Если тебе за 30, ещё есть шансы набрать вес?

[xxxyyy]

Здравствуйте.

Мне 34 года. Последние четыре года почти не двигаюсь. Моя работа за компьютером, поэтому последние 4 года сижу за ним в квартире по 14-16 часов и выхожу из дома каждый день на 30-50 минут пока выгуливаю собаку, или столько же, если в магазин. Последний год собаки нет, поэтому выхожу каждый день на 20 мин встретить жену с работы.

Мой рост - 179, вес - 63кг. Вес не меняется примерно 12 лет. Сказал бы что дрищ, но не совсем - скорее сильно жилистый. В студенчестве 5 лет занимался бегом на дистанции 1000-3000м, немного не дотягивал до кмс. Потом ещё 1 год настольным теннисом. Всё это было примерно 10-12 лет назад.

Алкоголь пью редко: может 0.5л пива в неделю или месяц, или 1л портвейна в месяц-квартал. Крепкий алкоголь последний раз пил около 5 лет назад.
Курение: бросил примерно 1 год назад, до этого курил примерно 8 лет.

Ем мало, буквально один, может полтора раза в день. Как поем - лениво работать. Работой завален. Сплю мало, около 6 часов в день (но 2 раза в неделю сплю по 8-10 часов) последние 7 лет. Иногда ночью, иногда днём.

Извините, полагал обойдусь парой предложений, но Остапа понесло... В общем, хотелось бы набрать вес, но кто что говорит - чаще, что "уже поздняк метаться". Интересно мнение более знающих людей.

Я бы наверное и рад много есть, но жутко лениво (готовить, разогревать и т.д.), хотя это ещё могу побороть, однако сложнее то, что после употребления еды мне сильно хочется спать, буквально валюсь с ног.

Может есть какие-то средства, коктейли... Но наверное ими желудок посадить можно, скорее всего этот вариант неправильный. Или сначала может к врачу сходить? Или начать с ежедневного бега? Или что лучше делать?

Всем заранее спасибо.

 

[Arech]

Привет!

хотелось бы набрать вес, но кто что говорит - чаще, что "уже поздняк метаться"

Это, конечно, полная чушь. Полно примеров, когда мужики за 40 лет, и даже за 50, вдруг хватались за голову и получали очень крутые результаты.
Подойдёшь с головой (дальше опишу, что это значит) - наберёшь и получишь гораздо более мощный результат, чем ожидаешь.

Но только первое, и самое важное, что надо понять... Ты извини за прямоту, но я чувствую, что в твоём случае это важно, - ещё совсем недавно средняя продолжительность жизни едва превышала 30 лет (как там у молодого Пушкина про Карамзина то было? "В комнату вошёл старик лет тридцати" (с) ). И дело не только в лишь недавно созданной медицине и фарме, которых раньше не было. Дело ещё и в том, что весь огромный потенциал жизнеспособности нашего организма неправильный образ жизни может очень быстро свести на нет. И даже лучшая современная медицина с фармой не помогут, увы.

К чему эта "страшилка"? К тому, что, вообще-то, судя по тому, что ты о себе вкратце описал, тебе надо совсем не столько "просто набрать вес". Вот смотри, обосновываю, - твой ИМТ 19,6 хоть и вблизи нижней границы, но это вполне здоровая норма для обычных людей. Но при этом сон по 6 часов - это беда, огромная беда и надо понимать, что отсыпки по выходным не катят ("сонный долг" почти не восполняется). Гиподинамия - беда. Отсутствие аппетита и "лень даже еду приготовить, а после еды валит в сон" (если ты не обжираешься до невозможности встать из-за стола, то предположу, что под этим всем скрывается весьма нехилый хронический депрессняк), - вот это беда.

Поэтому если ты просто наберёшь вес (при такий вводных, это скорее будет жир, чем мышцы, но не суть), - я почти уверен, что легче тебе не станет. Ведь в конечном итоге, ты же не вес хочешь получить, не так ли? Какой в весе сам по себе прок? Ты же качество своей жизни хочешь улучшить, верно? Ты помнишь, каким был твой организм 10-15 лет назад и сравнение сильно не пользу нынешнего тебя.

Хорошая новость в том, что тебе это совершенно по силам. Но с нюансом - если ты будешь относиться к этому, как к глобальному проекту своей жизни. Это означает, что хотя бы при глобальном планировании (а лучше и при локальном-самом краткосрочным) эта задача у тебя должна быть самой приоритетной. Нахрена тебе будут нужны все заработанные деньги, если всё, чего тебе будет хотеться в жизни, это лечь на диван и полежать?

