодные ванны и бани голодание,и тестостерон можно повысить )
 

tonbimaru

Проверенный
17 Июл 2016
24
1
3
38
bbright.club
den43681 да мелатонин хорошая штука, но после него депресив и аппатия нападает, самая лучшая добавка это GABA -гамма аминомасляная кислота плюс сон хороший подавление кортизола и при тренировках содает хорошую мышечную связь и восстановление ЦНС. голодаю по выходным по началу не привычно было .На счет инсулина инсулин на любые продукты вырабатываеться но что самое удивительное проводил тест глюкометром сьел творог и замерил скачек сахара он был не значительный а когда через минут 10ть сьел сахар после измерения инсулин так подскочил пипец, Сейчас многие говорят что последний прием пищи творог не употреблять так как там молочный сахар , но измерив инсулин глюкоментром там уж не такой большой скачек .перед сном набираю ванную с холодной водой и ложусь на 5ть минут , сначала нужно начинать 2минут подавление кортизола плюс сон хороший а если нет ванны то контрасный душ .Ч то значит контрасный душ нужно разогреть себя тело до красноты и патом минуты 2 две стоять под холодной струей и так чередовать минут 10ть заканчиваем холодным
 

Ern

7 Дек 2017
4
0
0
27
Неужели вот это никого не смущает,что :?!
"Тормозит секрецию гонадотропинов, в меньшей степени – других гормонов аденогипофиза — кортикотропина, тиреотропина и соматотропина."
 

EpifanMeister

Проверенный
7 Окт 2017
10
0
1
22
vk.com
В плане питания, мне кажется, большую роль играют биоритмы поджелудочной железы да и всего ЖКТ в целом. Здесь все будет зависеть от уровня глюкозы в крови и его колебания в течении дня в нормальных условиях.
 

СССР

Проверенный
19 Апр 2016
17
4
3
Хочешь посмотреть во сне ужасы,выпей мелатонин. Триптофан в помощь.
 

tonbimaru

Проверенный
17 Июл 2016
24
1
3
38
bbright.club
СССР ужасов никаких нет это преувеличение . лучшая добавка Now Foods, GABA -гамма-аминомасляная кислота — для восстановления центральной нервной системы. Улучшает сон, борется с гипоксией клеток мозга, способствует увеличению секреции гормона роста.
 

Raintt

Переформат 2.0
20 Окт 2017
346
11
18
28
Габу пробовал принимать - с утра был такой разбитый, будто и не спал вовсе. Лучше не лезть в эти дела и спать по режиму)
 

tonbimaru

Проверенный
17 Июл 2016
24
1
3
38
bbright.club
Raintt думаю что каждому нужен индивидуальный подход . Согласен с вами режим чтука очень важная и нужно время на привычку новую и адаптацию . Да и если честно если индивид здоров так зачем ему какие то добавки
 

tonbimaru

Проверенный
17 Июл 2016
24
1
3
38
bbright.club
Ern какие конкретно? и насет врачей Я уже с 2012 года не хожу в больнички и к врачам потому как наблюдаю такую картину большая часть врачей прописывают препараты так будто с потолка
 

Ern

7 Дек 2017
4
0
0
27
Ern какие конкретно? и насет врачей Я уже с 2012 года не хожу в больнички и к врачам потому как наблюдаю такую картину большая часть врачей прописывают препараты так будто с потолка
Чай из трав(ромашки аптечной, мелиссы, липы, мяты, душицы, чабреца),как вариант,я лично утром пью лимонник ,а вечером чай и никаких проблем не испытваю,а так можешь поискать ответы на sci-hub ,там очень много научных работ с ответами на любой вопрос.
 

tonbimaru

Проверенный
17 Июл 2016
24
1
3
38
bbright.club
Ern Спасибо . я чай мало пью если только травяные которые привели и Иван чай. Скажите вы вегетарианец ?и спс за сайт