Результати пошуку

Всем, привет! Не могу понять, три 10-ки это силовая фаза? Как там питаться, тож на угли налегать или как?

Всем, привет! Не могу понять, три 10-ки это силовая фаза? Как там питаться, тож на угли налегать или как?

@Body Motivation, да, так и сделал, спасибо.

@Miha, Так Александр же сам пишет, что отдых 7-10 дней МИНИМУМ.

Всем привет. Закончил первую фазу (сделал 5 недель). Отдыхал две недели. И в последний день отдыха потянул/"сорвал" спину в районе поясницы. О выходе в зал собственно и речи не было... Прошло три дня и вроде как стало проходить. Планирую в понедельник идти в зал. Вопрос собственно в том кто как...

Всем привет. Закончил первую фазу (сделал 5 недель). Отдыхал две недели. И в последний день отдыха потянул/"сорвал" спину в районе поясницы. О выходе в зал собственно и речи не было... Прошло три дня и вроде как стало проходить. Планирую в понедельник идти в зал. Вопрос собственно в том кто как...

@DarthFace, да особо гореть то нечему... Я скорее за ЖКТ переживаю, обмен веществ. Думаю сделаю минус 50 г углей, а там посмотрим.

@DarthFace, @Miha, Да, логично. Но ведь с другой стороны получается резкое падение каллоража суточного. Вот я сейчас ем порядка 3000 ккал в сутки. Из них грамма 2+ на кг веса тела это белки и 5+ грамм - угли. Вес мой сейчас около 70. Причем угли это сложные угли, быстрых углей почти не ем...

Всем привет! А как питаться на отдыхе между фазами? Заканчиваю шестерки, в связи с этим и вопрос. Ведь если я буду жрать (пардон) столько же, то через дней 10 я себя в зеркало не узнаю... Собственно интересуют белки и угли. Что прибавить, что убавить? У кого какие соображения? Спасибо

Так это мало похоже на "При тренировках по «Украинской школе» ограничений по питанию нет никаких!!! Схема сама тебя заставит есть всё подряд и в больших количествах, иначе она тебя быстро сломает! Не зря она называется «Украинской школой». Питание на ней в виде сала, вареников, картошки, горы...

Это я читал. На до4е в теме по украинской школе "рекомендуют" на белок внимания не обращать, а налегать на угли и чем больше тем лучше, т.к. идет силовой тренинг. Вот в связи с этим и спросил. Дело в том что я считаю свой рацион, а не загребаю в рот все что не приколочено, т.к. общий вес я...

Привет, всем. По питанию в период прохождения УШ. Есть какие-то рекомендации касаемо питания в этот период? На что налегать? А то ходит такое мнение, что нужно налегать на угли, а типа о белках думать во вторую очередь и т.п.

Спасибо ;-)

Ну так вот и я недельку отдохну и с понедельника начну. Тоже начну не с максимальных весов. По витаминам я принимаю сейчас комплекс Opti-Men от Optimum Nutrition. там всего хватает.

Ок, спасибо. С понедельника начну УШ. По 6х6х6. Как считаешь нужно сразу ставить (на первой трене) в последнем походе максимальный вес на 6 раз или все-таки немного откатиться назад чтобы взять так скажем разбег?

Вот этого не понял...? Как ни как, но я месяцев 14 уже занимаюсь без перерыва. Не понял куда мне втягиваться? Спасибо

Приветствую! Есть вопросы. Сначала кратко о себе. Мне 34 года, рост 160 см, вес 67 кг. В школе (10-11 классы) занимался пауэрлифтингом, выступал в категории до 52 и до 56 кг. Из заслуг того времени это присед 145 кг на раз, тяга 180 кг на раз, а жим слабый был - 55 кг... После школы забросил это...

Привет, всем! Так все-таки, как увеличивать веса? Стараться на каждой трене увеличивать? Блины самые легкие в зале это 1,25кг.

Здравствуйте! Я вот этого не понял... Речь о легких тренях. Предположим в приседе делаем 150кг х 6 на тяжелой трене. Соответственно на легкой будет 75кг х 6 в 5 подходах. А что с разминкой? Ну она ведь по любому нужна, ну пару то подходов! Кто как делает?