Самое важное, имхо: спать не менее 8 часов в сутки каждый день. Судя по всем признакам, очень желательно, чтобы сон захватывал промежуток между 10 вечера и 6 утра, но это может быть очень сложный идеал, к которому придётся долго идти. Самое главное - делай что хочешь, делай как хочешь, пусть небо падает на землю, но каждые сутки ты должен ночью спать не менее 8 часов. Это первейший физиологический базис, без которого дальше не продвинуться.

Дальше. Думаешь, надо ли сходить к доктору? Не думай. Думать уже поздно. Когда ты здоров, у тебя в этом нет сомнений. А сейчас иди к врачу и просись на диспансеризацию, это в любом случае не лишне (когда последний раз делал? вот оно и о чём). Заодно воочию в больничках поглядишь, до чего доводит пренебрежение своим организмом, бхх.

Дальше вопрос гиподинамии и "набор веса". Сейчас сразу с бухты-барахты, мне кажется, тебе в качалку точно нельзя. У тебя и сердечно-сосудистая, и суставы и связки сейчас в таком состоянии, что ты скорее там сам испортишься, чем получишь какой-то полезный результат. Поэтому для начала лёгкая/умеренная аэробная нагрузка - это то, что надо. Любишь бегать - отлично, иди и бегай, НО: начинай понемногу, не перегружайся. Лучше не догрузиться и схалявить, чем перегрузиться и травмироваться или просто потерять интерес. Поэтому начинай очень понемногу, постепенно увеличивая нагрузку. Помни, что это очень длинный проект и спешить за результатами тебе некуда. Снова найди тот кайф, который ты от этого получал раньше. И очень внимательно следи за техникой бега, чтобы не травмироваться. И повторюсь - слушай организм, снова учись тормошить его нагрузкой, но избегай перегруза.

Кстати, есть смысл купить фитнес-браслет для трекинга шагов и пульса. Это очень помогает понимать в числах, как ты сегодня поработал или прораздолбайничал. Простой сяоми ми бэнд 4 стоит порядка 2500 рублей и всё это умеет (плюс у него вибротаймер и секундомер - очень полезно в тренировках будет)

Минимум, месяц, лучше два бегай и набирай тонус. Ещё хорошо бы хоть немного делать гимнастику на растяжку. За это время изучи на канале у Александра видео про то, как начинать тренироваться, и самые старые видео из 2012 года - там инфы более чем достаточно, чтобы самому начать тренироваться.
После месяца-двух бега можно идти в зал и потихоньку осторожно заниматься в многоповторке. Максимум через полгода наберёшь нормальную форму, подготовишь сердечно-сосудистую, суставы и связки, и уже сможешь безопасно тренироваться по обычным ББ методикам. Всё получится.

Про аппетит и прочую физиологию, если диспансеризация не найдёт ничего серьёзного, имхо, можно не беспокоиться - вернёшь нормальный сон, начнёшь нормально двигаться и расходовать энергию, вернётся правильный обмен веществ и появится аппетит. Главное питайся нормально (качественной хорошей едой с овощами и фруктами обязательно, - изучи этот вопрос. В ютубе есть Доктор Утин - он правильный доказательный врач). Всякие "средства и коктейли" выбрось из головы и бей по башке тех, кто тебе это предложит, - это не просто не работает, это прямо вредит. Для дополнительного приёма внутрь ничего, кроме того, что тебе пропишет нормальный врач, тебе не нужно (ну, возможно, разве что пригодится протеин в небольших количествах, когда начнёшь ходить в качалку, но это не обязательно и вообще немного другое)

Так что, вот я бы на твоём месте использовал бы такой полугодовой план. А в процессе будет видно.
Ух, я портянку настрочил!)
Удачи, Мужик!

 

[Exalex]

Твой образ жизни влияет очень сильно, начни с кардио, как бы парадоксально это не звучало)

 

[JDiz]

конечно можно

 

[Body Motivation]

Или сначала может к врачу сходить? Или начать с ежедневного бега? Или что лучше делать?

Коллега Arech, все четко расписал : "От и До". И Exalex добавил точно

Поддакнув скажу, что начинать нужно с легкого кардио и растягиваний.
Все постепенно и потихоньку, действительно торопиться некуда.
Но действовать постепенно и планомерно-залог успеха в данном случае. Обследоваться- да-не помешает.
Главное начать бороться с ленью! Которая ,скорее всего, просто следствие недосыпа, переработа и отсутствия "событий" отвлекающих от работы.
В общем Предложу со своей стороны пересмотреть видео Александра так же, уделить внимание 3-м частям "Тренировки после 40-ка или длительного перерыва" а так же Первую серию "сериала" АнтиДрыщ. Это тоже натолкнет на нужный лад.

И да....не нужны коктейли, в зал еще очень рано идти и не нужно пока (разве на кардио и рстягивания, но это можно и дома организовать)...и возможно еще ходить босиком по ортопедическим коврикам...(думаю не помешает) у нас же все "от головы и от нервов со стопой"))
Возможно курс массажа пройти Оздоравливающего.... просто для придания тонуса всему "отсиженному" у компа..но после обследования тогда.

