Цинк, вероятно, самый мужественный минерал.
Существует большая вероятность того, что если вы начнете добавлять цинк или, в идеале, будете есть больше продуктов, богатых цинком, вы испытаете повышение уровня тестостерона.
Но цинк - это больше, чем просто T-бустер.
Давайте погрузимся!
Что мы будем освещать
- Цинк для тестостерона и DHT
- Цинк для рецепторов ароматазы, эстрадиола и эстрогена
- Цинк для дофамина и настроения
- Цинк для пролактина
- Цинк для гормона роста и ИФР-1
- Цинк улучшает выработку гормонов щитовидной железы
- Цинк для варикоцеле
- Цинк для либидо и сексуальной функции
- Цинк для сна
- Несколько дополнительных преимуществ цинка
- Абсорбция, утилизация и взаимодействие питательных веществ
- Резюме
Цинк для тестостерона и DHT
Цинк является одним из самых важных минералов, используемых для оптимизации тестостерона. Это потому, что он может оказывать мощное влияние на повышение тестостерона. Тем не менее, это только увеличит уровень тестостерона, если у вас дефицит цинка.Низкий уровень цинка в организме приводит к:
- Низкий уровень тестостерона
- Высокий уровень эстрогена
- Очень низкое соотношение тестостерона и эстрогена
- Низкий DHT
- Высокий 3-альфа-диол (слабый метаболит DHT) и
- Ужасное соотношение DHT к 3-альфа-диолу.
Диета с низким содержанием мяса (с низким содержанием цинка) может поглотить ваш тестостерон.
Было проведено интересное исследование, в котором 22 мужчин посадили на диету с дефицитом цинка в течение 24 недель, чтобы узнать, что произойдет с их тестостероном (R).Их диета по содержанию цинка до экспериментальной диеты была примерно 12,5 мг, что чуть выше рекомендуемой суточной нормы (RDA). Содержание цинка в экспериментальной диете с дефицитом цинка составило 4,2-5,6 мг. В 2-3 раза меньше, чем они обычно потребляли.
Продукты с низким содержанием цинка были из полуочищенной диеты, основанной на текстурированных соевых продуктах с добавленными витаминами и минералами, кроме цинка.
Не могу поверить, что кто-то ел это в течение 20 недель!
В результате их тестостерон упал с 1150 нг/дл до 305нд/дл через 20 недель! Это примерно x4 падение.
В качестве примечания: довольно примечательно, что их базовый тестостерон был 1150 нг/дл, так как они работали в больнице, которая может быть стрессовой и в ней сильно не хватает солнечного света.
Добавление цинка может удвоить ваш тестостерон
Те же исследователи провели еще одно исследование, в котором мужчины в возрасте от 50 до 80 лет ежедневно добавляли 30 мг глюконата цинка в течение 6До дополнительного протокола их среднее ежедневное потребление цинка в рационе составляло незначительное 69% от RDA. Поскольку RDA для цинка составляет 11 мг, это означало бы, что они потребляли только 7,6 мг цинка в день.
За 6 месяцев их тестостерон удвоился с 240 нг/дл до 460 нг/дл, поставив их в нормальный диапазон (R).
Другое исследование показало, что добавление 240 мг цинка в день в течение 40-50 дней увеличило уровень тестостерона почти на 200 нг/дл. И, как вы можете
Цинк повышает уровень тестостерона в основном с помощью:
- Будучи кофактором фермента, 17 β-гидроксистероиддегидрогеназа (17β-HSD), которая преобразует андростендион в тестостерон (R).
- Ингибирует ароматазу
- Снижение избытка кортизола
- Снижение уровня пролактина
- Увеличение дофамина
- Улучшение функции щитовидной железы
- Снижение воспаления
- Повышение чувствительности к инсулину
- Увеличивает недокарбоксилированный остеокальцин, который является гормонально активной формой, стимулирует синтез тестостерона (А).
- и т.д.
Цинк для андрогенных рецепторов
Низкий уровень цинка приводит к снижению чувствительности андрогенных рецепторов по сравнению с теми, которые едят достаточное количество цинка (31 +/- 5,2 против 84 +/- 11,5 фмоль/мг белка) (R). Это связано с тем, что белки Zn-finger участвуют в генетической экспрессии различных факторов роста и стероидных рецепторов (R).Цинк для рецепторов ароматазы, эстрадиола и эстрогена
Соотношение тестостерона к эстрогену у мужчин снижается со старением с максимума примерно 50:1 до половины этого, или даже минимума 10:1. Более высокаяПоскольку люди придерживаются диеты с низким содержанием цинка, тестостерон начинает снижаться, в то время как эстроген увеличивается. Употребляя диету с высоким содержанием цинка, вы можете предотвратить это.
