@moonclaw1, Эта схема-самое начало изучения техники движения в упражнениях и приучения мышц и всей системы новым траекториям движения и к новым нагрузкам! Не стоит работать в каждом подходе «до усёру», не овладев перед этим техникой! И там 3 фазы в первом полугодии, если хочешь то проходи все три фазы, потом на второе полугодие. Веса в подходах повышай по лесенке вверх, на последний подход старайся выкладываться, но не надрываться, техника важна и концентрация на самой мышце))