Главное не "гони коней" ты же не на Олимпию 2020 собрался....
Удачи и будь здоров. Мы тут все рядом )))

 

[xxxyyy]

Всем спасибо. Сначала попробую несколько месяцев побегать.

 

[point111]

Снова найди тот кайф, который ты от этого получал раньше.

ИМХО это самое главное для перестройки образа жизни - если нет радости от маленьких подвижек в каком-то совершенствовании а есть только план потому что "так надо", то это максимум на пол года. Я с 16 лет до 34 начинал и бросал ходить в зал каждые пару лет - всё бестолку именно потому, что это было не в кайф а НАДО, время от времени я вспоминал что я задрот и перся в зал. И только с 37 начал заниматься спортом постоянно и до сих пор (мне 46) потому что наткнулся на спорт который в кайф, и иду на тренировку с желанием улучшить результат а не "на мужика". И это оказалась не качалка, она превратилась просто в дополнение.

Кстати - тут был многосерийный эксперимент "Антидрыщ" - главный герой набрав десяток кг. и нормально так поправив физическое состояние исчез с горизонта. Я считаю, что именно потому что не зашел ему этот вид спорта - "отработал контракт" и досвидос.

 

[iwarlocki25]

Кстати - тут был многосерийный эксперимент "Антидрыщ" - главный герой набрав десяток кг. и нормально так поправив физическое состояние исчез с горизонта. Я считаю, что именно потому что не зашел ему этот вид спорта - "отработал контракт" и досвидос.

Возможно он просто себя "загнал" и потому забил? Так видь в любом деле, когда начинаешь себя подгонять " потому что надо" и при этом цели как таковой нет и не ясна... Тем более что тяжелые тренировки, особенно после основной работы, сильно выматывают... Я сам первые года полтора ходил как "фанатик" пн-ср-пт просто потому что "надо режим"... Следующий забивал на месяц-два с некоторой периодичностью. Потом текущий год начал варьировать и нагрузки и дни тренировок и как не странно оказалось что лишние день-два а то и 3 отдыха особо погоды в целом прогрессе не портят, но при этом особой психологической нагрузки нет, да и мышцы лучше восстанавливаются.

 

[Дед Юрий]

xxxyyy
Привет, прочитал твой пост и комменты (рекомендации ребят), полностью с ними согласен. Извини немного о себе, мне далеко за 50 , имел опыт тренировок 9 лет, веду активный образ жизни, хочу купить курс "Переформатирование", мелкие проблемы со здоровьем есть, но это мелочь, после большого перерыва возобновил тренировки, уже пол года работаю в зале, случайно набрел в Ютубе на видео Александра, и тут меня периклинило, вот это то чего мне не хватало в период моих прежних занятий в зале, понял мне сюда и срочно.Может я немного и утрирую, но здесь чувствуется атмосфера единомышленников, чувствуется семья.Вед в комментах на твой пост никто не посмеялся над тобой, а каждый постарался дать хороший совет, а это не мало.Ты пишешь что хотел бы набрать вес,это хорошо,а может быть сильным и жилистым быть лучше, чем пивной бочкой на ножках. Я думаю что тебе и мне выпал хороший шанс укрепить и поправить свое здоровье прислушиваясь к советам и рекомендациям ребят.Так что вперед за орденами,и удачи, терпения и выдержки. Удачи.

 

[iwarlocki25]

Ты пишешь что хотел бы набрать вес,это хорошо,а может быть сильным и жилистым быть лучше, чем пивной бочкой на ножках. Я думаю что тебе и мне выпал хороший шанс укрепить и поправить свое здоровье прислушиваясь к советам и рекомендациям ребят.

Присоединяюсь к словам. За весом гнаться не надо, сам придёт, тренировки хорошо поднимут аппетит и хочешь-не хочешь а есть придется больше чем раньше... А увеличенный каллораж и приведет к росту веса. Главное не усердствовать и не есть все подряд, особенно не пить протеиновые коктейли и гейнеры в тех дозировках что советуют, а то приведет это к не нужному набору веса в области талии... Не лучше чем от пива. Потом запаришься сгонять... Говорю на личном опыте. Я за первые пол года, как пошел в зал, с 52-53 кг набрал до 63 примерно и потом еще в течении чуть менее полугода добрался до 72-73... Только вид мне не очень понравился, при увеличившихся плечах и груди на ~ 20 см ( с 80 до 100), талия тоже увеличилась, меньше конечно но от этого не легче, на ~12 см, с 80 до 92. А сейчас борюсь с ней, но уменьшается очень медленно, по пол см в 4-5 месяцев...