Эстроген не только повышается, но и повышается чувствительность к эстрогену.
Было показано, что у крыс с дефицитом цинка значительно больше рецепторов эстрогена (36,6 +/- 3,4 против 23,3 +/- 2,2 фмоль/мг белка) и более низкие андрогенные рецепторы (6,7 +/- 0,7 против 11,3 +/- 1,2 фмоль/мг белка) (R).
Кроме того, дефицит цинка повышает чувствительность к эстрогену, что указывает на большее действие рецепторов эстрогена на ядерную фракцию. Это означает, что как только эстроген связывается с рецептором эстрогена, он попадает в ядро клетки, где он влияет на синтез ДНК, что повлияет на функции организма. Дополнительный цинк обращает вспять эту избыточную чувствительность. (Р)
Цинк для дофамина и настроения
Дофамин
Дофамин играет большую роль в мотивации, концентрации, настроении, либидо и сексуальной функции. Допаминергические препараты используются в качестве антидепрессантов и обычно используются для повышения либидо у гипосексуальных людей.Было показано, что цинк стимулирует (R, R, R, R):
- Увеличение дофаминовых рецепторов.
- Увеличение внеклеточного дофамина.
- Ингибирует поглощение дофамина нейронами.
Полное руководство о том, как увеличить дофамин
Норадреналин
Норадреналин создается из дофамина и имеет аналогичные преимущества дофамина. Новый класс антидепрессантов также является ингибитором обратного захвата норадреналина. Показывает, что норадреналин обладает хорошими антидепрессантными эффектами. Кроме того, увеличение норадреналина предотвращает (в некоторой степени) сексуальные побочные эффекты, вызванные антидепрессантами.Низкий уровень цинка приводит к низкому уровню норадреналина в мозге, и восстановление уровня цинка - к восстановлению уровня норадреналина (R).
Цинк для окситоцина
Окситоцин в основном известен способствованием социальным связям между людьми, но он также участвует в настроении и либидо. Гиперсексуальные люди, как правило, имеют более высокий уровень окситоцина, чем люди с более низким либидо.Цинк "активирует" окситоцин. Цинк напрямую связывается с окситоцином, что увеличивает сродство окситоцина к его рецептору (R).
Кортизол
Введение цинка в дозах от 25 до 50 мг остро ингибирует секрецию кортизола (R).Известно, что кортизол снижает уровень тестостерона, увеличивает разочарование и гнев, разрушает мышцы, накапливает жир, увеличивает ароматазу, подавляет функцию печени и щитовидной железы и многое другое.
Низкий уровень цинка приводит к высокому CRH (который вызывает нейровоспаление и депрессию), АКТГ и кортизолу. Низкий уровень цинка также увеличивает 11beta-HSD1, который активирует кортизол.
Таким образом, низкий уровень цинка может держать вас в состоянии хронически высокого уровня кортизола.
Полное руководство о том, как снизить уровень кортизола
Серотонин
Слишком много серотонина (и дисрегуляция рецепторов серотонина) способствует расстройствам настроения, низкому либидо и сексуальной дисфункции, таким как эректильная дисфункция, задержка эякуляции и аноргазмия (отсутствие удовольствия во время оргазма). Сексуальная дисфункция является одним из наиболее распространенных побочных эффектов антидепрессантов СИОЗС.Цинк снижает избыток серотонина с помощью:
- Повышения поглощения серотонина (R).
- Активации рецептора 5-HT1A. (R) Активации рецептора 5-HT1A ингибирует выработку серотонина.
- Увеличения плотности рецептора 5-HT1A в гиппокампе и кортикальных областях мозга (R).
- Ингибирования дегрануляции тучных клеток (тучных клеток высвобождение серотонина).
Глутамат
Глутамат участвует в фокусе, бдительности, памяти, воспоминания и сексуальном поведении, поскольку он стимулирует сексуальное либидо и даже выработку тестостерона (R).Глутамат действует на комплекс рецепторов NMDA и рецепторы AMPA и кайната.
Кетамин, антагонист рецепторов NMDA, с сильными антидепрессантными и тревожными эффектами, которые также могут способствовать либидо. Это может быть связано с тем, что антагонизм NMDA увеличивает дофамин (R).
Цинк также является антагонистом NMDA, но увеличивает реакцию рецепторов AMPA и каината, которые также оказывают сильное антидепрессивное действие.
Топирамат, который блокирует рецепторы AMPA и каината, уменьшает высвобождение глутамата и снижает частоту спиривания (маркер либидо) (R).
