Витамины

Exalex

Администратор
9 Фев 2016
426
230
43
Untitled-5.jpg

Витамины
- необходимые для нормальной жизнедеятельности органические соединения с высокой биологической активностью, которые не синтезируются в организме и должны поступать с пищей. Витамины делятся на две группы: водорастворимые и жирорастворимые. Выделяют также группу витамино-подобных соединений.

ВодорастворимыеЖирорастворимыеВитамино-подобные
B1 ТиаминA РетинолP Биофлавоноиды
В2 РибофлавинD КальциоферолыВ13
Оротовая кислота
ВЗ Пантотеновая кислотаЕ ТокоферолыВ15 Памгамовая кислота
РР Никотиновая кислотаВt Карнитин
В6 ПиридоксинN Холин
В12 ЦианкобаламинF Липоевая кислота
Вс Фоливая кислотаU Метилметионин
Н Биотин
С Аскорбиновая кислота
[TBODY] [/TBODY]

Почти все витамины прямо или косвенно принимают участие в синтезе белка в организме. Но особую важность для атлетов имеют витамины, которые контролируют течение ключевых реакций синтеза анаболических гормонов и белковых молекул. Предлагаем краткий обзор их основных свойств.
Витамин В1 (тиамин)

Участвует в серии сложным биохимических процессов обеспечивает выработку энергии, необходимой для синтеза белка из аминокислот. Регулирует образование ряда субстратов для синтеза нуклеиновых кислот (РНК и ДНК), без этого процесса затрудняется "считывание" информации с ДНК, что приводит к снижению синтеза структурных мышечных белков. Важно отметить, что при дефиците витамина В1 происходит вовлечение аминокислот в энергетический обмен, а не на строительство мышечной ткани, азотистый баланс в организме становится резко отрицательным, фонд аминокислот истощается, что приводит мышечному застою и нарушению работы сердца. Таким образом, тиамин занимает важнейшее место в энергетическом обмене, нормальное течение которого необходимо для обеспечения любых восстановительных процессов после активной мышечной работы.
Витамин В2 (рибофлафин)

Как и витамин В1 участвует в энергетическом обеспечении синтеза белковых молекул. Кроме того, регулирует процессы потребление кислорода в клетках. При нормальном содержании в организме снижает потребность мышечных тканей в кислороде, что важно при гипоксии во время интенсивной тренировки. Этот механизм обеспечивает полноту мышечного восстановления.
Витамин В6 (пиридоксин)

Ведущий витамин, участвующий в процессе создания требуемого в данный момент соотношения аминокислот в общем депо организма, используемого в текущем синтезе белка. Известно, что разный вид атлетического тренинга (силовой курс, наращивание массы и создание рельефа) требуют различного соотношения аминокислот, так как в этот период работают либо красные, либо белые мышечные волокна, для синтеза которых требуются четкие сочетания аминокислот Витамин В6 влияет и на выработку гамма-аминомаслянной кислоты, которая несет анаболические функции, а также является биологически активным веществом мозга, что приводит к быстрому восстановлению психики после тяжелых силовых нагрузок и ударных тренировок на рельеф.
Витамин В12 (цианокобаламин)

Участвует в реакциях выработки метионина -дефицитной для организма аминокислоты, которая в свою очередь запускает синтез белка на рибосомах - аппарате клетки, синтезирующем белок. Витамину В12 присущи и липотропные свойства - вовлечение жиров в энергетический обмен, что обеспечивает оптимальное энергообеспечение организма в период работы на рельеф.
Фолиевая кислота (витамин Вс)

Регулирует общую скорость синтеза ДНК клеток, что в свою очередь влияет на скорость синтеза белковых молекул. Непосредственно участвует в сборке молекулы белка из свободных аминокислот Совместно с витамином В12 участвует в синтезе метионина. Фолиевая кислота активно повышает адаптационные возможности организма к физической нагрузке на всех фазах атлетической тренировки.
Витамин С (аскорбиновая кислота)

Спектр действия аскорбиновой кислоты необычайно широк. Она усиливает действие всех вышеперечисленных витаминов. Обеспечивает синтез нормальной костной структуры скелета и зубов человека. Принимает непосредственное участие в синтезе стероидных гормонов, в том числе и гормонов коры надпочечников, отвечающих за адаптацию организма к стрессу и регулирующих иммунитет. Важным является и наличие анти-гипоксантного эффекта витамина С - защита макромолекул, в том числе и белковых от преждевременного окисления и разрушения. Незаменим витамин С и как участник ферментативных реакций энергосбережения клетки.
Пантотеновая кислота (витамин ВЗ)

Важнейшим свойством пантотеновой кислоты является участие в синтезе жирных кислот и стероидных гормонов. Кроме того, она регулирует процессы мышечного восстановления, утилизирует молочную кислоту в мышцах и вовлекает жирные кислоты в энергообмен.
Витамин РР (никотиновая кислота)

Участвует в расщепления углеводов. Необходима для синтеза натуральных половых гормонов кортизона, тироксина и инсулина. Важна для циркуляции, переноса и поглощения кислорода клетками.
Биотин

Необходим для гликонеогенезиса (синтеза глюкозы) и вовлечения жирных кислот в энергетический обмен. Кофермент биотина незаменим при обмене аминокислот с разветвленной цепью.
Рутин

Относится к группе веществ - биофлавоноидов, обладающих способностью (особенно в сочетании с аскорбиновой кислотой) уменьшить, проницаемость и ломкость капилляров. Совместно с аскорбиновой кислотой они участвуют в окислительно-восстановительных процессах. Кроме того, обладают антиоксидантными свойствами и, в частности, предохраняют от окисления аскорбиновую кислоту и адреналин.
Витамин А (ретинол)

