Поделюсь своим скромным опытом использования ПГ.
Рост 178. Было два периода. Первый раз использовал ПГ при весе 78 кг, уровень подкожки был достаточно низким, в пределах 10%. Питался сначала по схеме 10/14 около месяца, но это практически ничем не отличалось от моего обычного распорядка питания, лишь скомпоновал более плотно приемы пищи. Затем перешел на 8/16 и так питался месяца 4. Было 5-6 приемов в этот промежуток времени (тогда я только начинал и верил, что нужно питаться как можно чаще). Эффекта вообще никакого не заметил, кроме субъективных ощущений ухудшения выносливости в зале. Также к вечеру было достаточно голодно, но терпимо. Не заметив существенной разницы в сторону улучшения формы я бросил это дело.
Пол года назад, я снова решил попробовать ПГ. На этот раз у меня было много жира. Честно, я не занимался несколько лет из-за двух серьезных травм, полученных в зале и не следя при сидячем образе жизни (работа + хобби) за своим питанием, набрал 30 лишних кг. До этого пару месяцев тренировался, не меняя распорядка питания, заставлял себя с утра есть, смешанные углеводы, быстрый белок. Затем шел на тренировку. Приходил, плотно обедал, ложился спать на несколько часов, потом питался поздно вечером белковым приемом и ложился спать до утра. Вес стабильно уменьшался, в неделю по 500 гр уходило. Калорийность урезал постепенно, но тем не менее вес остановился через полтора месяца, а урезать угли уже было некуда. Вместо стандартного метода загрузки и нового цикла низкоуглеводки, я решил просто изменить режим питания на ПГ, хотя был скептически настроен на фоне предыдущего опыта. Сразу установил 7 часовое окно и 3 полноценных приема и 1 что-то типа казеина на воде за часа 2 перед сном.
Распорядок дня был такой: Просыпался, шел тренироваться на голодный желудок. К слову, я вообще никогда не хочу с утра есть, даже если ложился спать очень голодным. Читал, что это вполне нормально и свидетельствует о правильной работе гормоналки. Но не суть. Тренировался ранним утром, на тренировке BCAA, грамм 8. Обычная тренировка: 20 минут кардио ДО, затем силовая и 40 минут кардио после. Затем ехал домой, готовил поесть, в общем первый прием у меня был в районе 12 часов. Затем короткий сон, к 3 часам второй прием, третий к 5 и последний (казеин) в 7 часов. В итоге за месяц слетело около 4.5 кг, причем с без особых изменений в водно-солевом балансе. Эффект был шикарный. А все что я сделал, просто уменьшил на 5 часов окно, когда питался. Сократил объем кардио нагрузок. Силовые не пострадали.
Из всего этого могу сделать вывод, для себя, что чем меньше у тебя подкожка, тем и эффект от такого режима питания меньше. Но эта закономерность очевидна при любом рационе и при любом режиме питания. Но то, что это позволило, не прибегая к стандартным чередованием безуглеводки и загрузки, продолжать снижать вес без потери силовых - факт. Значит работает. В какой степени - сложно сказать, надо пробовать лично.
Также хочу опробовать голодание 35-36 часов, раз в 2 недели. Недавно ознакомился с трудом
Осуми по Аутофагии, за которую он получил Нобелевскую премию в 2016 и комментариями врачей-спортсменов по этому поводу. Звучит очень разумно. Хочу проверить, сильно ли это скажется на восстановлении, росте силовых и общих ощущениях.
Если кто их и проведет, то все кому не лень заклюют и подвергнут всяческим сомнениям, или результат повернут так, как удобно, все по тем же причинам, указанным выше. Потому голодание так и останется где то, около научным, альтернативной медициной.
