Кетогенная диета

Борус

Проверенный
28 Авг 2016
18
5
0
С 01.01.17 на кетогенной диете.
В первую неделю, калории решил не считать. Углеводы - 20-40 гр, в день, белки и жиры - без ограничений. Кулинарный арсенал - яйца, буженина, сало, холодец, рыба, тушёнка, куриный бульон, подсолнечное масло, рыбий жир, огурцы, помидоры.
С антропометрией, по ходу диеты, решил не заморачиваться - измеряю только вес, обхват талии и обхват бицепса. Исходные данные, от 01.01.17:
Вес - 77,5 кг
Талия - 86 см
Бицепс - 37,5 см
 

Борус

Проверенный
28 Авг 2016
18
5
0
Спортпит

1. L-карнитин - 2 гр утром (натощак), 2 гр перед тренировкой.
2. Рыбий жир (жидкий аптечный) - 30 гр, в день.
3. Витамины и минералы (аптечные)
- Витамин С - 5 таб
- Пентовит (В1, В3, В6, В9, В12) - 2 таб
- Витамин Е - 1 кап
- Цинктерал - 1 таб
- Компливит Кальций D3 - 2 таб
4. Жиросжигатель (Black Mamba) - 2 кап.
5. ВСАА - 10 гр перед тренировкой, 10 гр во время тренировки, 10 гр после тренировки.
 

Борус

Проверенный
28 Авг 2016
18
5
0
1-й день, на Кето
Никаких изменений, в аппетите, энергетике и настроении не наблюдается. Видимо, запасов гликогена, организму более чем достаточно, для энергообеспечения.

2-й день
Странные ощущения - чего-то постоянно хочу, но не понимаю чего.

3-й день
Постоянно хочется есть. Закидываю, в себя, много белков и очень много жиров, но сытости не чувствую - организм требует углеводов. Энергетика рухнула - пройдя 100 метров, устаю словно 2 км прошёл. Сонливость, депр.

4-й день
Всё то же самое, что в 3-й день, но вдвое хуже. Закинул капсулу Мамбы (200 мг кофеина, 65 мг эфедры) и уснул. От резких движений, темнеет в глазах и бросает в пот. Хочу гречку.

5-й день
Организм похоже переключился. Постоянно хочется жрать, но не углеводов, а жиров - съел десяток яиц, с полкило свинины, выпил литр куриного бульона, ну и так по мелочи - вроде отпустило. Сонливость спала, депр прошёл, выносливость восстановилась.
 
Последнее редактирование:

Борус

Проверенный
28 Авг 2016
18
5
0
Пошла вторая неделя, на Кето

Антропометрические данные, от 08.01.17

Вес - 75,5 кг (-2)
Талия - 84 см (-2)
Бицепс - 37 см (-0,5)
Ушли гликоген и вода, уменьшилась средняя наполненность ЖКТ.

Рацион питания, на вторую неделю

Приём пищи №1
1. Кето-салат
- Копчёная курогрудка - 200 гр
- Яйца - 3 шт
- Помидоры - 200 гр
- Огурцы - 100 гр
- Подсолнечное масло - 10 гр
2. Рыбий жир - 10 гр

Приём пищи №2
1. Котлеты из свинины - 200 гр
2 Амлет
- Яйца - 3 шт
- Помидоры - 100 гр

Приём пищи №3
1. Поджарка из курогрудки - 100 гр
2. Яйца - 3 шт
3. Помидоры - 200 гр
4. Рыбий жир - 10 гр

БЖУК
Белки - 150 гр
Жиры - 160 гр
Углеводы - 30 гр
Калории - 2160 ккал
 
Последнее редактирование:
  • Like
Реакции: Exalex

Борус

Проверенный
28 Авг 2016
18
5
0
Пошла третья неделя, на Кето

Антропометрические данные, от 15.01.17

Вес - 74,5 кг (-3)
Талия - 82 см (-4)
Бицепс - 37 см (-0,5)

Рацион питания, на третью неделю

Белки и углеводы оставлю на прежнем уровне, жиры порежу на 40 гр.

Приём пищи №1

1. Кето-салат
- Копчёная курогрудка - 200 гр
- Яйца - 2 шт
- Помидоры - 200 гр
- Огурцы - 100 гр
- Подсолнечное масло - 10 гр
2. Рыбий жир - 10 гр

Приём пищи №2
1. Поджарка из курогрудки - 100 гр
2 Амлет
- Яйца - 4 шт
- Помидоры - 100 гр

Приём пищи №3
1. Поджарка из курогрудки - 100 гр
2. Яйца - 4 шт
3. Помидоры - 100 гр
4. Рыбий жир - 10 гр

БЖУК
Белки - 150 гр
Жиры - 120 гр
Углеводы - 30 гр
Калории - 1800 ккал
 
12 Апр 2016
2
0
0
49
Ты походу со стилфактора свои сообщения сюда копируешь?)))) Полгода назад тоже самое там писал))) В итоге сказал, что кето не доя тебя вроде как))) От ты троль ;-)
 

Борус

Проверенный
28 Авг 2016
18
5
0
Пошла четвёртая неделя, на Кето

Антропометрические данные, от 22.01.17

Вес - 72 кг (-5,5)
Талия - 80 см (-6)
Бицепс - 36,5 см (-1)

Рацион питания, на четвёртую неделю

Решил форсировать и уронил жиры, до минимума.

Приём пищи №1
1. Кето-салат
- Копчёная курогрудка - 200 гр
- Яйца - 2 шт
- Помидоры - 200 гр
- Огурцы - 100 гр
- Подсолнечное масло - 10 гр

Приём пищи №2
1. Поджарка из курогрудки - 100 гр
2 Амлет
- Яйца - 3 шт
- Помидоры - 100 гр

Приём пищи №3
1. Поджарка из курогрудки - 100 гр
2. Яичные белки - 7 шт
3. Помидоры - 100 гр
4. Рыбий жир - 10 гр

БЖУК
Белки - 140 гр
Жиры - 80 гр
Углеводы - 30 гр
Калории - 1400 ккал
 

Raintt

Переформат 2.0
20 Окт 2017
346
11
18
28
На кето же все овощи под запретом, кол-во углеводов стремится к нулю. А у тебя низкоуглеводка получается или я не прав?
 

courerzp

Проверенный
19 Мар 2018
11
2
0
48
Пробовал кето, как то не пошло для меня, мне проще на БУЧ, 6+1, уже привык питаться белками. Сбросил 35 килограмм. На буче сижу не все время с перерывом полгода. Сейчас правда вес стал и не двигается, жир тоже на месте, надо что то менять.
 
13 Мар 2017
4
2
0
34
С 01.01.17 на кетогенной диете.
В первую неделю, калории решил не считать. Углеводы - 20-40 гр, в день, белки и жиры - без ограничений. Кулинарный арсенал - яйца, буженина, сало, холодец, рыба, тушёнка, куриный бульон, подсолнечное масло, рыбий жир, огурцы, помидоры.
С антропометрией, по ходу диеты, решил не заморачиваться - измеряю только вес, обхват талии и обхват бицепса. Исходные данные, от 01.01.17:
Вес - 77,5 кг
Талия - 86 см
Бицепс - 37,5 см
я думаю, вам с такими параметрами, кето диета не нужна.
 
  • Like
Реакции: Iron1978