Способствует соединению аминокислот в молекулы белка, также усвоению белка организмом. Необходим для здоровой кожи, волос, зубов, ногтей и клеточных мембран. Повышает сопротивляемость респираторным инфекциям и сокращает продолжительность болевых ощущений.
Витамин Е (альфа-токоферол)

Регулирует синтез гемоглобина - основного транспорта кислорода в организме. Витамин Е обладает мощным антиоксидантным эффектом - предохраняет мембраны клеток и клеточных структур от воздействия метаболитов "изнашивания", образующихся при активной мышечной работе.
Липоевая кислота

Играет важную роль в энергетическом обеспечении повышенных физических нагрузок. Сдвигают спектр липидов крови в сторону ненасыщенных жирных кислот, понижает содержание холестерина и насыщенных жирных кислот в крови, предотвращая развитие атеросклероза. Мобилизуют жир из жирового запаса организма с последующей его утилизацией в энергетическом обмене. Регулирует процессы утилизации шлаков аэробного обмена в после-тренировочном периоде. Усиливает усвоение аминокислоты глицин и синтез глюкозы и белка в печени. Участвует в формировании мембран клеток. Благотворно влияет на сосудистую систему.
 

BodySerg

Переформат
1 Сен 2016
12
6
0
32
А сколько нужно в день сьедать витамин и в каком количестве?
 

Наиль

Проверенный
21 Апр 2016
18
1
0
25
Да, интересная тема:) Слышал, что много витамина С и Е снижает эффективность тренировок, точнее стресс от них, происходит меньше воспалительных процессов в мышцах..
 

torekozha

Переформат 2.0
17 Дек 2016
14
1
3
41
Рекомендую витамины Алфавит, а именно Алфавит Эффект. Он как раз для тех, кто испытывает физические нагрузки. Ежедневная порция разделена на три таблетки: утром, днем и вечером, что улучшает усвояемость витаминов.
 

Raintt

Переформат 2.0
20 Окт 2017
346
11
18
28
А как же спортивные витамины, в которых дозировки х3?
 
24 Ноя 2016
5
2
0
35
а про витамин D почему ничего не написали? Вроде как он тоже играет большую роль,и у людей,живущих на территории с пасмурной погодой, жесткая нехватка этого витамина.
 

den43681

Переформат
29 Май 2016
12
1
0
30
Потому что )народ думает чем больше тем лучше, и тем более американские витамины там пишут % от RDA- рекомендуемая диетическое пособия,EAR-расчетная средняя потребность надо под себя подбирать сдавать анализы или балансировать рацион!!
 

СССР

Проверенный
19 Апр 2016
17
4
3
Посетить врача,сдать анализы,сбалансировать режим и рацион. Не обогощайте аптеки и спортпиты.;)
 

Stahlreich

Трансформация
17 Ноя 2015
15
4
3
47
Пару лет назад, начитавшись фитнес блогов, употреблял регулярно. Сейчас вообще аптечного не спользую. Отрицательного эффекта нет.
 

СССР

Проверенный
19 Апр 2016
17
4
3
@den43681, Не факт. Препараты (витамины) изготовляются до сих пор на советском оборудовании и по советской технологии. Просто не нужны они в таком количестве современному человеку (здоровому)
 

Anatoliy

Проверенный
22 Ноя 2017
14
7
3
33
Народ Всем привет ) Употребление, Витаминов. я считаю очень важным !!!
В принципе если грамотно структурирован рацион и знать значение витаминов !
И будет хорошо работает пищеварительная и грамотно тренироваться \ Все витамины из пищи будут хорошо усваиваться и хорошо работать.

Я, раньше каждые 3 - 4 месяца прокалывал внутримышечно простые аптечные витамины \ Сейчас уже редко использую, к аптечные витамины. Последнее время очень пересмотрел свой подход к питанию тренировкам. И витамины виде добавок использую редко !

Все индивидуально друзья нужно подбирать !

Но хочу поделиться очень интересным способом как избавиться от простуды как только я вот чувствую первые пред посылы простуды и чтоб не заболеть и не выбиться из графика.
Я, покупаю Витамин - С \ В ампулах любой !!! и прокалываю себе по две апулы за раз в день. и того 5 дней подрят уже на второй день самочувствие улучшается ! Но последнее время Я, редко уже использую такой трюк потому что в целом не более за сщет того что он пересмотрел свой рацион !
 

NikZ

Проверенный
31 Окт 2017
15
5
0
@Максим Владимирович, начинать лучше с 10-15 гр, должно часам к 4-6 вечера за день должно быть хорошее наполнение мышц. если не происходит то добавлять грам по пять. выше 30 пить не имеет смысла.. можно начать от обратного, начать с 30 гр и уменьшать, если от 15 гр будет такой же эффект как и от 30 то больше нет смысла.
 

rommon

Местный
9 Сен 2017
65
8
8
35
обычный компливит, одну таблетку в день, если тяжелые тренировки и через день если средние! думаю, что вреда от витаминов, точно, не будет, а организм, хоть какую то подпитку, но будет получать! и еще,Ю как говорил Парацельс: Всё есть яд и всё есть лекарство. И только доза делает лекарство ядом и яд - лекарством.
 

masterbobr

Проверенный
18 Апр 2016
23
0
0
33
Один их лучших витамино минеральных комплексов является one-per-day или two-ptr-day от Life Extension. Так просто заоблачное содержание витаминов в одной порции, после сравнения с комплевитами там разными, в жизни больше не купите ничего в аптеке.