Кроме того, дефицит цинка способствует расщеплению глутамата (R), а адекватный цинк препятствует его повторному поглощению (R).
Таким образом, цинк увеличивает глутамат следующими способами:
- Уменьшает распад глутамата
- Уменьшает поглощение глутаматов
- Повышает реакцию рецепторов AMPA и каината
- Увеличивает дофамин через антагонизм NMDA
БДНФ
Добавки цинка повышают BDNF, что увеличивает рост новых нейронов в мозге и гарантирует, что ваш мозг остается здоровым (R).α-MSH
α-меланоцитирующий стимулирующий гормон (α-MSH) - это пептид, вырабатываемый из POMC, который высвобождается из гипофиза и гипоталамуса. α-MSH действует на рецепторы меланокортина, которые способствуют энергии, настроению и либидо.Наиболее распространенные пептиды, повышающие либидо Меланотан 2 и PT-141, также являются агонистами рецепторов меланокортина.
Цинк:
- Участвовает в высвобождении α-MSH (R)
- Является прямым агонистом рецепторов меланокортина 1 (MC1) и 4 (MC4)
- Потентирует действие других агонистов меланокортина, таких как α-MSH
- Ингибирует связывание антагонистов меланокортина (R).
Цинк для пролактина
Избыток пролактина способствует гино, депрессии, эректильной дисфункции, низкому либидо и даже раку.Низкое потребление цинка с едой может привести к высокому пролактину, а увеличение цинка через диету или добавки может помочь снизить уровень пролактина (R)
Цинк для гормона роста и ИФР-1
Цинк увеличивает гормон роста и ИФР-1, которые необходимы для сексуальной функции, либидо, настроения, наращивания мышечной массы, обновления клеток и т. д.
Цинк способствует выработке клеток, продуцизводяющих GH, а цинк также связывается с гормоном роста и помогает улучшить хранение GH в секреторных клетках (R, R).Цинк очень важен для адекватного роста, так как он повышает уровень IGF-1, IGFBP-3 и GH у детей невысокого роста и нормальных детей (R, R, R). IGFBP-3 - это связывающий белок, который транспортирует IGF-1 в клетки для своих важных действий.
Цинк улучшает выработку гормонов щитовидной железы
Добавки цинка повышают скорость метаболизма, повышая функцию щитовидной железы.Он делает это за счёт (R, R, R):
- Увеличения выработки гормонов щитовидной железы и
- Улучшения преобразования T4 в T3.
- Снижения rT3
- "Активации" рецептора щитовидной железы. Цинк необходим для того, чтобы рецептор T3 принял свою биологически активную конформацию.
Цинк для варикоцеле
Варикоцеле - это аномальная степень вазодилатации в пампиниформном сплетении и внутренней сперматозоидной вене.Заболеваемость варикоцеле в общей популяции составляет примерно 15%, что увеличивается до 35-50% у мужчин с первичным бесплодием и до 81% у мужчин с вторичным бесплодием.
Варикоцеле может снизить уровень тестостерона, вызывая окислительный стресс и повышая температуру яичек.
Низкий уровень цинка может привести к:
- Воспалению и слабостт сосудов (R) (которые могут предрасполагать кого-то к варикоцеле)
- Увеличению окислительного стресса (Цинк является кофактором супероксиддисмутазы (SOD), который преобразует супероксид свободных радикалов в перекись водорода)
Было показано, что добавки цинка у мужчин с варикоцеле улучшают функцию клеток Сертоли, о чем свидетельствует увеличение ингибина B (от 98,3 до 172,8) и количества спермы (R, R).
Я не могу найти никаких исследований, показывающих, что цинк уменьшает варикоцеле, но, несмотря на это, цинк полезен.
Цинк для либидо и сексуальной функции
Когда дело доходит до добавок, важно использовать правильную дозу.В этом исследовании крысам давали 1, 5 и 10 мг цинка в день. Крысы, дополненные 1 мг/день, не показали повышения либидо или сексуальной функции, в то время как 10 мг/день испытывали снижение либидо (R).
Вероятно, это связано с снижением синтеза дофамина, что приводит к увеличению пролактина (R).
Слишком много цинка на самом деле может снизить либидо. Это связано с тем, что избыток цинка может ингибировать тирозингидроксилазу, фермент с ограниченной скоростью в синтезе дофамина и с тем, что цинк может критически снизить уровень эстрадиола, что так же приведёт к снижению либидо и к снижению качества эрекции.
Я не рекомендую добавлять цинк для большинства людей, так как получение его из пищи, безусловно, лучший вариант.
