Результати пошуку

Привет всем. Собираюсь сейчас идти в зал после длительного перерыва. Посмотрел видео от Александра для тех, кто возвращается в зал, после длительного перерыва. И вот что я понял, поправьте, если не так: 1. Мне сейчас нужно привести в порядок сердечнососудистую систему - для этого бег трусцой до...

Так выйдет там Переформат v2 или нет?))) И для тех, кто первый приобрел, что ждет?)

А вообще есть ли смысл проделать то, что проделал Алексей в первых 4-ех выпусках антидрыща?)))0

В любом случае будет такая ситуация, что я не угадаю свой начальный вес. Там работать же не до отказа надо? На 12-15 повторений. Ещё интересно, мне первую фазу только выполнять или обе?

В своих видео Александр говорит, что натуралу, после перерыва, надо начинать, как новичку. Делать односуставные упражнения на 12-15 повторений, но какие лучше всего односуставные упражнения он так и не сказал. Меня интересует какие лучше всего ОДНОСУСТАВНЫЕ упражнения подойдут и примерно сколько...

P.s. У меня каша в голове. Разница для меня между 8-10 и 12 повторениями? Это же силовая выносливость уже начинается.

Получается, там 3-ех дневный сплит. А если сократить сплит до 2-3 базовых упражнений в один тренировочный день и делать по 4х8-10 повторений?

Можете подсказать по нагрузке в фулбади? Если ходить три дня. Там же как минимум 3 тяжелых базовых упражнения.

Пасаны, может за ФБ кто пояснить? :eek: Вроде форум умных людей. Давайте приобретение переформата в другой теме обсуждать, спасибо.

Ну ща нет возможности взять его, но подумываю. Ребята, что мне делать после 2недельного скакания с пустым грифом? Делать себе обычный 3ех дневный сплит или ФБ?

я же написал Цель походов в зал: нарастить мышечную массу.;) После редактирования, правда. Короче, это ошибки прошлого, то что там написано. А то что не знаю с чего начать - правда. Посмотрел тут видос про мышечную память от Александра, так вообще теперь фиг знает))) Мне похоже с 0 надо...

Всем привет. Стаж в зале около года. После чего ушел на перерыв в несколько лет. Сейчас собираюсь восстанавливаться в зале. Цель походов в зал: нарастить мышечную массу. Веса свои я помню только примерно (можно сказать, от большей части упражнений я вообще не помню). Записи с весами где-то...