Нещодавній вміст від Lokki

Доброго времени суток. Накидайте вариантов что и как при графике работы 2 через 2. Что-то типа первый день спина-ноги, второй день руки-грудь. Какие упражнения и прочее

@Moisha, триптофан купи, какие нибудь травы успокаивающие заваривай и пей, может поможет)

@Moisha, хз, может быть из-за адреналина? Я сейчас не кушаю после 19, сон стал крепким, засыпаю быстро, после тренировки (21-22.30) даже не кушаю вот и ложусь с мыслями о том, что чем быстрее усну - тем быстрее проснусь и покушаю :D

@СергейD, увеличивать вес, стараться в последнем подходе сделать максимальный на 12-15 повторений. пересмотри видео правильного бб, где Александр показывает свои тренировки, вот к примеру

Подскажите как быть: 28 лет, рост 193, вес на данный момент 88.5, начал снова тренироваться, жира особо нет, цели - поднабрать сухой массы. Интересует схема голодания 16/8 при тренировках 3 раза в неделю с 21 до 22(22.30) по времени. Во сколько мне начинать голодать и сколько примерно калорий в...

@Паша, да)

@Паша, сгибание ног лежа - тяга на прямых ногах(мертвая тяга), тяга горизонтального блока - тяга штанги в наклоне, скручивание в кроссовере - спортивное колесо с ручками для пресса. а так для этого есть раздел на форуме https://bbright.club/forum/forums/trening.80/

@tonbimaru, было бы за что)

@rommon, каждая фаза длится от 5 до 7 недель тренировок, значит 15-21 тренировок, вот и считай :)

Исправьте орфографию в словах "Подьёмы" https://bbright.club/forum/threads/pervye-polgoda.70/ Фаза 2. День А (пресс, ноги, плечи) ПодЬёмы ног в тренажёре 3хМАКС Разгибания ног сидя 3х12 Сгибания ног лёжа 3х12 Жим ногами 3х12 Протяжка вдоль телЯ широким хватом (дельты) 3х12 Жим гантель сидя 3х12...

@moonclaw1, Эта схема-самое начало изучения техники движения в упражнениях и приучения мышц и всей системы новым траекториям движения и к новым нагрузкам! Не стоит работать в каждом подходе «до усёру», не овладев перед этим техникой! И там 3 фазы в первом полугодии, если хочешь то проходи все...

@moonclaw1, https://bbright.club/forum/threads/pervye-polgoda.70/ нагрузку надо увеличивать, как почувствуешь что готов к новому весу. че просто пустым грифом махать месяц,а то и больше)) вообще это все индивидуально, делай те упражнения, в которых максимально чувствуешь саму мышцу при...

@tonbimaru, все зависит от степени твоей подготовки, если ты ранее занимался и знаешь правильную технику выполнения упражнений, то можешь начать с УШ, если ты новичок, то начни с нуля. А вообще лучше приобрети курс переформата, пройди его, а там дальше сам поймешь что тебе надо. Удачи)

@Exalex, да все работает теперь, все хорошо

Захожу на https://bbright.club/ с браузера хром и выдает 502 Bad Gateway nginx/1.12.2 это у меня так только? @Iron1978,