Цинк для сна
Сон имеет решающее значение для оптимального тестостерона и хорошего самочувствия.Цинк может помочь улучшить качество сна, ингибируя NMDA-рецепторы и модулируя сигнализацию ГАМК и катехоламина.
Существуют редкие исследования цинка и сна, но согласно этому исследованию, самая высокая концентрация цинка в сыворотке крови была обнаружена у людей, спящих в «нормальном» количестве от 7 до 9 часов в сутки, по сравнению с короткими (<7 ч) и длинными (>9 ч) спящими. (Р)
Кроме того, устрицы улучшают качество сна (R).
Несколько дополнительных преимуществ цинка
Цинк:- Защищает организм от окислительного стресса, укрепляя защитные системы организма, а именно каталазу, супероксиддисмутазу и глутатион.
- Снижает уровень лактата, ингибируя фермент лактодегидрогеназы (R).
- Избыток лактата способствует усталости, мозговому туману, непереносимости физических упражнений и т. д.
- Улучшает баланс рН клеток путем регулирования углеродной ангидразы, которая катализирует быстрое преобразование углекислого газа (CO2) и воды в бикарбонат и протоны.
- Способствует выработке и секреции желудочной кислоты для лучшего пищеварения.
- Способствует выработке и высвобождению пищеварительного фермента (R).
- Помогает снизить кровяное давление
- Улучшает синтез инсулина и чувствительность к инсулину
- Улучшает синтез мышечного белка и способность наращивать мышцы (R, R, R)
- Повышает иммунитет за счет увеличения тимулина, гормона тимина, участвующего в созревании Т-лимфоцитов (R)
- Уменьшает воспаление (R, R, R)
- Ингибирует высвобождение гистамина и серотонина из тучных клеток и тромбоцитов соответственно (R)
Абсорбция, утилизация и взаимодействие питательных веществ
Чтобы получить максимальную отдачу от оптимизации цинка, следуйте этим рекомендациям.- Фитиновая кислота (антипитательное средство, содержащееся во многих зернах и овощах) значительно препятствует усвоению цинка.
- Витамин B6 помогает организму использовать цинк (R).
- Потоотделение отходов цинка
- Потребление белка (мясо, яйца, молочные продукты и т. д.) и физические упражнения улучшают усвоение цинка (R, R, R).
- Неорганическое железо (25-75 мг) уменьшало поглощение цинка (25 мг) в зависимости от дозы. Тем не менее, нет ингибирования между питательными веществами при более низких дозах. Рекомендуемая суточная доза (RDA) для железа составляет 8 мг в день и 15 мг для цинка. Железо в пище не препятствует усвоению цинка. В исследовании использовалось неорганическое железо, которое не встречается в растениях или мясе естественным образом и не будет иметь того же эффекта, что и органическое железо.
Резюме
Если вы хотите добиться высокого уровня тестостерона, быть устойчивыми к стрессу, оптимизировать сексуальную функцию и чувствовать себя фантастически, желательно убедиться, что ваш уровень цинка оптимален.Я предпочитаю еду в качестве источника цинка. Лучшая еда, богатая цинком, включает устрицы и красное мясо (мясо мускул и органов). Достойные, но, вероятно, недостаточные источники включают яйца, молочные продукты и белое мясо.
Если ваш рацион состоит в основном из молочных продуктов, яиц и белого мяса, вы, скорее всего, выиграете от продуктов с высоким содержанием цинка.
Хотя дополнительный цинк может помочь быстро повысить уровень цинка, он также может снизить уровень меди в организме в течение определенного периода времени (R, R). И медь также очень важна для производства тестостерона.
Вот несколько симптомов низкого уровня цинка в организме:
- Эректильная дисфункция (eNOS зависит от цинка)
- Гипертония
- Дерматит и грубая кожа
- Выпадение волос
- Диарея
- Инфекции
- Психическая медлитенность
- Задержка заживления ран
- Потеря вкуса
- Бесплодие
- Высокий аммиак
Автор: ХАНС АМАТО
men-elite.com
____________________________________
Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь:
https://bbright.one/
____________________________________
Форма для подписки на все представленные тренировочные курсы и их презентации:
https://bbright.one/vsekursytrenirovokpasko
-------------------------------------------------------
Как подписаться на закрытые тренировочные курсы:
Приобрести курсы и ознакомиться с ними можно здесь.
Вопрос: Я оплатил курс тренировок с помощью VISA/MASTERCARD через лендинг. Как я получу курс?
Ответ: При оплате вы вводите тот e-mail, на который у вас зарегистрирован аккаунт на bbright.club, в течении 48 часов ваш аккаунт будет подключен к оплаченному курсу
